Un corp în creștere al cercetătorilor lui Johns Hopkins arată că practica yoga poate reduce stresul și îi poate ajuta pe cei care se recuperează de la un eveniment cardiac.
Aflați beneficiile yoga și începeți să practicați acest minunat exercițiu pentru sănătatea întregului corp.
Yoga este sigur pentru mine?
Oricine poate face yoga, inclusiv cei obezi, pacienți cu insuficiență cardiacă și oameni cu tot felul de probleme cardiovasculare și nu aveți nevoie de rețetă pentru a-l practica.
Cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră noi planuri de exerciții . Anumite tipuri de yoga pot fi mai sigure pentru tine decât altele. Persoanele cu hipertensiune arterială, de exemplu, ar putea avea nevoie să modifice anumite posturi. Anumiți pacienți cu risc ridicat pot beneficia de o clasă cu un instructor de yoga cardiac medical. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau clinicianului cardiac pentru recomandări în zona dvs.
Un număr mare de studii arată avantajele yoga în multe aspecte ale sănătății cardiovasculare, spune Hugh Calkins, directorul serviciului de aritmie cardiacă de la Universitatea Johns Hopkins, „În ultimii cinci ani au fost o schimbare semnificativă în număr. de cardiologi și alți profesioniști, recunoscând că aceste beneficii sunt reale. ”
Yoga este o activitate minte-corp care constă în avansarea printr-o serie de posturi ale corpului și exerciții de respirație care pot îmbunătăți rezistența, flexibilitatea, echilibrul și relaxarea. Zeci de diferite formate sau practici subliniază abordări diferite, cum ar fi tonifierea, antrenamentul la forță sau meditația.
4 dintre beneficiile yoga pentru sănătatea inimii
1.- Yoga pentru stres
Unul dintre cele mai clare beneficii ale yoga pentru inimă este capacitatea sa de a relaxa corpul și mintea. Stresul emoțional poate provoca o cascadă de efecte fizice, inclusiv eliberarea de hormoni precum cortizolul și adrenalina, care îți îngustă arterele și crește tensiunea arterială. Respirația profundă și concentrarea mentală a yoga pot compensa această tensiune.
Preocuparea și depresia urmează, de obicei, un eveniment cardiac, cum ar fi un atac de cord, o intervenție chirurgicală ocolitoare sau diagnosticul de boli de inimă. Ca parte a unui plan general de tratament, yoga poate ajuta la gestionarea acestui stres .
2.- Yoga ca întărire a inimii
Dincolo de stresul din afara încărcăturii, practica yoga poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului de glucoză din sânge, precum și a ritmului cardiac, ceea ce îl face o intervenție utilă în stilul de viață.
Un studiu a arătat că cursurile de yoga cu ritm lent de două ori pe săptămână reduc frecvența episoadelor de fibrilație atrială la pacienții cu această afecțiune. Într-un alt raport, pacienții cu insuficiență cardiacă care au trecut printr-un program de yoga de opt săptămâni au arătat o îmbunătățire a capacității de exercițiu și a calității vieții. Au avut, de asemenea, un nivel scăzut de sânge de markeri de inflamație, care contribuie la boli de inimă.
3.- Yoga ca ajutor pentru a renunța la fumat
Unele cercetări indică faptul că yoga poate fi un instrument util pentru a ajuta fumătorii să renunțe. Fumatul este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru boli de inimă.
4.- Yoga ca exercițiu
De asemenea, yoga poate îmbunătăți flexibilitatea, forța musculară și echilibrul, deoarece nu este o formă de exercițiu aerob care crește ritmul cardiac, cu toate acestea, nu ar trebui să socotești timpul petrecut în el ca parte a totalului recomandat săptămânal pentru activitate fizică moderată până la viguroasă.
