De Dr. Mercola
Nutriționiștii s-au interesat de multă vreme de dinamica prelungirii telomerelor din corp și de modul în care telomerele figurează în sănătatea umană și speranța de viață. Telomerele au fost descoperite pentru prima dată în 1973 de către Alexey Olovnikov.
El a descoperit că micile unități de ADN de la sfârșitul fiecărui cromozom - telomere - se scurtează în timp, deoarece acestea nu pot fi replicate complet de fiecare dată când celula se divizează și acesta ar putea fi cel mai puternic ceas biologic care încă nu A fost identificat.
Prin urmare, pe măsură ce îmbătrânești, telomerele tale devin mai scurte. În cele din urmă, replicarea ADN și diviziunea celulară încetează complet, la acel moment ar putea muri. Cu toate acestea, o cercetare în creștere demonstrează că anumiți nutrienți joacă un rol foarte important în protejarea lungimii telomerelor, afectând considerabil durata lor de viață.
Un motiv pentru care alimentația afectează longevitatea
De exemplu, într-un studiu recent, oamenii de știință au descoperit că folatul de vitamina B joacă un rol important în menținerea integrității și metilării ADN-ului, care la rândul său influențează prelungirea telomerilor.
Cercetatorii au descoperit, de asemenea, ca femeile care au luat suplimente de vitamina B12 au telomere mai lungi decat femeile care nu au luat. Vitamina D3, zincul, fierul, acizii grași omega-3 și vitaminele C și E influențează de asemenea lungimea telomerului. Aceasta susține concluziile unui studiu anterior realizat în 2009, care a furnizat primele dovezi epidemiologice conform cărora utilizarea multivitaminelor este asociată cu prelungirea telomerelor la femei.
Potrivit autorilor:
„În comparație cu persoanele care nu au luat multivitamine, alungirea relativă a telomerelor de leucocite ADN a fost în medie cu 5, 1% mai mare în rândul persoanelor care au luat multivitamine zilnic. În analiza micronutrienților, creșterea aportului de vitamine C și E din alimente a fost asociată cu telomerele alungite, chiar și după ajustarea utilizării multivitaminelor. ”
Mecanismul prin care nutrienții par să afecteze lungimea telomerilor este prin influențarea activității telomerazei, o enzimă care adaugă repetări telomerice la capetele ADN-ului său. Mii de studii au fost publicate pe telomerază și sunt bine cunoscute pentru menținerea stabilității genomice, prevenirea activării necorespunzătoare a căilor ADN deteriorate și reglarea îmbătrânirii celulelor.
În 1984, Elizabeth Blackburn, doctor, profesor de biochimie și biofizică la UCSF, a descoperit că enzima telomerază are de fapt capacitatea de a prelungi telomerele sintetizând ADN-ul dintr-un primer ARN.
Ea, împreună cu Carol Greider și Jack Szostak au fost premiați împreună cu Premiul Nobel pentru fiziologie sau medicină în 2009 „pentru descoperirea modului în care cromozomii sunt protejați de telomere și enzimă telomerază”.
Știința întinerește
Cred că știința telomerelor oferă cea mai interesantă și viabilă posibilitate de extindere a prelungirii vieții - genul de strategie anti îmbătrânire care îți permite de fapt să te regenerezi și, de fapt, să „întinerești”. În mod natural, cercetătorii lucrează din greu la dezvoltarea strategiilor farmaceutice pentru a realiza acest lucru, dar există dovezi puternice care arată că stilul de viață simplu și strategiile de intervenție nutrițională pot face acest lucru.
Aceasta este o veste grozavă, deoarece telomerele scurte sunt un factor de risc, nu numai pentru moartea în sine, ci și pentru multe boli.
