Am făcut un rezumat al unui articol intitulat Creierul meditatorului al jurnalului Cercare și știință ianuarie 2015. Merită să citiți originalul și în întregul său. Creierul meditatorului Timp de aproape 15 ani în diferite universități americane au efectuat studii asupra practicienilor meditației. Au fost realizate imagini cerebrale în care au fost evaluate beneficiile cognitive și emoționale posibile.
Se pare că, în funcție de rezultate, poate fi un tratament eficient pentru depresie și dureri cronice, pe lângă cultivarea sentimentelor de bunăstare generală. Toate acestea se datorează neuroplaciticității neuronale. Aceasta este capacitatea creierului de a se transforma prin experiență. Se pare că meditând există anumite regiuni ale creierului care sunt lărgite și conexiunile neuronale sunt rearanjate .10253745_784838298207710_5114852406187489196_n Care este meditația? Potrivit oamenilor de știință care au efectuat experimentele se referă la cultivarea calităților umane de bază, precum obținerea unei minți mai stabile și mai clare, echilibrul excită un sentiment de bunăvoință și chiar de Iubire și compasiune. Aceste calități care rămân latente dacă nu se depune efort pentru a le dezvolta. Principiile meditației sunt foarte simple. Se poate face oriunde. Nu este necesar echipament special sau îmbrăcăminte.
Condiționarea minții necesită eliberarea ei de condiționarea automată și confuzia internă. Cele mai frecvente trei tipuri de meditație în budism sunt: atenția focalizată. Acesta își propune să controleze și să focalizeze mintea în momentul prezent și să rămână alert la distrageri. Conștiința sau atenția încearcă să cultive o stare sufletească care să corespundă mai puțin visceral emoțiilor, gândurilor și senzațiilor care au loc în momentul prezent pentru a le împiedica să cadă într-o spirală fără control.
Cultivarea compasiunii și a bunăvoinței care promovează perspectiva altruistă față de ceilalți. În cadrul scanerului în primul tip de mediere: FB_IMG_1426322825797 Wendy Hasenkamp, la Universitatea Emory, a folosit tehnici de neuroimagistică pentru a localiza zonele care au fost activate în timpul acestui tip de meditație.
Au detectat patru faze în ciclul cognitiv: Un episod de distragere Un moment de conștientizare a distragerii Reorientarea atenției Reluarea atenției focalizate . În fiecare dintre ele există o anumită regiune cerebrală implicată. În primele domenii legate de modelele interne ale lumii, bazate pe amintiri pe termen lung despre sine sau despre ceilalți.
În cel de-al doilea, domeniul legat de identificarea subiecților noi. La fel și în celelalte două. Meditatorii care au avut mai mult de 10.000 de ore au arătat mai multă activitate în domeniile legate de îngrijire. Ei se concentrează cu mai puțin efort. Al doilea tip de meditație în laborator. Este vorba despre conștiința deplină . Persoana rămâne conștientă de ceea ce se întâmplă fără să-și facă griji excesiv de orice percepție sau gând, revenind la obiectul său de atenție de fiecare dată când mintea este distrasă. Pe măsură ce conștientizarea a ceea ce este în jur crește, iritanții de rutină (un coleg de mânie, un copil neliniștit acasă ...) devin mai puțin deranjante. Și se dezvoltă un sentiment de bunăstare psihologică.
Cu această stare de a realiza o senzație plăcută, am reușit să reduc răspunsul emoțional necorespunzător și să ajut să las în urmă sentimente negative. Ceva care poate fi util mai ales în tratamentul durerii. S-a constatat că, deși intensitatea durerii nu scade, este mai puțin deranjantă. Activitatea creierului a scăzut în zonele legate de anxietate (cortexul insular și amigdala) și în perioada anterioară stimulării dureroase. De asemenea, crește capacitatea de a controla sau crește răspunsurile fiziologice de bază (inflamații sau niveluri de hormoni) la sarcini care sunt stresate social, precum susținerea unui discurs în public sau efectuarea de calcule mentale în fața unui juriu sever. Modelele de somn se îmbunătățesc, de asemenea, atunci când se simt tristi sau îngrijorați, pacienții cu depresie pot urmări și observa în mod deliberat gândurile și emoțiile negative și le pot controla atunci când apar spontan și scad astfel obsesia pe care o produc. Experimentele susțin că, împreună cu terapia, pacienții cu depresie își reduc riscul de recidivă.
Compasiune și bunăvoință Această formă care cultivă atitudini și sentimente de bunătate și compasiune față de ceilalți. Cortexul somatosenzorial și insular care participă la răspunsurile empatice și la alte emoții sunt activate în mod semnificativ. Sunt activate și alte domenii care au legătură cu a ne pune în situația celuilalt. Și-au dat seama, în experimente, de asemenea, că compasiunea și iubirea altruistă erau asociate cu emoții pozitive. Și au sugerat că uzura emoțională sau lacrima era de fapt un fel de oboseală din empatie. O ușă către conștiință
Meditația explorează natura minții, ceea ce permite studierea stărilor de conștiință și a stărilor subiective ale minții din punctul de vedere al meditatorului. Se pare că meditatorii experți pot menține în voie câțiva pași de unde gamma între 25 și 42 Hz. Coordonarea oscilațiilor creierului ar putea juca un rol crucial în construcția rețelelor neuronale temporare care să integreze funcțiile cognitive și afective în timpul învățării și învățării. percepția conștientă, proces care poate duce la schimbări durabile în circuitele creierului. De asemenea, meditația produce volum în anumite zone ale creierului, ceea ce poate reflecta modificări ale numărului de conexiuni neuronale.
De asemenea, s-a ajuns la concluzia că meditația mindfulness face ca volumul amigdalei, implicat în procesarea fricii, să scadă. Există, de asemenea, date care susțin că meditația atenuează inflamația și alte tipuri de stres biologic care apare la nivel molecular. La fel ca încetinirea proceselor de îmbătrânire datorită creșterii activității telomerazei care prelungește segmentele ADN. După cincisprezece ani de experimente, există dovezi că meditația are un impact semnificativ asupra proceselor biologice critice pentru sănătatea fizică.
Sursa: https://juanpelaezescritor.wordpress.com/
Știri importante pentru schimbări. Beneficiile meditației
