Cuprins ascunde 1 Respirația este un cadou și trebuie să știm cum să-l folosim 2 Credeți-l de cineva care s-a străduit o viață să respire 3 Moduri de a respira corect la copii și adulți 4 Yoga pentru vorbire 5 Yoga pentru noi Ne ajută să ne controlăm sistemul nervos
Instrumentele uimitoare de respirație au fost concepute pentru a ajuta copiii să se trezească și să se calmeze. Utilizarea respirației ca instrument pentru a ajuta la autoreglarea și optimizarea performanței se întoarce de mii de ani, în care sportivi, mistici, muzicieni și alți specialiști au descoperit multă vreme puterea puternică într- un singur suflu .
Respirația este un cadou și trebuie să știm să-l folosim
În prezent, din momentul în care luăm prima respirație ca bebeluși până la ultima suflare, respirația este un dar care continuă cu noi, indiferent unde ne aflăm, la ce moment al zilei, dacă suntem inconștienți sau conștienți. Un flux de sânge perfect oxigenat ne ajută să mișcăm mușchii într-un mod eficient și, de asemenea, ne destabilizează creierul, devenind mai potriviți pentru a putea executa, concentra și aminti.
Există chiar dovezi care susțin ideea că respirația conștientă îmbunătățește capacitatea noastră de a răspunde empatic, devenind oameni mai înțelegători și îngrijitori .
Credeți-l de la cineva care a luptat o viață să respire
Respirația completă este un cadou frumos, deoarece, ca persoană astmatică, am devenit mai conștient de ceea ce puteam realiza atunci când plămânii și căile respiratorii erau deschise în comparație cu disconfortul și limitarea pe care am simțit-o când mi-a fost restricționată. Nu a fost nimic mai dulce decât dimineața, după un atac de astm noaptea, când m- am trezit, m- am simțit eliberată de tensiunea generată în gât și în piept în noaptea precedentă.
Îmi amintesc că eram în pat luând respirații de aer delicios, în timp ce corpul meu se reface de la testul obositor care se întâmplase în noaptea precedentă.
Dar nu trebuie să fii o persoană astmatică care să aprecieze și să beneficieze de respirația profundă . Când se practică în mod regulat respirația conștientă, aceasta poate deveni un instrument de încredere pentru a ajuta oamenii să se autoregleze, în special copiii mici. Tot ce este necesar este conștientizarea a ceea ce înseamnă să ai respirația corectă, în plus, trebuie să ai voința de a exersa tehnicile care o susțin.
Timpul nu este necesar, deoarece respirați având sau nu timp. Acesta este motivul pentru care ar trebui să luați în considerare alternativa și să vă întrebați, de ce să nu respirați conștient ?
Moduri de a respira corect la copii și adulți
Așezați- vă mâinile pe burtă, atunci când inspirați lent prin nas, trebuie să simțiți că burta se extinde spre exterior și când expirați încet prin gură, ar trebui să simțiți că burta se întoarce la coloana vertebrală .
Dacă la început nu înțelegeți acest lucru, ar trebui să exersați doar cu răbdare și să încercați de câteva ori până când o faceți. Uneori, stresul acumulat în corpurile noastre, postura slabă sau inactivitatea produc obiceiuri de respirație superficială care durează mult timp pentru a pleca. Dar puteți realiza această așa-numită respirație a burtei dacă încercați cu răbdare. Garantez acest lucru.
După ce ajut elevii elementari să învețe și să practice instrumentele de respirație din ultimul deceniu, sunt surprins de influența pozitivă pe care o pot avea asupra abilităților corpurilor și minților cei mici care le permit să se autoregleze. Săptămânal, a îndrumat sute de studenți să se simtă confortabil cu respirația și să o folosească pentru a se concentra, energiza, reflecta și reumple, așa că atunci când părăsesc cursul, știu că au rămas cu un cadou frumos pe care îl pot dezvolta și folosi restul vieții.
