Ce este meditația? Reflecții asupra meditației:

Meditația înseamnă păstrarea unei atenții conștiente și depline a momentului prezent. Practica sa facilitează dezvoltarea deplină a acestei capacități naturale la individ. *** Meditația este o stare de conștiință a ființei care se caracterizează printr-o stare de non-luptă, în care tot conflictul este absent. Când apare conflictul, acesta încetează imediat să fie numit conflict dacă există într-adevăr meditație și devine un alt obiect de observație, care este binevenit fără a se identifica cu acesta, fără a-i da identitate. *** Cu cât identificarea cu gândurile este mai mare, cu atât este mai mare forța identificării cu ego-ul, cu atât mai puțin identificarea cu gândurile, cu atât mai puțin identificarea cu ego-ul și, prin urmare, reapariția apariției gândurilor scade, cu cât forța sau importanța lor scade. . În meditație există o identitate mai mică cu egoul și cu gândurile sale, se stabilește o observație fără judecăți, fără atașament la gândul care apare și, în acest fel, gândurile repetitive și egoice, care sunt sursa tuturor conflictelor, se disipează, deoarece au slăbit, la fel ca și identificarea cu egoul. Mintea și egoul vor să controleze, de aici suferința în fața imposibilității de a controla viața. *** A dori să controlați cantitățile de tensiune, să opriți controlul înseamnă relaxare. Și atunci totul curge. Fără conflict. Fără luptă Ea curge pentru că este singurul mod natural și adevărat de a fi, restul sunt doar iluzii, atașamente, identificări false. Eliberarea eului de nevoia sa de a controla, eul înflorește, care se exprimă în spontan, în conștiința deplină a ființei. Și asta este meditația. Să fie viața. În cea mai pură inocență. Doar relaxează-te. Și atunci totul vorbește de la sine, fără cuvinte. În cea mai autentică înțelegere. Cel care nu judecă, cel care contemplă așa cum este acest moment. ***

Meditația ne întoarce într-o stare de prezență tăcută și atentă, de liniște și liniște mentală capabilă să ne localizăm acum.

Prin urmare, este să medităm, să revenim la o stare naturală a ființei noastre, o ființă senină, care învață să privească din viziunea unui observator, fără judecăți, care îi permite să rămână într-un centru calm, fără a fi deranjat de gândurile obișnuite. și emoții care apar în viața de zi cu zi.

Nu înseamnă că ele dispar, ci schimbă relația noastră cu ele, cu gândurile, cu emoțiile, fiind capabili să ne situăm într-o viziune a martorului, echimantă și conștientă, care ne permite să ne integrăm fără să urmărim, să primim fără luptă. Să fii cu tot, fără conflict, fără tensiuni ... Din adevărata pace care suntem.

*** Meditația este arta de a fi aici și acum, arta de a avea atenție și de a trăi în momentul prezent. O artă care - în expresia sa maximă - nu poate fi forțată: este naturală, inocentă, complet virgină; ca esență atemporală cu care se ocupă: acum.

Meditație ghidată pentru relaxare profundă

Găsiți o postură confortabilă, de preferință culcată. Începeți prin a lua una sau două respirații profunde, umplerea plămânilor cu aer și golirea prin gură prelungind exhalația, eliberând tot aerul.

Privește-ți corpul, din cap până în picioare și lasă-l să se regleze treptat, să se înmoaie, permițând tensiunilor și încărcărilor să se desprindă ca un nod care se desface ușor, fără efort.

Inhalarea îți umple abdomenul de căldură și calm, iar expirația ta goală, eliberează, șterge ... Faceți mai multe exhalații lungi și găsești o ușurare internă, care vine din interior, din centrul tău, din inimă ... O ușurare care îți permite să dezlegi, să eliberezi, relaxați-vă profund.

Dacă apare vreun gând, lasă-l să treacă, observă-l, realizează-l, dar permite-i să se disipeze, la fel ca un nor care trece pentru a restabili splendoarea soarelui și claritatea cerului senin.

Renunță la orice încercare de control sau chiar încearcă să te relaxezi. Renunțați-vă doar la acest moment, lăsați relaxarea să vă inunde. Când slăbiți și eliberați, relaxarea vine. Permiteți liniștea interioară să vă înconjoare prin ritmul moale, lent, cald al respirației. Nu este nimic de făcut. Lăsați să apară spontan, libertatea de a fi fără ca sinele să vrea să aibă grijă de situație.

Eliberați-vă, expirați, abandonați-vă în acest moment. O relaxare profundă apare cu intensitate crescândă. O relaxare debordantă, care intră prin porii pielii tale, ca o lumină slabă și ușoară. Cu cât vă bucurați mai mult de acest moment așa cum este, fără a vă aștepta nimic în special, cu atât este mai mare calmul.

Lasă-te purtat de acest calm natural, precum respirația ta, care apare și se lasă singur, fără efort, melodic. Contemplați acest calm care este deja în voi, mângâindu-vă spiritul, dezvăluindu-vă pacea interioară, nelimitată. Bucurați-vă de acest moment revigorant, de această odihnă eliberatoare care vă înconjoară, în mod pașnic.

de José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es