Cu gura închisă, vârful limbii pe palat, Inspiră adânc ...

Apoi deschide gura și lasă căscatul să se ridice.

căscat

Căscatul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru creierul tău

De Andrew Newburg | www.andrewnewberg.com

Cel puțin este ceva ușor și plăcut de practicat, ... Mergeți mai departe: Râdeți dacă doriți (deși vă va avantaja creierul mai mult dacă zâmbiți), dar în opinia mea profesională, căscatul este unul dintre cele mai bine păstrate secrete ale neuroștiinței. Chiar și colegii mei care investighează meditația, relaxarea și reducerea stresului în alte universități au trecut cu vederea acest puternic instrument de îmbunătățire neuronală. Cu toate acestea, căscatul a fost folosit de mai multe decenii în tratamentul vocii ca mijloc eficient de a reduce panica scenică și hipertensiunea gâtului.

Câteva studii recente ale scanărilor cerebrale au arătat că căscatul provoacă o singură activitate neuronală în zonele creierului care sunt direct implicate în generarea de conștientizare socială și în crearea de sentimente de empatie. Una dintre aceste zone este precutanată, o structură mică ascunsă în pliurile lobului parietal. Potrivit cercetătorilor de la Institutul de Neurologie din Londra, precutanatul pare să joace un rol central în conștientizare, auto-reflecție și recuperare de memorie. Precutanatul este, de asemenea, stimulat de respirația yogică, care ajută la explicarea motivului pentru care diferite forme de meditație contribuie la un sentiment mai mare de conștientizare de sine. Este, de asemenea, una dintre zonele cele mai afectate de boli legate de vârstă și probleme de deficit de atenție, astfel încât este posibil ca căscatul deliberat să consolideze cu adevărat această parte importantă a creierului.

Din aceste motive cred că căscatul ar trebui integrat în programele de exerciții și reducerea stresului, antrenament pentru îmbunătățirea cognitivă și a memoriei, psihoterapie și practică spirituală contemplativă. Și, din moment ce precuneo a fost asociat recent cu sistemul neuronilor oglindă din creier (care ne permite să simțim sentimentele și comportamentele celorlalți răsună în mintea noastră), căscatul poate chiar să ne ajute să creștem conștientizarea socială, compasiune și comunicare eficientă cu ceilalți.

.
De ce insist atât de mult? Pentru că dacă v-aș fi rugat să părăsiți această revistă chiar acum și ați căscat de 10 ori pentru a experimenta această tehnică fabuloasă, probabil că nu ați face asta. Chiar și la seminarii, după ce am prezentat dovezi copleșitor de pozitive, când le spun oamenilor care bâlbâie, jumătate din public se va îndoia. Trebuie să-i conving să simtă efectele imediate ale relaxării. Există o respingere inexplicabilă în societatea noastră care implică faptul că este nepoliticos să bâlbâie, iar majoritatea dintre noi am fost învățați când eram mici.

Ca tânăr student la medicină, am fost cândva „pește” căscând, iar profesorul m-a certat. El a spus că nu este potrivit să apară obosit în fața pacienților, deși la acel moment stătea într-un coridor în afara camerei pacientului. De fapt, căscatul crește când ești obosit și poate fi modul în care creierul folosește pentru a-ți spune cu blândețe că ai nevoie de somn odihnitor. Pe de altă parte, expunerea la lumină te va face și tu căscat, sugerând că aceasta face parte din procesul de trezire.

Dar căscatul nu te relaxează doar - te duce rapid la o stare înaltă de conștientizare cognitivă. Studenții căscă la clasă, nu pentru că profesorul sau profesorul îi plictisește (deși asta te va face să bâjbâi, atunci când încearcă să păstrezi atenția în discursul monoton), ci pentru că eliberează creierul de somnolență, ceea ce ajută Acordați atenție conceptelor și ideilor importante. Reglează conștiința și sentimentul nostru de sine și ajută oamenii să fie mai introspectivi și mai conștienți de sine. Desigur, dacă o persoană se află într-o cameră cu un profesor sau un profesor bland, plictisit, monoton, căscatul îl va ajuta să rămână treaz.

Căscatul vă va relaxa și vă va duce la o stare de alertă mai rapid decât orice altă tehnică de meditație pe care o știu și, deoarece este contagios din punct de vedere neurologic, este deosebit de ușor să învățați în cadrul unui grup. Unul dintre foștii mei studenți a folosit căscatul pentru a readuce comanda, în mai puțin de 60 de secunde, pe consiliul lor de administrație despre care discutam constant. De ce? Pentru că îi ajută pe oameni să-și sincronizeze comportamentul cu cel al altor persoane.

