Ce legătură are hiperactivitatea cu dieta? Hiperactivitatea se caracterizează printr-o lipsă de atenție, un caracter impulsiv și o energie excesivă. Aceste comportamente sunt strâns legate de sistemul nervos, astfel încât dieta joacă un rol important în tratarea acestor comportamente.
Sistemul nervos se hrănește în principal cu acizi grași esențiali care reglează inflamația și iritabilitatea nervoasă. Când nu există o dietă adecvată sau echilibrată, sistemul nervos poate deveni iritat și stimulat excesiv, ceea ce influențează comportamentul nervos și neliniștitor al copiilor.
Alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs., variind-le zi de zi:
Pești precum ton, somon etc., uleiuri vegetale presate la rece, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cod, uleiul de floarea soarelui etc. Aceste tipuri de uleiuri ajută foarte mult la reducerea inflamației și la reglarea iritabilității nervoase.
De asemenea, este important să includem alimente bogate în salicilați precum nuci, migdale, alune, mere, roșii, fructe de pădure, căpșuni, toate citricele) și cereale integrale, precum porumb, grâu, soia, ovăz etc.
Ar trebui să includeți sucuri proaspete de citrice, bogate în vitamina C, ca suc de portocale în dieta dvs. zilnică. Infuziile pe bază de plante după douăzeci de minute de mâncare sunt utile pentru a reduce iritabilitatea și nervozitatea la copii. Oferă-le o cană îndulcită cu puțină miere după mâncare sau înainte de culcare.
Ierbele recomandate sunt: balsam de lămâie, mentă, anason, lavandă, mușețel, floare de pasiune, floare pasiune, nebeda sau var.
Alimentele pe care ar trebui să le evite:
Zaharul rafinat din toate soiurile sale (sodă, prăjituri, dulciuri, roșii din conserve, sucuri zaharoase, procesate etc.) sunt unul dintre cele mai iritante pentru sistemul nervos. Trebuie să evitați zahărul alb în alimentația dvs., deoarece este una dintre principalele cauze ale perioadelor de descompunere nervoasă, stres, impulsivitate și anxietate la oameni. Copiii sunt afectați mai ales și generează, în plus, alte consecințe dăunătoare, cum ar fi absorbția slabă a calciului, cariile dinților, probleme digestive, otrăvire etc.
Este adevărat că organismul are nevoie de zahăr (glucoză) pentru funcțiile sale, dar nu de zahăr rafinat! Zaharul de care este nevoie este zaharul natural pe care il contin fructele si carbohidratii sanatosi, mierea este de asemenea un indulcitor foarte nutritiv. Problema cu înlocuirea zahărului la copii este că palatul se obișnuiește cu zahărul (deoarece acest lucru provoacă o dependență), de aceea este adesea dificil să îl elimini. Cu toate acestea, puteți reduce treptat utilizarea la mai puțin, astfel încât palatul dvs. să nu sufere. Nu oferi deserturi sau dulciuri sau pentru a le mângâia sau deserturi, este mai bine să oferiți fructe proaspete, salate de legume, pâine cu miere etc. Acest lucru poate părea plictisitor pentru unii copii (și chiar pentru părinți), dar dacă doriți cu adevărat o sănătate bună a sistemului nervos, mai ales atunci când există copii nervoși și hiperactivi, este necesar să faceți aceste schimbări într-o stare de spirit pozitivă. Într-adevăr, cei mici ne vor mulțumi când vor crește, vom evita o mulțime de boli și afecțiuni.
Dieta și meniul pentru copiii hiperactivi:
MIC DEJUN:
Un pahar de suc de portocale sau grapefruit, cu sucul unei lămâi stoarse. Se recomandă să dați sucul cu 15 minute înainte ca copilul să ia micul dejun pentru o mai bună asimilare.
O farfurie cu ovăz cu lapte de migdale și o pâine cu miere, iaurt cu niște cereale integrale. Evitați cutia de cereale a supermarketurilor, care este foarte rafinată, așa că trebuie să o adauge cu vitamine, deoarece boabele lor le-au pierdut pe toate în timpul procesării.
Geletele nu trebuie adăugate cu mult zahăr, dar nici nu trebuie să fie ușoare, deoarece produsele ușoare afectează și sănătatea organismului. Se recomandă blocaje care se adaugă cu 50% mai puțin zahăr decât cele convenționale sau cele adăugate cu zahăr natural din fructe (stevia).
lunh:
La prânz, evitați să trimiteți alimente prăjite sau prăjite sau grase. Cel mai bine este să pregătiți salate, pizza vegetariana, hamburgeri de grâu integral cu brânză proaspătă (evitați multă sare) etc. Prânzul este un aliment important, deci trebuie să fie cât mai hrănitor posibil, să evite junk-urile și produsele rafinate. .
FOOD:
În acest moment, este important ca copilul să nu mănânce cu băuturi zaharoase sau fructe sau alimente dulci, deoarece acest lucru va provoca fermentarea în stomac, care poate irita sistemul nervos și poate împiedica o digestie bună. În acest moment, ar trebui să oferiți supe de legume semi-gătite, orez (preferând bobul integral), crochete de legume sau leguminoase etc. Important este că în acest moment mănâncă niște salată sau suc de legume proaspete. Un obicei excelent este de a educa copilul să mănânce cu un pahar de suc de morcovi cu lucerna etc. S-ar putea să nu vă placă la început ideea dacă sunteți obișnuiți să mâncați cu sodă sau băuturi cu fructe, dar dacă ne obișnuim cu ea, va fi un obicei foarte pozitiv pentru sănătatea viitoare.
ÎNTRE MELURI
Oferiți micile bare de cereale, fructe tocate, sucuri de fructe proaspete etc. Evitați și încercați să-i obișnuiți pe cei mici cu dulciuri sau mâncare rapidă.
CENA:
Cina nu trebuie să fie foarte grea și multe alimente nu trebuie combinate în acest moment, astfel încât copilul să doarmă mult mai bine și sistemul său nervos să se odihnească. Cele mai bune în acest moment sunt laptele vegetal cu o prăjitură sau pâine integrală de grâu. Înainte de a dormi, vi se poate oferi o salată de mere cu iaurt de casă la alegere. O infuzie înainte de culcare te va face să dormi liniștit.
Alte recomandări:
Pe lângă faptul că au grijă de dieta copiilor hiperactivi, este necesar să-i ajutăm să-și canalizeze energia în activități precum sport, teatru, muzică etc. Un copil hiperactiv trebuie să-și stimuleze atenția și concentrarea prin activități ghidate axate pe o ușurare constructivă a energiei sale. Evitați să le țineți într-un singur loc, să nu petreceți mult timp pentru jocuri video sau televiziune, luați-le pentru plimbări lungi și au contact cu animalele și natura.
Sursa: http://www.biomanantial.com/ni%C3%B1os-hiperactivos-alimentacion-consejos-a-2199.html
