Cuprins ascunde 1 Ce înseamnă poftele 2 Cauzele consumului compulsiv 3 Cum să faci față poftelor 4 Moduri sănătoase de a face față poftelor 5 Afirmările ajută, de asemenea:

Simți că ai dorințe compulsive de a mânca ceva special și că, în general, nu este un aliment sănătos. Este o dorință irațională, care nici măcar nu are de-a face cu foamea. De ce se întâmplă asta?

În timp ce mulți oameni caută practici spirituale în căutarea păcii și fericirii, dieta poate avea, de asemenea, impact asupra emoțiilor și a stării mentale.

Legătura dintre mâncare și umor a fost stabilită de sute de studii științifice, precum cele ale Dr. Brian Wansink de la Universitatea Cornell, care a scris peste 200 de articole și cărți despre psihologia alimentelor și participă la documentarul „ Mâncarea pe creier ”.

Multe dintre aceste studii arată că depresia, anxietatea, letargia și poftele rezultă dintr-o dietă dezechilibrată în ceea ce privește nutrienții.

Ce înseamnă poftele

Poftele pentru anumite alimente sunt un semn că organismul caută pace sau homeostază, adică autoreglare sau echilibru.

Aceste sentimente de a dori să mănânce ceva imediat pot însemna că lipsește o vitamină sau mineral. Dar pot să exprime și un dezechilibru emoțional.

Corpul încearcă să ne ghideze pentru a echilibra dezechilibrul; Să ne cunoaștem nevoile cele mai profunde prin intuiții, idei, viziuni, voce interioară, pentru a ne ajuta să schimbăm situația.

Dacă o ignorăm, ne presează să recuperăm homeostazia într-un alt mod, prin alimente. Organismul știe că anumite alimente modifică substanțele chimice ale creierului sau tensiunea arterială pentru a regla energia sau starea de spirit.

De exemplu, sunteți nemulțumit la serviciu, deoarece credeți că câștigați mai puțin decât ar trebui, simțiți prea multă presiune și sunteți săturat. Ceva îți spune că a fost suficient și că ar trebui să iei praf din Curriculumul tău și să cauți niște joburi care ți se potrivesc. Dar nu vă simțiți în siguranță, vă este frică să nu faceți schimbări. Atunci ești în continuare în acel loc de muncă. Dar problema este încă acolo, creierul tău are nevoie de echilibru, așa că îți cere să mănânci ceva care te face să te simți mai bine momentan.

Cauzele alimentației compulsive

Fiecare aliment conține aminoacizi, catalizatori neurochimici sau vasoconstrictoare, unii energizează organismul, iar alții calmează și calmează substanțele chimice ale creierului. De exemplu, oboseala de a cere prea mult vă poate determina efectul stimulant al cărnii roșii sau al brânzeturilor.

Frica, tensiunea, depresia pot duce la nevoie de efectul calmant și dorința de a mânca, de exemplu, înghețată de vanilie.

Cum să faci față poftelor

Pentru a face față poftelor, trebuie mai întâi să vă asigurați că corpul dvs. este satisfăcut fizic. Aceasta înseamnă să ai un echilibru de vitamine și minerale, care poate fi obținut prin administrarea unui supliment multivitaminic în fiecare zi. Întrebați medicul dumneavoastră ce este indicat.

Moduri sănătoase de a face față poftelor

Emoțiile tale necesită și o substanță chimică numită serotonină . Fără serotonină, s-ar putea să vă simțiți obosit, deprimat, iritabil sau doriți să mâncați carbohidrați.

Pentru a obține serotonină în mod natural, puteți efectua unele dintre aceste acțiuni:

• Efectuați activități aerobe de cel puțin 20 de minute, de patru sau cinci ori pe săptămână
• Expuneti-va la razele soarelui timp de 5-20 de minute pe zi
• Evitați consumul de alcool și cafea
• Rămâneți în legătură cu cei dragi
• Mănâncă o dietă echilibrată, bogată în cereale și legume
• Dormi între 7 și 8 ore pe zi

Cu acești pași te asiguri că corpul tău este atent, iar poftele pe care le resimți este probabil să fie emoționale.

Trebuie să vă informați despre situația care vă deranjează și să găsiți o modalitate de a o rezolva. Cu pași mici și consistenți puteți rezolva o problemă de muncă, relații sau stilul dvs. de viață.

Declarațiile ajută, de asemenea:

Vreau doar alimente sănătoase

Îmi place să fac exerciții fizice

Corpul meu este zvelt și sănătos

Am timp să fac exerciții fizice

Îmi place să mănânc fructe și legume

Folosiți, de asemenea, declarații legate de problema dvs. Revenind la exemplul anterior, dacă doriți să mâncați carne sau slănină pentru a susține o muncă care nu vă mai motivează, puteți spune:

„Munca mea este motivantă și o iubesc” sau „Sunt dispus să primesc noi oportunități de muncă în viața mea”.

De obicei aveți pofte? Care este secretul tău pentru a le depăși?

DESEN: Carolina, editorul marii familii a Frăției Albe

REFERINȚE:

Doreen Virtute. (2016). Mâncarea emoțională 101 - cauza poftelor tale alimentare. 14/10/2017, de pe site-ul Vindecă-ți Viața: www.healyourlife.com/emotional-eating