De exemplu, scurtarea telefonului a fost legată de bolile enumerate în tabelul următor. Cu toate acestea, studiile la animale au arătat, de asemenea, că aceste tipuri de probleme de sănătate pot fi inversate prin restabilirea funcționării telomerazei:
Scăderea răspunsului imunitar împotriva infecțiilor Diabetul zaharat tip 2 Leziuni aterosclerotice
Boli neurodegenerative Atrofia intestinală, testiculară și splenică Deteriorarea ADN-ului
Cele mai bune 12 substanțe nutritive esențiale pentru prelungirea vieții
Studiul prezentat a constatat că următoarele substanțe nutritive au un impact benefic asupra lungimii telefoanelor:
Vitamina B12 Zincul Vitamina D
Omega-3 Vitamina C Vitamina E
În continuare, vom analiza unele dintre ele, pe lângă câteva recomandări suplimentare pe care le consider printre cele mai importante substanțe nutritive pentru menținerea și promovarea prelungirii telomerelor.
În mod firesc, orice încercare de a face o listă ca aceasta este sortită într-o anumită măsură, deoarece avem într-adevăr nevoie de un echilibru între o mare varietate de nutrienți. Cu toate acestea, cred că este posibil să facem câteva recomandări generale bazate pe faptul că majoritatea oamenilor sunt deficienți în multe dintre aceste substanțe nutritive cheie pe care le știm sunt importante pentru o sănătate optimă. Alții, cum ar fi astaxantina și curcumina, au un suport științific solid care ar fi nechibzuit să le ignorăm, deoarece beneficiile lor sunt atât de profunde.
Acestea fiind spuse, iată recomandările mele pentru cele mai bune 12 substanțe nutritive anti-îmbătrânire, urmate de două strategii suplimentare care nu implică luarea de suplimente care vă pot ajuta, de asemenea, să vă măriți radical viața protejându-vă telefoanele. groupers.
În continuare, enumerați cei 12 nutrienți în ordinea în care cred că sunt cei mai importanți. Eu personal primesc primele șase suplimente în fiecare zi, dar primesc vitamina D prin expunerea la soare, nu printr-un supliment oral.
1. Vitamina D
Într-un studiu realizat la mai mult de 2.000 de femei, cele cu niveluri mai mari de vitamina D au avut un număr mai mic de modificări ale ADN-ului lor legate de îmbătrânire, precum și puține răspunsuri inflamatorii. Femeile cu un nivel mai ridicat de vitamina D au mai multe șanse să aibă mai multe telefoane alungite și invers.
Aceasta înseamnă că persoanele cu niveluri mai mari de vitamina D pot îmbătrâni mai lent decât persoanele cu niveluri mai mici de vitamina D.
Durata telomerelor de leucocite (LTL) este un predictor al bolilor legate de îmbătrânire. Pe măsură ce îmbătrânești, LTL-ul tău devine mai scurt, dar, dacă suferiți de inflamație cronică, lungimea telomerelor scade mult mai repede, deoarece răspunsul inflamator al organismului crește volumul de leucocite. Concentrațiile dvs. de vitamina D scad, de asemenea, odată cu vârsta, în timp ce proteina C-reactivă (un mediator al inflamației) crește. Această dublă lovitură crește riscul general de a dezvolta boli autoimune, cum ar fi scleroza multiplă și artrita reumatoidă.
Vestea bună este că vitamina D este un puternic inhibitor al răspunsului inflamator al organismului și, prin reducerea inflamației, îți micșorezi volumul de leucocite, creând o reacție în lanț pozitiv care poate proteja împotriva unei varietăți de boli. În esență, îți protejează corpul de deteriorarea prin îmbătrânire.
Cercetătorii au descoperit că subseturile de leucocite au receptori pentru forma activă a vitaminei D (D3), permițând vitaminei să aibă un efect direct asupra acestor celule. Acest lucru poate explica, de asemenea, conexiunea specifică dintre vitamina D și bolile autoimune.
