Săptămâna aceasta am vrut să vă vorbesc despre respirație, deoarece este unul dintre punctele fundamentale în practica yoga . Așa cum am menționat în primul post, o respirație corectă și conștientă ne va ajuta să realizăm asanas, îmbunătățindu-ne performanța și concentrându-ne atenția atât asupra practicii, cât și asupra ascultării noastre corp. Ne va ajuta, de asemenea, să ne calmăm, să ne concentrăm și chiar să scădem febra. Dar pentru asta primul lucru este să înveți să respiri din nou.
Cum ar trebui să respirăm?
Cum ar trebui să respirăm? Respirația sănătoasă înseamnă respirație prin nas, deoarece are o serie de filtre care rețin multe particule nocive pentru sănătatea noastră și, de asemenea, reglează temperatura și umiditatea aerului pe care îl inspirăm (în acest fel nu ne provoacă daune organelor respiratorii interne) ).
Înseamnă, de asemenea, efectuarea unei respirații diafragmatice sau abdominale, precum cea a bebelușilor, gândiți-vă la cum se umflă și se dezumflă abdomenul și veți avea o idee despre modul în care ar trebui să respirați.
Și este că în respirația completă, atât inhalarea, cât și expirația sunt efectuate în trei părți. Mai întâi trebuie să umplem abdomenul inferior cu oxigen (50% din aerul pe care îl inhalăm în această zonă), apoi abdomenul mijlociu (aici intră 40%) și în final pieptul (aceasta este zona cu cea mai mică capacitate, deci doar 10% intră) Exhalarea trebuie să se facă în sens invers, adică prin lăsarea dioxidului de carbon mai întâi din partea claviculară, apoi din zona costală și în cele din urmă din zona abdominală. Este foarte important să scoți tot aerul, să te golești complet, astfel încât toate toxinele să fie eliminate și oxigenul maxim să poată intra în următoarea inhalare (și avem tendința de a expulza aerul și de a inspira din nou cât mai repede posibil) ). Dacă începeți, efectuați această respirație întinsă, astfel încât să nu existe tensiuni care să o îngreuneze.
Efectuând o respirație completă, nu profităm numai de toată capacitatea noastră pulmonară, dar ne antrenăm și pentru a controla procesul de respirație și, prin urmare, mintea.
Respirația și starea de spirit
Trecerea anilor, stilul nostru de viață, acumularea de tensiuni etc. ele ne modelează corpul (umerii înainte, cu spatele înfundat, ...) și modul nostru de respirație. De la respirația abdominală a bebelușilor trecem la o respirație toracică (din moment ce diafragma începe să se blocheze) și în cazuri de stres sau anxietate la o respirație mai mare sau claviculară, ceea ce ne reduce considerabil capacitatea pulmonară și, prin urmare, nivelul nostru de energie, făcându-ne să ne simțim mai obosiți și starea noastră de spirit este modificată. Și este că respirația influențează starea noastră de spirit și starea noastră de spirit în respirație. Hai, cățelul care își mușcă coada! De aceea, este atât de important că începem să îl controlăm.
pranayama
În cadrul cursurilor de yoga, nu numai că te învață să respiri corect, ci te învață și tehnici (pranayama) al căror obiectiv este controlul respirației și al minții, controlul ritmului și adâncimii respirației, ci ne vom controla starea mentală.
Pe lângă respirația în trei etape (sau respirația completă) despre care v-am vorbit la început, există mai multe tehnici care vă vor fi utile în zilele voastre, astăzi m-am concentrat pe cele care vă vor ajuta să vă calmați în zilele cu mare tensiune, dar în o altă postare voi vorbi despre restul (purificare, echilibrare, energizare etc.).
Respirația de bhramari sau albine. Această tehnică are un efect foarte relaxant, concentrându-vă atenția asupra ascultării interne. Pentru a-l efectua stai jos, închide ochii și acoperă-ți urechile, apoi inspiră adânc prin nas și expiră ușor prin el în timp ce emite un sunet similar cu zâmbetul unei albine. Sunetul se face cu gura închisă și maxilarul relaxat. Repetați-l de câteva ori și pierdeți-vă în vibrația sunetului. După ce ați terminat, păstrați câteva minute.
Nadi Shodhana sau respirație alternativă. Această tehnică simplă este perfectă pentru momentele în care sunteți sau Pentru a o efectua, trebuie doar să vă alternați respirația între ambele nări, începeți să închideți nara dreaptă. Efectuați-l șezând și repetându-l de aproximativ 20 de ori cu fiecare groapă, în doar câteva minute veți observa rezultatele.
În altă zi putem vorbi despre pranayama Ujjay i. Este convenabil să efectuați aceste tehnici în clasă și cu ajutorul profesorului înainte de a le face singur acasă. Amintiți-vă, de asemenea, să nu vă forțați, deoarece în performanța asanelor este necesar să vă amintiți această maximă în timpul efectuării exercițiilor de respirație și dacă simțiți un disconfort pur și simplu începeți să respirați normal. La început cu siguranță va fi dificil, dar puțin câte puțin le vei controla, iar beneficiile vor fi numeroase. Și sunt mulți care spun că controlând respirația îți controlezi viața.
Bun început de săptămână!
Sursa: http://saludnatural.biomanantial.com
Importanța respirației: Yoga și Pranayama
