Sfaturi practice pentru activarea inteligenței emoționale
Fiecare dintre noi are diferite tipuri de inteligențe . Primul care a teoretizat acest lucru a fost psihologul Harvard Howard Gardner. Ulterior, alți cercetători s-au concentrat pe diferite tipuri de informații. Cel mai „util” este inteligența emoțională, deoarece ne ajută să fim oameni și muncitori mai buni. Se știe că o divizie de afaceri condusă de manageri cu abilități extinse în domeniu este în medie capabilă să obțină rezultate financiare cu 20% mai mari și că 90% din diferența dintre rezultatele obținute de persoanele aflate în poziții de Conducerea seniorilor se datorează inteligenței lor emoționale, după cum notează studiile efectuate de psihologii David McClelland și Daniel Goleman. În acest articol, vreau să adun câteva idei pentru a crește inteligența emoțională .
Ce este și din ce este compusă inteligența emoțională?
Printre diferitele tipuri de inteligență mapate de oamenii de știință, există două care ne ajută să definim cine suntem și cum ne percep ceilalți. Acestea sunt:
- Inteligență intrapersonală: Aceasta este legată de conștientizarea sentimentelor, valorilor și obiectivelor noastre.
- Inteligența interpersonală: sau conștientizarea sentimentelor, emoțiilor și motivațiilor celorlalți.
Împreună, aceste două tipuri de inteligență determină inteligența emoțională a fiecăruia dintre noi sau capacitatea de a înțelege sentimentele și emoțiile din noi înșine și ale celorlalți, precum și capacitatea de a ne folosi cunoștințele pentru a ne ghida acțiunile și gândurile.
Cum să cultivi inteligența emoțională
Potrivit lui Chade-Meng Tan, fost inginer software Google și acum președinte al unei organizații nonprofit care combină meditația, neuroștiința și tehnologia, spune că meditația este în centrul practicilor pentru creșterea inteligenței emoționale. În cartea Căutare în interiorul tău, scrisă pentru a răspândi cursul cu același nume în Google și apreciat de Dalai Lama, printre altele, Meng identifică cinci domenii în care trebuie să „te antrenezi” pentru a îmbunătăți inteligența emoțională . Primele trei sunt în raport cu noi înșine, iar celelalte două pentru relația noastră cu ceilalți:
Lucrând în aceste domenii, putem crește rezultatele pe care le obținem în viață și în muncă.
- Conștientizarea de sine
A fi conștient în ultima instanță înseamnă a fi sincer cu tine însuți. Știind cine suntem cu adevărat ne ajută să vedem lucrurile mai clar, pentru că putem înțelege modul în care sentimentele și emoțiile ne afectează percepția despre lume și acțiunile noastre.
Cum să fii mai conștient
Principala caracteristică a conștiinței de sine este capacitatea de a nu lua lucrurile în serios. Râde de tine. Deci, pentru a începe să ne creștem capacitatea, este suficient să primim ceea ce vine în conștiința noastră și să zâmbim la preocupările noastre. Că, până la urmă, ele nu sunt decât o parte din viața de zi cu zi. Dar acest lucru nu este suficient pentru a ne atinge scopul. Ce putem face este să cerem alte comentarii sau să ne oferiți feedback despre noi. Pentru că alții, în general, ne văd mai obiectiv și cu siguranță nu au emoțiile noastre care să le deranjeze.
- auto - Regulamentul
Înțelept este cel care nu răspunde sau acționează niciodată înainte de a reflecta. Pentru a fi un pic mai înțelept, prin urmare, este necesar să te eliberezi de propriile sentimente și să-ți faci timp pentru a reflecta asupra a ceea ce ni se întâmplă, evitând astfel să reacționăm și, în schimb, să activăm acțiuni motivate. Cum se face? Este necesar să învățăm să ne controlăm emoțiile și sentimentele și să le canalizăm în direcția corectă.
Cum să-ți controlezi emoțiile
Când suntem capabili să ne reglementăm pe noi înșine, putem lua în sfârșit decizii mai bune, suntem mai rezistenți și suntem capabili să acționăm păstrând integritatea noastră. Din acest motiv, mindfulness este un instrument excelent pentru autoreglare . Nu este altceva decât o formă de meditație care vizează creșterea abilității noastre de a acorda atenție (sau de a ne concentra pe ceva) și meta-atenție (fiți atenți să fiți concentrați). Acest lucru este mai ușor de înțeles cu un exemplu: atunci când mergi cu bicicleta, te concentrezi pe menținerea echilibrului și, pentru a face acest lucru, ajustezi poziția corpului tău în mod constant în raport cu condițiile asfaltul, traseul de urmat, mișcările voastre și cele ale celorlalți, având grijă să nu pierdeți concentrarea.
