Terapii alternative pentru depresie: O listă cu cele mai bune opțiuni pentru tratarea simptomelor depresive

„O parte din vindecare este în voința de a vindeca”.

- Seneca

Cu toții am trecut prin momente întunecate din viața noastră. Și deși uneori se pare că această stare este aici pentru a rămâne, adevărul este că există multe terapii alternative pentru depresie care ne pot da mâna să ne găsim din nou drumul spre lumină.

Deci, în acest articol vom enumera unele dintre ele pentru a fi mai înarmați cu opțiuni. Am încercat să las pe listă tot ce are legătură cu medicamentele și homeopatia, de vreme ce se știe deja multe despre ele, până la punctul de a zgâria limita dintre convențional și alternativ.

Aici mergem.

fitoterapie

În cadrul terapiilor alternative pentru depresie, utilizarea de plante medicinale este, de asemenea, o practică ancestrală în multe culturi.

Fitoterapia este disciplina folosită pentru prevenirea și combaterea diverselor simptome și boli cu ierburi și produse naturale. Și astăzi pot fi foarte eficiente în ameliorarea simptomelor depresive .

Una dintre cele mai cunoscute ierburi pentru tratarea depresiei este hypericum, mai cunoscut sub numele de sunătoare pentru înflorirea sa pe 24 iunie. Hipericina promovează producția de serotonină, care ridică starea de spirit. Este un remediu foarte eficient împotriva anxietății și a insomniei . În plus, are vindecare și antiinflamatoare. Este fără îndoială un mare aliat pentru a combate depresia.

Alți aliați în această luptă care ne pot ajuta sunt Eleutherococcus sau ginsengul sibian și Guarana .

zooterapia

Din nou natura se impune ca una dintre cele mai bune terapii alternative pentru depresie . De data aceasta, contactul cu animalele este tratamentul. Această terapie este utilizată pe scară largă pentru a trata și persoanele cu sindrom Down, paralizie cerebrală și boli cronice sau degenerative, deși oricine poate participa la ea, deoarece capacitatea animalelor de a ridica starea de spirit .

Prin această terapie, ceea ce se face este stabilirea unei legături afective a persoanei față de animal, realizând evoluția procesului terapeutic. Trebuie clarificat faptul că animalele utilizate în această terapie depind de centrul pentru care este utilizată .

Cele mai utilizate animale pentru acest tip de terapie sunt câinii și caii, deși pisicile, delfinii și chiar unele reptile și rozătoare, cum ar fi iepurii și cobaii, s-au alăturat acestei liste.

fototerapie

În unele cazuri, rădăcina depresiei se găsește în factori care nu sunt pur sentimentali sau emoționali, ci externi. Acesta este cazul Tulburării afective sezoniere .

Acesta este un tip specific de depresie care este legat de schimbarea anotimpurilor și apare în fiecare an în același anotimp. De obicei, apare de obicei toamna și iarna, în perioadele în care zilele sunt mai scurte și temperaturile sunt mai mici, deși poate apărea și invers.

În acest caz, una dintre cele mai eficiente terapii alternative pentru depresie este fototerapia sau terapia ușoară . Aceasta constă în utilizarea Light Box-urilor, care sunt dispozitive care imită lumina naturală din exterior, ceea ce cercetătorii cred că are o influență asupra proceselor chimice ale creierului nostru . Aceste lămpi sunt proiectate pentru a fi sigure și eficiente și, în general, produc o expunere la 10.000 lux de lumină, în timp ce emit cea mai mică cantitate posibilă de raze UV.

Trebuie clarificat faptul că utilizarea acestor lămpi nu este aprobată sau reglementată de Food and Drug Administration pentru tratamentul tulburărilor afective sezoniere. Știind asta, este o altă alternativă care poate fi aleasă în acele cazuri.

aromaterapie

Parfumurile sunt, de asemenea, un instrument puternic atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării noastre de spirit . De aceea avem aromaterapie în cadrul terapiilor alternative pentru depresie. Aceasta se bazează pe utilizarea uleiurilor care sunt obținute prin procesele de distilare cu abur sau prin presarea la rece a frunzelor, rădăcinilor, florilor sau ramurilor anumitor plante.

Deși există multe moduri de a utiliza aceste uleiuri esențiale, cele mai populare utilizări includ masaje, arzătoare și apă de baie .

În cazul depresiei, aliații cei mai relevanți sunt:

- Lavanda, care este una dintre cele mai renumite plante în acest tip de terapie. Proprietățile sale relaxante te ajută împotriva insomniei și are acea aromă care favorizează și stările meditative care te conduc către echilibru emoțional.

- El Naranjo, fundamental pentru a lucra la schimbările de dispoziție și singurătatea.

- Bergamot, obișnuit să lucreze sentimentul de tristețe și apatie.

- Geraniul, care echilibrează și favorizează legătura dintre corp și minte.

- Sage, care ne influențează sistemul nervos și ne ajută să ne redobândim vigoarea și energia.

- În sfârșit, vom menționa din nou Hipérico, al cărui tratament înlocuiește adesea consumul de medicamente. Acesta este un antidepresiv natural.

Masaj terapie

Depresia este strâns legată de stres și de oboseală . De aceea, în lista noastră de terapii alternative pentru depresie apare terapia de masaj . Aceasta presupune aplicarea de masaje terapeutice pentru a reduce impactul stresului asupra corpului nostru. Lucrul asupra mușchilor noștri reduce, de asemenea, blocajele fizice și eliberează tensiunile acumulate de acțiunea repetitivă a stresului.

