Surya Namaskar sau salut către Soare - Beneficii

Salutul Soarelui este o serie simplă de 12 posturi care oferă elasticitate, încălzire și masează toate organele corpului.

Motivul pentru care este considerat un exercițiu atât de eficient este combinația dintre pozițiile principale sau asanele yoghine cu respirația conștientă, care lasă corpul, mintea și spiritul Ritu relaxat, pregătit și alert pentru alte exerciții, pentru meditație sau pentru a întreprinde activități zilnice. Beneficii În general, am putea spune că salutarea solară întărește toate sistemele organismului, promovând sănătatea și energia fizică, mentală și spirituală.

Fiecare postură are propriul său scop, dar împreună, salutul soarelui este un adevărat dar pentru organism:

- Îmbunătățește flexibilitatea generală a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.

- Întărește sistemul musculo-scheletic.

- Masează organele interne.

- Oferă concentrare, calm, seninătate și forță interioară.

- Stimulează circulația limfatică și a sângelui.

- Purifica organismul.

- Întărește inima.

- Echilibrați chakrele.

- Ameliorează tensiunea și ameliorează anxietatea și depresia.

- Stimulează vindecarea de sine.

- Ne pregătește să înfruntăm viața cu entuziasm, bucurie și seninătate.

Salut la soare acasă Salutarea la soare este adesea folosită ca metodă de încălzire sau pregătire, dar în sine este un exercițiu excelent care, cu doar zece minute pe zi, ne va oferi numeroase beneficii în corp și în minte.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni cu o viață oarecum stresată (ceva destul de des întâlnit în aceste vremuri) și nu găsiți niciodată momentul potrivit pentru a exercita corpul, salutul la soare este una dintre cele mai practice soluții care există. O puteți face acasă, la ora dorită, este gratuită și durează doar câteva minute. În câteva zile, veți observa efectele sale asupra elasticității, a atitudinii și, mai ales, asupra energiei vitale pe care corpul dvs. o călătorește pe parcursul zilei. De asemenea, ajută considerabil să dormi mai bine noaptea.

Salutul la soare se poate face în orice moment al zilei, dar este recomandat să se facă acest lucru cu răsăritul soarelui, sau pur și simplu să se ridice. Sfatul nostru este să îl practici înainte de a face altceva, adică trebuie să te ridici și înainte de micul dejun. Pur și simplu, va trebui să setați alarma cu zece minute înainte și, în schimb, veți avea energie de neoprit pe parcursul zilei. Veți avea nevoie doar de câteva zile pentru a verifica. Spațiul Încercați să adaptați spațiul pe care îl aveți acasă, într-o cameră, în grădină sau oriunde doriți, care are suficienți metri pentru a vă permite să efectuați liber posturile.

Concentrare Este important ca nimeni și nimic să nu vă distragă atenția. Un factor important pentru a obține beneficii cu salutul către soare este acela de a promova, pe lângă corp, concentrarea minții în ceea ce faci, aici și acum. Dacă reușiți să concepeți un program de programe și un spațiu deschis în care nimeni nu vă deranjează, concentrarea va fi foarte simplă, de fapt, pentru asta este concepută această secvență, pentru a favoriza o concentrare care are gust de glorie.

Treptat Dacă nu ați practicat niciodată yoga și veți începe prin a saluta soarele, amintiți-vă că scopul nu este să concurați sau să-l faceți perfect. Nu contează dacă la început îți este dificil să îndeplinești posturile Continuați să exersați cu răbdare și acordați-vă timp corpului dvs. pentru a deveni mai flexibil și mai puternic. Conștientizare și odihnă La sfârșitul secvenței, este indicat să vă întindeți pe spate timp de câteva minute sau într-o poziție confortabilă pentru noi și în care să ne putem odihni, normaliza respirația și ritmul cardiac și să conștientizăm starea corpului și a minții noastre. Disciplină Pentru a putea observa efectele sale, este important să dobândești un angajament față de tine. Idealul este să îl faci în fiecare zi, fără excepție.