În special, meta-atenția pe care o antrenăm prin meditație este acea abilitate de a realiza dacă suntem sau nu concentrați pe ceea ce ar trebui să ne concentrăm. Simpla realizare de a fi distras ne readuce în căutarea concentrării pe care o aveam. Prin urmare, în meditație nu este important să nu aveți gânduri, ci să vă dați seama că sunt acolo și îi invitați să se întoarcă în alt moment. Acest lucru ne permite să ne menținem accentul pe ceea ce facem și, în consecință, să obținem rezultate mai bune. Să începi să meditezi este atât de simplu, încât să nu fi încercat niciodată este într-adevăr un păcat.
- motivație
Una dintre caracteristicile inteligenței emoționale este dorința intrinsecă de a atinge obiective stabilite. Această dorință, motivație, este mai puternică cu atât percepem că facem parte din ceva mai mare decât noi, atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi (motiv pentru care este foarte util să avem un plan de viață). Într-un fel, acesta este ceva puțin obraznic : nu știu dacă ai vrut vreodată să rezolvi o problemă sau să poți face ceva cu orice preț, pentru simpla dorință de a reuși.
Cum să fii mereu motivat
Un truc simplu pentru a fi mai motivați în fiecare zi în ceea ce facem este să urmărim rezultatele noastre. Este conceptul din spatele tuturor celor mai bune aplicații pentru a urmări obiceiurile noastre. În spatele acestei idei, există o investigație interesantă realizată de Teresa Amabile, conform căreia cel mai motivant lucru este să urmărească progresul în munca semnificativă. Pentru a o pune în practică, este suficient să păstrăm o listă de lucruri care se fac în fiecare zi într-un loc în care îl putem vedea, de exemplu, în jurnalul nostru de buline. Rezultatele pe care le-am obținut cu proiectele mele paralele au început să fie semnificative tocmai când am început să folosesc jurnalul meu în mod sistematic.
- empatie
Empatia pentru inteligența emoțională înseamnă mai mult sau mai puțin capacitatea de a înțelege emoțiile celorlalți, combinată cu capacitatea de a-i trata pe ceilalți pe baza lor. Este foarte delicat deoarece prea puțină empatie și prea multă empatie pot cauza probleme.
Cel mai bun mod de a genera această empatie este de a arăta bunătate față de ceilalți și de a le face să se simtă înțeleși. Încrederea altora este generată de aceasta.
Cum să fii mai empatic
Pentru a ne crește empatia, putem folosi câteva meditații specifice numite Just Like Me și Loving Kindness . Primul este că ne imaginăm pe noi înșine deghizați ca alții și încercăm să înțelegem că și ei vor să fie fericiți și să se simtă iubiți, ca noi. Al doilea este să ai gânduri fericite pentru ceilalți și să le urezi bine. Nu este necesar să medităm pentru a pune în practică aceste lucruri, dar a face acest lucru este un pas către introducerea acestui obicei în zilele noastre.
- Aptitudini sociale
Spuse brutal, abilitățile sociale definesc capacitatea noastră de a crea și gestiona relații cu un scop specific în minte . Nu este surprinzător, o investigație făcută de Jim Kouzes și Barry Posner ilustrează modul în care cei mai de succes manageri sunt cei care pot manifesta compasiune față de angajații lor și se îngrijorează de fericirea lor la rezultatele companiei. Acest lucru se datorează faptului că oamenii compătimați au o capacitate mai mare de a-i influența pe ceilalți. În cele din urmă, abilitățile sociale nu sunt altceva decât capacitatea de a direcționa oamenii în direcția dorită și de a crea relații definite de obiectivele noastre.
Cum să dezvolți abilități sociale
Cea mai bună modalitate de a ne dezvolta abilitățile sociale este să cultivăm celelalte aspecte ale inteligenței emoționale definite de Meng, așa cum sugerează scriitorul Erik Barker într-un articol despre acest subiect. Oamenii care pot gestiona mai bine relațiile cu ceilalți sunt cei care sunt capabili să- și înțeleagă și să-și controleze emoțiile proprii și ale celorlalți, să genereze empatie și să fie profund motivați în ceea ce fac.
Autor: Silvio Gulizia, vivereintenzionalmente.com
Tradus de: Rosanna Iuorno scriitoare / traducătoare a Marii Familii a hermandadblanca.org
