Ce este meditația? Cunoașteți istoria și originea sa, este extraordinar!
- 2019
V-ați gândit vreodată ce este cu adevărat meditația, unde s-a născut, originile și istoria ei? Vă invit să faceți un rezumat extraordinar împreună și să cercetați lumea extraordinară a meditației, începuturile și evoluția acesteia.
Ce este Meditația? Cunoașteți istoria și originea sa
Se spune că filosoful francez Michel de Montaigne a spus cândva: „Cel mai bun lucru din lume este să știi să-ți aparții” . Ce gând uimitor! Este atât de adevărat în societatea noastră actuală, o societate care merge mai repede în fiecare zi.
Având atâtea cerințe asupra timpului și minții noastre, este nevoie de un efort conștient pentru a ne opri viața și a ne lua un moment, pentru a ne permite timpul necesar pentru a explora cine suntem cu adevărat .
Chiar și pentru a ne lua propriul timp, mulți oameni sunt blocați cum să facă acest lucru cu adevărat.
Practica meditației a fost recunoscută cu siguranță ca o metodă cheie care vă poate ajuta, acesta fiind unul dintre cele mai importante momente personale pe care le puteți lua pentru viața voastră.
Dar ce este meditația ? Cuvântul meditație provine de la meditatum, un termen latin care înseamnă „a medita”.
Prin practica meditației, „putem căuta o legătură mai bună cu corpul nostru în momentele de zi cu zi care ne lipsesc adesea și să creăm o conștientizare mai mare a modului în care emoțiile noastre ne influențează comportamentul” (West, 2016).
Unele dicționare la întrebarea, ce este meditația ?, definește termenul drept „o practică în care individul antrenează mintea sau induce un mod de conștiință” și asigură că scopul final al acestei practici este acela de a atinge Trei obiective de bază:
- Obțineți un profit,
- Recunoaște mental anumite conținuturi, fără să te simți identificat cu același conținut,
- Ca scop în sine.
Trebuie menționat că fiecare dintre aceste trei obiective sunt susținute de definiții și gânduri ale unor cercetători subiecte.
Acum, meditația în sine prezintă o acumulare uimitoare de practici fundamentale, care sunt promulgate pentru a obține relaxarea, a dezvolta compasiune (iubire, iertare, generozitate, răbdare, pace) și construi și obține puterea viață sau energie internă.
Acum, este clar că, în conformitate cu cultura religioasă care definește conceptul de „ceea ce este meditație”, este diferit unul de celălalt, cu toate acestea, meditația în sine și esența nu reprezintă sau constituie o religie.
Foarte pe scurt, meditația implică realizarea unui efort intern pentru a se autoregla mintea. Astfel, obțineți o stare totală de pace, realizată prin controlul emoțiilor și gândurilor.
Este posibil să aveți deja o practică de meditație care funcționează pentru dvs., sau care este nouă în concept și încearcă să vă dezvolte cunoștințele și înțelegerea modului în care meditația poate adăuga valoare vieții dvs. de zi cu zi.
Oricum, istoria meditației este fascinantă și merită explorată.
Câți ani are meditația?
Răspunsul la această întrebare este mai complex decât credeți.
Diferite cercetări, cărți și școli de meditație se referă la „tradiția milenară”, dar în ceea ce privește antichitatea meditației ca practică, aceasta depinde cu adevărat de definirea conceptului în funcție de cultura sa.
Davanger (2008) a revizuit o secțiune transversală a cercetării asupra meditației și a speculat că practica ar putea fi la fel de veche ca umanitatea în sine, și chiar indică faptul că neandertalienii aveau deja abilități meditative potențiale.
Există mai multe școli de gândire care au plasat originea meditației în cadrul unui set structurat de practici și tehnici bazate pe artefacte și referințe din țările estice.
Vreau să împărtășesc cu voi cele două principale și cât de departe se întorc.
India
În unele dintre cele mai vechi înregistrări scrise din jurul anului 1500 î.e.n., în India, practica lui Dhy na sau Jh na este cunoscută sub numele de instruirea minții, care Se traduce adesea ca meditație .
Multe dintre aceste înregistrări provin din tradițiile hinduse ale vedantismului și discută despre diferitele practici de meditație din India antică.
Scrierile și textele din India budistă care datează cu câteva sute de ani înainte de Hristos sunt înregistrări chiar anterioare ale practicii, dar mulți susțin că acestea sunt oarecum ambigue în referințele lor direct la meditație .
China
Primele forme de meditație datează din secolele al III-lea și al VI-lea î.Hr. și sunt legate de taoiști, Laozi, un filozof chinez antic și scrierile sale.
În această lucrare, mulți dintre termenii folosiți în secolele ulterioare sunt folosiți pentru a descrie tehnicile meditației, care includ:
- Shou Zhong tradus aproximativ ca cuscussing the medium .
- Bao Yi tradus aproximativ ca îmbrățișându-l pe cel .
- Shou Jing tradus aproximativ ca păstrarea calmului
- Bao Pu tradus aproximativ ca îmbrățișare simplitate .