Lumea nu se va încheia dacă într-o zi nu o poți face din orice motiv, ci încearcă să pui această disciplină ca un obiectiv important pentru tine. Poate într-o zi vei fi leneș, dar imediat ce vei începe, te vei simți bine, pentru că va însemna că îți dobândești un angajament față de propria sănătate și fericire. Cine poate face salutul la soare Toată lumea poate practica yoga, fără excepție. Mai ales că, așa cum am spus, nu este o disciplină competitivă în care trebuie să puneți corpul la limită.

De fapt, filozofia yoga este să se angajeze cu sine, în limitele respectului și iubirii. Adică, toată lumea poate saluta soarele, atât timp cât este făcut cu atenție și fiind în concordanță cu posibilitățile fiecăruia.

Evident, o persoană foarte bătrână cu probleme articulare etc. va fi complicată. Dar nu imposibil. Pentru persoanele cu dificultăți, este mai bine să vă puneți mai întâi în mâinile unui expert, să ne spuneți cum să o faceți sau la ce variante mai moi ale posturilor putem recurge. Precauții pentru a saluta soarele Nu exagera niciodată. Respirația trebuie făcută întotdeauna prin nas. Dacă vedeți că trebuie să respirați prin gură, este timpul să vă opriți. Faceți-o încet, mai ales la început, pentru a putea controla frecvența respirației și a bătăilor inimii, pentru a nu forța organismul.

Exersați conștientizarea în fiecare postură, cum vă simțiți, cum vă este respirația, ce dificultăți întâmpinați. Nu lăsa gândurile să te târască. De fiecare dată când un gând îți traversează mintea în timp ce execuți posturile, lasă-l să treacă și revin la concentrarea din aici și acum. Cu febra nu este indicat să salutați soarele . Fii constant Practica zilnică moderată este mai bună decât sesiunile specifice de efort. Dacă sunteți gravidă, nu efectuați posturile clasice de salut la soare.

Adresați-vă unui expert variantele adecvate pentru starea dvs. După mâncare nu este o idee bună să salut soarele. Cel mai bun moment este dimineața sau noaptea, dar întotdeauna cu stomacul gol sau digestia făcută. Mantrele salutului la soare Salutul la soare se face fără mai mult sau, de asemenea, se combină fiecare asana cu o mantră care poate fi recitată cu voce tare sau mentală.

Vă arătăm numele pozițiilor, mantra la care este legată și sensul acesteia:

1 Pranamasana: Om mitr ya nama (salutări prietenului soarelui)

2 Jasta Uttanasana: Om ravaye namah (salut către soarele care strălucește)

3 Padajastasana: Om hrum suryaya namah (salut către soarele care activează)

4 Ashua Sanchalanasana: Om hraim bhanave namah (salutare a soarelui care luminează)

5 Parvatasana: Om hraum khagaya namah (salutarea soarelui călător)

6 Ashtanga Namaskar: Om hrah pushneya namah (salutarea soarelui care hrănește)

7 Bhuyangasana: Om hram hiranyagarbhaya namah (salut către soarele de aur)

8 Parvatasana: Om hrim marichaye namah (salutarea soarelui răsărit)

9 Ashua Sanchalanasana: Om hrum adityaya namah (salut către soarele fiului lui Aditi)

10 Padajastasana: Om hraim savitre hamah (salut către soarele creator)

11 Jasta Uttanasana: Om hraum arkaya namah (salut către soarele radiant)

12 Pranamasana: Om hram bhaskaraya namah (salut către soarele care creează lumina) Salutul către soare este una dintre practicile care pot aduce mai multe beneficii sănătății tale.

Este simplu de făcut, este gratuit, este frumos. Și dacă te angajezi cu disciplină pentru a o practica în fiecare zi, vei observa schimbări importante în ființa ta. Nu numai fizic, ci și emoțional. Vă asigurăm că veți avea o energie extraordinară pentru a face față zilnic cu mult mai mult entuziasm.

Sursa : http://cienciacosmica.net/

Surya Namaskar sau salut către Soare - Beneficii