Ești stresat? Ce pot face pentru a putea contracara stresul din viața mea, ușor?
- 2019
„Râsul este un adevărat detoxifiant moral capabil să vindece sau să atenueze cel puțin majoritatea bolilor noastre. Și, în plus, nu există niciun pericol dacă se depășește doza. ” William Fry, neurolog american.
Acest articol va consta în înțelepciuni foarte vechi și binecunoscute, dar pe care le-ați uitat, așadar aș dori să vă ofer un instrument magic și puternic, care vă va ajuta să contracarați efectele stresului într-un mod foarte ușor, simplu și economic. Este un instrument natural și bine cunoscut tuturor ființelor umane, deoarece din cele mai vechi timpuri valoarea sa terapeutică era foarte clară, dar am uitat de-a lungul anilor. Uneori simplul pare ușor, dar nu este întotdeauna cazul.
Aș dori să încep explicând puțin ce este stresul și apoi voi continua să vă ajut să vă amintiți instrumentul pe care îl posedăm cu toții, dar pe care l-am refuzat, sublimat sau acoperit.
Ce este stresul?
Stresul vorbește într-un mod simplificat și lăsând deoparte, în principiu, tehnicitățile, stresul este la nivel fizic, tensiunea constantă, timp îndelungat, a tuturor mușchilor organismului și lipsa relaxării acestora.
În raport cu sfera mentală, este sentimentul sau senzația de tensiune fizică sau emoțională, care poate veni din orice situație sau gând care face ca cineva să se simtă frustrat, nervos sau furios.
Ce este ependrele? Ce are de-a face cu stresul?
După cum știm stresul care provine de la stresul englez , care înseamnă oboseală, este de obicei legat de stări patologice, cu toate acestea conceptul se referă la o reacție a organismului uman la situații amenințătoare sau cerere excesivă și pot fi, de asemenea, răspunsuri care au legătură cu instinctul de supraviețuire al subiectului și al speciei. În acest fel, atunci când răspunsurile sunt generate de organismul individului care sunt eficiente și controlate de el, răspunsurile care permit o adaptare mai bună se numesc stres.
Care este suferința? Ce are de-a face cu stresul?
Vorbim atunci de suferință atunci când răspunsurile corpului sunt prelungite pentru perioade lungi de timp, astfel încât există o supraîncărcare a organismului de tensiune pe care nu o poate descărca. În acest fel, organismul nu reușește să se adapteze acelui stimul constant, așa cum sunt stilurile de viață actuale în care totul se desfășoară într-un mod rapid, este necesar să avem succes da sau da în ceea ce se propune, reducerea orelor de somn, dificultăți economice, forțe de muncă și cerințe sociale, adăugate la evenimentele care sunt considerate sau trăite de către persoane ca fiind negative, cum ar fi moartea unei rude, divorț, șomaj, conștientizarea unei boli cronice etc.
Pentru toate cele de mai sus, trebuie să știm ce este bine să avem un anumit nivel de stres, deoarece stresul este răspunsul organismului la anumiți stimuli, deci stresul este ceea ce ne permite să evităm pericolul sau să îndeplinim anumite cerințe . Problema apare atunci când acest stimul este constant și corpul dând mereu același răspuns la aceeași circumstanță, care a devenit zilnică și constantă, începe să eșueze.
Importanța emoțiilor în stres.
Emoțiile sunt implicate în evaluarea, cu alte cuvinte a interpretării pe care o fac, a stimulului de stres, determinând o evaluare subiectivă a experienței. De aceea este necesar să lucrăm cu noi înșine ca factor de protecție.
Care este instrumentul natural, ușor și cel mai economic din lume pentru a preveni stresul?
Una dintre cele mai bune terapii pentru reducerea efectului stresului este să râzi, deoarece această activitate implică faptul că creierul, creierul nostru, a avut o apreciere subiectivă pozitivă a acelui stimul de stres, adică mintea noastră a interpretat într-un mod adaptativ și funcțional ceea ce ni s-a întâmplat, astfel încât sfera cognitivă și emoțională este responsabilă în primul rând pentru stresul pe care îl trăim astăzi ca societate.
Ce este râsul?
