Ori de câte ori oamenii cunosc că mor din cauza problemelor legate de inimă, ne crește conștientizarea bolilor de inimă, principala cauză de deces în Statele Unite; și în timp ce conștiința este întotdeauna un semn bun, este chiar mai bună atunci când este însoțită de o adevărată acțiune . Din păcate, medicamentul convențional prescris pentru acțiunea de scădere a colesterolului nu depășește data de expirare.
Și este că aproximativ jumătate dintre persoanele internate în spitale cu boli coronariene au colesterol perfect normal. Tim Russert, popularul moderator al Meet Press, a murit în urma unui atac de cord pe o bandă, cu colesterolul său perfect sub control. LDL-ul său a fost de 68, iar colesterolul său total a fost de aproximativ 105, valori care ar face pe orice medic convențional total fericit. Dar dacă aș avea aceste numere, ar trebui să ne speriem serios ... Dar de ce?
Iată problema cu colesterolul scăzut
Colesterolul scăzut este asociat cu o duzină de rezultate slabe pentru sănătate, inclusiv riscul crescut de cancer, accident vascular cerebral și boli de inimă în sine. A fost chiar legat de un risc crescut de sinucidere . Mulți oameni nu își dau seama că colesterolul este o moleculă de importanță vitală pentru creier, pentru sistemul imunitar și pentru crearea hormonilor sexuali și a vitaminei D.
Obsesia noastră pentru scăderea colesterolului ne-a făcut să pierdem din vedere măsurile semnificative pe care le putem face pentru a reduce riscul de boli de inimă. Nu uitați că reducerea riscului de boli de inimă și reducerea colesterolului este departe de același lucru.
Dacă doriți să vă protejați inima, asta trebuie să țineți cont
Este important să identificăm patru factori care promovează bolile de inimă: stresul, zahărul, inflamația și leziunile oxidative, care toate (nu întâmplător) promovează și alte boli degenerative.
Deci, în loc să petreceți încă un minut pentru a vă face griji pentru colesterol, este de preferat să vă concentrați pe reducerea markerilor inflamatori (cum ar fi homocisteina, IL-6 și mica particulă de LDL-b), reducând trigliceride și tensiune arterială, reducând deteriorarea oxidativă a celulelor și organelor noastre , gestionând stresul nostru și consumând mai puțin zahăr. De fapt, există cinci mandate care au fost asociate cu o reducere de până la 80 la sută în atacurile de cord:
- Nu fuma
- Sa aveti o dieta sanatoasa
- Exercitați aproximativ 150 de minute pe săptămână
- Mențineți o greutate sănătoasă.
- Bea alcool moderat sau nimic deloc
În plus față de acea listă excelentă de bază, iată câteva lucruri care îți cresc șansele de a alunga glontul bolilor cardiace.
1- Omega-3
Suplimentele de somon și ulei de pește sălbatic conțin două omega-3 puternice care s-au descoperit că reduc trigliceridele și tensiunea arterială . Omega-3 sunt, de asemenea, una dintre cele mai puternice molecule antiinflamatoare de pe planetă și, practic, toată lumea poate beneficia de ele. Asigurați-vă că cumpărați cea mai bună calitate pe care o puteți.
2- Respirația
Patru sau cinci minute cu ochii închiși, stând liniștiți sau culcați, respirația profundă va face minuni pentru nivelul dvs. de stres, tensiunea arterială și starea de spirit. Desigur, dacă puteți medita, este și mai bine!
3- Magneziu
Aproape nimeni nu primește suficient de mult acest important nutrient care relaxează mintea și arterele și ajută la reglarea glicemiei. Dacă nu sunteți un mare fan al mai multor pilule, luați în considerare o formă potabilă sau o sare Epsom care va avea ca rezultat o modalitate de a reduce stresul și de a oferi o doză bună de magneziu prin piele.
4- Citrus Bergamot
Acest minunat extract din același fruct italian folosit pentru prepararea ceaiului Earl Grey are de fapt o serie de beneficii pentru inimă și proprietăți, cum ar fi scăderea trigliceridelor, zahăr din sânge și particule inflamatorii LDL.
5- dorm
A nu dormi suficient sau a obține o calitate slabă a somnului este un factor de stres pentru organism, ridicând nivelul cortizolului și provocând disfuncții metabolice generale. Păstrați camera întunecată și rece și nu dormiți cu televizorul pornit .
6- Nu dureaza cat timp stai
Cercetări recente au arătat că ședința pentru perioade lungi de timp provoacă daune metabolice, chiar și pentru persoanele care fac efort. Luați-vă câteva minute de odihnă în fiecare oră sau cam așa ceva.
7- Relații
Unul dintre cei mai buni predictori ai unei vieți lungi, potrivit cercetărilor efectuate în așa-numitele zone albastre (zone din lume cu așteptări de viață incredibil de lungi) a fost conexiunea, scopul și relațiile. Și vorbim despre oameni adevărați și interacțiuni reale și oameni în care niciunul dintre ei nu a avut un cont Facebook.
8- Exercițiu
O opțiune bună care vă va permite să aveți o sănătate excelentă este să vă exercitați și să mențineți o formă fizică bună. Nu este necesar să alergi, să faci jog, doar să mergi cel puțin zece minute pe zi, trei sau patru zile pe săptămână este suficient. Mergeți la sală sau faceți câteva exerciții acasă și veți vedea rezultate prompte ... în acest fel.
Aici, câteva alimente care scad colesterolul
Dacă deja mâncați o mulțime din următoarele alimente care scad colesterolul în mod natural, atunci încercați să mențineți treaba bună. Dar dacă ideea ta de a mânca bine este să optezi pentru floricele cu margarină în loc de floricele cu margarină în plus, ar trebui să iei în considerare adăugarea acestor opțiuni sănătoase în dieta ta.
- ovăz
- Vin roșu
- Somon sau pește gras
- Nuci și nuci
- Ceai verde
- fasole
- Ciocolată cu conținut ridicat de puritate
- Unt animal
- Ulei de măsline
- spanac
- avocado
Menținerea unei diete adecvate este la fel de esențială precum prevenirea și obiceiurile bune. Deși ne va lua ceva timp să ne obișnuim să ne schimbăm modul de a gândi și de a acționa, realizând rezultatele, vom încerca treptat mai greu și o vom asuma ca un mod de viață. Multe dintre aceste obiceiuri, adoptându-le ca fiind proprii, vor schimba modul de gândire și ne vor face, de asemenea, să încercăm să-i ajutăm pe ceilalți și astfel vom asigura mai multe inimi.
Puteți face atât de multe lucruri mici pentru a obține o sănătate bună a inimii.
Fără îndoială, există mai multe acțiuni care pot fi întreprinse. Intră într-un program de supliment bun care include probiotice, vitamina D, vitamina K, resveratrol și curcumină. Mănâncă o dietă antiinflamatoare cu o cantitate mare de alimente pe bază de plante în ea (în special nuci, fructe de pădure, mere și verdeață) și consumă doar carne curată, hrănită cu iarbă.
Asigurați-vă că vă scăpați de alimentele rapide procesate și faceți o plimbare lentă și relaxată de 15 minute de cinci ori pe săptămână. Nu uita să petreci ceva timp la soare și înconjurat de vegetație. Bea suc de rodie, ceai verde și multă apă. Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora nu le place să bea multă apă, atunci este o opțiune bună să o combinați cu câteva picături de lămâie, portocale, niște citrice pentru a-i da o aromă.
AUTOR: JoT333, editor al familiei hermandadblanca.org