Cu toate acestea, unii susțin că este dificil de spus dacă acestea au fost deja utilizate pe scară largă tehnici atunci când textul a fost scris, sau dacă au fost creați recent termeni pentru text.
Alte scrieri din primele secole care descriu practicile meditative includ Zhuangzi din perioada tarilor războinice, aproximativ 476-221 î.Hr., și Neiye din secolul al IV-lea î.Hr.
Adevărul este că nimeni nu știe cu certitudine absolută când a început oficial meditația .
Există multiple referințe în diferite culturi și religii, inclusiv iudaismul, islamul și creștinismul, la practici similare meditației, care par să fi contribuit și au informat pe larg practica cunoscută astăzi.
De unde a apărut meditația?
Așa cum a determinat cât timp a existat meditația, a arăta exact unde provine este la fel de complicat.
Primele înregistrări scrise provin din tradițiile hinduse, în India, ale bandajului din jurul anului 1500 î.Hr.
Bandajul este o școală de filozofie și este una dintre primele căi indiene cunoscute pentru iluminarea spirituală . Alte forme de meditație sunt citate în jurul secolelor VI și V î.Hr., în China taoistă și India budistă.
„Originile precise sunt mult dezbătute, în special în jurul meditației budiste” (Wynne, 2007).
Câteva relatări scrise timpurii ale diferitelor stări de meditație în budism în India pot fi găsite în sutrele Canon Pāli, care datează din secolul I î.Hr. Canon Pāli este o colecție de scrieri ale tradiției budiste Theravada.
Unele dovezi au legat, de asemenea, practicile meditative cu iudaismul, despre care se crede că a moștenit de la tradițiile sale anterioare.
Tora (primele cinci cărți ale lui Tanakh, Biblia ebraică) conține o descriere a patriarhului Isaac care merge la „lasuach” într-un câmp. Acest termen este în general înțeles ca o formă de meditație (Kaplan, 1985).
Știm cine a creat / inventat meditația?
Pe scurt, nu, nu. Pentru că dacă știi unde și când este destul de dificil și confuz, să afli cine este, ar fi la fel de ambiguu.
Cu toate acestea, o parte din ceea ce știm indică faptul că unii oameni cheie au fost instrumentali în diseminarea practicii meditației, o realitate care completează cercetările noastre despre ceea ce este meditație .
În continuare, voi împărtăși cu voi trei dintre oamenii cheie, dar sunt mulți alții care au fost la fel de proeminenți în împărtășirea și diseminarea practicii meditației .
Buddha (India)
Buddha, cunoscut cu alte nume precum Siddh rtha Gautama în sanscrită sau Siddhattha Gotama la Pali, a fost un prinț care a devenit călugăr, înțelept, filozof și conducător religios . Ele sunt învățăturile lui pe care a fost fondat budismul.
Din această cauză, poate fi ușor să presupunem că Buddha a creat sau a inventat meditație, dar acest lucru nu este adevărat, sau cel puțin, nu în ceea ce privește suporturile actuale.
Textele budismului se referă la multe practici diferite de meditație, iar Buddha a căutat alți profesori iluminați pentru a învăța practica și modalitățile de împlinire personală.
Deși a contribuit la diseminarea valorii meditației ca practică, Buddha însuși nu a inventat-o.
Lao-Tze (China)
Lao-Tze, cunoscut și ca Lao-Tzu și Laozi, a fost un fost filosof chinez sau al cărui nume este în esență un titlu de onoare care înseamnă „Maestru vechi”.
Este acreditat ca autor al lui Tao-te-Ching, o lucrare de text care îi exemplifică gândurile și învățăturile care au întemeiat sistemul filosofic al taoismului, care se referă la practicile meditative și la ideea înțelepciunii în tăcere.
Există multe speculații dacă Lao-Tze a existat într-adevăr ca om unic sau dacă numele se referă la o colecție de indivizi și filosofi care au împărtășit aceleași idei.
Dosho (Japonia)
Dosho a fost un călugăr japonez care, în secolul al șaptelea, a călătorit în China și a studiat Budismul cu Hsuan Tsang, un mare profesor la acea vreme.
În timpul acestei călătorii, Dosho a aflat totul despre procesul Zen, cu care s-a întors apoi în Japonia.
La întoarcere, și-a deschis prima sa sală de meditație dedicată practicii lui Zazen, o meditație șezândă .
El a creat o comunitate de călugări și studenți cu un accent principal pe predarea acestei forme de meditație în Japonia.
O privire la originea și rădăcinile Meditației
Deși meditația ca practică curentă este destul de comună și răspândită, este bine să înțelegem că originile și rădăcinile ei se întorc mult, motiv pentru care, știind ce este meditația concretă, devine extrem de dificil din unele unghiuri de vizualizare.
Astăzi, meditația s- a adaptat și continuă să se adapteze la viața noastră, iar revenirea la rădăcinile sale vă poate ajuta să dezvoltați o apreciere profundă a cât de largă este practica, precum și a modului în care s-a dezvoltat în diferite țări în diferite momente.