Cel mai favorabil mod de a vă optimiza nivelul de vitamina D ar fi printr-o expunere sigură la soare. Sunt pe deplin conștient de faptul că mulți nu vor putea aplica această recomandare din cauza restricțiilor în stilul de viață, dar simt că aș fi o persoană neglijentă prin faptul că nu subliniez cât de vitamina D superioară este de la soare, spre deosebire de vitamina D. orală.
2. Astaxantina (derivată din microalge Hematoccoase Pluvialis Haematocc)
Într-un studiu din 2009 privind utilizarea multivitaminelor și a lungimii telomerelor, prelungirea telomerilor a fost asociată și cu utilizarea formulelor antioxidante. Potrivit autorilor, telomerele sunt deosebit de vulnerabile la stresul oxidativ. În plus, inflamația induce stres oxidativ și scade activitatea telomerazei (încă o dată, telomeraza este enzima responsabilă de menținerea telomerelor sale).
Astaxantina a devenit unul dintre cei mai puternici antioxidanți benefici cunoscuți în prezent, cu abilități antiinflamatorii puternice și capacități de a proteja ADN-ul. Cercetările au arătat chiar că poate proteja împotriva daunelor ADN-ului cauzate de radiațiile gammav. Are o serie de caracteristici unice care o fac să iasă în evidență de mulțime.
De exemplu, este cel mai puternic carotinoid antioxidant atunci când vine vorba de absorbția radicalilor liberi: astaxantina este de 65 de ori mai puternică decât vitamina C, de 54 de ori mai puternică decât beta-carotenul și de 14 ori mai puternică decât vitamina Evi. De asemenea, este mult mai eficient decât alți carotinoizi în „blocajul unic de oxigen”, care este un tip particular de oxidare. Este de 550 de ori mai puternic decât vitamina E și de 11 ori mai puternic decât beta-carotenul în neutralizarea oxigenului singlet.
Astaxantina traversează atât bariera sânge-creier, cât și bariera retinei sângelui (ceva pe care beta-carotenul și licopenul nu îl fac), care oferă protecție antioxidantă și antiinflamatoare pentru ochi, creier și sistemul nervos central.
O altă caracteristică care face astaxantina diferită de alte carotinoide este că nu poate funcționa ca un pro-oxidant. Mulți antioxidanți acționează ca pro-oxidanți (ceea ce înseamnă că provoacă mai multă oxidare în loc să o combată), fiind prezenți în țesuturi în concentrații suficiente. Din acest motiv nu este recomandat să luați multe suplimente antioxidante, cum ar fi beta-carotenul, de exemplu. Astaxantina, pe de altă parte, nu funcționează ca pro-oxidant, chiar și în cantități mari, ceea ce îl face extrem de benefic.
În cele din urmă, una dintre caracteristicile sale cele mai profunde este capacitatea sa unică de a proteja întreaga celulă de deteriorare, atât partea solubilă în apă, cât și porțiunea solubilă în grăsime a celulei. Alți antioxidanți afectează doar o parte sau alta. Acest lucru se datorează caracteristicilor fizice unice ale astaxantinei, care îi permit să locuiască în interiorul membranei celulare, protejând și interiorul celulei.
3. Ubiquinol (CoQ10)
Coenzima Q10 (CoQ10) este al cincilea cel mai popular supliment din Statele Unite, luat de 53 la sută dintre americani, potrivit unui sondaj realizat în 2010 de ConsumerLab.comvii. Acesta este un lucru minunat, deoarece unul din patru americani de peste 45 de ani ia un medicament cu statină și ar trebui să ia toate această coenzimă.
CoQ10 este utilizat de fiecare celulă din corpul tău. De fapt, este atât de important pentru funcțiile zilnice ale corpului tău, încât este cunoscută și sub denumirea de „ubiquinone”, deoarece este „omniprezentă” în corpul uman.
