Cuprins ascunde 1 Ciclul menstrual este un barometru psiho-fizic prin care femeile pot observa diferitele fațete ale naturii lor feminine și se pot conecta cu potențialele inerente ale fiecărei etape a ciclului pentru a le dezvolta în toată plenitudinea lor. Scrie Agnès Pérez. 2 Simptome de nepotrivire în ciclul menstrual 3 Alimente pentru o regulă sănătoasă 4 Nutriție pentru o menstruație sănătoasă

Ciclul menstrual este un barometru psiho-fizic prin care femeile pot observa diferitele fațete ale naturii lor feminine și se pot conecta cu potențialele inerente ale fiecărei etape a ciclului pentru a le dezvolta în plenitudinea lor. Scrie Agn s P rez.

În timpul ovulației suntem mai activi, extravertiți și receptivi; Este etapa cu cel mai creativ potențial al ciclului, în timp ce înainte de menstruare putem simți mai multă legătură cu intuiția noastră. Menstruația este un moment pentru reînnoire; Suntem mai atenți și mai introvertiți.

Starea emoțională și convingerile conștiente și inconștiente ale femeilor influențează partea ciclului lor care corespunde menstruației. Prin urmare, scrierea despre bunăstarea menstruală prin nutriție include atât alimentele potrivite pentru a trăi o regulă sănătoasă și inconfortabilă , cât și conștientizarea influenței gândurilor și credințelor cuiva și a modului în care Mâncăm, gândim și acționăm pe parcursul întregii luni influențează în mod direct cum sunt perioadele noastre.

Orele lungi de lucru și oboseala sunt factori care limitează timpul petrecut în alegerea mâncării și a gătitului și, de asemenea, condiționează energia cu care este gătit, ceea ce duce la o tendință din ce în ce mai mare de a consuma alimente. Cereți alimente procesate, rafinate și chimizate care implică plata propriei sănătăți ca tribut.

Simptomele nepotrivirii în ciclul menstrual

Trecerea regulilor fără disconfort nu înseamnă că anumite simptome ale acestora vor fi anulate, cum ar fi o ușoară oboseală, nevoia de a apela la aceeași sau o anumită sensibilitate în organele reproducătoare, în special în primele ore de externare menstruală. Trecerea unor reguli fără disconfort înseamnă să ne bucurăm de un ciclu regulat, nici scurt, nici lung, cu sângerare mică sau foarte grea, să putem îndeplini sarcinile noastre zilnice limitând efortul pe care îl folosim pentru a economisi energie personală Corpul folosește o bună parte din el pentru a se curăța.

Potrivit Dr. Christiane Northrup, durerile menstruale sau dismenoreea se poate datora unor boli la nivelul organelor pelvine, dezechilibrelor hormonale, credințelor legate de feminitate și / sau unei diete inadecvate. 60% dintre femei suferă de ele.

Factorii alimentari și hormonali care influențează dezechilibrele fiziologice, organice și emoționale în perioada respectivă:

1. Produse lactate moi, consum de cofeină sub formă de băuturi răcoritoare, cafea sau ciocolată, consum de zahăr rafinat, fructoză, miere, înghețată, exces de grăsimi, fructe tropicale, sucuri industriale.
2. Excesul de sare, condimente sau alimente sărate, cum ar fi gustările, consumul de carne și cârnați, pește conserve sau afumate, brânzeturi întărite, produse coapte uscate (fursecuri, biscuiti ...).
3. Niveluri scăzute de vitamine din grupa B, C, E și seleniu, calciu insuficient, magneziu sau fier.
4. Consum redus de cereale integrale și legume proaspete.
5. Dezechilibru hormonal (excesul sau insuficiența estrogenului și supraabundența sau deficiența progesteronului). Necesitatea reechilibrării funcționării sistemului endocrin.

Dacă înaintea perioadei simți sau suferi: agresivitate, furie, iritabilitate, tensiune, furie, dorință de a exploda, pofta de dulciuri și ciocolată, dureri de cap în spatele craniului, insomnie ... reduceți considerabil sau evitați mâncarea grupului 2 și metode de gătit, cum ar fi prăjit, copt, grătar, fier sau afumat.

Sau dacă simțiți sau suferiți: pofta de sare, oboseală, lipsa de vitalitate, confuzie, depresie, tristețe, tandrețe, dificultăți de coordonare, crampe de picioare, dureri de cap în fața craniului, gânduri suicidare, frig intern ... reduceți sau evitați considerabil alimentele din grupa 1, excesul de fructe crude și băuturile reci.

Durata echilibrată a ciclului este estimată la 27-29 zile, iar zilele de sângerare între trei și cinci.

Cicl scurt, menstruație lungă și sângerare grea (mai puțin de 27 de zile): starea femeii este mai activă, contractată sau tensionată, fie din cauza situațiilor de exces de cerere, stres și suprasolicitare, fie din cauza aportului unui exces de contractă alimente precum cele din grupa 2.

Ciclul lung și menstruația scurtă, cu sângerare intermitentă și puțin abundentă: dacă durează mai mult de 29 de zile, denotă o stare mai extinsă, dispersată sau mai laxă, fie din cauza lipsei de exerciții de tonifiere, datorită consumului de alimente, cum ar fi cele din grupa 1.

Mâncare pentru un conducător sănătos

În general, dieta femeilor ar trebui să fie ușoară și hrănitoare, să includă întotdeauna arome dulci naturale, precum legume rădăcinoase, ceapă, dovlecei etc. gătit subliniind această aromă, ceva desert sau gustare făcută cu fructe fierte sau cereale integrale, puțină proteină animală și multă prospețime din legumele cu frunze verzi.

Zilnic, promovează consumul de alimente organice, cum ar fi:

A) O mare varietate de cereale integrale: o mâncare bună pentru revitalizarea femeilor este combinația de orez brun și castane. Dacă există tensiune în exces, orzul cu legume scaldate ajută la relaxare. Meiul este o cereală foarte energică și diuretică ...

B) Leguminoase și alge marine: leguminoase (în principal linte, soia neagră și azuki). Algele conțin numeroase minerale esențiale (fier, calciu, fosfor ...). Algele arame sunt considerate „algele femeii”.

C) Legume: tocanele de rădăcină (morcovi și păstăi, de exemplu, ajută la hrănirea și încălzirea organelor inferioare ale burticii, la rădăcină). Salatele de legume cu frunze verzi crude, scaldate sau aburite se relaxează, reîmprospătează și oferă calciu și magneziu organismului.

D) Supe: o supă bună pentru a purifica excesul de grăsime din sistemul reproducător feminin este supa miso cu alge wakame, ciuperci shiitake și napi. Dacă sunteți încordat și aveți nevoie de confort, crema de dovleac cu ceapă va face acest lucru.

G) Fructe de sezon și nuci: puteți lua semințe de susan zilnic.

H) Deserturi naturale fără zahăr.

I) Ulei extravirgin: în principal ulei de susan și de măsline, la prima presiune la rece.

J) murături (murături): înainte și după fiecare masă, pentru a ajuta digestia.

Scris de Agnès Pérez, consultant și bucătar la Școala Macrobiotică Ca L'Agnès (Cubelles-Barcelona).

Sursa: http://agnesmacrobiotica.blogspot.com.es/

Nutriție pentru o menstruație sănătoasă