Mai jos am scris un scurt rezumat al acestor origini și rădăcini:
India, bandaj și yoghini
Cele mai vechi imagini documentate despre ce este meditația sunt din India și datează din 5000 până în 3500 î.Hr.
Picturile de artă peretră reprezintă oamenii în poziții de ședere, ca meditativi, cu ochii pe jumătate închiși, presupuși a fi în meditație profundă .
Cel mai vechi text de meditație documentat provine și din India, din tradițiile hinduse ale bandajului, în jurul anului 1500 î.Hr.
Deși Vedele au creat texte care descriu practici meditative, este important să știm că acestea au fost transmise anterior oral prin practici narative timp de secole.
Alături de practica vedică, tradițiile hinduse descriu și practica yoghină a meditației în peșteri.
Se crede că multe practici moderne de meditație provin din această linie, inclusiv mișcarea modernă de yoga ale cărei tehnici se bazează preponderent pe practica Hatha Yoga .
Deși este bine să înțelegem că originea acestor tehnici se bazează pe meditația pentru dezvoltarea spirituală, nu pe practica obișnuită de întindere și mișcări pe care multe școli occidentale o predau astăzi.
Budismul în India
Meditația este adesea mai strâns legată de budism, deși imaginea lui Buddha meditând într-un lotus nu a ajuns până mult mai târziu, cu mult timp după începerea budismului.
În limbajul clasic al budismului, meditația este cunoscută sub numele de bhāvanā, care înseamnă dezvoltare mentală, sau dhyāna, care înseamnă calm mental.
Diferitele tehnici și practici pentru meditație sunt multe.
Aproape în același timp în care budismul crește, se dezvoltau și alte trei practici, fiecare având propriul mod de abordare a meditației . Deși acestea nu sunt la fel de populare la nivel mondial ca budismul, merită să le cunoaștem:
- Mahavira și jainismul în India :
ATirthankara Mahavira, cunoscută și sub numele de Vardham na, este creditată cu renașterea jainismului.
Tirthankara înseamnă Ford Maker și cuvântul indică un fondator al tirtha, o trecere prin marea nașterilor și a morților.
Mahavira era al douăzeci și patrulea Tirthankara. El a expus învățăturile spirituale și etice ale Tirthankaras din epoca pre-vedică care a dus la renașterea jainismului în India.
Ca practică, jainismul pune un accent puternic pe autodisciplină și contemplare, precum și pe nonviolență.
Tehnicile de meditație în jainism se concentrează în special pe mantre, vizualizări și respirație.
- Lao Tze și taoismul din China:
Deși există o anumită controversă dacă Lao Tze a existat ca o singură persoană sau dacă titlul se referă la un grup de indivizi, dacă există, se crede că acest lucru ar fi în jurul secolului VI î.Hr.
Tao smo subliniază a deveni unul cu Tao, ceea ce înseamnă viață cosmică sau natură.
Tehnicile tradiționale de meditație taoistă includ un accent pe atenție, contemplație și utilizarea vizualizării .
- Confucius și confucianism în China:
Confucius a fost un profesor, politician și filozof chinez, care a existat în secolul al VI-lea î.Hr.
Învățăturile și gândurile sale au fost exprimate prin filozofia cunoscută acum sub numele de confucianism și sunt acum destul de proeminente în China.
Confucianismul pune accent pe creșterea personală, morală și dreptatea socială.
Meditația în confucianism este cunoscută sub numele de Jing Zuo și se concentrează pe auto-îmbunătățire și contemplare.
Sufismul și practica meditației.
Sufismul este o tradiție islamică veche care datează de la 1400 de ani.
Este o practică în care musulmanii încearcă să se conecteze cu Allah (Dumnezeu) prin auto-reflecție și contemplare și prin respingerea bunurilor materiale.
Se crede că, printr-o oarecare influență indiană, sufismul și-a dezvoltat practica particulară de meditație care include un accent pe respirație și utilizarea mantrelor.
Iudaism și practică de meditație
Pe lângă ceea ce se crede că sunt descrieri ale practicii meditației în Tora, a metodei ezoterice evreiești și a școlii de gândire a Cabalei, ea include și unele dintre propriile sale forme de meditație .
Acestea se bazează în general pe gânduri profunde pe subiecte filozofice și rugăciune.
O istorie a meditației în Occident
Meditația a început să fie de interes pentru Occident în anii 1700, când unele dintre textele de filozofie orientală, care conțineau referințe la tehnici și practici de meditație, au fost traduse în diferite limbi europene.
Aceasta a inclus:
- The Upanishads - O colecție de texte religioase și filozofice din India, care se presupune că au fost scrise între 800 și 500 de ani înainte de Hristos.
- Bhagavad Gita : un scenariu sanscrit format din 700 de versuri care fac parte din Mahabharata: o epopee hindusă care detaliază narațiunea dintre Prințul Arjuna Pandava și Krishna.
