Meditație Mama tuturor meditațiilor
Înainte de a aborda meditația respirației, trebuie să știm să ne relaxăm cu respirația. Vom învăța cel mai de bază exercițiu de respirație.
RĂZBOI PENTRU CONTROL EMOTIONAL
Ciclul respirator se referă la procesele alternative de inhalare și expirare și este măsurat ca raport exprimat în funcție de timp, de obicei 1 minut.
Dacă se ia în considerare o valoare medie a frecvenței respiratorii de 15 cicluri pe minut, fiecare ciclu ar dura aproximativ 4 secunde. Acest timp nu este distribuit în mod egal între cele două faze, adică o respirație de 4 secunde nu implică o inhalare de 2 secunde și o expirație de 2 secunde, deoarece expirația, mai ales în repaus, durează mai mult decât inhalarea.
În respirația odihnită, expirația este mai lungă decât inhalarea cu o viteză de aproximativ 1, 5-2, 5. Cu alte cuvinte, dacă o inhalare ne ia un timp de 1, 5, expirația ne va lua un timp de 2, 5, care este cu 66% mai lung.
Timpurile ciclului respirator pot fi modificate în mod conștient pentru a ne calma sau energiza.
Dacă dorim să obținem calm mental trebuie să exersăm o respirație liniștitoare, pentru ca expirația să dureze cel puțin de două ori mai mult decât inhalarea. Acest lucru este foarte important și este unul dintre lucrurile predate în primele clase de meditație, yoga, Chi kung, Reiki, …. Uneori, elevii ajung repede la clasă, alții vin alergând, așa că respirația este obișnuită să-i liniștească.
Dacă dorim să obținem energie, trebuie să exersăm o respirație energizantă pentru ca inhalarea să dureze la fel sau mai mult decât expirația. Dar acest lucru nu ar trebui să fie făcut de oameni nervoși sau foarte neliniștiți.
Înainte de a decide dacă vrem să ne liniștim sau să ne energizăm, trebuie să vedem în ce stare ne aflăm. Spun acest lucru, deoarece de multe ori persoana este obosită, ceea ce are nevoie este o respirație liniștitoare (cu exhalații lungi) în loc să se energizeze (cu exhalații scurte). Deoarece dacă o persoană doarme puțin și este stresată, ceea ce are nevoie este calm și nu activitate.
Meditația de respirație Meditația este cea care l-a adus pe Buddha la trezirea sa.
Această meditație vă va ajuta să percepeți gândurile fără a le judeca și vă va oferi pace interioară și seninătate.
Stai într-o postură confortabilă într-un loc liniștit - o cameră - un parc etc. -.
Relaxați-vă cu spatele aliniat. Închide ochii și schiță un zâmbet moale.
Rămâneți în această poziție câteva minute în liniște și liniște.
În acea postură, concentrează-ți atenția asupra senzației pe care o simți în nări. Concentrați-vă doar asupra modului în care aerul intră și vă lasă nasul. Nu trebuie să faci nimic mai mult decât atât.
Acordați atenție sentimentului pe care îl simțiți în nări. Nu acorda atenție căii aeriene prin căile respiratorii. Concentrează-te doar pe nări. De fiecare dată când expulzi aerul prin nas, acordați atenție căldurii pe care o simțiți în nări. Și de fiecare dată când iei aerul, acordă atenție senzației de prospețime pe care o simți în ele.
Când faceți acest exercițiu, vă veți da seama că gândurile vă vin în minte, ceea ce vă va face să uitați accentul atenției. Când se întâmplă asta, observă gândurile fără a le acorda o importanță prea mare și apoi întoarce-ți atenția asupra sentimentului pe care îl simți în nări.
Observați cum fiecare gând vine și pleacă și vă readuce atenția în nări.
Această practică este ca și cum te-ai așeza pe malul unui râu și ai privi apele sale trecând sau ca și cum ai sta pe vârful unui munte și a privi cum trec norii.
Dacă efectuați această meditație vă distrageți cu ușurință, efectuați-o contorizând respirațiile. Când inhalați și expirați prima dată, „unul” mental contează; când inspirați și expirați a doua oară, numărați mental „doi”; și așa mai departe.
Execuția acestui exercițiu este foarte valoroasă pentru a percepe gândurile într-un mod neutru, detașat, fără a se identifica cu ele.
Observând respirația și gândurile tale, îți vei da seama că nu ești gândurile (sau sentimentele sau senzațiile pe care le percepi).
Cu practica vei fi din ce în ce mai prezent, mai conștient și mintea ta va fi mai liniștită, iar gândurile vor veni mai rar.
Această meditație este una dintre cele mai intense modalități de a vă extinde conștiința.
Autor : Maestrul Ren e Muchen. Editor al Frăției Albe.
Școala de șuncă : yoga terapeutică, Reiki Heiwa la Ai și Usui, Chi Kung, meditație. www.sohamreiki.com.
AUTOR: Ren e Deci Ham Reiki, editor al marii familii de hermandadblanca.org
