Există cinci exerciții simple care, potrivit călugărilor din Himalaya, ajută la echilibrarea hormonilor și la refacerea tinereții în organism.
recomandări:
De câte ori trebuie repetat fiecare exercițiu?
Prima săptămână trebuie repetată de trei ori.
În fiecare săptămână care urmează, crește repetările cu două, până ajungi să le faci de 21 de ori.
Adică:
Prima săptămână: de 3 ori fiecare rit
A doua săptămână: de 5 ori fiecare rit
A treia săptămână: de 7 ori fiecare rit
În a zecea săptămână le vei face de 21 de ori.
Dacă primul rit (viraje) vă este greu să o faceți și o faceți mai puțin decât ceilalți, nu vă faceți griji: faceți-o de câte ori este posibil, fără să vă simțiți amețit.
Până la urmă o poți face de 21 de ori.
La ce oră din zi trebuie făcute aceste exerciții? Orice moment este bine să le faci. Și sunt cei care le fac de două ori pe zi: dimineața și noaptea. Dar nu este necesar. Le puteți face în momentul în care vi se potrivește cel mai bine.
Ritul numărul 1:
Primul Rit este foarte simplu. Se realizează cu obiectivul expres de accelerare a vârtejurilor. Copiii o fac constant când se joacă.
Tot ce trebuie să faceți este să stați în poziție verticală, cu brațele întinse pe părțile laterale ale corpului (într-o cruce), astfel încât acestea să fie orizontal în raport cu pământul. Apoi întoarce-te până când te simți ușor amețit. Trebuie să vă întoarceți de la stânga la dreapta, în aceeași direcție ca în sensul acelor de ceasornic.
La început, majoritatea adulților se pot transforma doar cu o jumătate de duzină de ori înainte de a se simți foarte amețit. Dacă considerați că este necesar să stați sau să vă culcați pentru a vă recupera, faceți acest lucru.
Așadar, primele zile, încetați să o faceți când vă simțiți ușor amețit. În timp, pe măsură ce exersezi cele cinci rituri, vei face din ce în ce mai multe viraje simțindu-te mai puțin amețit.
Puteți face, de asemenea, ceea ce fac dansatorii și patinatorii de figură pentru a evita amețelile: înainte de a începe prima tura, setați un punct exact în fața voastră. Când începeți să faceți primul viraj, păstrați-vă ochii pe acel punct cât mai mult timp posibil. Atunci va trebui să-l pierzi din vedere, astfel încât capul să se poată roti cu restul corpului. Întoarce-ți capul foarte repede și reorientează punctul.
Numărul 2 de rit:
Întindeți-vă pe podea cu fața în sus. Este mai bine să vă întindeți pe un covor gros sau pe un tip de suprafață captusită.
Complet întins pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului, punând palmele mâinii pe podea, cu degetele strâns unite.
Apoi ridici capul și apasă bărbia de pieptul tău. După ce faceți acest lucru, ridicați-vă picioarele fără să vă flexați genunchii până ajungeți în poziția verticală.
Puteți lăsa picioarele să alunece spre cap, dar nu lăsați genunchii să se îndoaie.
Apoi coborâți încet capul și picioarele fără să vă îndoiți genunchii, până atingeți pământul. Lăsați toți mușchii să se relaxeze, apoi repetați ritul.
La fiecare repetare trebuie stabilită o frecvență de respirație. Respirați adânc în timp ce ridicați picioarele și capul. Tot aerul expiră în timp ce le cobori. Când vă aflați într-o poziție relaxată, continuați cu acest ritm. Cu cât respiri mai adânc, cu atât mai bine.
Dacă la început nu sunteți în stare să vă mențineți picioarele drepte, lăsați genunchii să îndoaie ceea ce aveți nevoie. Încercă-te însă să încerci să le întinzi.
Numărul 3 de rit:
Al treilea rit trebuie practicat imediat după al doilea. Este, de asemenea, foarte simplu.
Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți în genunchi pe podea, ținându-vă corpul în poziție verticală. Mâinile trebuie așezate pe mușchii coapselor.
Apoi vă aplecați capul și gâtul înainte, apăsându-vă bărbia de piept. Apoi trageți capul și gâtul înapoi cât mai mult posibil și, în același timp, vă aplecați înapoi arhivându-vă coloana vertebrală, ținându-vă mâinile pe coapse.
Apoi vei reveni la poziția inițială și vei începe din nou exercițiul.
De asemenea, trebuie să stabiliți un ritm de respirație: veți inspira adânc atunci când vă arcați coloana vertebrală și veți expira când reveniți la poziția inițială. Respirația profundă este cea mai benefică, așa că ia-ți tot aerul pe care ți-l permit plămânii.
Numărul 4:
Prima dată când se practică acest rit poate părea foarte dificil, dar după câteva zile va fi la fel de ușor ca și restul.
În primul rând, așezați-vă pe podea cu picioarele drept înainte, cu un decalaj între picioarele dvs. de aproximativ 12 centimetri. Cu torsul în poziție verticală, așezați-vă palmele pe podea astfel încât să fie lângă fesele dvs. Apasă-ți bărbia pe piept.
Apoi îți arunci capul înapoi cât mai mult, în timp ce îți ridici corpul, astfel încât genunchii să se îndoaie în timp ce brațele rămân drepte. Torsul va fi în linie dreaptă cu coapsele formând un plan orizontal în raport cu solul. Brațele și picioarele vor rămâne drepte, perpendiculare pe sol. Apoi, tensionați toți mușchii corpului.
În cele din urmă, relaxați mușchii în timp ce reveniți la poziția inițială de ședere și vă odihniți înainte de a repeta exercițiul.
Încă o dată, respirația este foarte importantă: respirați adânc în timp ce ridicați corpul, țineți-l în timp ce tensionați mușchii și expiră complet în timp ce coborâți. Urmați același ritm atunci când vă odihniți între repetări.
Numărul 5:
Puneți corpul cu susul în jos și țineți-l cu palmele mâinilor. Degetele de la picioare le lasă flexate pentru a face acest exercițiu. Atât mâinile cât și picioarele trebuie așezate la o distanță unul de celălalt. Brațele și picioarele le vor ține drept.
Începeți cu brațele perpendiculare pe podea și coloana arcuită, astfel încât corpul să fie flexat. Trageți capul cât mai departe posibil. Apoi, flexați corpul la înălțimea șoldurilor și îl așezați într-o formă inversă în V. În același timp, puneți bărbia în față apăsând-o pe piept.
Apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul.
La sfârșitul primei săptămâni, oamenii consideră, în general, acest rit unul dintre cele mai ușoare de făcut. Când îl stăpânești, arunci corpul din poziția înaltă într-un punct foarte aproape de sol, fără să-l atingi. Întindeți mușchii o clipă, atât în poziție înaltă, cât și joasă.
Continuați să aplicați același model de respirație. Respirați adânc atunci când ridicați corpul și expirați complet în timp ce îl coborâți.
Mai multe informații făcând clic aici. (și puteți descărca cartea).
Rituri tibetane din Fântâna Tinereții