- Sutrele budiste - Scripturi despre care se presupune că sunt învățăturile orale ale lui Buddha .
În secolul al XVIII-lea, meditația a fost văzută doar ca un subiect de discuție și interes de către filosofi și intelectuali, inclusiv Voltaire și Schopenhauer (Abelson, 2008).
Abia în secolul XX, meditația a devenit mai proeminentă, în special în Statele Unite, când un yoghin proeminent, Swami Vivekananda, a făcut o prezentare la Parlamentul Religiilor din Chicago și a explicat mai detaliat ce este meditația .
Prezentarea a creat un nou val de interes pentru modelele orientale ale spiritualității din Occident și a influențat mai mulți alți profesori spirituali din India să migreze în state, inclusiv:
- Swami Rama al Institutului Himalaya.
- Paramahansa Yogananda a Bursei de realizare de sine.
- Maharishi Mahesh Yogi cu practica sa de meditație transcendentală.
Împreună cu acești profesori, reprezentanții spirituali din diferite școli budiste de gândire au început să emigreze și în Occident, inclusiv persoane din școala de gândire Zen și școala de gândire din Theravada.
De fiecare dată când meditația a fost introdusă într-un loc nou, a fost modelată de cultura individuală în care se găsește.
Odată cu introducerea ei în Occident, meditația a început să se îndepărteze mai mult de conexiunile și învățăturile religioase de la rădăcinile sale și a fost predată în moduri mai occidentale.
În anii șaizeci și șaptezeci, meditația era cercetată prin studii științifice, eliminând în continuare contextele lor spirituale și încurajând practica de a fi folosită de oricine, nu numai de cei care caută împlinirea spirituală.
Benson (1967) a început unele dintre primele studii în Occident pentru a explora impactul meditației asupra rezultatelor psihice și fiziologice. Benson avea să-și scrie cea mai bine vândută carte, The Relaxation Response, în 1975 și, de asemenea, a fondat Mind Body Medical Institute în același an.
La sfârșitul anilor '70, Jon Kabat-Zinn a descoperit meditația prin studiile sale la Institutul de Tehnologie din Massachusetts și, de asemenea, a început să investigheze potențialele beneficii pentru sănătate ale practicii meditative. În 1979, a prezentat programul său de reducere a stresului bazat pe conștientizare (MBSR) și a deschis clinica de reducere a stresului .
În această perioadă, meditația transcendentală a crescut și în popularitate, multe vedete apelând la practică pentru a-i ajuta să facă față faimii, inclusiv The Beatles .
Deși în această perioadă, multe tehnici de meditație erau în principal legate de cultura hippie și nu erau foarte frecvente. Abia în anii '90, acest lucru a început să se schimbe.
În 1993, Deepak Chopra a publicat cartea lui Ageless Body, Timeless Mind, iar în 1996 a apărut în Oprah, vânzând peste 137.000 de exemplare într-o singură zi.
Pe măsură ce mai multe vedete s-au apropiat pentru a lăuda practica meditației în viața lor, au început să apară mai multe cărți despre cum și de ce să meditați.
În anii 90, mindfulness crește și în aplicațiile sale.
Williams, Teasdale și Seagal (1995) au dezvoltat în continuare programul lui Jon Kabat-Zinn pentru a fi folosit pozitiv cu persoanele care suferă de depresie și anxietate.
Abordarea terapiei cognitive bazată pe conștiința deplină (MBCT) a combinat mindfulness cu terapia cognitiv comportamentală cu câteva rezultate excelente.
Abordarea terapiei cognitive bazate pe Mindfulness (MBCT) a fost aprobată clinic de Institutul Național pentru Excelență Clinică din Regatul Unit și este considerată un tratament la alegere pentru depresia.
Până în 2012, existau peste 700 de programe bazate pe o atenție totală disponibilă la nivel mondial, iar programul inițial Kabat-Zinn a fost programul principal utilizat în cercetare Sobren despre meditație .
Astăzi, atenția deplină și ceea ce este meditația sunt prolifice în societatea occidentală, cu resurse și școli, atât online cât și offline. nea, disponibil pentru a vă ajuta să găsiți o practică care funcționează pentru dvs.
Comunitățile de cercetare și știința medicală continuă să studieze beneficiile meditației, din ce în ce mai multe studii care demonstrează implicațiile sale pozitive pentru o varietate de condiții mentale și fizice. .