Este o vocalizare instinctivă și stereotipată, adică este un tip de răspuns fiziologic și psihologic tipic ființelor umane și al altor primate. Un răspuns care implică un sentiment de plăcere, deoarece generează sentimente de apartenență la un grup și este un mesaj pentru membrii acelui grup care aduce cu sine un mesaj pe care îl simțim confortabil și în bună companie. Râsul este de obicei contagios și are multe efecte la nivel inconștient, cum ar fi evaluarea pozitivă a acestui stimul care provoacă râsul. Aceasta din urmă este apoi o componentă esențială în comunicare (lingvistică și paralingistică) și în exprimarea emoțiilor ființei umane, motiv pentru care râsul a fost un subiect de mare interes pentru acei oameni de știință care încearcă să interpreteze beneficiile pe care le are în sănătate.
Râs versus stres
Râsul este acel răspuns care implică o serie întreagă de procese care sunt direct legate de fericire.
Râsul, ca componentă fiziologică a ființei umane, care, pe lângă faptul că este o formă de comunicare care include, așa cum am spus anterior, aspecte lingvistice și paralinguistice, permite exprimarea stărilor de Nimo, care, într-un fel, ne diferențiază de regnul animal (până acum avem îndoielile noastre cu animalele de companie).
Făcând o mică cronologie, râsul se manifestă foarte devreme, după 36 de ore, ORE, când s-a născut copilul, fiind și devenind în acel moment unul dintre elementele esențiale din comunicarea acelui individ nou-născut cu toți subiecții care îl înconjoară. Acest răspuns, care începe atât de devreme în viața unei persoane, va deveni mai târziu manifestarea emoțiilor. Se știe că, de exemplu, un copil de șase ani va râde de 300 până la 400 de ori pe zi, de asemenea că un adult râde între cincisprezece și o sută de ori, iar adulții mai în vârstă zâmbesc mai puțin de optzeci de ori; cei mai râzători, ca să o spun într-un fel, ajung să facă o sută de râsuri pe zi, iar oamenii mai puțin veseli sau fericiți abia ajung la cincisprezece râs pe zi. Puteți observa cum, pe măsură ce trec anii, pierdem capacitatea de a râde? Puteți observa cum, pe măsură ce trec anii, pierdem capacitatea de a zâmbi sau de a râde ca răspuns la un eveniment neașteptat? Puteți observa cum nu numai anii, ci bucuria, emoția, sunt direct legate de numărul de ori pe care îl râdem?
Care este secretul?
Hai să râdem mai mult!
Nu s-a întâmplat să vadă o persoană cu vârsta cronologică avansată sau mai degrabă cu câțiva ani și că atunci când acea persoană spune că numărul vârstei sale în ani trăiți este surprins de cât de jovial este? Ți s-a întâmplat vreodată?
Pentru mine, mii. Și când încep să inspectez un pic mai mult sau să întreb ceva mai mult despre viața lui sau exact cum se desfășoară conversația, acea persoană mă încântă de obicei cu zâmbete, anecdote care provoacă râsul și, cel mai important, atunci când persoana respectivă îmi comentează. evenimentele nefericite pe care le-a experimentat interpretarea sa sunt, de exemplu, pozitive, funcționale sau adaptative. Adică, de multe ori, nu se ia de obicei totul la glumă, dar pe termen lung, când trece momentul efuziv al situației, se poate interpreta într-un mod foarte diferit și să-l păstreze în memorie și să-l reproducă mai târziu evidențiind aspectele plăcute, bune și chiar amuzant de asta. Această cheie, secretul sau abilitatea unor oameni face ca acea încărcătură emoțională pe care o purtăm de obicei pe umeri, să dispară. Și nu numai că această greutate este scutită de mintea acelei persoane, ci și că face momente cu alți oameni, o încântare pentru suflet, un moment de bucurie și plăcere. După cum spunea odată Pablo Neruda, „Râsul este limba sufletului”
Unele dintre nenumăratele beneficii ale râsului.
În acest fel și, potrivit cercetărilor efectuate de Lourdes Velázquez (2005), putem spune că râsul, gândindu-l și definindu-l ca o emoție pozitivă, are milioane de beneficii, cum ar fi eliberarea de endorfine care, atunci când sunt eliberate, produc un anumit efect. de relaxare, de calmare, îmbunătățește reducerea durerii (fizică și mentală), euforică și ca o stimulare mare a sistemului imunitar.
