REHABILITAREA ÎNCĂRCĂRII
Ritmul actual de viață favorizează respirația incompletă, ceea ce determină umplerea incorectă a plămânilor, generând tulburări fiziologice și psihologice în corpul nostru. Un control adecvat al respirației noastre este una dintre cele mai simple strategii de a face față situațiilor de stres, permițând administrarea creșterilor de activare fiziologică cauzate de acestea.
Obiceiurile de respirație potrivite oferă suficient oxigen de care organismul are nevoie, favorizând sistemul imunitar și, la rândul său, oportunitatea de a gândi înainte de a reacționa.
Scopul tehnicilor de respirație este de a facilita controlul voluntar al respirației și automatizarea acesteia.
INSTRUCȚIUNI
Găsiți un loc confortabil.
Efectuați-le într-o poziție ideală pentru a sta așezat, culcat sau sprijinit de perete.
Puneți o mână pe burtă și o alta pe stomac
Petreceți cel puțin 5 minute continue la exercițiu.
Treceți la următorul până când este automatizat.
Dacă te simți obosit până la amețeli, odihnește-te. Activitatea nu o provoacă, ci hiperoxigenarea, deoarece înainte de respirația incorectă corpul tău nu este obișnuit cu o oxigenare corectă.
Exercițiul 1: Inspirație abdominală
Obiectiv să direcționeze aerul inspirat către partea inferioară a plămânilor, să inhalezi cu nasul, să îți umpli plămânii complet, să inspire adânc, să ții aerul inhalat, să expir totul, să percepi mișcarea prin respirația în mâna localizată pe burtă, stomac rămâne fără mișcare, înainte de acest exercițiu doar burtica este cea care se mișcă, repetați exercițiul până când stomacul nu mai mișcă. La început poate părea dificil, însă este o tehnică controlată în aproximativ 15-20 de minute.
NOTĂ: Până când această tehnică este controlată, puteți trece la următoarea.
Exercițiul 2: Inspirație abdominală și ventrală
Obiectivul este să direcționezi aerul inspirat către zona inferioară și mijlocie a plămânilor, este egal cu exercițiul anterior, inhalează-ți să-ți umpli plămânii profund inspirând ține aerul inhalat, expiră încet, înainte ca acest exercițiu să se miște abdomenul, să identifice mișcarea cu Mâna care este plasată în abdomen și în burtă, deplasarea simultană vă va permite să identificați că zona de mijloc a fost de asemenea umplută.
NOTĂ: Până când această tehnică este controlată, puteți trece la următoarea
Exercițiul 3: inspirație abdominală, ventrală și costală
Scopul să obțineți inspirație completă, plasați-vă în postura exercițiului precedent, inspirați-vă pentru a vă umple plămânii, inspirați profund, identificați modul în care respirația intră în piept, stomac și abdomen și expirați lent, după ce fluxul de aer se mișcă în stomac, abdomen. și piept.
NOTĂ: Până când această tehnică este controlată, puteți trece la următoarea
Exercițiul 4: expirare
Acest exercițiu este o continuare a 3-a, efectuați aceiași pași și apoi, când expirați, închideți buzele, astfel încât, atunci când ieșiți din aer, să existe o scurtă sforăire, expirația să fie lentă și controlată.
NOTĂ: Până când această tehnică este controlată, puteți trece la următoarea
Exercițiul 5: Rata de inspirație - expirare
Acest exercițiu este similar cu cel precedent, acum inspirația se face continuu, legând cele trei trepte (abdomen, stomac și piept). Expirarea devine similară cu exercițiul anterior, încercați să faceți din ce în ce mai tăcut.
NOTĂ: Până când această tehnică este controlată, puteți trece la următoarea
Exercițiul 6: suprageneralizare
Acesta este pasul crucial. Aici efectuează aceste exerciții în situații de zi cu zi (stând, stând în picioare, mergând, muncind etc.). Trebuie să exersezi în diferite situații: cu zgomot, cu multă lumină, în întuneric, cu mulți oameni în jur, singuri etc. Acest lucru va permite automatizarea acestei respirații corecte.
Fără altă particularitate, apreciez atenția ta
atent
Psic. Spin Botezător Margarita
Fiți conștienți de respirația voastră