O cronologie a istoriei meditației
Mai jos este o cronologie succintă a unora dintre datele cheie legate de meditație, unele dintre ele fiind deja menționate:
| 5.000 î.Hr. - 3.500 î.Hr. | Dezvoltare timpurie | Cea mai veche dovadă documentată a practicii meditației este arta murală din India. | India |
| 1500 î.Hr. | Meditația hindusă | Vedele, un mare corp de texte religioase, conține cea mai veche mențiune scrisă despre meditație. | India |
| Secolul VI - V î.C. | Dezvoltare timpurie | Dezvoltarea altor forme de meditație în China taoistă și India budistă. | China, India |
| Secolul VI î.Hr. | Meditație budistă | Siddhartha Gautama intenționează să realizeze Iluminismul, învățând meditația în acest proces. | India |
| Secolul VIII î.Hr. | Meditație budistă | Extinderea practicilor de meditație ale budismului japonez se extinde și în Japonia. | Japonia |
| Secolul X - XIV | Meditația creștină | Hesychasm, o tradiție de rugăciune contemplativă în Biserica Ortodoxă de Est și implică repetarea rugăciunii lui Isus. | Grecia |
| Secolele XI-XII | Meditația islamică | Conceptul islamic de Dhikr este interpretat prin diverse tehnici de meditație și devine unul dintre elementele esențiale ale sufismului. | |
| Al XVIII-lea | Meditație budistă | Studiul budismului în Occident este încă un subiect centrat în principal pe intelectuali. | Europa America |
| 1936 | Cercetări occidentale | O primă cercetare științifică asupra meditației este publicată. | Amrica |
| Anii 1950 | Meditație budistă | Mișcarea Vipassana, sau meditația percepției, începe în Birmania. | Birmania |
| Anii 1950 | Meditație transcendentală | Maharishi Mahesh Yogi promovează meditația transcendentală. | Amrica |
| 1955 | Cercetări occidentale | Este publicată prima cercetare științifică asupra meditației cu EEG. | |
| 60 de ani | Meditație transcendentală | Swami Rama devine unul dintre primii yoghini studiați de oamenii de știință occidentali. | Amrica |
| DCAD 1970 | Cercetări occidentale | Jon Kabat-Zinn începe să dezvolte un program de servicii complete pentru adulți în medii clinice. El îl numește reducerea stresului bazat pe mindfulness (MBSR). | America |
| 1970 | Cercetări occidentale | Herbert Benson arată eficiența meditației prin cercetările sale. | America |
| 1977 | Cercetări occidentale | James Funderburk publică o colecție timpurie de studii științifice despre meditație. | America |
| 1979 | Aplicație medicală | Jon Kabat-Zinn deschide Centrul pentru Mindfulness și învață reducerea stresului bazat pe mindfulness pentru a trata bolile cronice. | America |
| 1981 | Meditația Vipassana | Primele centre de meditație Vipassana în afara Indiei și Myanmar au fost înființate în Massachusetts și Australia. | America, Australia |
| 1996 | Meditație modernă | Centrul de bunăstare Chopra este fondat de Deepak Chopra și David Simón. | America |
| 2000 | Aplicație medicală | Primul studiu clinic major de mindfulness la pacienții cu cancer este realizat, cu rezultate care indică rezultate benefice pentru programele de reducere a stresului bazate pe mindfulness. | America |
Începuturile meditației Mindfulness
Ca și meditația, rădăcinile istorice și antice ale atenției depline pot fi urmărite în întreaga lume și sunt foarte amestecate cu diverse principii religioase.
O atenție completă ca formă de meditație datează din hinduism, în jurul anului 1500 î.Hr., și este strâns legată de practica yoga .
Yoga în rădăcinile sale cele mai vechi a implicat o foarte mică referire la mișcare sau posturi și a pus un accent mai mare pe liniște, accentul pe respirație și prezența corpului în acel moment.
O atenție completă în acest context datează și din budism și taoism, care includ un accent puternic pe respirație și conștientizare de sine.
Multe religii includ o formă de rugăciune sau o tehnică de meditație care vede individul să-și abată gândurile de la anxietățile cotidiene în căutarea unei mai mari conștientizări despre sine și prezență, apreciind o perspectivă mai largă asupra vieții și religiei sale.
Această formă de meditație este foarte strâns aliniată la practica și scopul atenției depline.
În urmă cu aproximativ 40 de ani, atenția deplină a devenit mai frecventă în culturile occidentale.
Jon Kabat-Zinn este adesea creditat că a fost fondatorul mindfulness „modern day”, precum și ideea și conceptul de plină atenție care se desfășoară frecvent în culturile occidentale.
În anii ’70, Kabat-Zinn a fondat Clinica de Reducere a Stresului la Școala de Medicină a Universității din Massachusetts și, de atunci, a ajutat la formarea și educarea a peste 18.000 de oameni pe principiile reducerii Fără stres bazat pe îngrijire plenară (MBSR). Program pentru a ajuta persoanele care se confruntă cu o varietate de afecțiuni, cum ar fi depresia, anxietatea, insomnia, durerea cronică și probleme cardiovasculare.
Williams, Teasdale și Seagal (1995) au promovat activitatea lui Kabat-Zinn prin combinarea MBSR cu terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru a crea programul terapiei cognitive bazate pe Mindfulness (MBCT).
Programul este aprobat clinic în Regatul Unit și este utilizat frecvent în psihologia clinică pentru a ajuta la tratarea persoanelor cu o varietate de tulburări, inclusiv tulburări de personalitate, durere cronică, reglarea emoțiilor și depresiei.
