Exerciții de concentrare: importanța acestei mari abilități și tehnicile care ne pot ajuta să o dezvoltăm
- 2019
„Concentrarea este cheia forței.”
- Ralph Waldo Emerson
Știți importanța efectuării de exerciții de concentrare în mod regulat?
Este adevărat că în prezent suntem înconjurați de stimuli care concurează pentru atenția noastră. Astăzi trăim constant cu zgomot și lumini care ne uimesc. Și în acest fel, pierdem treptat capacitatea de a ne concentra atenția .
Față de această panoramă, ne găsim în nevoie să exercităm concentrare, deoarece, ca orice altceva la ființele umane, ceea ce nu este folosit este eliminat.
Noi luăm multe lucruri la dispoziție în viața noastră, iar capacitatea noastră de concentrare este una dintre ele. În acest fel pierdem din vedere importanța realizării tehnicilor și exercițiilor de concentrare care mențin acea parte din noi activă și dezvoltată. Ei bine, această abilitate intră în joc în orice moment.
Când studiem, în munca noastră, în sport, folosim acest instrument. Chiar și în practicile noastre de dezvoltare spirituală și personală, cum ar fi meditația, expresiile artistice și legătura cu mediul înconjurător, concentrarea este esențială.
În acest fel, concentrarea este o parte centrală a evoluției noastre în toate domeniile vieții. Așa că rămâneți cu noi în timp ce examinăm câteva tehnici și exerciții de concentrare care vă vor ajuta să mențineți această abilitate importantă de tineri.
Importanța concentrării
Concentrarea este capacitatea noastră de a ne concentra toată atenția mentală pe un singur obiectiv pe o bază voluntară. Adică să ne concentrăm complet pe ceea ce am decis în mod deliberat să ne concentrăm. Lăsând totul altceva.
Pare dificil? Cu toate acestea, desigur nu ar trebui să fie. De când am folosit această abilitate de la începutul poveștii .
Exercițiile de concentrare sunt esențiale, deoarece ne ajută la consolidarea acestei capacități, care are participare la fiecare proces mental.
În mod fundamental, avem nevoie de asta pentru a avea o decizie mai mare cu privire la gândurile noastre. Să lăsăm afară toate acele gânduri distructive și negative care ne sabotează. Și concentrează-te pe lucrurile pozitive pe care viața le are pentru noi. În plus, este esențial și pentru exercitarea memoriei noastre. În studiu și la locul de muncă, ne putem crește direct performanța dacă ne îmbunătățim memoria prin efectuarea de exerciții de concentrare .
Abilitatea noastră de a ne concentra este și coloana vertebrală în încercarea de a ne cunoaște pe noi înșine. În meditație, de exemplu, concentrarea este totul . De asemenea, ne dezvoltă intuiția, ne concentrează energia și datorită acesteia obținem pacea interioară. Cu toate acestea, fără ajutorul nostru, această abilitate dispare mai mult după zi .
Tehnici de concentrare
Înainte de a începe exercițiile de concentrare, aș dori să vă împărtășesc și câteva tehnici și sfaturi pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi. Acest lucru va servi la crearea unui mediu în care concentrarea se poate dezvolta mai fluent.
În primul rând, încercați să vă păstrați spațiile în ordine . Acest lucru poate fi dificil dacă nu sunteți obișnuit cu el, dar puteți câștiga multe prin încorporarea acestui obicei. Cu toate lucrurile în afara locului, atenția noastră este înconjurată de obstacole unde te uiți. Iar tulburarea din mediul tău este, de asemenea, o reflectare a tulburării din starea minții tale .
Un alt lucru fundamental înainte de a începe cu exerciții de concentrare este odihna. Încercați să dormiți bine, deoarece somnul este mai important pentru sănătatea noastră decât alimentele și exercițiile fizice combinate. Concentrarea necesită efort mental și fiecare efort este dificil atunci când este confruntat cu oboseala.
De asemenea, puteți seta mici pauze de 10 minute pe parcursul zilei pentru a inspira și pentru a vă limpezi. Mâncarea bine și exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, să curgă sângele și să radiați toate centrele importante ale creierului. Și astfel, exercițiile de concentrare vor deveni mai naturale și pentru tine.
Dacă nu vă ascultați corpul, găsiți momente în ziua în care vă puteți observa respirația . În timp ce îndepliniți o anumită sarcină, luați un moment pentru a simți cum aerul vă intră prin nas și vă umple plămânii. Încetul cu încetul, vei începe să fii atent la senzațiile interne pe care nu le folosești.
