Când avem cea mai mică senzație de durere, vrem să plece imediat. Și asta este de înțeles. Durerea cronică este frustrantă și debilitantă. Ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să acordăm mai multă atenție durerii noastre.
Totuși, aceasta este premisa de bază pe care o găsim în spatele atenției sau al atenției, o practică care s-a dovedit eficientă în tratarea durerii cronice (printre altele).
Mindfulness este adesea descris ca fiind actul de a fi atent la ceva intenționat și cu ochi noi . Acesta este motivul pentru care mindfulness este atât de util. În loc să ne concentrăm asupra dorinței noastre de a opri durerea, acordăm atenție durerii noastre cu curiozitate și fără judecată.
Această abordare este foarte diferită de ceea ce face în mod natural creierul nostru atunci când simțim senzația fiziologică a durerii. Mintea noastră se aruncă de obicei într-o lungă listă de judecăți și gânduri negative.
Începem prin a reflecta asupra cât de mult urâm durerea și cât de mult vrem să dispară. Judecăm și prețuim durerea și asta o agravează. De fapt, gândurile și judecățile noastre negative nu numai că agravează durerea, ci și alimentează anxietatea și depresia.
Ceea ce înrăutățește și faptul că mințile noastre încep un fel de ploaie în căutarea unor modalități de calmare a durerii. Acest lucru creează multă frustrare și un sentiment de a fi prins și blocat.
Mindfulness îi învață pe cei cu durere cronică să fie curioși de intensitatea durerii lor, în loc să-și lase mintea să se concentreze asupra gândurilor de genul „acest lucru este oribil”.
De asemenea, îi învață pe oameni să-și lase deoparte obiectivele și așteptările. Când se preconizează că ceva poate ușura durerea și acest lucru nu se întâmplă, sau cel puțin nu atât cât ne-am dori, mintea intră în alarmă și începe să aibă gânduri de genul „nimic nu funcționează”.
Considerăm cea mai bună modalitate posibilă de a ajunge la un compromis cu durerea noastră. Nu este vorba de atingerea unui anumit obiectiv, cum ar fi minimizarea durerii, ci de a învăța să relaționezi cu ea diferit. Este o mentalitate de învățare, mai degrabă decât o mentalitate orientată spre realizare . Cu alte cuvinte, pe măsură ce acordați atenție durerii, puteți lua în considerare experiența și vă întrebați: „Ce pot învăța din această durere?”
În 1979, profesorul Jon Kabat-Zinn a fondat un program destul de eficient, numit reducerea stresului bazat pe mindfulness (MBSR), care deși astăzi ajută oamenii cu tot felul de probleme, precum stresul, insomnia, Anxietatea sau chiar hipertensiunea arterială a fost creată inițial pentru a ajuta pacienții cu dureri cronice.
Kabat-Zinn scrie: „În programul MBSR subliniem faptul că conștientizarea și gândirea sunt abilități foarte diferite. Ambele, desigur, sunt extrem de puternice și valoroase, dar din perspectiva atenției, conștiința este vindecarea, mai degrabă decât simpla gândire ... În plus, este doar conștiința care poate echilibra toate tulburările și distorsiunile noastre emoționale. care însoțesc furtunile frecvente care trec prin minte, mai ales când vorbim de durere cronică.
Mindfulness oferă o percepție mai exactă a durerii. De exemplu, am putea crede că durerea noastră rămâne constantă pe parcursul zilei. Dar dacă ne punem conștiința în durerea noastră, putem fi conștienți că de fapt are vârfuri și văi și chiar atunci când dispare. Această revelație ne ajută să reducem frustrarea și anxietatea .
Dacă vă confruntați cu dureri cronice, unele strategii bazate pe mindfulness pot fi foarte eficiente. În orice caz, este important mai presus de toate să fii atent la ceea ce funcționează pentru tine și ce nu.
Mindfulness îi învață pe oameni să-și observe durerea și să fie curioși în acest sens. Și, deși este contrar intuiției, este același act de a acorda atenție care vă poate ajuta durerea să se integreze cu experiența de viață.
Împărtășit de Psicopedia.org
Sursa: http://psicopedia.org
Folosind Mindfulness pentru a face față durerii cronice