O privire la istoria cercetării meditației
Pe măsură ce meditația a crescut în popularitate, la fel are și interesul său în cadrul comunităților de cercetare și psihologie.
Primele cercetări științifice asupra meditației au avut loc în 1936, iar în 1955 a fost produs primul studiu cu electroencefalogramă (EEG) (Feuerstein, 2014). Un EEG înregistrează valuri electrice de activitate în creier folosind electrozi așezați pe capul unei persoane.
În anii '60, unele dintre primele cercetări occidentale au fost efectuate la Clinica Menninger din Kansas, Statele Unite, cu Swami Rama, un yoghin senior de la Himalaya International Institute of Yoga Science.
Studiile au fost conduse de un psiholog american numit Gardner Murphy și s-au concentrat în special pe investigarea abilităților lui Swami Rama de a controla diferite funcții corporale care au fost considerate anterior complet involuntare, cum ar fi bătăile inimii și tensiunea arterială (Feuerstein, 2018).
Prin intermediul studiilor, Swami Rama a demonstrat, de asemenea, capacitatea de:
- Produce diferite tipuri de unde cerebrale la cerere: alfa, delta, theta și gamma.
- Posibilitatea de a-ți modifica radical bătăile inimii, chiar de a le crește la 300 de bătăi pe minut timp de 16 secunde și de a evita bătăile timp de câteva secunde.
- Capacitatea de a rămâne conștient de mediul înconjurător în timp ce creierul tău era în ciclul somnului profund.
- Capacitatea de a controla pielea și temperatura corpului intern.
Rezultatele acestor studii au stimulat un interes mai mare în comunitățile psihologice și medicale pentru a explora efectele fiziologice ale meditației . Benson, Greenwood y Klemchuk (1975) examinaron la efectividad de la meditación para respaldar las iniciativas de salud positivas.
A través de su investigación, informó que la meditación produce una serie de cambios físicos y bioquímicos dentro del cuerpo, que en conjunto llamó “Respuesta de relajación”.
Esto era revolucionario en el momento en que anteriormente se pensaba que la meditación era una práctica religiosa y, por lo tanto, no era apropiada para fines médicos o de salud.
La investigación de Benson comenzó a cambiar esta opinión y continuó la necesidad de más investigación para comprender completamente las implicaciones de la práctica meditativa para la atención médica .
Más investigadores y psicólogos continuaron realizando estudios sobre los efectos de la meditación en la mente y el cuerpo, con un enfoque particular en la adicción, las enfermedades cardiovasculares y el funcionamiento cognitivo (Funderburk, 1977, Brown, Forte & Dysart, 1984, Hayes, Strosahl & Wilson, 1999, y Carter & Ernst, 2003).
Aunque el cuerpo de investigación ha crecido, en años más recientes ha habido preocupaciones sobre la validez de encubrir algunos de los hallazgos, con revisión por pares, un meta-análisis de la investigación que encuentra que muchos de los resultados de la investigación no son concluyentes.
En el 2000, el Dalai Lama se reunió con psicólogos y neurocientíficos de orígenes occidentales en la India para impulsar el estudio de maestros de la meditación con tecnología avanzada de neuroimagen y explorar el impacto de la meditación en el cerebro.
El Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa publicó una de esas revisiones en 2007.
En su informe, los investigadores revisaron 813 estudios diferentes que examinaron cinco categorías diferentes de meditación : meditación mantra, meditación de Atención Plena, T ai, Qigong y yoga .
Se enfocaron en estudios con adultos, y aquellos que analizaron específicamente los efectos de la meditación en condiciones fisiológicas como las enfermedades cardiovasculares, el abuso de sustancias, la adicción y la hipertensión.
A partir de la revisión, los investigadores concluyeron que existe una falta de metodología de calidad en los estudios relacionados con la meditación y que no parece haber una perspectiva teórica común en la investigación científica.
Aunque la calidad de la investigación sin duda ha mejorado desde los años sesenta y setenta cuando comenzó, los investigadores en esta revisión argumentaron que todavía hay trabajo por hacer.
Una breve historia de la Meditación Trascendental
La Meditación Trascendental es una práctica meditativa espec fica, que consiste en la repetici n de un sonido llamado mantra, durante 15 a 20 minutos, al menos dos veces al d a.
La Meditaci n Trascendental busca ayudar al individuo a pasar a un estado de conciencia relajada.
Esta t cnica y movimiento en particular fueron introducidos en la d cada de 1950 por Maharishi Mahesh Yogi, un gur indio. Maharishi es un t tulo que gan a trav s de su trabajo, que significa Gran Vidente .
Maharishi Mahesh Yogi comenz como un seguidor de Swami Brahmananda Saraswati, el l der espiritual de Jyotirmath en el Himalaya indio.
l le da cr dito a Brahmananda Saraswati por inspirar la mayor parte de sus propias ense anzas y el desarrollo de la meditaci n profunda trascendental, que m s tarde pas a llamarse Meditaci n Trascendental .
En 1955, Maharishi Mahesh introdujo la Meditaci n Trascendental en la India yr pidamente desarroll un seguimiento, que luego comenz a extenderse m s hacia el mundo.