Ceea ce s-ar putea să nu știți, însă, este că pentru a beneficia de forma de nutrienți necesară pentru a produce energie celulară și pentru a vă ajuta să reduceți semnele tipice ale îmbătrânirii, corpul dvs. trebuie să transforme ubiquinona într-o formă redusă, numită ubiquinol - și Cercetările arată că această formă redusă poate fi superioară sănătății tale într-un număr mare de moduri.
Dacă aveți sub 25 de ani, corpul dvs. este capabil să transforme forma CoQ10 oxidată în forma redusă. Cu toate acestea, dacă ai peste 25 de ani, corpul tău transformă cu greu CoQ10 oxidat în ubiquinol.
Îmbătrânirea prematură este un efect secundar major care indică faptul că aveți cantități mici de CoQ10, deoarece această vitamină esențială reciclează alți antioxidanți, cum ar fi vitamina C și E. Deficitul de CoQ10 grăbește, de asemenea, deteriorarea ADN-ului și datorită coenzimei Q10 este benefic pentru sănătatea inimii și funcția musculară, epuizarea acesteia duce la oboseală, slăbiciune musculară, durere și, în final, insuficiență cardiacă.
Într-un interviu cu dr. Ștefan Sinatra, el a povestit un experiment realizat la mijlocul anilor 1990 la șobolani vârstnici. Durata medie de viață a unui șobolan este de doi ani. Șobolanii care au primit CoQ10 la sfârșitul vieții, aveau mai multă energie, o piele mai bună și un apetit mai bun, în comparație cu șobolanii care nu au primit CoQ10. Suplimentul a avut practic un efect anti-îmbătrânire puternic, în sensul că a menținut tinerețea până la sfârșitul vieții. În ceea ce privește prelungirea vieții, efectul a fost minim.
Dr. Sinatra a efectuat, de asemenea, propriile sale cercetări și a descoperit o creștere a energiei și a vigorii la șoarecii care au fost hrăniți atât cu tineri cât și pentru adulți CoQ10. Șoarecii mai în vârstă au călătorit mai rapid prin labirinturi, au avut o memorie mai bună și au avut mai multă activitate locomotivă în comparație cu cei care nu au primit CoQ10. Deci, cu siguranță se pare că CoQ10 îmbunătățește calitatea vieții, în ciuda creșterii semnificative a longevității în sine.
4. Alimente fermentate / probiotice
Este foarte clar că un regim alimentar format din cantități mari de alimente procesate îți va scurta viața, cu toate acestea, 90% din banii americani cheltuiți pentru alimente sunt cheltuiți pe alimente procesate, iar principala sursă de calorii din Statele Unite vine. sirop de porumb cu fructoză ridicată - ingredient de bază în aproape toate alimentele procesate, de la alimente congelate, la condimente, gustări și băuturi răcoritoare.
Cercetătorii au descoperit chiar că mutațiile genetice și disfuncțiile care provoacă boala sunt create în generațiile viitoare, consumând alimente puternic procesate și artificiale.
O parte a problemei este că aceste alimente procesate, îndulcite și încărcate cu substanțe chimice, îți distrug eficient microflora intestinală. Flora sa intestinală are o putere incredibilă asupra sistemului imunitar, care este, desigur, sistemul natural de apărare al organismului. Antibioticele, stresul, îndulcitorii artificiali, apa clorată și mulți alți factori pot reduce, de asemenea, cantitatea de probiotice (bacterii benefice) din intestinul dvs., care vă pot predispune la boli și la îmbătrânirea prematură.
În mod ideal, alimentele fermentate și cultivate în mod tradițional ar trebui să fie incluse în dieta ta
Puteți utiliza un supliment probiotic, dar obținerea probioticelor din surse alimentare este cu siguranță mai bună, deoarece puteți consuma mai multe bacterii benefice, în unele cazuri de până la 100 de ori mai mult. Legumele fermentate sunt o alternativă excelentă, deoarece sunt delicioase și ușor de făcut.
5. Ulei de krill
Potrivit Dr. Richard Harris, expert în grăsimi omega-3, persoanele care au un indice de acizi grași omega-3 mai mic de patru procente, îmbătrânesc mai repede decât persoanele cu indici mai mari de opt la sută. Prin urmare, indicele omega-3 poate fi, de asemenea, un marker eficient al ratei îmbătrânirii.
Conform cercetărilor Dr. Harris, grăsimile omega-3 par să joace un rol în activarea telomerazei, care, încă o dată, s-a dovedit a fi capabil să inverseze scurtarea telefoanelor.
Deși această cercetare este preliminară, aș sugera optimizarea nivelului de acizi grași omega-3 peste opt la sută, aceasta ar fi o strategie bună pentru a întârzia îmbătrânirea. . (Medicul dumneavoastră poate comanda testul de măsurare a acidului gras omega-3 de la un laborator numit Health Diagnostic Laborator din Richmond, Virginia.) Până la urmă, nu mai aveți nimic de pierdut. și mult de câștigat, deoarece omega-3 s-a dovedit a fi extrem de important pentru sănătatea dvs. în multe aspecte.
Acizii grași omega-3 preferați din surse animale provin din uleiul de krill, deoarece prezintă o serie de avantaje care nu se regăsesc în alte suplimente de acizi grași omega-3, cum ar fi uleiul de pește. Pe lângă faptul că au un potențial ridicat de contaminare, suplimentele de ulei de pește au, de asemenea, un risc mai mare de oxidare și deteriorare a rancidității. Dr. Rudi Moerck a discutat despre aceste riscuri în detaliu într-un interviu.
Uleiul de krill conține de asemenea astaxantină naturală, ceea ce îl face de aproape 200 de ori mai rezistent la deteriorarea oxidativă în comparație cu uleiul de pește.
În plus, potrivit cercetărilor Dr. Harris, uleiul de krill este, de asemenea, mai puternic în grame, deoarece rata de absorbție a acestuia este mult mai mare decât uleiul. de pește Aveți între 25 și 50 la sută mai mult omega-3 pe miligram atunci când luați ulei de krill comparativ cu uleiul de pește, prin urmare nu este necesar să luați la fel de mult.
6. Vitamina K2
Vitamina K ar putea fi la fel de importantă ca vitamina D, deoarece cercetările continuă să lumineze numărul tot mai mare de beneficii pentru sănătate. Deși majoritatea oamenilor obțin suficientă vitamina K din dieta lor pentru a menține coagularea adecvată a sângelui, NU este suficient pentru a oferi protecție împotriva problemelor de sănătate mai grave.
De exemplu, cercetările au sugerat în ultimii ani că vitamina K2 poate oferi o protecție substanțială împotriva cancerului de prostată, care este una dintre principalele cauze de cancer în rândul bărbaților din Statele Unite. Iar rezultatele cercetărilor au arătat că beneficiile vitaminei K ajută la stimularea sănătății inimii tale:
În 2004, Studiul de la Rotterdam, care a fost primul studiu care a demonstrat efectul benefic al vitaminei K2, a arătat că persoanele care consumă zilnic 45 mcg de vitamina K2, trăiesc cu șapte ani mai mult decât persoanele care ingerează doar 12 mcg la díaix.
Într-un studiu ulterior numit Prospect Studx, 16.000 de persoane au fost observate timp de 10 ani. Cercetătorii au descoperit că la fiecare 10 mcg de vitamina K2 suplimentară din dieta lor a rezultat o scădere de 9% a evenimentelor cardiace.
Vitamina K2 este prezentă în alimentele fermentate, în special în brânzeturile și alimentele natto japoneze, care este de fapt cea mai bogată sursă de K2.
7. magneziu
Conform cercetărilor prezentate, magneziul joacă, de asemenea, un rol important în replicarea ADN-ului, repararea și sinteza ARN, iar magneziul alimentar s-a dovedit a avea o corelație pozitivă cu creșterea lungimii telomerilor la femei.