Exerciții de concentrare
Gândește-te la concentrația ta ca un mușchi. La început este posibil să nu fie foarte puternic, dar pe măsură ce îl veți antrena veți observa o schimbare a performanței sale. Amintiți-vă că a începe să antrenați ceva pe care nu l-ați antrenat niciodată necesită timp. Înaintați treptat, faceți exercițiile de concentrare treptat. Și crește complexitatea pe măsură ce simți că se întărește.
Exercițiul 1: Stai liniștit
Acesta este unul dintre exercițiile simple de concentrare, dar poate fi mai dificil decât pare la prima vedere. Și implică să stai într-un scaun confortabil și să te concentrezi să stai nemișcat cât timp putem. Ne putem ajuta reciproc închizând ochii pentru a acorda o atenție maximă corpului nostru. Astfel, orice mișcare involuntară a mușchilor nu va trece neobservată. Și, în același timp, puteți lucra la corectarea posturii.
Este recomandabil să începeți cu o perioadă scurtă de timp, cum ar fi 5 minute. Și cum ni se pare mai ușor, îl putem crește la 10 sau 15 minute. Și, în același timp, s-ar putea să găsiți plăcere să stați 5 minute relaxați și cu ochii închiși.
Exercitiul 2: Fixeaza privirea pe degete
Atenția în ceea ce observați este, de asemenea, un factor important pentru concentrare . Deci, un alt dintre exercițiile de concentrare constă în așezarea pe un scaun cu capul ridicat și umerii în spate. Apoi ridicați un braț până când mâinile sunt la înălțimea umărului și priviți-vă degetele. Concentrați- vă să nu vă mișcați brațul și să îl mențineți așa un minut. Și mergeți alternând brațele, o dată cu fiecare.
De îndată ce observați că un minut este ușor, atunci puteți crește timpul de exercițiu până când ajungeți la 5 minute.
Amintiți-vă că palmele mâinilor dvs. sunt orientate spre pământ atunci când faceți acest exercițiu. Ei bine, este și cea mai naturală poziție și, prin urmare, mai puțin solicitantă pentru brațele tale. Și observând vârful degetelor poți observa cea mai mică mișcare.
Exercitiul 3: Fixeaza-ti aspectul intr-un pahar
Acesta este un alt dintre exercițiile de concentrare care urmează linia precedentului. Pentru a-l realiza, trebuie să umpleți un pahar mic cu apă și să-l ridicați cu mâna la înălțimea ochilor. Acum uită-te la pahar și ține-ți brațul complet nemișcat . În acest fel, orice mișcare poate fi observată, deoarece apa o va arăta.
În același mod ca și cel precedent, încercați să alternați brațul stâng și brațul drept. De asemenea, puteți începe cu un minut și puteți crește timpul până la cinci, în măsura în care vă simțiți relevanți.
Exercițiul 4: concentrați-vă pe Deschideți și închideți pumnii
În exercițiile anterioare de concentrare, scopul principal este de a obține controlul asupra mișcărilor musculare involuntare. Pe de altă parte, acest exercițiu este de a controla mușchii în voie cu comenzi mentale .
Pentru a face acest lucru, susțineți-vă pumnii închiși pe masă cu palmele în sus și fixați-vă privirea pe pumn pentru o clipă. Apoi, extindeți-vă treptat degetul mare , păstrând ochii fixați la fața locului. Continuați apoi extinzând degetul arătător, apoi cel mai vechi și așa mai departe până când aveți o mână deschisă pe masă. Odată deschis, puteți începe să efectuați procesul invers pentru a reveni la poziția inițială.
La fel ca în exercițiile anterioare de concentrare, mergeți alternativ pe mâini până când ajungeți de 5 ori cu fiecare.
Acum, acest exercițiu poate părea obositor sau plictisitor pentru monotonia sa, dar este important să îl faci pentru a-ți antrena atenția. De asemenea, veți obține controlul asupra mișcărilor musculare. Și atât cât credeți că aceste exerciții sunt foarte simple și nu ajută, vă pot promite că într-un timp scurt veți observa mult mai mult control asupra voastră.
Exercițiul 5: Concentrați-vă asupra simțului mirosului
A cincea din exercițiile de concentrare este concepută pentru a dezvolta atenția concentrată și este de ajutor primar pentru a învăța să vă controlați și să vă direcționați gândurile în același mod în care faceți cu brațul.