Entre 1955 y 1965, Maharishi Mahesh Yogi realiz m ltiples giras globales para difundir sus ense anzas y creencias espirituales junto con la pr ctica de la Meditaci n Trascendental .
Despu s de las giras mundiales, la pr ctica gan mayor popularidad en la d cada de 1970, con celebridades que abogan por el valor de la pr ctica.
Durante este tiempo, Maharishi Mahesh tambi n comenz a capacitar a otros como Maestros de Meditaci n Trascendental y desarroll escuelas dedicadas a la ense anza de la pr ctica (Russell, 1977).
La pr ctica continu ganando popularidad a lo largo de los a os 80 y 90, y para principios de la d cada de 2000, la Meditaci n Trascendental como pr ctica y movimiento hab a crecido para incluir una variedad de servicios asociados que inclu an productos de salud, programas educativos y cursos de capacitaci n para maestros, con millones de personas. involucrado.
Maharishi Mahesh Yogi sigui siendo el l der de lo que se convirti en un gran movimiento multinacional hasta su muerte en 2008.
Tony Nader, un investigador, neurocient fico y autor liban s, se convirti en el sucesor de Maharishi Mahesh inmediatamente despu s de su muerte como l der del movimiento.
La Meditaci n Trascendental sigue siendo una de las formas de meditaci n m s practicadas hoy en d ay se mantiene pr cticamente sin cambios desde su primera introducci n en la d cada de 1950. Tambi n es uno de los m s investigados (Benson y Klipper, 2001).
¿Qué es la Meditación Vipassana?
Vipassana es una de las prácticas de meditación budista más antiguas y puede traducirse de forma aproximada como “visión”: una conciencia de lo que está sucediendo, exactamente como sucede. Esta es la distinción principal entre la Meditación Vipassana en comparación con otras técnicas.
Es importante entender esta distinción, para comprender completamente y comprometerse con Vipassana como una técnica de meditación .
Dentro del budismo, hay dos formas centrales de meditación, y en Pali estas se llaman Vipassana y Samatha .
Samatha se traduce aproximadamente como “tranquilidad”: cuando la mente se pone en un estado de reposo y no se le permite vagar de un pensamiento a otro.
La mayoría de las prácticas meditativas se centran en Samatha, en el sentido de que le piden al individuo que se centre en una cosa: un canto, una oración, una vela, una imagen, y que excluya todos los demás pensamientos.
En la Meditación Vipassana, se alienta al individuo a utilizar su concentración para obtener una visión real de la naturaleza de su propia realidad.
El objetivo final es lograr la liberación derribando los muros que nos impiden comprender nuestra verdadera realidad.
Como técnica meditativa, es muy gradual y lograr la liberación puede llevar muchos años.
La técnica en sí es bastante suave pero extremadamente completa para ayudar al individuo a lograr una conciencia plena a través de un conjunto dedicado de ejercicios.
Hay tres etapas principales de la práctica:
- Sila – que significa “moralidad” y se relaciona con el abandono de los pensamientos y deseos mundanos.
- Anapanasati – o la “atención plena de la respiración”, donde el individuo lleva su atención a su respiración sin control ni juicio.
- Vitarka, donde el individuo simplemente nombra el proceso de respiración, tanto físico como mental, sin darle un pensamiento más profundo.
Al comenzar con una inhalación, la técnica lo verá continuar en este camino, eliminando cualquier otro conocimiento de los eventos externos que lo rodean y construyendo desde allí hasta la siguiente exhalación, etc. Muchas personas fallan una y otra vez.
El propósito es volver a entrenar tu mente y crear un estado de “hiperconciencia” para todo lo que está sucediendo dentro de tu realidad inmediata, exactamente como está sucediendo y exactamente cómo sucede.
A través de la Meditación Vipassana, se “busca crear una conciencia perfecta e ininterrumpida con su realidad” (Pandita, 2018).
9 libros recomendados
A medida que la meditación es más ampliamente reconocida y aceptada, puedes encontrar un montón de material de lectura que te ayudará a desarrollar tu propia práctica y conocimiento de sus poderosos beneficios.
A continuación, compartiré contigo algunos títulos de libros para ayudarlo a comenzar, desglosados por temas generales:
Libros sobre la Historia de la Meditaci n
- El origen de la meditaci n budista por Alexander Wynne.
- Budismo zen: una historia, India y China por Heinrich Dumoulin.
- Budismo zen: una historia, Jap n por Heinrich Dumoulin.
Libros sobre la pr ctica de la meditaci n
- Meditaci n: C mo Meditar: una gu a pr ctica para hacer amigos con tu mente, por Pema Ch dr n.
- Meditaci n: Una gu a en profundidad, por Ian Gawler.
- La ciencia de la Meditaci n: c mo cambiar tu cerebro, mente y cuerpo, por Daniel Goleman.
Libros sobre Atenci n Plena
- Atenci n Plena para principiantes: Recuperar el momento presente y tu vida, por Jon Kabat-Zinn.