Alte cercetări au arătat că deficiența pe termen lung duce la scurtarea telomerelor la șobolani și culturi de celule. Aparent, lipsa ionilor de magneziu are un efect negativ asupra integrității genomului. Cantități insuficiente de magneziu reduc, de asemenea, în corpul tău capacitatea de a repara ADN-ul deteriorat și poate induce anomalii cromozomiale.
Potrivit autorilor, ipoteza conform căreia „magneziul influențează lungimea telomerilor este rezonabilă, deoarece afectează integritatea și repararea ADN-ului, pe lângă posibilul rol al acestuia în stresul oxidativ și inflamația.
8. Polifenoli
Polifenolii sunt compuși antioxidanți puternici din alimentele vegetale, mulți dintre ei fiind legați de beneficiile anti-îmbătrânire și ajută la reducerea bolilor. Iată câteva exemple ale acestor compuși antioxidanți puternici:
Struguri (resveratrol) - Resveratrolul pătrunde adânc în centrul nucleului celular, oferind timpul indicat pentru ca ADN-ul dvs. să repare daunele cauzate de radicalii liberi. Cercetarea datează din 2003, care a arătat că resveratrolul - un produs chimic cu polifenoli puternici și anti-fungi - avea capacitatea de a crește durata de valabilitate a celulelor de drojdie.
Rezultatele au arătat că resveratrolul ar putea activa o genă numită sirtuină1, care este activată și în timpul restricției calorice la mai multe specii. De atunci, studiile efectuate la viermii nematodului, muștele fructelor, peștele, șoarecii și celulele umane, au legat resveratrolul pentru proprietățile sale cu prelungirea timpului său de viață.
Resveratrolul se găsește în struguri. Există numeroase produse pe piață care conțin resveratrol, vă recomand să căutați o sursă de resveratrol obținută din struguri Moscatel, care folosește pielea și semințele TUTURILOR strugurilor, deoarece aici sunt concentrate multe dintre beneficii.
Cacao - Unele studii au confirmat proprietățile potențiale ale antioxidanților și beneficiile ulterioare pentru sănătate ale pudrei de cacao crude. S-a descoperit că ciocolata neagră, organică, naturală, beneficiază de metabolismul glicemiei (controlul diabetului), tensiunii arteriale și sănătății cardiovasculare.
Ceaiul verde - S-a descoperit că polifenolii de ceai verde, care includ EGCG (epigalocatechin galat) și multe altele, oferă protecție împotriva diferitelor tipuri de cancer. Polifenolii din ceaiul verde pot constitui până la 30 la sută din greutatea uscată a frunzei, așa că atunci când bei o ceașcă de ceai verde, bei o soluție destul de puternică de polifenoli sănătoși.
Ceaiul verde este cel mai puțin procesat ceai, deci este și cel care conține cele mai mari cantități de EGCG decât toate celelalte soiuri de ceai. Rețineți, însă, că multe ceaiuri verzi sunt oxidate, iar acest proces poate elimina multe dintre proprietățile sale valoroase. Cel mai bun semnal pe care trebuie să îl cauți la evaluarea calității unui ceai este culoarea acestuia: dacă ceaiul verde este brun în loc de verde, cel mai probabil este oxidat.
Ceaiul meu preferat este matcha, deoarece conține întreaga frunză de ceai și poate conține de peste 100 de ori EGCG în comparație cu ceaiul verde comercial.
9. Folat (vitamina B9 sau acid folic)
Conform unui studiu publicat în Journal of Nutritional Biochemistry, concentrațiile plasmatice de folat de vitamina B corespund lungimii telomerei, atât la bărbați, cât și la femei. Folatul joacă un rol important în menținerea integrității și metilării ADN-ului, care influențează lungimea telomeresxiii.
