Rezerva cognitivă este abilitatea de a minimiza deteriorarea psihică asociată vârstei în boli precum Alzheimer. Rezerva cognitivă este dobândită prin exercitarea creierului. O componentă esențială este să ai obiceiuri mentale sănătoase.
Alzheimer este boala secolului XXI. Pe măsură ce speranța de viață crește, numărul de cazuri afectate de această demență teribilă crește. În prezent nu există o cură, deși cercetarea este constantă. Nici măcar nu știm dacă este o formă extremă de deteriorare normală sau este o boală diferită. În anumite cazuri apare în jurul a 40 de ani, deși este normal să se manifeste la sfârșitul vieții. Consecințele sunt devastatoare pentru persoană, pentru rudele sale și pentru societatea în care trăiește. În absența vindecării, obiceiurile sănătoase și mai ales rezerva cognitivă par a fi cea mai bună prevenire.
Numim rezerva cognitivă diferența dintre afectarea creierului și manifestarea ei clinică. Îl putem rezuma într-o ecuație:
Dementa observabila = afectarea creierului - rezerva cognitiva sau afectarea creierului = dementa observabila + rezerva cognitiva.
Adică, la două persoane cu aceeași leziune cerebrală, cea cu cea mai mare rezervă cognitivă are o demență mai puțin observabilă, este mai bună. În schimb, la două persoane cu aceeași demență observabilă, afectarea creierului este mai mare cu cât este mai mare rezerva cognitivă.
Rezerva cognitivă protejează de leziunile creierului. Persoanele care se presupune că au o rezervă cognitivă mai mare (o pregătire mentală mai bună) prezintă semne de demență mai târziu.
Dar evaluarea definitivă a afectării creierului în boala Alzheimer este post mortem: studiul creierului după moarte.
În 2005, revista Neurocase a publicat un caz notabil. Un jucător de șah a avut simptome ușoare de Alzheimer. La scurt timp după ce a murit din alte motive. După ce i-au examinat creierul, au descoperit că era mult mai deteriorat decât presupunea. Alzheimerul său a fost foarte avansat, dar abia s-a arătat. Ca jucător de șah, rezerva sa cognitivă era foarte mare.
Un caz similar a fost descris la pacienții bilingvi. Creierul bilingv prezintă mult mai multe leziuni cerebrale decât se aștepta din cauza simptomelor lor.
Numărul de cazuri crește, iar rezerva cognitivă a devenit graalul sfânt al luptei împotriva deteriorării mintale asociate cu vârsta.
Cu ani în urmă am întâlnit un șchiop. Un picior fusese amputat, dar cu celălalt a făcut mai multe lucruri decât multe cu două, cum ar fi jucatul la tenis. Rezerva cognitivă este ceva similar. Mulți neuroni mor, dar cei care rămân au multe legături și înlocuiesc lipsa morții.
Cum crești rezerva cognitivă?
Există informații abundente despre obiceiurile sănătoase ale corpului sau igiena fizică. O dietă echilibrată, exerciții moderate, fără fumat, fără băutură excesivă ... Eficiența sa este pe deplin demonstrată. Oamenii obezi trăiesc mai puțin, fumătorii trăiesc mai puțin, viața sedentară este dăunătoare ... Nu există nicio îndoială cu privire la modul de tratare a organismului.
Există obiceiuri sănătoase pentru minte? Da, obiceiuri mentale sănătoase, igiena mentală este la fel de necesară ca și corpul.
Viața modernă este plină de posibilități pentru a obține o igienă mentală bună, dar este, de asemenea, plină de riscuri.
În echilibru este secretul. Nu mănâncă grăsime. Ia-l prea mult da. La fel se întâmplă și cu bomboanele sau mâncarea. A lua cartofi prăjiți într-o zi nu are niciun risc. A face zilnic este letal. Exercitiile fizice sunt sanatoase, dar sportul profesional are riscuri.
Același lucru este valabil și pentru viața mentală. Televiziunea este pozitivă, uneori minunată. Vizionarea a 3 ore pe zi de televiziune este foarte inadmisibilă. Jocurile video stimulează mintea, dar jocul de 20 de ore pe săptămână nu ajută prea mult.
Posibilitățile care sunt la îndemâna noastră sunt foarte numeroase. Internet, practică cititul, joacă aproape orice, joacă sport, urmărește filme, vorbește.
Viața socială este un capitol foarte important. Suntem ființe sociale. Închiderea acasă ne limitează viața. Mai exact, una dintre problemele vârstnicilor (și mai accentuată la bărbați) este viața lor socială limitată. A ieși, a discuta, a relaționa este esențial.
Exercițiul fizic crește, de asemenea, rezerva cognitivă. De exemplu dansul. Să danseze? Da, necesită o cerere uriașă de resurse cognitive. Dacă nu mă credeți, încercați-l: căutați o coregrafie a vreunui program de televiziune și încercați să-l repetați. Trebuie să plasați corpul într-o poziție foarte precisă. Trebuie să te schimbi la următoarea poziție, trebuie să o faci la momentul potrivit, adică păstrând ritmul. Și trebuie să vă amintiți întreaga secvență. Dansul este un exercițiu mental excelent.
O mențiune specială necesită un flagel social al timpului nostru: șomaj, șomaj. Sunt șomer, mă simt inutil, mă simt și eu vinovat (sunt șomer pentru că nu merită angajare), nu caut muncă pentru că mi-am pierdut speranța, rămân acasă, mă uit la televizor, nedormit, beau, nu mă raportez ... Desigur, Expun un caz extrem, dar posibil.
A fi șomer este negativ, dar nu ar trebui să fie incompatibil cu fericirea. Obiceiurile sănătoase ajută foarte mult. Crește-ți stima de sine. Au un gând pozitiv. Gândiți-vă la problemele pentru a le rezolva, nu pentru a vă chinui. Ocazional părăsiți zona de confort. Luați în considerare provocările, lăsați imposibilul pentru cei care vor să salveze lumea. Dormi bine. Mănâncă bine Exercitarea. Valoreaza ceea ce ai. Chiar dacă nu vă ajută să găsiți un loc de muncă, studiați ceva doar pentru că vă place. Ai grijă de prietenii tale. Pleacă de acasă, relaționează. Bucurați-vă.
Banii dau fericire ? Se pare că acesta este în mare parte cazul. Dar lucru surprinzător este că opusul pare, de asemenea, adevărat. Fericirea dă bani. Oamenii mai fericiți au mai multe oportunități în viață și în cele din urmă câștigă mai mulți bani.
Obiceiurile mentale sănătoase sunt esențiale. Dacă nu aveți probleme. Dacă le ai Dacă ești tânăr Dacă ești adult Dacă ești bătrân.
sursa:
