Luat din carte: „Îmbunătățirea sănătății tale cu YOGATERAPIA”
Autor. Rolando Leal Martínez.
CUPRINS
introducere
respirație
Proces respirator
Yogi respirație
Secretele respirației conștiente
Beneficiile respirației complete
Exercițiu 1 Respirație în vid
Exercițiul 2 Respirație susținută
Efecte fizice Pranayama
Exercițiul 3 Respirație ritmică
Exercițiul 4 Respirație ritmică cu retenție
Despre autor
bibliografie
Adio.
INTRODUCERE
Prin aceste scrieri intenționăm să împărtășim unele cunoștințe legate de practicarea respirației conștiente; vom trece în revistă conceptul de respirație, respirație completă sau yogi, secretele respirației conștiente, efectele fizice ale pranayama și vom învăța patru exerciții de respirație: respirație în vid, respirație susținută, respirație ritmică și respirație ritmică cu retenții, toate cu scopul de a ajuta cititorii în procesul lor de auto-realizare.
RĂZBOIUL
Începem prezentarea noastră a acestui subiect cu următoarele afirmații:
1. Respirația trăiește. Viața umană în materie începe cu o inhalare și se termină cu o expirație. Aceasta înseamnă că, în timp ce avem viață, vom respira și, prin urmare, viața noastră manifestă depinde direct de procesul respirator.
2. Respirația este o funcție esențială pentru o bună funcționare organică. Toate celelalte funcții sunt legate între ele și de aceea depind de respirație pentru a funcționa corect.
3. Este o funcție de nutriție atât a regnului vegetal, cât și a animalelor. Este un schimb gazos între un organism și mediu. Această funcție vitală permite exprimarea vieții organice și interrelația cu mediul său natural.
4. Sănătatea depinde de respirația corectă. Deoarece sângele este vitalizat și purificat prin respirație, iar aceasta este susținerea celulelor organismului, este, prin urmare, de o importanță vitală să știm să respirăm.
5. Respirația este fizică, mentală și spirituală. Fizic în ceea ce privește procesul organic în sine, mental pentru influența asupra sistemului nervos și a creierului, care la rândul său servește ca o expresie a proceselor psihice, spiritual în sensul că poate fi făcut în voie, în mod conștient și nu numai că, ci influențează. în trezirea conștiinței interne sau superioare a practicantului.
După meditarea la aceste afirmații, să studiem sistemul respirator.
1. Nasul și nările.
2. Faringele și laringe.
3.Tráquea.
4.Bronch, bronhiole și alveole.
5.Pulmones.
PROCESUL RESPIRATORIU
Începe cu o inhalare prin nări, trebuie să inhalăm întotdeauna prin nas, este conducta corespunzătoare pentru această funcție vitală, servește la normalizarea temperaturii aerului exterior pe de o parte, iar pe de altă parte vilele pasajelor nazale opresc impuritățile din mediu care este apoi expulzat în timpul expirației pe care trebuie să îl efectuăm și prin nas, cu excepția exercițiilor de respirație în care este permis să expirăm prin gură pentru a produce anumite efecte speciale, acest lucru va fi studiat ulterior.
Aerul inhalat trece prin cavitatea faringiană și laringe, de acolo este introdus în trahee călătorind spre bronhiile drepte și stângi, este distribuit de bronhiolele care sunt ca ramificații și de la acestea trec la alveolele pulmonare care sunt celule de aer care ele sunt numărate cu mii în plămâni. Aici apare unul dintre cele mai interesante și minunate mecanisme ale naturii: vitalizarea și purificarea sângelui. Prin exhalații, dioxidul de carbon este eliminat și sângele este purificat, iar atunci când inspirăm, primim oxigenul care, la rândul său, este asimilat de sângele vitalizant, motiv pentru care importanța transcendentă a respirației este atât de importantă.
Este important să evidențiați activitatea diafragmei, care este un mușchi care este situat între torace și abdomen, datorită contracției și dilatării sale permite extinderea plămânilor și absorbția și expulzarea aerului în ei. Acum să trecem în revistă pe scurt funcționarea sistemului circulator în raport cu respirația.
Din inimă sângele curge prin artere aducând vitalitate tuturor celulelor organismului, de aici trece la capilarele care servesc ca punte între artere și vene, prin ele sângele se întoarce în inimă colectând toate impuritățile la pas pentru a fi eliminați în plămâni prin expirație. Când sângele venos ajunge în inimă este propulsat în plămâni, iar aici este purificat și vitalizat; purificarea are loc când exhalațiile și vitalizarea apar atunci când inspirăm aerul, astfel că sângele este transformat din venos sau impur în arterial sau vitalizat, acest proces se numește hematosis, sângele este trimis înapoi la inimă, care continuă Merge la ciclul său de viață, trimițând sânge prin artere pentru a hrăni toate celulele organice.
Sângele se formează prin asimilarea substanțelor vitale ale alimentelor pe care le consumăm, dar este purificat și vitalizat prin respirație. De aceea, este important să practicăm exerciții de respirație care ne ajută să menținem acest proces natural funcționând într-un mod excelent; adică dacă respirăm doar normal, nu este suficient să purificăm și să vitalizăm sângele.
Respirația este un proces autonom care poate fi și voluntar, cu respirații normale întreținem doar organismul, cu exerciții suplimentare obținem beneficii mari nu numai la nivelul f psihic, dar mental și spiritual, așa cum vom vedea în lecțiile următoare. Într-o perioadă de 24 de ore, aproximativ 17.000 de litri de sânge ajung la plămâni, este o călătorie cu adevărat uimitoare și minunată. Dacă nu respirăm adânc, atunci sângele venos la atingerea plămânilor nu este purificat și nu este încărcat cu suficientă vitalitate, acest lucru determină sângele să fie maleabil și, astfel, își continuă calea, dar acum nu se conformează pe deplin misiunea sa, din moment ce sângele arterial care ar trebui să fie curat și energizat nu este deloc și acest proces începe să provoace tulburări în fiziologia organismului și astfel apar probleme de de sănătate.
Această deficiență de oxigen în sânge combinată cu substanțe perturbatoare care nu au fost eliminate, provoacă tot felul de disconfort și slăbire a funcționării organice și influențează, de asemenea, toate acestea în procesele mentale prin sistemul nervos, care este hrănit ca toate aparatele și sistemele corpului de energie a sângelui; dacă sistemul nervos și creierul nu primesc aportul necesar de oxigen, acestea nu pot funcționa corect și slăbiciunea sau iritabilitatea nervilor încep să se manifeste, ceea ce individul suferă inutil și îl afectează în dezvoltarea sa personală și în viața lui de relație cu semenii săi. Într-o asemenea măsură, această problemă este că, dacă sistemul nervos funcționează defectuos, procesele mentale sunt profund perturbate, se generează emoții negative și gânduri și idei tulburătoare, care ar putea fi evitate dacă am trăi mai mult în în armonie cu legile naturale, având grijă de hrană, respirație, exerciții fizice adecvate, odihnă și igienă.
Cu cele de mai sus, considerăm că este suficient pentru moment să avem o idee despre importanța de a ști să respirați. Vă recomandăm să citiți într-o carte de Anatomie ceea ce este legat de sistemul respirator și circulator, pentru a extinde mai detaliat ceea ce a fost deja explicat în acest capitol.
RĂZBOIUL YOGUI
Vom continua studiul respirației, aprofundând acum punctul de vedere al Yoga; Vom vedea secretele respirației conștiente, a respirației yoghine, a beneficiilor sale și a unor exerciții de respirație de bază. Vom studia secretele respirației conștiente așa cum au fost învățate în sistemul Yoga de-a lungul veacurilor.
SECRETE DE ÎNCĂLCARE CONȘTIINȚĂ
1. Inhalați și expirați prin nas. Trebuie doar să expirați prin gură în anumite exerciții speciale, pe care le vom vedea mai târziu.
2. Folosiți zona faringiană pentru a inspira și expira, aceasta pentru a putea absorbi și expulza o cantitate mai mare de aer. Ar trebui să se tragă aerul de lângă gât, pentru a verifica dacă mergem bine, ar trebui să simțim ceva proaspăt în gât atunci când inhalam în acest fel. Acest lucru se face cu gura închisă și folosind nările așa cum am explicat.
3. Când inhalați scoate abdomenul, când expirați pune abdomenul. Acest mecanism poate fi verificat după cum urmează: stând confortabil cu spatele drept, punem mâinile pe abdomen, inspirăm și vedem dacă abdomenul iese sau intră, expirăm și efectuăm aceeași observație. Deoarece verificăm acest lucru, exersăm de mai multe ori pentru a corecta mișcarea sau pentru a sensibiliza dacă deja o facem bine.
4. Apropiați vârful limbii în interiorul dinților superiori. Acest lucru atunci când facem exerciții de respirație conștientă servește la eliminarea tensiunilor inutile pe față, maxilarul este slăbit și este indusă o stare de liniște și relaxare.
5. Respirație profundă sau completă. Vom studia acest mod de respirație în continuare.
Respirația yoghină este tocmai modul complet de respirație. Se numește asta deoarece ne permite să umplem complet capacitatea pulmonară, în mod normal, folosim doar o treime din capacitatea noastră totală. La început, atunci când este explicat, pare să fie format din trei pași, care sunt exact trei moduri de respirație și sunt următoarele:
1. Respirație scăzută sau abdominală.
2. Respirație medie sau intercostală.
3. Respirație ridicată sau claviculară.
Respirația scăzută funcționează mult cu mișcarea abdominală, o putem observa la unele persoane, la care predomină acest tip de respirație.
Respirația medie este mai puțin vizibilă, este o mișcare către părțile laterale, ca și cum coastele s-au extins la inhalare.
Respirația ridicată este, de asemenea, foarte manifestă, când cineva respiră în acest fel pieptul se extinde și umerii sunt ridicați.
Aceste trei tipuri de respirație trebuie armonizate într-o singură mișcare și proces, în acest fel primim beneficiile integrate într-o singură respirație completă, care este respirația yoghină.
În respirația claviculară se folosește o treime din capacitatea pulmonară, numai partea superioară, în intercostal se ajunge la jumătatea drumului, în aerul abdominal se primește în partea mijlocie și inferioară a plămânilor
Numai prin integrarea celor trei mișcări într-un proces armonic, plămânii se umplu complet obținând cu aceasta o oxigenare și o vitalizare mai mare a sângelui și, prin urmare, a întregului organism, ca o completare a celor de mai sus, o expirație mai puternică este, de asemenea, efectuată în mod natural, care promovează purificarea sângelui atât de necesară pentru a funcționa bine în toate aspectele. Respirația completă sau profundă este în mod corespunzător fundamentul tuturor științei yoghine a respirației.
Să studiem acum procesul său: așezați confortabil pe podea cu picioarele încrucișate cu spatele drept sau pe un scaun care vă sprijină picioarele pe podea. Se recomandă practicarea în aer liber sau într-o cameră bine ventilată.
Aerul este scos prin nas, trăgând aerul din zona faringelui așa cum am explicat în lecția precedentă, când luăm aer abdomenul este îndepărtat, acesta este produs de mișcarea diafragmei. Acum coastele continuă să se extindă pe părți în timp ce aerul este încă luat, apoi pieptul este extins și umerii sunt ridicați în mod natural, în timp ce inhalați profund. El ține aerul o clipă și expiră încet prin nas. La începutul expirației, abdomenul este introdus și presat treptat, în timp ce aerul este complet îndepărtat din plămâni. Procesul se repetă din nou. Vom simplifica pașii fără explicațiile complementare.
1. Inhalați lent prin nas în timp ce inhalați:
1.1 Îndepărtați abdomenul.
1.2 Extindeți coastele.
1.3 Extindeți pieptul.
2. Opriți-vă un moment.
3. Exhalați lent prin nas, în timp ce expirați:
3.1 Trage abdomenul.
4. Opriți-vă o clipă.
Trebuie să practicați acest proces până când devine automat și normal, mai ales dacă simțiți o singură mișcare armonioasă și plăcută. Respirația este o plăcere.
BENEFICIILE TRATĂRII complete
a .. Aerarea perfectă a plămânilor.
b .. Creșterea oxigenului în sânge și țesuturi.
c .. Masajul organelor abdominale.
d .. Stimulează funcționarea inimii.
e .. Echilibrează sistemul endocrin.
f .. Vitalizează sistemul nervos.
g .. Fortifică sistemul respirator
h .. Acționează pozitiv asupra psihicului.
i .. El energizează unitatea corp-minte.
j .. Îmbunătățește autocontrolul.
k .. Centrele de energie sau chakrele sunt activate armonic.
După ce cunoaștem respirația yoghină, vom continua să studiem două exerciții de respirație fundamentale. Vă recomandăm ca la început să fie efectuate în timp ce practicantul este așezat, apoi se pot ridica în picioare.
EXERCIȚIE 1. ÎNCĂRCARE VACUUMĂ
Așezat confortabil pe podea, cu picioarele încrucișate cu spatele drept sau pe un scaun care își sprijină picioarele pe podea. Se recomandă practicarea în aer liber sau într-o cameră bine ventilată.
Inhalați prin nas, respirație completă.
Expirati prin gura (buzele in pozitia de fluier).
Se suspendă și se scurge din aer, aproximativ 10 secunde.
Inhalați și repetați ciclul.
