Cuprins ascundere 1 Cum începem să aplicăm prevenirea sănătății în propriul corp? 2 Care sunt avantajele dormitului bine? 3 Cum putem adormi într-un mod sănătos și armonios? 4 Sfat numărul 1: 5 Respirația alternativă se efectuează după cum urmează: 6 Numărul sfatului 2: 7 Numărul sfatului 3: 8 Dar ce se întâmplă când dormim? 9 Cum ne ajută să știm despre această lege? 10 Cum primesc aceste informații? 11 Care este cea mai bună stare pentru a merge la somn?
După cum știm că trăim într-o lume în care suntem obișnuiți să alergăm constant dintr-o parte în alta și am uitat să avem momente de liniște, așa că este important să începem să căutăm și să creăm acele momente.
În acest simplu sfat se potrivește secretul pentru a evita stresul cronic, arsuri, anxietate, printre altele. Aceste tulburări psihologice din ce în ce mai frecvente au loc în mod tăcut și pe furiș în viața noastră, fără să ne dăm seama. Pe măsură ce suntem cufundați în alergarea fiecărei zile, uităm de puncte esențiale, cum ar fi momentele de liniște, de a nu face nimic, nimic! Acest lucru nu face nimic, include evitarea și controlul gândurilor repetitive pe care le avem în general pe parcursul zilei.
Deci, întrucât este de cunoștințe reciproce, este necesar să prevenim mai degrabă decât să vindecăm. Cu alte cuvinte, este mai bine să promovăm sănătatea și să nu vindecăm simptomele.
Cum începem să aplicăm prevenirea sănătății în propriul corp?
Începând cu cele mai simple: adormiți sau mai degrabă dormiți bine .
Ce beneficii aduce bine dormitul?
1.- Somnul vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă
S-a demonstrat că, în timp ce unul doarme, somnul interacționează cu vasele de sânge, deci lipsa somnului a fost asociată cu tensiunea arterială slabă și colesterolul.
2.- Beneficiază-ți memoria
În timp ce dormi, creierul tău este foarte ocupat întărindu-ți memoria și consolidând toate acele lucruri pe care le-ai învățat în timpul zilei.
3.- Reduce semnificativ nivelul de stres
Atât stresul, cât și calitatea somnului îți afectează sănătatea cardiovasculară. Dormirea, după cum este necesar, reduce nivelul de stres, permițându-vă să controlați mai bine tensiunea arterială.
4.- Controlează-ți sentimentul de sațietate
Cercetătorii americani au descoperit că lipsa orelor de somn poate reduce capacitatea organismului de a regla hormonii care controlează apetitul. Aceasta converge în scăderea senzației de sațietate, astfel încât crește dorința de a mânca și, în mod curios, și preferința pentru alimentele cu un nivel ridicat de carbohidrați.
5.- Reparați-vă corpul
În timp ce dormi, corpul tău produce molecule de proteine în plus, care urmăresc să-ți consolideze sistemul imunitar și să te mențină sănătos. Atunci când ești stresat sau ai fost expus la stimuli nocivi, aceste molecule ajută corpul tău să vindece organele necesare pentru a restabili echilibrul.
6.- Îmbunătățirea concentrației
Atunci când nu dormi suficient, atenția îți este risipită, deoarece corpul tău nu a putut duce la bun sfârșit tot ceea ce are de făcut în timpul somnului. Multe investigații au arătat că, în timp ce oamenii dorm, neuronii lor au capacitatea de a repara orice daune cauzate în timpul trezirii. Fără aceste procese, neuronii nu pot funcționa corect datorită acumulării deșeurilor și imposibilității eliminării și corectării ulterioare a acestora.
7.- Reduceți șansele de a dezvolta o diagramă a depresiei
Somnul afectează întregul corp, inclusiv neurotransmițători, cum ar fi serotonina. Persoanele cu un nivel scăzut de serotonină sunt mai susceptibile să sufere de depresie.
8.- Somn odihnitor
Producția de hormoni este reglată în timpul somnului, astfel încât a nu dormi suficient poate afecta echilibrul hormonal al adulților. La copii, hormonul de creștere, HGH, este eliberat în timpul somnului profund. Repararea țesuturilor are loc, de asemenea, în timp ce adormi, inclusiv corecții la daunele cauzate de lumina ultravioletă pe piele. Un somn bun vă va ajuta pielea să se repare.
