Furios: meditație și reflecție pentru a-l înțelege și transforma de K. Laura Garcés G

Meditația este una dintre cele mai eficiente resurse pentru a ajuta persoana să ajungă într-o stare de spirit relaxată și creativ constructivă. Prin practicarea unei abordări mentale prelungite și focalizate: meditația și reflecția pentru a o înțelege și transforma, putem trece la diferite stări emoționale și este, de asemenea, un instrument excelent pentru a asista la emoțiile și experiențele pe care le simțim și le trăim zi de zi, ajutând să vă aventurați și să înțelegeți situații și sentimente care, de obicei, în agitația vieții de zi cu zi, nu reușim să vedem sau să înțelegem.

Furia este una dintre emoțiile pe care le-am simțit cu toții. De multe ori, în fața furiei, putem lua diferite atitudini, cum ar fi negarea ei, păstrarea ei, închiderea ei, deghizarea sau pur și simplu lăsarea acesteia să curgă. Când lăsăm mânia să curgă și discutăm, luptăm, strigăm etc., de puține ori se poate rezolva ceva.

Este bine să stârniți furia?

Mulți oameni, când se enervează, consideră că cel mai bine este să-l ventilați cu cine se confruntă, pentru că pur și simplu „sunt”, adică cred că aceasta este personalitatea lor, impulsivă, „puternică” sau că au mult „caracter”. De multe ori credem că, dacă nu spunem ce ne deranjează, nu ne vor respecta, credem că a vorbi cu voce tare este bine să educăm sau să dobândim autoritate, există chiar și cei care cred că umilirea sau pedepsirea poate consolida punctele slabe ale altora sau îi poate face să vadă sau Înțelegeți ceea ce nu vedeți sau înțelegeți.

Este foarte dificil pentru noi să educăm sau să ne raportăm atunci când suntem supărați. Sub o emoție de intoleranță, disperare, frustrare etc., singurul lucru pe care îl putem realiza este acela că alți oameni au două atitudini: că ne ascultă de frică și păstrează pretențiile și altele (ca în cazul copiilor și tinerilor înainte furia părinților și a profesorilor), sau se revoltă în fața noastră și ne readuce, fie cu cuvinte, fie cu atitudini, aceeași emoție pe care o emitem.

De asemenea, nu ne menținem furia și o vom lăsa pentru că, dacă facem acest lucru, corpul îl va resentimenta mai devreme sau mai târziu, deoarece tot ceea ce nu exprimăm corpul îl păstrează. Deși este foarte bine să evităm ceea ce simțim, acest lucru nu trebuie să fie cu „cel din față”. Cel mai bun lucru când ne enervăm este să încercăm să ne retragem din situație și să lăsăm aburul într-un loc în care să putem exprima fizic ceea ce simțim. Lovirea sau lovirea unei mingi, ruperea unui ziar în pătrate, stoarcerea unui prosop etc., sunt modalități de a ne stârni furia.

După ce ne simțim mai calmi, atunci este convenabil să efectuăm o scurtă meditație pentru a vedea care este motivul real al furiei noastre și pentru a înțelege mai bine situația.

Meditație pentru furie

Meditația pentru furie necesită să vă acordați spațiu și timp pentru a vă putea reflecta asupra mâniei. Așadar, dacă nu sunteți într-un loc potrivit sau doar în acel moment nu aveți timp sau oportunitate, îl puteți lăsa pentru noapte sau pentru o altă perioadă în care vă puteți gândi puțin despre voi.

Este necesar să fim atenți la ceea ce simțim datorită emoțiilor, putem învăța multe lucruri dacă ne permitem doar timpul să le ascultăm cu atenție reală.

După ce ați găsit spațiul și locul potrivit, unde puteți fi singur o perioadă, închideți ochii și inspirați adânc, încercând să permiteți corpului să elibereze tensiunea și să fie confortabil.

Odată ce te simți mai relaxat, încearcă apoi să aduci situația care te-a înfuriat în cap și încearcă să-l recreezi ca și cum ai privi un film în mintea ta. Recreați-l încet și urmăriți-vă cu atenție.

Apoi, detectează motivele reale care te determină să reacționezi astfel: Vrei să fie lucrurile tale? Simți că nu te înțeleg, te iubesc, te respectă? Vă așteptați ca alții să fie într-un anumit fel? Te deranjează că nu se comportă așa cum crezi că „nu ar trebui să fie”?

Dacă observăm, mânia este adesea provocată pentru că așteptăm să fie celălalt, să spunem sau să facem lucrurile în felul nostru sau așa cum credem „corect”. Când așteptările noastre nu sunt îndeplinite, atunci ne enervăm, ca reacție la dorința de a domina situația în felul nostru.

A dori să domine situația nu este obținut de multe ori cu mânie, ci mai degrabă cu înțelegere. Pentru a realiza acest lucru, este întotdeauna foarte util să luăm în considerare faptul că la fel cum vrem să-l dominăm pe celălalt, doriți și să îl faceți. Pentru a înceta să ne enervăm, ar trebui să începem aruncând sabia numită „a fi drept”, astfel încât conversațiile să nu devină o luptă, ci o împărtășire a opiniilor care ne ajută să creștem.

De multe ori, cel mai dificil lucru este să vrei să nu mai ai dreptate. Pentru aceasta, după ce ai văzut și analizat puțin, este necesar să-ți imaginezi atunci persoana cu care ai avut conflictul și să o vizualizezi într-un mod prietenos și înțeles cu tine. Această vizualizare vă va ajuta data viitoare să ascultați mai mult și să faceți față intenției de a crea relații mai armonioase și hrănitoare în viața voastră.

Acest articol a fost publicat luni, 30 mai 2011.

Sursa: http://www.biomanantial.com/enojo-meditacion-reflexion-para-comprenderlo-transformarlo-a-2204.html