Ce este anxietatea?
Ați simțit vreodată o emoție intensă, o mare neliniște și o nesiguranță extremă? Judecați în grabă alți oameni? Dacă primiți griji constante, vă concepeți încordat sau credeți că vor avea loc evenimente negative, posibil să suferiți de anxietate. Vă invit să continuați lectura și să achiziționați instrumente fiabile pentru a controla anxietatea.
Cum să trăiești fără anxietate?
Ca terapeut, vă pot oferi câteva sfaturi bazate pe experiență recentă, știință și cercetare . Așadar, dacă treceți în prezent sau ați trecut prin aceste realități care dezbrăcă viața umană și o legă de temeri și justificări goale, trebuie să începeți să o controlați! Este un moment favorabil pentru a face transcendență în viața ta și pentru a abandona realitățile rău și dăunătoare. Este timpul să vă controlați anxietatea!
Ce este anxietatea? Cunoaște-ți simptomatologia
În conformitate cu medicamentul, anxietatea este definită ca un „mecanism de adaptare naturală care permite persoanei să fie alertă la evenimentele compromise” Există anxietate adaptativă sau non patologică și anxietate patologică. Prima este o stare emoțională actuală care acționează ca urmare a anumitor circumstanțe stresante . Cu alte cuvinte, este un răspuns adaptiv care pregătește organismul să reacționeze la contextele de urgență. Al doilea este evoluția modernă a primei, numită în prezent „tulburare de anxietate” . Pentru cei care suferă de această anxietate, suferă consecințe negative și destul de neplăcute; întrucât, în aceste tulburări de anxietate, există fobii, obsesiv-compulsive, panică, agorafobie, stres posttraumatic, anxietate generalizată și anxietate socială. Fără niciun motiv, atenția trebuie evitată de un specialist .
Câteva simptome:
- Senzație de disconfort acut, neliniște și oboseală excesivă.
- Sentimentele de incertitudine și frică nu sunt controlate.
- Transpirație exagerată
- lightheadedness
- Simțiți tensiune.
- Bătăi puternice și rapide ale inimii.
- Dureri musculare
- insomnie
- Dureri de cap
- Uscăciunea în gură
- Printre altele.
Exerciții pentru controlul anxietății
Dacă simțiți unul sau mai multe dintre simptomele de mai sus, nu ezitați să practicați aceste exerciții pe care le descriu mai jos, astfel încât să vă controlați anxietatea și să reaprindeți!
Crește-ți stima de sine. Petreceți timp pentru sport și exerciții fizice. Un studiu realizat în 2013 de Dr. Smith JC, asigură că exercițiile fizice reduc treptat și intens anxietatea. Starea de spirit a persoanei se schimbă și stima de sine este sporită . Este foarte important ca, dacă descoperiți simptome de anxietate în viața dvs., să dedicați perioade lungi de timp sporturilor și exercițiilor fizice . Necesar, trebuie să te iubești pe tine însuți! Te iubesc! Valoară-te! Ești important și valoros.
Practicați meditația În alte articole, am evidențiat avantajele incredibile ale practicii meditației. (Ar fi excelent dacă aș citi-o). Fii foarte atent! Meditația nu merge într-un loc liniștit, stând pe pajiște, închizând ochii și făcând nimic. Meditația este „un set de practici care promovează relaxarea, construcția energiei interne sau a forței de viață, dezvoltă compasiune, iubire, răbdare, generozitate, iertare, respect de sine, fermitate, succes” . Cu alte cuvinte, este „un exercițiu real și intelectual, în care persoana atinge un nivel mental și fizic de seninătate, pace interioară, concentrare și creativitate . Un alt studiu realizat de Dr. Madhav Goyal, profesor la Universitatea Johns Hopkins, în 2014, insistă asupra faptului că practicarea meditației de la 20 la 30 de minute pe zi, reduce semnificativ efectele anxietate. Vă invit să îl practicați! Va aduce beneficii excelente vieții voastre. Nu lăsa anxietatea să cuibărească în viața ta!
De astăzi, trebuie să gândești altfel! Ce gândește diferit? Luptați și luptați împotriva acelor gânduri negative și misterioase care vă vin în minte . Regândiți situațiile care vi se întâmplă, vedeți-le din alt punct de vedere . Uită-te ce ți se întâmplă prin fața lui amabilă Eliberează-ți mintea. Lasă deoparte anxietatea! Nu vei avea nevoie.
Simțiți-vă fericit pentru viitorul vostru! Pentru ceea ce vine pentru tine. Este prea interesant să studiezi cercetarea în legătură cu acest subiect. Veți descoperi că, în funcție de ceea ce vedem în emoțiile noastre, acesta va fi ceea ce va fi primit ca rezultat. Ca ființă umană ești extraordinar , poți avea control asupra emoțiilor tale! AW Brooks, un psiholog și scriitor important, afirmă că toate ființele umane au calitatea de a-și atinge autocontrolul și de a-l gestiona în funcție de emoția trăită în momentul evenimentului . Este minunat! Corect? De acum înainte, să-ți trăiești viitorul controlându-ți emoțiile. Anxietatea a fost lăsată în urmă!
Nu vă grăbiți! Este foarte comun în societatea de astăzi să observi oameni care, în mod eronat, pe baza expresiilor faciale ale altor persoane, trag concluzii pripite din intențiile lor emoționale. Nu judeca niciodată! Dacă ați făcut-o, aveți grijă! Este posibil să fii absorbit de anxietate. Acest lucru a fost studiat profund de Dr. Chris Fraley, împreună cu alți colegi de-ai săi în 2006, la Departamentul de Psihologie al Universității din Illinois. Doriți să vă reduceți și să vă controlați anxietatea? Trebuie să încetați să trageți concluzii atunci când nu sunt binevenite, așteptați să cunoașteți persoana complet Ar fi mai bine.
Rest. Dacă nu dormi, muncește, studiază și nu te odihnești suficient, nu vei contribui la reducerea anxietății tale . Faceți timp pentru odihnă, relaxare și somn . Vă sfătuiesc să dormiți regulat, opriți dispozitivele electronice sau celulare, nu dormiți cu ele, faceți dormitorul dvs. locul potrivit pentru odihnă, puteți folosi aromaterapie, parfumul de lavandă vă ajută să vă inspirați relaxarea. În cele din urmă, evitați fumatul.
Hrănește-te nutrițional! Foarte important să iei o dietă echilibrată . Multe studii subliniază faptul că cofeina și zaharurile rafinate agravează anxietatea la unele persoane. În loc de acestea, puteți bea multă apă, consuma fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și cereale integrale . Împreună cu acest exercițiu de control al anxietății, vă recomand să nu consumați alcool și nici un depresor cu implicare directă în sistemul nervos central.
Vă rog! Ai răbdare Ar trebui să știți că aceste realități de stres și anxietate sunt controlate treptat, nu puteți dispera . Oferiți timpul necesar tratamentului, astfel încât să poată da roade. Vă recomand să vizitați specialistul, în cazul în care anxietatea dvs. a evoluat în categorii majore și nu reușiți să vă controlați emoțiile, sentimentele și realizările viitoare. Nu uitați: exersați exerciții fizice, creșteți-vă stima de sine, gândiți-vă diferit, exersați meditația, gândiți-vă și controlați-vă viitorul, odihniți-vă, nu faceți concluzii pripite și hrăniți-vă corect . Dacă o exersezi, îți vei controla anxietatea! Nu uita.
Autor: Diogenes de Fénix, redactor în Marea Familie a hermandadblanca.org