Este util pentru prevenirea depresiei, a tulburărilor de criză și a atrofiei cerebrale.
De fapt, deficiența de folat poate duce la creșterea nivelului de homocisteină, ceea ce poate fi un contribuitor important la bolile de inimă și la boala Alzheimer. Unul dintre motivele nefericite și evitabile pentru care unii consideră că numărul de folati este redus se datorează prevalenței crescute a obezității, care afectează negativ modul în care majoritatea oamenilor metabolizează această importantă vitamină.
Modul ideal de a-ți crește nivelul de acid folic este să mănânci o mulțime de legume și fasole cu frunze verzi proaspete, crude și organice.
Rețineți că folatul natural al alimentelor este benefic. Acest lucru nu poate fi valabil în suplimentul cu acid folic.
10. Vitamina B12
Vitamina B12 este cunoscută în mod corespunzător sub numele de „vitamina energiei”, iar organismul tău o cere pentru o serie de funcții vitale. Printre acestea: producția de energie, formarea sângelui, sinteza ADN și formarea mielinei. (Mielina este o izolație care protejează terminațiile nervoase și le permite să comunice între ele.)
Din păcate, cercetările sugerează că cel puțin 25% din adulții americani sunt deficienți în acest nutrient vital important, iar aproape jumătate din populație are sub niveluri optime de sânge.
Vitamina B12 se găsește exclusiv în țesuturile animale, inclusiv alimente precum carnea, ficatul de vită, mielul, venisonul, somonul, creveții, calusul de topor, păsările de curte și ouăle. Nu este disponibil în plante, deci dacă nu mâncați carne sau produse de origine animală, riscați deficiență.
Puține alimente pe bază de plante care sunt surse de vitamina B12 sunt de fapt analogi ai vitaminei B12. Un analog este o substanță care blochează absorbția adevăratei vitamine B12, prin urmare, corpul tău va crește nevoia acestui nutrient.
Dacă nu primiți suficientă vitamina B12 în dieta dvs., vă recomand să începeți imediat cu suplimente de acest nutrient vital, fie cu spray sublingual sau injecții cu vitamina B12. Asigurarea că organismul tău are suficientă vitamină B12 poate îmbunătăți considerabil calitatea vieții tale și poate preveni boli debilitante și chiar periculoase pentru viață cauzate de deficiența acestui important nutrient.
11. Turmeric (turmeric)
Curcumina, ingredientul activ din condimentele turmeric acționează ca un potențial rapel imun și antiinflamator. Dar poate cea mai mare valoare a acesteia se află în potențialul său anti-cancer și este cel cu cele mai bune dovezi - bazat pe literatură și susținut de afirmațiile sale anti-cancer. Odată ce ajunge în celulele tale, afectează mai mult de 100 de rute diferite - printre ele, o cale biologică cheie necesară dezvoltării melanomului și a altor tipuri de cancer.
Condimentul împiedică proliferarea tulpinilor de melanom de laborator și face ca celulele canceroase să se îndepărteze, închizând astfel factorul kappa B (NF-kB), o proteină puternică cunoscută a induce un răspuns inflamator anormal care duce la o varietate de tulburări precum artrita și cancerul.
Pentru a obține toate beneficiile pe care le oferă curcumina, va trebui să căutați un extract de turmeric cu cel puțin 95 la sută curcuminoizi și care să conțină doar 100% ingrediente organice certificate.
Formula trebuie să fie lipsită de umpluturi, aditivi și excipienți (o substanță adăugată la suplimente ca ajutor de prelucrare sau stabilitate), iar producătorul trebuie să utilizeze practici sigure în toate etapele producției: plantare, cultivare, colectare selectivă și apoi ambalare produsul final Acest articol anterior vă poate oferi mai multe detalii despre utilizarea curcuminei.
12. Vitamina A
Potrivit studiului publicat în Journal of Nutritional Biochemistry, prelungirea telomerilor este asociată pozitiv cu aportul dietetic de vitamina A la femeile care nu au luat multivitaminicosxiv.