- La paz es cada paso: el camino de la Atenci n Plena en la vida cotidiana, por Thich Nhat Hanh.
- La neurociencia de la Atenci n Plena: la ciencia asombrosa detr s de c mo los pasatiempos diarios te ayudan a relajarte, por el Dr. Stan Rodski.
Un mensaje para llevar a casa
Espero que después de leer la historia, los orígenes y lo qué es la meditación, sientas un renovado sentido de asombro por la antigua meditación e inherente la práctica humana, ¡ojalá te hayas entusiasmado más!
Si hay algo que me gustaría que retiraras de este artículo, es la idea de que, más allá de cualquier afiliación religiosa, la meditación parece ser una parte fundamental del ser humano .
Se ha practicado y transmitido durante siglos, y no debemos subestimar lo importante que puede ser un compromiso breve y simple en la práctica de la meditación . Especialmente, en nuestras vidas cotidianas agitadas.
Nos encantaría leer tus propios pensamientos sobre la meditación y lo qué es la meditación, o si tiene alguna otra idea para agregar sobre los orígenes y la historia de la meditación, por favor comparte estos ideas en los comentarios o en nuestra sección del Foro.
Finamente, ¿Cómo te pareció este extraordinario Artículo sobre lo qué es la meditación ?, ¡a mí me encantó!, ¿ya ti? Vă dorim succese și binecuvântări abundente, O îmbrățișare de lumină!
referințe
- Abelson, P. (1993). Schopenhauer y el budismo. Filosofía Oriente y Occidente Volumen 43, Número 2 . Prensa de la Universidad de Hawai.
- Benson, H., Greenwood, MM, y Klemchuk, H. (1975). La respuesta de relajación: aspectos psicofisiológicos y aplicaciones clínicas. Obtenido de: https://journals.sagepub.com/doi/10.2190/376W-E4MT-QM6Q-H0UM
- Benson H (1997). La respuesta de relajación: efecto terapéutico. Ciencia: 278 .
- Benson, H., & Klipper, MZ (2001). La respuesta de relajación . Nueva York, NY: Quill.
- Brown, D., Forte, M, y Dysart, M. (1984). Diferencias en la sensibilidad visual entre meditadores de la atención plena y no meditadores. Habilidades perceptivas y motoras. 58 (3).
- Canter, PH, y Ernst, E. (2003). Los efectos acumulativos de la Meditación Trascendental sobre la función cognitiva: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios ”. Wiener Klinische Wochenschrift. 115 .
- Davanger, S. (2008). Combatiendo el estrés: Revisiones de investigación de la meditación . Meditación Internacional ACEM: Oslo, Noruega.
- Feuerstein, G. (2014). La psicología del yoga: integración de enfoques orientales y occidentales para comprender la mente . Publicaciones Shambhala: Estados Unidos.
- Feuerstein, G. (2018). La historia de la meditación: una breve cronología de las prácticas y tradiciones. Obtenido de: https://get2meditate.com/author/george/page/2/
- Funderburk, J. (1977). Estudios de ciencias Yoga: una revisión de datos fisiológicos . Instituto Himalayan Press: Estados Unidos.
- Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG (1999). Terapia de aceptación y compromiso: un enfoque experiencial para el cambio de comportamiento . Nueva York: Guilford.
- Kaplan, A. (1985). Meditación judía . Nueva York: Libros de Schocken.
- Pandita, S. (2018). ¿Qué es la meditación Vipassana y cómo la practicas? Obtenido de: https://www.lionsroar.com/how-to-practice-vipassana-insight-meditation/
- Russell, P. (1977). La técnica TM: una introducción a la meditación trascendental y las enseñanzas de Maharishi Mahesh Yogi . Londres: Routledge.
- Williams JMG, Teasdale JD, y Segal Z. (1995). Cómo la terapia cognitiva previene la recaída depresiva y por qué debería ayudar el entrenamiento de control de la atención (mindfulness). Investigación del comportamiento y terapia, 33 .
- Van Dam, N, T., van Vugt, MK, Vago, DR, Schmalzl, L., Saron, CD, Olendzki, A., Meissner, T., Lazar, SW, Gorchov. J., Fox, KC, Field, BA, Britton, WB, Brefczynski-Lewis, JA, Meyer, DE (2018). Preocupaciones reiteradas y otros desafíos para la investigación de la conciencia plena y la meditación: una respuesta a Davidson y Dahl. Perspectivas sobre la ciencia psicológica. 13 (1).
- West, M. (2016). La psicología de la meditación: investigación y práctica. Obtenido de: https://books.google.com.au/books?hl=en&lr=&id=MQNOCwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=the+psychology+EnventaAnticitationMots.viv.png_esp_Ut=Cz.jpg % 20meditación & f = falso
- Wynne, A. (2007). El origen de la meditación budista . Routledge: Londres, Reino Unido
Autor : William Hernán Estrada Pérez, redactor și traducător în Marea Familie a hermandadblanca.org
