Se spune că cineva l-a întrebat pe Buddha
Ce practici tu și discipolii tăi?
El a răspuns:
„Stăm, ne plimbăm și mâncăm”.
Apoi a întrebat din nou: „Dar oricine poate să stea, să meargă și să mănânce”.
La care Buddha a răspuns: „Noi, când stăm, suntem conștienți de ședere, de mers, suntem conștienți de mers și de mâncare, suntem conștienți de mâncare”.
Cum să efectuați meditația de mers:
1. Fără scop.
Atunci când mergeți nu vă concentrați asupra vreunui scop anume.
Doar bucură-te de mers.
Dă-ți permisiunea să te bucuri și să observi intens dacă nu există nici o judecată ... la fiecare pas pe care îl faci.
2. detașare.
Scapă de grijile și anxietățile tale în timpul mersului.
Atunci când intrăm în această dinamică a mersului conștient, nu există alt loc pentru altă gândire decât să fii conștient de prezent.
Dă-ți permisiunea să mergi pur și simplu câteva minute ... pur și simplu mergând pe jos.
3. Zambeste ca Buddha.
Dacă atragi un ușor zâmbet pe fața ta, așa cum a făcut Buddha în timpul mersului, vei începe să experimentezi un sentiment profund de pace, seninătate și bunăstare totală.
„Zâmbind, întreaga ta ființă este reînnoită și practica ta este consolidată.
Nu-ți fie frică să zâmbești.
4. Respirați conștient.
Acesta este unul dintre cele mai importante ingrediente ale acestei practici.
Respirația conștient înseamnă a fi prezent la fiecare inhalare și la fiecare expirație.
Acordați atenție respirației voastre ... în timp ce mergeți.
5. Numărați-vă pașii.
Un bun ajutor la început este să numărați pașii, atunci când inspirați și expirați.
Dacă la momentul preluării aerului faci deja 4 pași, contează mental de la 1 la 4.
Dacă faceți doar 3 pași la expirație, numărați de la 1 la 3 fără a încerca să controlați sau să însoțiți.
Deveniți doar un observator al respirației voastre.
6. Gathas.
De asemenea, în loc de numere, puteți pronunța cuvinte cu ritmul respirației.
Puteți menține ritmul, de exemplu, cu cuvântul Aici / Acum.
Dacă faceți patru pași, cu inhalarea, puteți spune cu fiecare pas „aici”, „aici”, „aici”, „aici”
și pe expirație: „acum”, „acum”, „acum”, „acum”.
Puteți utiliza orice cuvânt sau expresie care are sens pentru dvs.
De asemenea, cuvintele ... Sosire / Acasă.
Simte-te liber să-ți folosești creativitatea și să folosești cuvinte care rezonează în interiorul tău.
7. Umblă ca un împărat.
Dă-ți permisiunea să mergi în siguranță, ca și cum ai fi conducătorul acestei planete.
Că fiecare pas pe care-l faci, fii o declarație sau un mandat real, către Pacea și fericirea pe pământ.
8. Pași de flori de lotus.
Vizualizați că, cu fiecare pas pe care îl faceți pe pământ, o floare de lotus frumoasă și radiantă sau floarea la alegere curge din ea.
Această tehnică anume vi se va părea ciudată, dar credeți-mă că merită încercată.
Sentimentul rădăcinilor și plenitudinii acestei practici este dincolo de descrierile pe care le poți face.
9. Mergi când ești supărat.
Uneori, atunci când avem nevoie de aceste instrumente, cel mai mult este atunci când punem mai multe scuze.
„Nu am chef de asta”, „când mă voi supăra, o voi face”.
Cu toate acestea, în acele momente este cel mai mare nevoie de noi.
De aceea, cu cât practici mai mult aceste tehnici, cu atât mai ușor te va face să le folosești atunci când ai nevoie de ele.
10. Prinde momentul.
Nu există un moment perfect pentru a merge mers în mod conștient.
Nu programați doar „un spațiu” pentru a medita mersul.
Deși idealul ar fi să mergi pe o cale inspirată, luând timpul în fiecare zi pentru a-l realiza, realitatea ta poate fi foarte diferită.
Profitați de fiecare moment al zilei pentru a merge pe jos conștient.
Când stați mașina, mergeți la destinație în mod conștient.
Când ești pe stradă, în drum spre oprire, la mall, nu uita să zâmbești și să profiți de moment.
SURSA: CUVINTE PENTRU SUFLET
Angeles World
Meditația pe jos