Acesta joacă un rol important în răspunsul imun și, dacă sunteți deficienți, devine o predispoziție la infecții care pot promova scurtarea telomerelor. Totuși, vitamina A nu pare să aibă un efect dependent de doză asupra lungimii telomerelor, deci nu are nevoie de cantități mari.
Două strategii suplimentare de stil de viață care afectează alungirea telefonului
În timp ce alimentele nutritive reprezintă aproximativ 80 la sută din beneficiile obținute dintr-un stil de viață sănătos, exercițiile fizice nu pot fi ignorate, deoarece există dovezi care sugerează că exercițiile fizice protejează împotriva scurtării tel groupers. Cu toate acestea, o altă strategie de stil de viață care poate avea un impact pozitiv este postul intermitent.
Exercițiu Un studiu recent asupra femeilor post-menopauză care suferă de stres cronic a constatat că activitatea fizică viguroasă pare să protejeze persoanele care suferă de stres Aceasta afectează relația lor cu prelungirea telomerelor (TL) .xv De fapt, în rândul femeilor care nu au făcut exerciții, fiecare unitate de creștere a scalei de stres perceput, a crescut probabilitatea până la 15 de a avea telefoane scurte.
Persoanele care s-au antrenat în mod regulat nu au arătat nicio corelație între prelungirea telefoanelor și percepția stresului.
Exercitiile de intensitate ridicata par a fi cea mai eficienta abordare naturala a tuturor, deoarece scade procesul de imbatranire prin reducerea scurtarii telomerelor. De fapt, cercetările au arătat că există o asociere directă între scăderea reducerii telefoanelor din ultimii ani și exercițiile fizice de mare intensitate.
Cartea lui Greta Blackburn, The Immortality Edge: Realizează secretele telomerelor tale pentru mai mult timp, Healthuer Lifexvii prezintă detalii despre modul în care exercițiile fizice de înaltă intensitate pot preveni scurtarea telefonului.
Postul intermitent Cercetările anterioare au arătat că vă puteți prelungi viața prin reducerea aportului caloric, am scris despre această tehnică în trecut. Problema este că majoritatea oamenilor nu înțeleg cum să scadă în mod corespunzător caloriile, deoarece pentru a rămâne sănătos, trebuie să eliminați tipul potrivit de căldură, adică, glucide.
Cercetările efectuate de profesoara Cynthia Kenyon, au arătat că, prin evitarea carbohidraților, sunt activate genele care guvernează tinerețea și longevitatea.
Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate ale restricției calorice pot fi obținute și prin post intermitent (rețineți că, de asemenea, trebuie să reduceți zaharurile și boabele).
referință:
i The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
ii American Journal of Clinical Nutrition March 11, 2009: 89(6); 1857-1863.
iii American Journal of Clinical Nutrition, 86(5), 1420-1425, November 2007
iv The Organic & Non-GMO Report July 21, 2011
v Wei Sheng Yan Jiu/Journal of Hygiene Research September 2011;40(5):551-4.
vi USNutra.com Astaxanthin
vii ConsumerLab.com, Supplement Use Report 2010
viii American Beekeeping Federation
ix Nimptsch K, Rohrmann S and Linseisen J. “Dietary intake of vitamin K and risk of prostate cancer in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC-Heidelberg)” Am J Clinical Nutrition April 2008;87(4):985-992
x Daniels, S. “Vitamin K2, but not K1, effective for heart health benefits: Study” NutraIngredients.com February 12, 2009
xi The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xii Nature, Red wine ingredient makes yeast live longer, HelenR. Pilcher
xiii The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xiv The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xv PLoS One. 2010 May 26;5(5):e10837.
xvi Mechanisms of Ageing and Development, February 2010;131(2):165-7.
xvii The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life by Greta Blackburn