9.- Longevitate
Orele de somn sunt asociate cu speranța de viață, deci cu cât avem mai multe ore de somn, cu atât speranța de viață va fi mai mare. În acest fel, cu cât este mai mic numărul de ore de somn, cu atât este mai mică speranța de viață.
10.- Creșterea creativității
„Somnul menține toate aspectele corpului într-un fel sau altul: echilibrul energetic și molecular, precum și funcția intelectuală, vigilența și starea de spirit ... Realitatea este că atunci când privim pe cineva care s-a odihnit bine, asta o persoană operează la un nivel diferit de cei care încearcă să continue cu una sau două ore de somn pe noapte ”, explică dr. Merrill Mitler, un expert în somn și neuroștiințist la NIH.
Cum putem adormi într-un mod sănătos și armonios?
Aici am să vă las trei sfaturi care vă vor permite să dormiți bine și, prin urmare, să începeți să aveți grijă de sănătatea dvs. și de calitatea vieții voastre.
Sfat numărul 1:
Primul lucru pe care vi-l sfătuiesc este că, atunci când te culci, bea apă . Da, apa, deoarece corpul trebuie hidratat, dar energia nu curge în mod corect, iar emoțiile (apa) pe care le-ați trăit în timpul zilei nu au putut fi transmutate, eliminate sau procesate.
Apoi, după ce vă aflați în patul dvs., vom efectua o respirație din yoga, care se numește respirație alternativă. Este esențial ca fiecare dintre celulele corpului nostru să primească oxigen, așa că înainte de a dormi vom oferi acest cadou vital fiecăreia dintre ele.
Respirația alternativă se realizează după cum urmează:
Vom folosi trei degete, ale mâinii dominante, degetul mare, indexul și degetul mijlociu. Primele trei degete. În acest fel, vei duce degetul mare până la nara dreaptă, în cazul în care mâna ta dominantă este cea dreaptă, iar degetul arătător pe care o vei plasa între sprânceană, adică între ochi și degetul mijlociu. o vei plasa în cealaltă nară, în nara stângă. Dacă mâna dvs. dominantă este stânga, părțile pe care se sprijină degetele sunt inversate.
Așadar, întrucât efectul pe care îl căutăm este acela de a relaxa sistemul simpatic prin stimularea parasimpatică, trebuie să stimulăm emisfera dreaptă în locul celei stângi, deoarece este emisfera care este cea mai activă pe parcursul zilei.
Așa că vom începe să inhalăm prin nara stângă, astfel încât aerul să stimuleze emisfera dreaptă . Amintiți-vă că emisferele răspund la canalele încrucișate, deci pentru a-l stimula, trebuie să respirați dimpotrivă.
Astfel, vom inhala prin nara stângă, astfel încât degetul mijlociu să fie desfăcut deasupra acestei părți, fără să o atingem și, odată ce aerul a intrat în corpul nostru prin fosa menționată, acoperim acea nară cu degetul mijlociu, ceea ce vor fi cele două degete care vor acoperi nările. Țin aerul câteva secunde și apoi eliberez aerul prin nara dreaptă . Adică ridic degetul mare al gropii corespunzătoare și eliberez aerul. După ce respir tot aerul, respir din nou prin aceeași groapă . Odată ce inhalez tot ce pot, acoperă nara dreaptă cu degetul mare, cele două nări fiind acoperite, țin aerul acolo pentru câteva secunde și apoi expir din nou prin nara stângă. Și așa continui de zece ori cel puțin. Degetul arătător este pur și simplu pentru a susține mâna. Se poate ridica, dacă pare mai confortabil.
Această respirație stimulează emisfera dreaptă, responsabilă pentru sistemul parasimpatic, care are funcția de relaxare a organismului. În acest fel, ajutăm corpul, prin tehnici de respirație pentru a se relaxa.
Sfat numărul 2:
După ce ați respirat, vom efectua o relaxare izometrică . Această relaxare constă în relaxarea fiecăreia dintre părțile corpului.
În acest fel, vom spune corpurile noastre mental și vom acorda atenție zonei pe care o stimulăm.