Cu siguranță se vor întreba , cum sunt integrate efectele râsului în corpul nostru? (Lourdes Velázquez; 2005)
Toate efectele din râs sunt înregistrate în creier, prin acțiunea vederii și auzului și influențează zonele respective acțiuni menționate care sunt destinate să recunoască stimuli atât din surse externe (din lumea înconjurătoare) cât și din surse interne ( proprii organismului) și, în acest fel, produc inconștient sau mecanic, râs . În acest fel, din talamus, mai precis din anumite nuclee (lenticulare și caudate) ale creierului, iese impulsul de râs, care are forța necesară pentru a ajunge la nervii faciali, care la rândul lor stimulează mușchii. caraghios și zigomatic . Cu cât impulsul este mai puternic, cu cât merge mai departe, spre diafragmă și mușchii abdomenului . La sfârșitul procesului de râs, începe o stare de relaxare care este experimentată de organism ca o senzație foarte plăcută și benefică, o stare care chiar influențează compoziția sângelui, cu alte cuvinte, energia biochimică concentrată care ne pătrunde, modificări.
Astfel, putem clasifica beneficiile râsului, în funcție de aparatul corpului nostru direct influențat de acesta, conform cercetărilor efectuate de Lourdes Velázquez (2005):
Aparatul muscular: râsul mișcă o mare parte din mușchii corpului, de la mușchii feței (aproximativ cincisprezece) la cei ai extremităților inferioare, trecând astfel prin diafragmă și mușchii abdominali. Râsul este atunci cel mai plăcut și mai simplu dintre gimnastică. Acesta este motivul pentru care, cu doar douăzeci de secunde de râs, puteți crește ritmul cardiac și se pot ridica la trei minute de exerciții fizice intense.
Sistemul respirator: râsul curăță și eliberează tractul respirator superior datorită expulzării forțate a aerului care este în rezervă. Prin urmare, tensiunea arterială scade, modificările pulmonare cresc și amestecul hepatic tinde să scadă colesterolul din sânge. Acesta este motivul pentru care se spune că râsul are și o funcție de prevenire a arteriosclerozei.
Sistemul digestiv: râsul îmbunătățește digestia și este o metodă naturală și eficientă împotriva constipației, deoarece provoacă o notorie gimnastică abdominală datorită mișcării diafragmei, stimulând ficatul, pancreasul și toate organele digestiei.
Sistemul neuroendocrin: râsul eliberează endorfinele cerebrale, astfel încât sunt considerate acele morfine naturale care acționează împotriva durerii. Endorfinele au toate avantajele substanțelor analgezice, dar nu și efectele secundare ale acestora.
Aparatul neurovegetativ: râsul reduce stresul datorită excitării sistemului simpatic și duce la activarea parasimpatică, asigură o regenerare a organismului, o îmbunătățire a somnului și funcționarea tuturor mecanismelor de auto-vindecare ale organismului.
Aparatul psihic: râsul este un stimulent psihic mare, deoarece construiește o barieră morală a optimismului, expulzează grijile mici, anxietățile și provoacă o adevărată detoxifiere morală.
Pentru toate cele de mai sus, vă invit să râdeți mai mult, să vă bucurați și să vă bucurați mai mult. Trebuie doar să încercați! Râdeți mai în siguranță și invitați și răspândiți-vă tuturor celor din jurul vostru să o facă.
Dacă ți-a plăcut acest articol, te invit să-l împărtășești cu cunoscuții, prietenii și familia. Amintiți-vă ceea ce P. Neruda a spus cândva „Râsul este limba sufletului”
Redactor: Gisela S., editor al marii familii a Frăției Albe.
Bibliografie consultată:
Ce este râsul
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm
Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Psihobiologia stresului. Barcelona: Martínez Roca, 2.
https://www.infobae.com/tendencia/2019/02/11/los-increibles-efectos-de-la-risa-una-poderosa-her tool-para-enfrentar-el-estres /
Velázquez, L. (2015). Puterea terapeutică a râsului. Actualizare bioetică, 1 (2), 130-142.