Pentru aceasta, atunci când te plimbi sau mergi pe câmp sau mergi printr-un magazin de flori, încearcă să te concentrezi asupra mirosului fiecărui scenariu. Poți simți diferite tipuri de arome? Dacă da, atunci încercați să vă concentrați pe unul în special și să treceți la alții în voie. Veți simți că acest lucru vă crește sensibilitatea în simțul mirosului.
Veți găsi multe oportunități pentru a efectua acest exercițiu, iar atunci când vă dezvoltați nasul, nu va trebui doar să eliminați din minte tot ceea ce nu este mirosul pe care îl percepeți, dar veți încorpora un repertoriu de parfumuri în cunoștințele voastre.
Exercitiul 6: Concentrare interioara
Atât precedentul, cât și acesta, sunt exerciții de concentrare al căror obiect este senzația care se trezește în noi. Prin urmare, efectuarea lor ne obligă să fim prezenți acum.
Pentru acest exercițiu, puteți să vă culcați sau să căutați o poziție confortabilă și să vă relaxați mușchii. Concentrează-te asupra bătăii inimii tale. Nu fiți atenți la altceva. Gândiți-vă o clipă la cum acest mare organ pompează sângele în toate părțile corpului. Și încercați să vizualizați sângele care vă curge din inimă la membre. În mod ideal, puteți începe să simțiți fluxul de sânge în întregul corp.
Exerciții 7: Concentrația la somn
Există, de asemenea, exerciții de concentrare pentru somn . Și vom menționa aici binecunoscuta metodă a apei. Acesta este un exercițiu foarte simplu și eficient.
Pentru a o duce la îndeplinire, puneți un pahar cu apă pe o masă mică din camera ta. Apoi, luați un loc lângă masă și fixați privirea pe geam. Respectați calmul odihnei apei. Acum, vizualizați-vă atingând o stare la fel de calmă.
Încetul cu încetul veți putea observa cum vă calmați nervii și veți fi gata să vă culcați. Uneori este bine să vă imaginați cum somnolența preia corpul pentru a induce somnul. Iar cei care suferă de insomnie, nu uitați să țineți în minte ideea că nu există nicio dificultate în somn. Ei ar trebui să elimine orice frică de insomnie.
Exercitiul 8: Controleaza-ti dorintele
Acesta este unul dintre exercițiile avansate de concentrare . Și constă, așa cum sugerează și numele, în învățarea de a controla una dintre cele mai puternice forțe: dorințele noastre. Și va fi, de asemenea, unul dintre cele mai benefice exerciții pe care le faceți.
Vi se va părea firesc să doriți să le spuneți celorlalți tot ceea ce știți, dar învățând să controlați aceste impulsuri, vă puteți consolida concentrarea într-un mod minunat. Dacă vedeți ceva de la o altă persoană despre care nu credeți că este bine pentru ei, păstrați-o. La sfârșitul zilei, oricum părerile dvs. pot fi greșite. Dacă auziți o veste bună, rezistă dorinței de a o comunica primei persoane pe care o treci.
Aceasta va necesita toată puterea pe care vi le-au oferit exercițiile de concentrare.
Nu mă înțelegeți greșit, asta nu înseamnă că este greșit să comunicați ceea ce credeți sau ceea ce auziți. Doar tu trebuie să ai un control absolut asupra acestor impulsuri. Odată ce simțiți că puterea voinței dvs. le poate controla, atunci veți fi cu adevărat decizia dvs. dacă vorbiți.
Exerciții de concentrare : Considerații
Dincolo de ceea ce faci, încearcă să-ți imaginezi că acesta este obiectivul principal al vieții tale . Imaginează-ți că nu te interesează nimic altceva din lume decât să îndeplinești sarcina pe care o îndeplinești. Și nu lăsa nimic să îți scoată atenția . În timp ce atenția ta va încerca, fără îndoială, să evadezi uneori, trebuie să o controlezi și să nu o lași să te controleze.
După ce îți vei cuceri atenția, vei câștiga o bătălie care te va duce să fii mai productiv în ceea ce faci .
Nu lăsați o zi să treacă fără exerciții de concentrare. Persoana care se poate concentra reușește să dețină controlul complet asupra minții și corpului său, reușind să treacă înainte de înclinațiile sale primare.
Nefiind sclavul lui.
AUTOR: Lucas, redactor și traducător al marii familii de hermandadblanca.org
SURSE:
- https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
- https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
- https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
- https://www.artofmanliness.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
- https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html