Yoga pentru vorbire
Sunt adesea întrebat cum pot beneficia specialiștii în vorbire sau limbă de la un workshop sau un antrenament de yoga . Bănuiesc că un alt mod de a privi această întrebare este cum ajută instrumentele yoga să-și atingă obiectivele de vorbire? Apoi vă vom oferi câteva răspunsuri la ambele întrebări, indiferent cum doriți să le vedeți.
Practica yoga și mindfulness ajută la organizarea și calmarea sistemului nervos, un sistem nervos autonom care este împărțit în două ramuri . Sistemul nervos simpatic care ne autorizează să răspundem rapid la stres și amenințări prin luptă și sistemul parasimpatic, care este direcționat către relaxare, n, reparație și reflecție.
Funcționăm în maximul nostru atunci când reușim să echilibrăm aceste două sisteme, deoarece majoritatea copiilor care primesc o intervenție terapeutică, fie ea profesională, logopedie sau intervenție fizică, lucrează cu un sistem nervos compromis și dezorganizat.
Copiii care au nevoi speciale au o părtinire a sistemului nervos simpatic, care separă această ramură a sistemului nervos autonom. Când se întâmplă acest lucru, centrele de învățare ale creierului sunt reglate și închise. Scopul nostru principal ca ființă umană este să rămânem în viață și să avem grijă de orice amenințare iminentă, dar atunci când acest switch este pornit tot timpul, nu se poate învăța mult. Atunci când corpul și mintea noastră se află într-o stare de relaxare, sistemul parasimpatic poate fi activat, oferindu-ne un potențial mai bun de a învăța și de a păstra informațiile.
Yoga ne ajută să ne controlăm sistemul nervos
Vorbirea presupune coordonarea dintre mișcare și respirație, aceasta fiind exact ceea ce se practică prin yoga, mișcare și respirație.
Este foarte simplu să nu țineți cont de necesitatea de a învăța o funcție de bază, cum ar fi modul de respirație, mult mai puțin respirația și mișcarea. Când am început să predau yoga elevilor mei, am fost surprins să văd cum ignoram lipsa de coordonare și respirația insuficientă. Când mi-am dat seama de acest lucru, am început să-mi concentrez toate sesiunile pe învățarea studenților cum să respire. Acest lucru a creat o schimbare puternică în funcția, reglarea, comportamentul și în discursul lor spontan, deoarece, fără o conștientizare a respirației, este foarte dificil să înveți un copil cum să proiecteze, să articuleze, să răspundă și să interacționeze.
Atunci când vorbirea este învățată prin yoga, folosim de obicei poziții specifice pentru a facilita inhalarea și pozițiile alternative pe care le folosim pentru a facilita expirația.
Pozele de yoga pentru copii sunt de obicei legate de lucrurile care sunt în natură, deoarece copiilor le place să scoată sunete senine atunci când sunt în poza de cobra, în poza câinilor, de obicei, latră și urlă ca o maimuță balansoară Printre copaci Sunetele devin foarte semnificative într-un mod distractiv și atractiv, fără stres și îi ajută pe copii să fie mai creativi.
Yoga ne învață să rămânem pe deplin cu o perspectivă pozitivă, astfel încât să putem asista la micile minuni care sunt cu adevărat acolo tot timpul. În calitate de terapeuți, suntem pregătiți să observăm, să analizăm și să stabilim cum să ne ajutăm copiii să depășească provocările diagnosticului lor și să-și îmbunătățească funcția generală, dar, din păcate, acest lucru ne menține concentrat pe ceea ce nu funcționează, care este aspectul negativ al acestora fii întreg
Știm că pozitivitatea generează rezultate pozitive, iar negativitatea produce rezultate proaste, dar ceea ce nu știm este că gândurile și sentimentele pe care le experimentăm în timp ce suntem cu copii, pot fi simțite de ei și le pot afecta funcționarea. Yoga ne învață cum să păstrăm legătura și cum să fim conștienți de propria noastră stare.
TRADUCERE: Lurdes Sarmiento
