Fericirea este o căutare permanentă a sensului, scopului și satisfacției. Dar, în timp ce ar putea dura ani de persistență pentru a vă transforma profund viața, există strategii dovedite științific care s-au dovedit utile pentru a oferi un impuls pentru fericirea imediată.

Aceste activități oferă o creștere punctuală modestă a fericirii, dar care poate dura săptămâni sau luni, iar atunci când sunt practicate constant în timp, ele pot deveni obiceiuri care vă vor ajuta să vă trăiți visele, pasiunile și dorințele. Cu mai multă energie.

Iată 5 dintre aceste strategii care pot fi practicate în acest moment pentru a obține o injecție de nutrienți psihologici sănătoși:

1. Ridică-te și sare

Exercițiul aerobic crește starea de spirit pozitivă. În 2005, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Chicago și Universitatea din Minnesota au analizat 158 ​​de studii diferite care au fost efectuate între 1979 și 2005.

Ei au descoperit că efectul exercițiului aerobic a fost întotdeauna pozitiv și a fost vizibil mai ales când persoana a început sesiunile de exerciții fizice, în timp ce se afla într-o perioadă de dispoziție scăzută. Cu alte cuvinte, exercițiul fizic te poate ridica atunci când ai nevoie cel mai mult.

Într-un studiu mai recent, cercetătorii de la Universitatea Halmstad din Suedia au analizat 15 studii diferite care demonstrează că exercițiul fizic este un tratament eficient pentru depresia ușoară și moderată.

Corpul și mintea sunt inseparabile. Câteva minute de salturi pot fi un impuls excelent.

2. Sunați un prieten sau un membru al familiei

Conexiunile sociale pozitive sunt o piatră de temelie a fericirii și sănătății. O conversație cu un prieten poate avea un efect pozitiv și de durată, ceea ce crește energia și motivația. De fapt, pur și simplu apartenența la un grup social facilitează îmbunătățirea stării de spirit.

Dacă în jurul tău există oameni care îți plac sau apreciezi, vorbește cu ei. Dacă nu, luați telefonul și sunați acum.

3. Scrie trei lucruri bune pentru care ești recunoscător

Mulți oameni păstrează un jurnal în care scrie în mod regulat lucrurile pentru care sunt recunoscători. Acest simplu exercițiu de recunoaștere a norocului său prin identificarea „ celor trei lucruri bune ” s-a dovedit că oferă o acțiune imediată și un efect de durată asupra fericirii.

Într-un studiu publicat în 2012, psihologii pozitivi Stephen Schueller și Acacia Parks au testat această strategie de fericire într-un mediu online și s-a constatat că beneficiile au rămas în jur de șase luni. O ușurare ușoară timp de șase luni în schimbul a cinci minute de scris pare o afacere bună.

4. Imaginează-ți cel mai bun rezultat posibil pentru lunile următoare

Cercetările demonstrează în mod sistematic că imaginarea „celui mai bun sine posibil” te face să fii mult mai optimist, rezultând o serie de emoții pozitive.

În conformitate cu credința comună, a gândi pozitiv (realist) despre viitor este un mod de profeție care se împlinește de la sine. Luați câteva minute pentru a vă imagina și a scrie cel mai bun scenariu posibil pentru lunile următoare. Poți fi surprins de cât de strălucitor poate fi acest viitor posibil.

5. Stabiliți o intenție pentru această zi

Unul dintre cele mai recunoscute și validate modele de bunăstare psihologică a fost publicat de Carol Ryff de la Universitatea din Wisconsin în urmă cu aproape 20 de ani. Cuprinde șase elemente care constituie fericirea, dintre care autonomia în sine este cea mai proeminentă.

Stabilirea unei intenții zilnice de a ghida ziua te pune pe scaunul șoferului, unde se iau decizii conștiente în loc să reacționezi la cerințele primite.

Nu este posibil să te îndepărtezi de ea tot timpul, ci pur și simplu să fii conștient de ceea ce vrei să obții îți va oferi un sentiment de scop care te va ajuta să interacționezi cu lumea într-un mod mai coerent.

Ce crezi dacă începi de la sfârșit? Care este intenția ta pentru astăzi?

Fericirea potrivit lui Ben Shahar (Universitatea Harvard)

Unul dintre cele mai solicitate cursuri la prestigioasa Universitate Harvard este cel predat de Tal Ben Shahar, un profesor și scriitor de origine israeliană care predă tinerilor Harvard în clasele sale de master cum să fie mai fericit în funcție de ultimele progrese în picologie pozitivă.

Potrivit lui Ben Shahar, aceste clase, care se concentrează pe fericire, stima de sine și motivație, le oferă elevilor instrumente pentru a obține succesul și a înfrunta viața cu mai multă bucurie (colectate în ultima lor carte „Practicând fericirea”) și evidențiază 13 sfaturi utile pentru îmbunătățirea calității stării noastre personale:

1. Practicarea unor exerciții fizice este cel mai bun antidot împotriva tristeții și stresului.

2. Micul dejun este cheia gândirii, a avea energie și a îndeplini toate activitățile zilei.

3. Mulțumirea vieții pentru binele pe care îl avem ne ajută să ne concentrăm asupra pozitivului existenței noastre.

4. A fi asertiv este dovedit că ajută la îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii în sine.

5. Cheltuirea banilor pe experiențe și nu pe lucruri te va face mai fericit.

6. Înfruntarea provocărilor dvs. fără amânare vă va elibera de stres și de tensiuni inutile.

7. Umplerea zilei cu lucruri frumoase îți va spori motivația și îți va aminti de lucruri care contează cu adevărat.

8. Să fii amabil cu cei din jurul tău și să zâmbești îți va îmbunătăți adesea starea de spirit.

9. Purtarea pantofilor confortabili este vitală pentru a evita să aveți o dispoziție proastă.

10. Grija de postură (Mersul drept cu umerii ușor înapoi și privind direct înainte) ajută la menținerea unei dispoziții bune.

11. Ascultarea muzicii îți va crește dorința de a cânta și a dansa și, în consecință, bucuria ta.

12. Mâncarea unei diete sănătoase va avea un impact foarte pozitiv asupra stării tale de spirit.

13. Să te simți frumos ca să te simți atractiv este una dintre variabilele care îi face pe oameni mai fericiți în conformitate cu unele studii.

Nota editorului

Luăm această postare pentru a împărtăși un document excelent semnat de Marino P rez- lvarez (Universitatea din Oviedo), care a fost publicat în Papeles del Psic logo (2012) sub titlul La psicolog o pozitivă: magie simpatică, în care dintr-o poziție poate în exces critic, dar în același timp destul de solidă, abordează problema bazelor științifice Filozofică și filosofică a psihologiei pozitive și a unui alt concept cheie, cum ar fi tirania optimismului sau mitul fericirii.

Cităm autorul său într-o frază care rezumă eficient ceea ce vom găsi în restul textului: Problema care stă la baza este că fericirea nu este un principiu al vieții pe care se poate stabili o știință . Bucura-te.

Împărtășit de Psicopedia.org

Sursa: http://psicopedia.org

5 lucruri pe care le puteți face în următoarele 5 minute pentru a fi mai fericit în următoarele 5 zile