Mindfulness: O practică de conștientizare fizică și mentală care ne poate salva viețile

"A fi conștient înseamnă a abandona judecățile pentru o perioadă, a ne lăsa deoparte obiectivele noastre imediate pentru viitor și a lua momentul prezent așa cum este și nu așa cum ne-am dori să fie."

Mark Williams

În prezent, trăim într-o eră complicată. Viața pe care o ducem ne distanțează din ce în ce mai mult de noi înșine . Acest lucru ne predispune la satisfacerea nevoilor de productivitate și consum, care nu prea au legătură cu propriile nevoi.

Această deconectare care se produce între centrul nostru de atenție și persoana noastră, ne împinge să plutim fără scop în marea vieții.

În acest fel, suntem pradă ușoară pentru anxietate și stres, cu toate complicațiile care pot implica în viața noastră.

Avem nevoie urgentă de a găsi o practică care să ne întoarcă atenția asupra noastră.

Apoi, Mindfulness vine la salvarea noastră. Ne ajută în fiecare zi să devenim conștienți de noi înșine. Ne permite să dedicăm un moment să nu ne mai gândim la trecutul nostru și la viitorul nostru și să ne concentrăm asupra a ceea ce trăim în acest moment.

Și în acest fel, reușește să reducă la minimum impactul pe care ritmul vieții de zi cu zi îl înseamnă pentru noi.

Este poate una dintre cele mai populare practici care s-a derulat în ultimii ani. În mod clar, acest lucru se datorează nevoii crescânde de a recâștiga controlul în viața noastră.

Oricum, mindfulness este un instrument excelent pentru a face față anxietății și fricii, atât de prezent astăzi. Hai să trecem peste bazele tale atunci.

Origini și înțelesul minții

Practica Mindfulness se regăsește în meditația Vipassana modernă și în practica sati.

Vipassana este una dintre cele mai vechi meditații din India și înseamnă „a vedea lucrurile așa cum sunt ”. Corespunde unei viziuni interne către adevărata natură a realității și îl duce pe practicant la primul pas către eliberare.

La rândul său, Sati înseamnă aproximativ „ conștientizarea în orice moment a evenimentelor prezente ”. Despre aceasta s-a spus că este o armă împotriva falselor iluzii ale realității. De asemenea, este considerată o putere care ne ajută să obținem nirvana dacă este însoțită de samprajaña, adică o înțelegere clară a ceea ce se întâmplă.

De-a lungul istoriei, mindfulness a câștigat popularitate pentru a deveni o practică independentă de meditație.

Filozoful englez Paul Williams spune că mindfulness a indicat calea spre eliberare în budismul antic, fiind un observator constant al experienței senzoriale. Această practică vă permite să dezvoltați capacitatea de a atrage atenția asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment. Acest lucru se realizează prin aplicarea unor exerciții simple.

În acest fel, ne permite să consolidăm cunoașterea de sine și înțelepciunea . De fapt, învățăturile budiste oferă instrucțiuni detaliate despre cum să cunoaștem funcționarea minții. Și deci, datorită acestui ghid, înțelegeți natura subiectivă a experienței.

Exerciții pentru a începe în Mindfulness

Mindfulness vă oferă o altă perspectivă a ceea ce se întâmplă, atrăgându-vă atenția asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul vostru.

Dacă sunteți interesat să vă prezentați în această practică milenară, puteți face câteva exerciții despre aceasta. În general, primul lucru care este recomandat este să luați nota de senzațiile dvs. fizice în anumite activități ale zilei. Acest lucru se face astfel încât să începeți să conștientizați senzațiile dvs., deoarece modul în care trebuie să asimilați informațiile pe care le extrageți din lumea exterioară este prin simțuri și acțiunea lor în corpul tău Mai întâi percepi, apoi rațiuni.

Efectuați exercițiul Anapanasati sau conștientizarea completă a respirației.

Pentru aceasta, puneți-vă într-o poziție confortabilă și concentrați-vă asupra respirației timp de un minut.

Începeți prin a inhala prin nas și expirați lent prin gură, lăsând aerul să curgă fără efort prin corp. Dă drumul acelor gânduri care vin să te întâlnească și concentrează-te cu atenție asupra sentimentelor tale. Cum se simte aerul care îți trece prin nări? Cum îl simți când îți traversezi gâtul? Poți să simți că plămânii îți umflă cu aer?

În măsura în care te-ai obișnuit cu această practică, o poți duce în toate domeniile rutinei. Cum se simte flexia și relaxarea mușchilor la mers? Și contactul cu țesătura hainelor tale? Cum se simte micul dejun când treci? Prin gât? Cum simți tristețe, mânie, somn?

Astfel poți fi într-o stare de atenție în orice moment din viața ta de zi cu zi, ceea ce budiștii numesc satipa h na .

Beneficii înregistrate ale Mindfulness

Începând cu anii 70, mindfulness a câștigat multă atenție empirică. Studiile efectuate în acest sens arată că utilizarea programelor de mindfulness ameliorează simptomele unei varietăți de tulburări psihice și fizice.

Este utilizat atât ca instrument potențial pentru gestionarea problemelor de greutate, cât și pentru obținerea unei performanțe atletice optime. În plus, persoanele care suferă de insomnie au găsit o soluție la problema lor în această practică .

Conform studiilor recente cu neuroimagistică, atenuează semnificativ durerea fizică prin mecanisme individuale și multiple. De asemenea, sugerează că are efecte pozitive asupra controlului atenției și emoțiilor și asupra conștientizării corpului.

S-a demonstrat că schimbările emoționale și de comportament efectuate datorită acestei practici provoacă modificări funcționale și structurale în creier.

Această activitate întârzie și evoluția Alzheimerului .

Această practică a fost utilizată la copii, adolescenți și adulți pentru tratarea problemelor de sănătate legate de tulburări de anxietate, modificări de dispoziție, abuz de substanțe, tulburări de alimentație, durere cronică, depresie, iar lista continuă.

Multe sunt beneficiile pe care ni le oferă această meditație. Și este necesar să începem să ne ocupăm de impactul pe care ritmul de viață îl avem asupra sănătății noastre . Nu uitați că creierul este un organ complex și ca orice mușchi, dacă este suprautilizat, îmbătrânește mai repede .

În doar două minute pe zi poți face ceva în acest sens.

Depinde de tine.

AUTOR: Lucas, editor în marea familie a hermandadblanca.org

SURSE:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
• https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
• https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/