Prin apăsarea cu atenție a zonelor în care se acumulează cel mai frecvent tensiunea, se pot realiza și progrese mari în starea noastră de spirit . Deoarece uleiurile esențiale sunt de asemenea utilizate proprietățile acestora se adaugă la tratament.

Masajele ajută la reducerea nivelului de cortizol, care este un hormon care este produs ca răspuns la stimulii de stres. În acest fel, una dintre principalele cauze fiziologice ale depresiei este contracarată.

Zonele corpului care sunt cel mai probabil să acumuleze stres sunt gâtul, spatele și umerii.

Reiki și Yoga

Când vorbim despre terapii alternative pentru depresie, nu puteți lăsa aceste două minuni de pe listă.

Yoga este o disciplină populară orientală cu care se caută echilibrul dintre minte și corp prin posturi și exerciții de respirație. Este extrem de util pentru deblocarea energiilor care sunt blocate în corpul nostru. Este o activitate care ridică spiritul, ne ajută cu probleme de reticență, insomnie, oboseală și chiar stima de sine. Deși vom vorbi despre energie, Reiki ca terapie este cel mai puternic aliat.

Reiki este un cuvânt japonez ( re- cosmic, ki- energie) al cărui sens are legătură cu energia primordială care vine din Univers, Dumnezeu, Tao sau orice doriți să o numiți. Amrita Devi, o mare profesoară Reiki, o descrie ca un sistem de vindecare care funcționează prin transmiterea acelei energii . Terapeutul, prin chakrele situate în mâini (trebuie să fie complet deblocat), poate aplica energie celeilalte persoane sau poate fi o ființă vie. În acest fel se tratează blocajele, durerile, oboseala, stresul este neutralizat și, prin practica regulată, putem stabili o relație mai bună cu noi înșine și cu mediul nostru.

Dincolo de terapiile alternative pentru depresie

Vreau să închid acest articol prin mențiunea specială a unor elemente fundamentale.

Pentru a depăși o stare proastă putem recurge la toate terapiile alternative pentru depresie care există, dar este important, de asemenea, să devenim conștienți și să începem să avem grijă de o serie de probleme care sunt importante pentru echilibrul nostru fizic și minte.

În principal, somnul este un factor fundamental în toate procesele fizice și chimice ale corpului nostru. Este momentul în care creierul își efectuează curățarea de deșeuri și corpul reface uzura provocată în timpul zilei.

Vă rugăm să aveți grijă de orele de somn.

În al doilea rând, mâncarea este esențială și pentru buna funcționare a persoanei noastre. Prin digestie, asimilăm diferitele cerințe pe care le avem ca organism viu pentru a desfășura apoi tot felul de activități. A hrăni nu înseamnă a duce nimic la gură, deoarece mâncarea trebuie să fie și conștientă .

Urmărește-ți dieta.

În al treilea rând, există exerciții fizice . Efectuarea de activități care implică mișcare menține uneltele noastre uleiate . Orice mușchi care nu este folosit începe un proces de atrofie, deoarece organismul nu mai consideră că este necesar. În timp, acest proces de îmbătrânire care este deja natural, poate accelera până la reducerea calității vieții tale cu un procent mare.

Ai grijă de corpul tău.

Rețineți că partea comportamentală a creierului nostru are, de asemenea, nevoie de activitate regulată. Și unde se dezvoltă cel mai bine este în toate comportamentele care se repetă printr-o anumită structură. Prin urmare, stabilirea unei rutine pentru viața ta de zi cu zi este, de asemenea, parte din listă și ocupă locul patru. Nu trebuie să fie complet strict, dar, datorită acestui lucru, puteți face din ziua dvs. un moment mult mai productiv.

Închiderea listei, motivația te va ajuta, de asemenea, să te ridici în fiecare zi cu un scop. De aceea, locul al cincilea și ultimul este ocupat de obiectivele tale. Stabiliți-vă obiectivele pe termen lung . Diferitele lucruri pe care doriți să le realizați într-un timp rezonabil. Nu cereți lucruri imposibile, mergeți încet. În măsura în care obțineți mici victorii puteți merge la obiective mai ambițioase.

Acest mic sistem este practic infailibil. Totul pare întunecat și fără sfârșit atunci când treci printr-o depresie. Dar există un loc luminat la capătul tunelului . Te pot asigura pentru că am fost acolo.

„ Ori de câte ori a plouat, s-a oprit ” , spune zicala, dar și „ la cerșitul lui Dumnezeu și la dăruirea mălașului ”.

Așa că începeți-vă la muncă.

AUTOR: Lucas, editor al marii familii HermandadBlanca.org

SURSE:

• https://www.diariofemenino.com/articulos/psicologia/depresion/terapias-alternativas-para-superar-la-depresion/
• http://www.psicologiazen.com.ar/2010/11/8-remedios-naturales-para-la-depresion.html
• https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/4-plantas-que-combaten-la-depresion_153
• https://mejorconsalud.com/la-hierba-san-juan-remedio-natural-la-depresion/
• http://www.laprensa.com.ar/388384-Zooterapia-los-cinco-animales-mas-utilizados.note.aspx
• https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298
• https://www.autocrecimiento.com/salud/aromaterapia-para-la-depresion/
• https://www.diariofemenino.com/articulos/psicologia/depresion/aromaterapia-para-la-depresion-animate-con-los-aromas/
• https://mejorconsalud.com/masaje-evitar-la-ansiedad-depresion/
• https://www.diariofemenino.com/articulos/psicologia/depresion/practicar-yoga-para-superar-la-depresion/
• https://www.webislam.com/articulos/35042-reiki_y_depresion.html