Apoi, vom începe de jos în sus, așa că vom ordona mental picioarele noastre rensennsen . Îi vom contracta câteva secunde la picioare, iar în următoarele secunde îi vom relaxa, spunându-ne pies relaxează . Apoi, vom merge la viței, urmează să-i spunem pantorrillas relaxare, apoi le vom contracta și după câteva secunde le vom relaxa, spunându-le pantorrillas relaxen . Și, astfel, vom merge parțial pe o parte a corpului, spunând mental că se relaxează și atunci vom însoți ordinea mentală prin contractarea grupului muscular în cauză și relaxarea prin eliberarea tensiunii și cu ordine mentală
Această relaxare este una dintre cele mai ușoare relaxări . Și este o modalitate de a ne conecta cu corpul nostru, după o zi întreagă de muncă și tensiune. Acesta este unul dintre cele mai simple și eficiente instrumente pentru promovarea armoniei corpului, eliminarea tensiunii acumulate pe parcursul zilei, prevenind astfel producerea unui stres cronic. . Pentru ceea ce corpul nostru nu va fi doar relaxat, dar va fi recunoscător pentru dăruirea noastră și dragostea pentru ființa noastră fizică.
Sfat numărul 3:
Aluzind dublarea normei, ne vom contacta dublu pentru a ne face visul și mai benefic și reparativ.
În primul rând, vă voi povesti puțin despre legea desfășurării în timp, adică faptul că desfășurarea corpului nostru ar fi dubla noastră.
Este o lege fizică și universală și a fost redescoperită de savantul francez Jean Pierre Garnier Malet, care susține că timpul este împărțit în viteze diferite din cauza unui efect de accelerație care are loc în univers, deoarece se apropie de sfârșitul unui ciclu soare. Această lege vorbește despre împărțirea percepției timpului.
Din cercetările efectuate de Einstein, Jean Pierre Garnier Malet descoperă că atât trecutul, prezentul cât și viitorul coexistă simultan, sinele meu este prezent, sinele meu a fost trecut și sinele meu va fi viitor apare simultan . Doar că corpul nostru fizic prin creierul nostru percepe informația încet și dă senzația că timpul este liniar și cronologic.
Dar ce se întâmplă când ne culcăm?
Totul este simultan, visătorul își percepe atât trecutul, prezentul și viitorul. Din copilărie, până la viitorul tău ca ceea ce îți dorești și tânjești. Acesta este un exemplu că suntem observatori la diferite momente și spații simultan.
Cum ne ajută să știm despre această lege?
Ne ajută să primim informații de la un alt spațiu-timp, de la propriul nostru observator care coexistă simultan, dublul nostru, într-o altă realitate care nu este percepută de simțuri. Este o lege vitală, fiecare o are de la originea sa.
Totul are dublul său, planetele, galaxiile, animalele, totul din univers are dublul său.
Coexista simultan într-un alt timp și spațiu. Este cuantic, asta înseamnă că are toate informațiile despre viitorul nostru posibil.
Cum primesc aceste informații?
Prin intuiție . Această informație vine prin apa corpului, deoarece informația călătorește prin particule și unde subatomice. De aceea, le-am spus la început că trebuie să bem un pahar cu apă înainte de a merge să dormim.
Tot timpul împărtășim informații cu corpul nostru dublu sau energetic, iar funcția vitală este ca noi să avem cel mai bun prezent de supraviețuire în acest moment.
Această schimbare de informații cu dublul nostru se întâmplă tot timpul, dar mai ales noaptea, în faza REM . Procesăm informații între o emisferă și alta și neuronii fac legături cu o parte și cu cealaltă. În acest fel, prin apa corpului, dublu ne lasă cele mai bune posibilități.
Atunci este necesar să controlăm momentul dinainte de amorțeală, deoarece starea anterioară este începutul traseului dublului nostru .
Care este cea mai bună stare pentru a merge la somn?
Starea de echilibru este cea mai benefică, pentru că dacă suntem cu o gândire repetitivă și dorim să o rezolvăm, vom fi cu un observator mai lent. Știm că cea mai bună soluție la o problemă va fi adusă de un observator mai rapid, deoarece va avea o perspectivă mai mare și mai largă. Deci atât pentru a găsi soluții pentru o problemă, cât și pentru a reconcilia un somn odihnitor, la toate nivelurile, trebuie să propicăm, cu sfaturile pe care vi le-am dat anterior, o stare neutră .
REDACTORA: Gisela S., editorul marii familii a Frăției Albe.
SURSA: https://www.youtube.com/watch?v=YpwsU1eCNV4&t=3s&frags=pl%2Cwn
