Cuprins ascunde 1 Ce este răbdarea? 2 Dar cum poți avea răbdare? 3 1. Simțiți furia 4 2. Vorbiti cu voi înșivă 5 3. Respirați și numărați până la zece
Pierderea răbdării este pierderea bătăliei. Gandhi
Nerăbdarea este furie, iar exprimarea furiei poate fi dependență. De ce? Pentru că există o ușurare imediată, dar scurtă de stresul cauzat de furie. Poate fi comparat cu mâncarea când ești neliniștit. Este un câștig pe termen scurt și o suferință pe termen lung.
Un alt motiv pentru care furia poate deveni dependență este atunci când devine un obicei, când o lăsăm să ne controleze. Și poate escalada de la o iritabilitate minoră la o izbucnire de furie cu cei dragi. Și , de obicei, neagăm efectele mâniei asupra altora și asupra noastră.
Când totul merge bine în relațiile noastre, nu există nicio problemă. Dar la un moment dat cineva ne face să așteptăm mai mult contul, ne contrazice sau ne spune ceva care ne place sau ne face să ne simțim jigniți. Acolo începe din nou valul de furie și intoleranță.
Și devine ciclic.
Cum să ieși din acest cerc vicios? Cultivați virtutea răbdării .
Avem nevoie de răbdare în momentele în care primim ceva ce nu vrem sau nu ne place sau nu obținem ceea ce dorim. Eul nostru intră în joc. Eul se simte vulnerabil și se teme să nu obțină ceea ce este „al tău” și să se protejeze.
Ce este răbdarea?
Definiția răbdării pe care ne-o dă dicționarul este: Abilitatea de a suferi și de a tolera nenorociri și adversități sau lucruri enervante sau jignitoare, cu forță, fără a se plânge sau a se răzvrăti.// Calm sau liniște de așteptat.
După cum ne spune înțelepciunea lui Lao Tse : „Aveți răbdare. Așteptați să se așeze noroiul și apa să se limpezească. Rămâneți în continuare până când acțiunea corectă apare de la sine. "
Dar ... cum să ai răbdare?
Răbdarea este un proces prin care trebuie să trecem în noi înșine și să luăm legătura cu partea noastră cea mai puternică și, în același timp, cea mai sensibilă. Simțiți acea energie de disconfort și dezacord, de furie și observați-o. Nu-l descărcați în afara noastră.
Pentru aceasta trebuie să ne antrenăm mintea și să avem curajul să facem acest lucru. Răbdarea face contact cu emoția înainte de a reacționa la un eveniment care ne determină să criticăm, să strigăm, să ne apărăm sau să mâncăm.
Nu este o trăsătură de personalitate ușor de dezvoltat, dar merită efortul de a avea răbdare, deoarece veți obține mai multă fericire, mai puțin stres, relații mai bune . Dar necesită răbdare pentru a dobândi această nouă abilitate. Este ca atunci când vrei să înveți să cânti la un instrument muzical sau la un limbaj, nu se întâmplă prin magie. Trebuie să exersezi .
Etapele pentru a vă controla într-o izbucnire de nerăbdare sunt:
1. Simte furia
Fii atent când începe iritarea. Trebuie să înveți să identifici ce lucruri declanșează nerăbdarea. Poate fi o persoană sau o situație specifică. Când îl identificați, vă va fi mai ușor să știți de ce se întâmplă.
Concentrează-te asupra sentimentelor și sentimentelor tale . Vă dați seama că senzația de durere pe care o simțiți, de rezistență este aproape insuportabilă, nu doriți să se întâmple.
2. Vorbeste cu tine
Acum, important este să opriți problema înainte de a exploda și apoi să vă simțiți rău, deoarece știți ce se întâmplă. În timp ce simți cât de vulnerabil ești, încetează să te gândești la situația care te-a determinat să simți furie. Îndepărtați-vă din minte cât de greșite au fost sau cât de rele au făcut lucrurile sau cât de rău le-ați făcut.
3. Respirați și numărați până la zece
Vechiul truc de numărare până la zece este încă valabil. Respiră încet și, în timp ce contezi, vei ajuta la scăderea ritmului cardiac, la relaxarea corpului și la distanța emoțională de situație . Dacă este posibil, alungiți mușchii sau măcar încercați să-i relaxați, deoarece este foarte probabil să fie încordat.
Nu uitați că vă puteți gestiona emoțiile și nu le lăsați să se descurce. Sunteți responsabil și puteți alege posibilitatea de a reacționa la situațiile care apar în zilele voastre. Poți alege să ai răbdare sau să alegi să nu fii, depinde de tine.
SURSE:
Echipa de minte a echipei editoriale. (2017). Cum să ai răbdare. 16.08.2017, de către site-ul Mind Tools: https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_78.htm
Jane Bolton (2011). Relația dvs. se simte ca un blestem sau un curriculum ?. 16.08.2017, de pe site-ul Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/blog/your-zesty-self