Căscatul, ca mecanism de alertă, începe în primele 20 de săptămâni de la concepție. Acesta ajută la reglarea ritmurilor circadiene ale creaturilor nou-născuților, iar acest lucru se adaugă la dovezile că căscatul este implicat în reglarea trezirii și a somnului. Deoarece ritmurile circadiene nu se sincronizează atunci când ciclul normal al somnului este perturbat, căscatul ar trebui să ajute persoana care îi place viața de noapte să refacă ceasul intern al creierului. De asemenea, căscatul poate evita efectele întârzierilor în timpul călătoriei și poate atenua disconfortul cauzat de altitudinea mare.

Deci, care este mecanismul care stă la baza care face căscatul într-un astfel de instrument esențial? Pe lângă activarea precuneo, reglează temperatura și metabolismul creierului. O cantitate mare de energie neuronală este necesară pentru a rămâne alert în mod conștient, iar pe măsură ce progresați pe scara evolutivă, creierul devine mai puțin eficient din punct de vedere energetic. Căscatul a evoluat probabil ca o modalitate de a răci creierul excesiv de activ al mamiferelor, în special în zonele lobului frontal. S-a argumentat chiar că este o formă primordială de empatie. Majoritatea vertebrelor căscă, dar este contagios doar între oameni, maimuțe mari, macaci și cimpanzei. De fapt, este atât de contagios pentru oameni, încât chiar citind despre asta face ca persoana să gâfâie.

Câinii căscă înainte de a ataca, sportivii olimpici căscă înainte de a participa și pescuiesc căscând înainte de a schimba activitatea. Există chiar dovezi că căscatul ajută oamenii aflați într-o misiune militară să își îndeplinească sarcinile mai precis și mai ușor. De fapt, căscatul poate fi unul dintre cele mai importante mecanisme de reglare a comportamentelor legate de supraviețuirea mamiferelor. Deci, dacă doriți să vă mențineți un creier sănătos în mod optim, este esențial să căscati. Este adevărat că căscatul excesiv poate fi un semn că există o tulburare neurologică de bază (cum ar fi migrenă, scleroză multiplă, accident vascular cerebral sau reacție la medicamente). Cu toate acestea, eu și alți cercetători bănuim că căscatul poate fi o încercare a creierului de a elimina simptomele reajustării funcționării neuronale.

Numeroase neurochimice sunt implicate în experiența căscării, inclusiv dopamina, care activează producerea de oxitocină în hipotalamus și hipocamp, zone esențiale pentru recuperarea memoriei., control voluntar și reglare a temperaturii. Acești neurotransmițători reglează plăcerea, senzualitatea și relațiile emoționale între oameni, așa că, dacă doriți să vă îmbunătățiți intimitatea și să fiți împreună, căscă împreună. Alte neurocimice și molecule implicate cu căscarea includ acetilcolina, oxidul nitric, glutamatul, GABA, serotonina, ACTH, MSH, hormonii sexuali și peptidele derivate de opiu. De fapt, este dificil să găsești o altă activitate care influențează pozitiv atâtea funcții ale creierului.

Sfatul meu este simplu. Căscă de câte ori pe zi poți: când te trezești, când te confrunți cu o problemă dificilă la locul de muncă, când te pregătești să te culci și ori de câte ori simțiți furie, anxietate sau stres. Căscat înainte de a da o discuție importantă, căscat înainte de a examina și căscat în timp ce meditezi sau te rogi, pentru că îți va intensifica experiența spirituală.

Căscatul conștient necesită un pic de practică și disciplină pentru a depăși inhibițiile sociale inconștiente, dar oamenii vin adesea cu alte trei scuze pentru a nu căscat: nu simt că sunt, nu sunt obosit, iar favoritul meu Nu pot. Desigur, puteți.

Tot ce trebuie să faci pentru a provoca un căscat adânc este să-l falsifici de șase sau șapte ori. Încercați acum și veți vedea că până la al cincilea căscat fals începe să apară unul real. Dar nu te opri acolo, pentru că prin al zecelea sau al doisprezecelea căscat vei simți puterea acestui mic truc seducător.

S-ar putea să simți că lacrimile încep să iasă în ochi și nasul tău poate începe să scurgă, dar în același timp te vei simți complet prezent, incredibil de relaxat și foarte alert. Nu este rău pentru ceva care costă mai puțin de un minut. Și dacă vedeți că nu puteți opri căscatul Am văzut oameni căscând timp de treizeci de minute veți ști că v-ați lipsit de un tratament neurologic important.

Precis: un mic gyrus în formă de pană pe suprafața medială a lobului parietal al creierului, circumscris mai târziu de șanțul parietal occipital și anterior de lobul paracentral.

Sursa: http://www.destellosdeluz.com.ar/1238.htm