Modul de a expira așa cum s-a făcut în acest exercițiu este cunoscut sub numele de respirație purificatoare. Practicăm acest tip de respirație în timpul gimnasticii psihofizice, așa cum vom vedea mai târziu. Îl includem în respirația în vid pentru a-și îmbunătăți efectele pozitive. Este important să fugiți complet de aer, trebuie să expirați cât mai mult.
Treptat, puteți crește timpul de suspendare, să zicem 20 de secunde, în funcție de capacitatea fiecărui practicant. Nu este recomandat să fugiți de aer mult, poate provoca chiar amețeli sau un mic leșin dacă se depășește acest lucru. De aceea, recomand o medie de 10 secunde pentru a începe și maxim 20 de secunde, când a fost practicat o perioadă bună de timp, iar elevul se simte cu suficientă capacitate și încredere pentru a rezista puțin mai mult, nu uitați că Yoga este echilibru în orice. Inhalarea este rapidă și puternică pentru a fi umplută cu aer și expiră imediat. Câteva beneficii ale acestui exercițiu:
a .. Activează funcția intestinală prin apăsarea abdomenului.
b .. Promovează circulația sângelui și detoxifierea țesuturilor.
c .. Schimbă densitatea sângelui.
d .. Repararea și efectul dezamăgitor.
e .. Promovează expulzarea toxinelor și crește imunitatea naturală.
f .. Combate depresia si calmeaza nervii.
· Calmează emoțiile și ajută la controlul gândurilor.
EXERCIȚIE 2. ÎNVĂȚAREA SUSTAȚITĂ
Așezat confortabil pe podea, cu picioarele încrucișate cu spatele drept sau pe un scaun care își sprijină picioarele pe podea. Se recomandă practicarea în aer liber sau într-o cameră bine ventilată.
Inhalați prin nas, respirație completă.
Țineți aerul, aproximativ 10 secunde.
Expirati puternic prin nas, pana cand ramaneti fara aer.
Inhalați din nou, continuați ciclul.
Aceeași recomandare pe care am făcut-o în exercițiul anterior acum în ceea ce privește retenția de aer, o medie de 10 secunde pentru a începe, apoi crește treptat până la 20 de secunde în funcție de capacitatea fiecărui individ. Nu exagera, căutați echilibrul Yoga. Aici procesul se inversează, inhalarea este treptată și expirația este rapidă și puternică, imediat după expirarea întregului aer este inhalat din nou pentru a continua ciclul. Câteva beneficii ale acestui exercițiu:
a .. dezvoltă o acțiune sedativă asupra sistemului nervos.
b .. Scade ritmul cardiac și îl normalizează.
c .. vitalizează sângele și întregul organism.
d .. Curăță pasajele nazale.
e .. Întărește unitatea psihofizică.
f .. Educați voința.
g .. Generează încredere în sine și entuziasm pentru viață.
Vă recomandăm să practicați aceste două exerciții în fiecare zi, în special dimineața, când vă treziți. Mai întâi de trei ori mai mare decât respirația în vid, apoi de trei ori mai mare decât cea a respirației susținute. Nu treceți la exercițiile lecției următoare până când nu ați practicat exercițiile 1 și 2 timp de cel puțin o săptămână, apoi se adaugă cele din capitolul următor și așa mai departe.
EFECTELE FIZICE PRANAYAMA
Cuvântul pranayama poate fi împărțit în prana, ceea ce înseamnă energie vitală și yama, ceea ce înseamnă control, deci întregul cuvânt se referă la controlul energiei vitale. Este legată de respirație, deoarece prin ea putem primi și gestiona energia vitală într-un mod mai conștient și voluntar. Prana se găsește în toate lucrurile, este energia care se primește prin razele solare, aer, apă și alimente.
Yoghini care respectă natura naturală și legile lor și-au dat seama că respirația poate fi voluntară și involuntară și au descoperit puterea minunată care se afla în aerul pe care îl respirăm. Prana nu este oxigenul în sine, ci ceva mai subtil care este primit prin respirație sau, de asemenea, de celelalte elemente naturale pe care le-am menționat deja. Numai că este mai ușor de manevrat prin respirație decât prin alte mijloace. Energia vitală a fost cunoscută de diferitele popoare de cultură din antichitate, au numit-o cu nume diferite în funcție de limba lor. În China și Est este cunoscut sub numele de chi sau ki, în Persia antică sub denumirea de ga-llama, printre greci ca noi, iar în India ca prana așa cum am menționat deja.
De aceea, exercițiile de respirație sunt considerate cu mult respect și admirație de către cei care cunosc aceste principii, rezervate anterior pentru câțiva inițiați. În prezent, această cunoaștere considerată ezoterică sau ermetică este diseminată pentru că spiritul vremurilor o permite deja, deoarece umanitatea este deja pregătită să le primească.
