Îngrijorătorul poate fi util dacă vă ajută să luați măsuri și să vă rezolvați problemele. Dar dacă sunteți îngrijorat în mod constant, acesta poate interfera cu viața de zi cu zi și vă poate provoca disconfort.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Surrey (Anglia), îngrijorarea poate duce la probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv boli cardiovasculare. În plus, anxietatea te poate împiedica să dormi bine, să înrăutățești funcționarea sistemului imunitar sau să crească riscul de a suferi de tulburări de stres posttraumatic.
Cum să nu mai faci griji?
1-Alocați o perioadă de timp zilnică pentru a vă face griji
În loc să vă faceți griji tot timpul, desemnați o perioadă zilnică de 30 de minute pentru a vă face griji pentru problemele dvs. Cercetătorii de la Universitatea Penn au descoperit că un program în patru pași poate ajuta persoanele stresate să își controleze preocupările.
Pașii sunt: 1) identificați îngrijorarea, 2) alegeți un loc și un timp pentru a vă gândi la această preocupare, 3) dacă vă simțiți îngrijorător, începeți să vă gândiți la altceva, 4) folosiți-vă perioada pentru a vă îngrijora gândindu-vă la soluții.
2- Întrebați-vă dacă problema poate fi rezolvată
Cercetările arată că îngrijorările ajută la reducerea anxietății. A avea problema în minte te îndepărtează de emoțiile tale și te face să te simți ca și cum ai fi obținut ceva. Dar îngrijorarea și rezolvarea problemelor sunt două lucruri diferite.
Rezolvarea problemelor necesită să evaluați o situație, să luați măsuri concrete pentru a o rezolva și a acționa. Grija nu duce la soluții, indiferent cât timp petreci gândindu-te la problemele tale.
Trebuie să știi să distingi între preocupările cu soluție și fără soluție.
În ceea ce privește soluția, puteți acționa. De exemplu, dacă vă faceți griji pentru greutatea dvs., puteți merge la o sală de sport sau să angajați un nutriționist. În acest caz, faceți o listă cu soluțiile posibile, fără a încerca să găsiți una perfectă. Concentrați-vă pe ceea ce puteți schimba în loc de ceea ce vă este în afara controlului. După ce ați evaluat opțiunile, faceți un plan pentru a acționa.
Dacă grija pe care nu o puteți rezolva, acceptați-o și nu încercați să o eliminați. Un studiu publicat în revista Behavior Research and Therapy a descoperit că persoanele care încearcă să-și suprime gândurile ajung să aibă mai mult și se simt mai stresați. Dimpotrivă, cei care acceptă acele gânduri sunt mai puțin obsesivi, au niveluri mai mici de depresie și sunt mai puțin anxioși.
3- Mergi la culcare mai devreme
Cercetătorii de la Universitatea Binghamton din New York au descoperit că persoanele care merg la culcare prea târziu și dorm puțin au mai multe gânduri negative decât cei care dorm la ore normale.
Acestea tind să se îngrijoreze de viitor și au riscuri mai mari de a suferi de anxietate, depresie, tulburare de stres posttraumatică și tulburare obsesivă compulsivă.
4- Scrie-ți grijile
Scrierea tuturor emoțiilor pe hârtie vă poate ajuta să încetați să vă faceți griji, potrivit unui studiu publicat în 2011 în Science. Potrivit cercetătorului Sian Beilock, „poate părea ilogic, dar este ca și cum ți-ai goli capul de griji”.
5- Reduceți timpul de conectare la internet
Un studiu recent realizat de „Anxiety UK” a descoperit că aproape jumătate dintre oameni se simt îngrijorați sau inconfortabili când nu verifică Facebook sau e-mailul. Aceste rezultate sugerează că este necesar să restabiliți controlul asupra tehnologiei, nu să fie controlat de aceasta.
6- Exersati mindfulness
Cele mai eficiente strategii de încetare a îngrijorării se bazează pe mindfulness, care necesită conștientizarea momentului prezent fără a face judecăți. Pentru a-l practica, urmați acești pași:
-Servește-ți gândurile și lasă-le. Nu încercați să le ignorați, să nu le combateți sau să le controlați. Doar observați din perspectiva cuiva afară, fără a reacționa sau a judeca.
-Lasați-vă grijile. Când nu încercați să controlați gândurile anxioase, acestea trec de obicei, ca și cum ar fi nori care traversează cerul. Numai atunci când începi să te distrezi cu gândurile tale rămân acolo.
-Focus pe prezent. Fii atent la modul în care corpul tău se simte, ritmul respirației, emoțiile tale și gândurile care îți traversează mintea. Dacă îți dai seama că te distrezi cu o îngrijorare, întoarce-ți atenția asupra prezentului.
7- Fiți conștienți de cum vă afectează ceilalți
Emoțiile sunt răspândite și modul în care te simți depinde în parte de oamenii care te însoțesc. Oamenii care petrec mult timp cu tine au un impact mare asupra stării tale emoționale.
O modalitate de a fi conștient de modul în care ceilalți te afectează este să scrii un jurnal. În fiecare zi aveți griji scrieți ce v-a dus în această stare.
Pe de altă parte, încearcă să petreci mai puțin timp cu oameni care îți provoacă mai multă anxietate. De asemenea, puteți evita să vorbiți despre probleme care vă fac să vă faceți griji.
8- Faceți drumeții
Plimbarea prin pădure și ascultarea sunetelor naturii pot reduce stresul. Studiile confirmă faptul că petrecerea timpului în natură poate reduce stresul psihologic, simptomele depresive și ostilitatea, precum și îmbunătățirea calității somnului și crește vigoarea și sentimentele de libertate.
AUTOR: lifeder.com, în colaborare cu hermandadblanca.org