Depinde de noi cum vom folosi aceste secrete de altădată și vom obține cu ele rezultatele valoroase pe care le pot oferi. În sistemul Yoga, pranayama joacă un rol foarte important și de aceea îl includem în aceste lecții de bază. Ceea ce căutăm nu este doar practica unui exercițiu respirator, ci și controlul energiei vitale, acest control înțeles ca un management adecvat al pranei pentru a obține rezultate pozitive în toate aspectele ființei noastre : fizic, mental și spiritual. În continuare vom studia câteva efecte fizice pozitive ale pranayama:
a .. Creșterea energiei corpului.
b .. Întinerirea țesuturilor.
c .. Prelungirea tinereții.
d .. O mai mare sănătate și vitalitate.
e .. Purificarea și vitalizarea sângelui.
f .. Consolidarea tuturor organelor corpului.
g .. Dezvoltarea capacității pulmonare.
h .. Stimul la glandele endocrine.
i .. Echilibrul sistemului nervos.
Pranayama ca proces constă din 4 etape:
Inhalează sau pură
Țineți sau kumbhaka
Exhalează sau respinge
Ține sau sunyaka.
Când există o corespondență între durata fiecăruia dintre acești pași, obținem un ritm în respirație, acest proces ritmic ne armonizează cu ritmul universal. Există diverse modalități de a atinge ritmul respirator, pe care îl învățăm și îl practicăm după cum urmează.
EXERCIȚIU 3. RESPIRARE DE ÎNVĂȚARE
Așezat confortabil pe podea, cu picioarele încrucișate cu spatele drept sau pe un scaun care își sprijină picioarele pe podea. Se recomandă practicarea în aer liber sau într-o cameră bine ventilată.
Inhalați prin nas în 4 secunde,
Țineți 2 secunde
Expirati prin nas in 4 secunde,
Țineți 2 secunde
Ritmul este marcat de diferența dintre pauze și inhalare și expirație, ceea ce ne duce la inhalare trebuie să fie același pentru a expira și pauzele trebuie să dureze jumătate din timpul precedent. Pentru începătorii care nu au făcut niciodată aceste exerciții de respirație, recomandăm acest ritm: 4-2-4-2. Ulterior, pe măsură ce dezvoltăm mai multă capacitate pulmonară, trecem la ritmul: 6-3-6-3. Mai târziu putem schimba ritmul: 8-4-8-4. Vă recomandăm să faceți exercițiul stând confortabil, îl putem efectua și în picioare, dacă preferăm. Câteva beneficii ale acestui exercițiu:
a .. Dezvoltarea răbdării și perseverenței.
b .. Creșterea puterii voinței.
c .. Ne armonizează cu ritmul universal.
d .. Permite sistemului nervos să se echilibreze și să se calmeze.
e .. Stimulează glandele endocrine.
f .. Ajută concentrarea mentală.
g .. Emoțiile se stabilizează.
h .. Corpul și mintea sunt reglate.
După ce am practicat cele trei exerciții anterioare, suntem gata să le sintetizăm în al patrulea exercițiu de pranayama.
EXERCIȚIU 4. ÎNCĂRCARE ÎNTREȚINERE CU RETENȚII
Așezat confortabil pe podea, cu picioarele încrucișate cu spatele drept sau pe un scaun care își sprijină picioarele pe podea. Se recomandă practicarea în aer liber sau într-o cameră bine ventilată.
Inhalează în 4 secunde,
Țineți 8 secunde
Expirați în 4 secunde,
Țineți 8 secunde
Proporția este acum inversată astfel încât suspensiile sunt duble față de inhalare și expirație. Ritmul poate fi: 6-12-6-12. Cei care au mai multă capacitate pot exersa cu: 8-16-8-16. Și pentru cei mai avantajoși vă sugerăm: 10-10-10-20. Fiecare student trebuie să își găsească ritmul de respirație, nu să încerce să se forțeze, trebuie să fie natural și confortabil; Calea Yoga este nonviolența, adică armonia cu legile și principiile naturii. Beneficiile acestui exercițiu sunt aceleași cu precedentul, plus efectele pozitive ale primelor două.
DESPRE AUTOR
Rolando Leal Martínez este arhitect, psiholog, profesor universitar și scriitor, dirijează RLM Comprehensive Improvement Center din 1988 până în prezent, unde a fost instructor al cursurilor de terapie yoga și dezvoltare umană; În prezent este profesor de ITESM și are un birou cuprinzător de psihoterapie.
