Meditație, în grup sau singur?
Meditație, în grup sau singur? Meditația, mai ales la început, este un exercițiu de răbdare, constanță; Din acest motiv, este convenabil să practicați în grup și, de preferință, cu cineva care corectează postura și stabilește liniile directoare care trebuie urmate. Odată ce tehnica este învățată (dacă există vreo tehnică), obișnuită cu postura și fixată rutina, puteți încerca meditația singură.
În orice caz, practica de grup consolidează rutina și evită descurajarea. Dimpotrivă, a medita singur poate duce la o practică mai autentică, deși este mai dificil să perseverezi. Poate fi o idee bună să combinați cele două metode: exersați regulat și mergeți la retrageri de grup sau, izolat, la un centru de meditație.
Meditația este, observă fără a judeca.
Este necesar un profesor?
Meditația este „contemplare”. În acest sens, cunoașterea mare sau complicată nu ar fi necesară pentru a învăța pentru a medita, iar rolul Maestrului ar putea fi considerat ca un simplu instructor care ne oferă o tehnică concretă.
Cu toate acestea, Meditația Maestru este mult mai mult decât un instructor, deoarece el însuși trebuie să stăpânească această știință și să aibă o acuitate psihologică pe care o oferă numai practica.
Maestrul este de bază la început și i se recomandă mai târziu să-l corecteze și să-l îndrume pe discipol pe calea subtilă a meditației. În cele din urmă, nu trebuie să uităm că cel mai bun Maestru pe care îl purtăm în interior.
Câte tipuri de meditație există?
Într-un mod foarte general, meditația poate fi inclusă în două tipuri: cu un obiect și fără obiect de concentrare.
* Meditația cu obiectul este cea mai răspândită și constă în concentrarea gândului în acel singur obiect, excluzând orice gânduri care distrag atenția. Obiectul poate fi ceva fizic, tangibil, precum un punct al corpului, soarele, luna, o floare, un peisaj, o mantră, etc; și poate fi și ceva mai subtil, precum o chakră, o senzație, o gândire filozofică, un koan (frază profundă, fără sens logic, tipic Zen) etc. Cu acest tip de meditație se caută excluderea oricărui gând, cu excepția celui referit la obiectul de concentrare pentru a, în sfârșit, să transcende și obiectul respectiv. * Meditația fără un obiect (tipic Yoga în faza sa cea mai avansată) constă în îndepărtarea de toate obiectele, de toate gândurile, de toate senzațiile și de a experimenta „descentralizarea”, devenind un pur observator.
De ce să meditezi?
Practica meditației apare pentru a încerca să găsim un răspuns la marile întrebări care se ridică în raport cu natura noastră cea mai profundă: cine nu cine sunt eu? De unde vin și unde mă duc? De ce exist? Care este misiunea mea aici?
Pe lângă căutarea de răspunsuri logice în știință și filozofie sau cu credința în religie, cu meditația, se intenționează să transcende starea obișnuită a conștiinței și transferul, de la unii Într-un fel, realitatea obișnuită, trezindu-se la o altă viziune asupra lucrurilor care ne umple și dă sens existenței noastre.
Paradoxal, meditația ar trebui practicată fără un obiectiv specific, fără a aștepta o realizare anume, nici măcar cea mai înaltă.
De ce insiști atât de mult să ai spatele drept în timpul meditației? Aproape toate școlile de meditație insistă să își țină spatele drept drept baza celei mai bune posturi de adoptat pentru practică. Cu spatele drept și vertical, perfect aliniat, atenția este încă mai ușor trează și imobilitate; În plus, energia fundamentală în organism circulă mai liber.
Este necesar să stai cu picioarele încrucișate? Este convenabil, deși nu este esențial. Meditația care vine din est este practicată în mod tradițional cu picioarele încrucișate. În acest fel, spatele se ține drept, fără efort, iar postura poate fi menținută mult timp.
În orice caz, cu picioarele încrucișate, genunchii trebuie să fie mai jos decât pelvisul, astfel încât să se învârtă înainte și spatele poate rămâne drept în echilibru pe sacru. Utilizarea unei perne sub fese este foarte recomandată pentru începătorii care nu au flexibilitatea de a face lotus.
Care este cel mai bun moment pentru a medita?
Orice moment este bine să meditezi, deși momentele cele mai favorabile sunt zorii și amurgul, deoarece în aceste ore ritmul frenetic al vieții obișnuite este relaxat. Ritualurile sunt necesare în meditație? În funcție de școli, ritualul devine mai mult sau mai puțin important. Când meditația este asociată cu o religie (budism, hinduism), ritualul este foarte important, folosind simbolismul și atractivitatea ascunsă în ea pentru a-i captiva pe practicieni. Ritualul este încă un obiect de concentrare și, ca atare, poate fi folosit, deși într-o practică profundă nu este deloc necesar. Pe de altă parte, este foarte dificil să nu îndeplinești niciun fel de ritual, chiar dacă este doar un simplu salut.
Efectele meditației regulate. În aspectul pur fizic, meditația are efecte relaxante, luptând cu hipertensiunea și stresul. Psihologic, oferă încredere în sine, încredere, forță mentală, concentrare și memorie. Dar efectele sale cele mai importante sunt la nivel spiritual ...
Importanța mâinilor în timpul meditației. Mâinile, considerate ca o extensie a creierului nostru, servesc la întărirea expresiei și manifestarea stării de spirit. Poziția dvs. în timpul meditației este foarte importantă; o poziție simetrică și simbolică trebuie căutată printr-o mudră. Cele mai importante mudras în meditație sunt:
* Mudra înțelepciunii, cu mâinile pe genunchi, palmele în sus și degetele întinse, cu excepția degetului mare și a arătătorului care își freacă mugurii pentru a forma un cerc. * Mudra vidului sau cosmic, formând un oval cu palmele una deasupra celeilalte și degetele atingându-și vârfurile. * Mudra de respect sau salut, cu palmele împreună la înălțimea pieptului (această mudră nu este de obicei menținută în timpul meditației, servind doar pentru a începe și a o termina).
De asemenea, puteți ține mâinile pur și simplu deasupra genunchilor sau în poală cu palmele orientate în sus, una peste alta.
Ochii trebuie să fie închise sau deschise?
Depinde și de școală. În Yoga, acestea sunt de obicei ținute închise și în budismul închis. În tipurile de meditație în care este folosit un obiect de concentrare vizibilă, acestea trebuie să fie, evident, deschise. În orice caz, privirea trebuie pierdută în infinit.
Este convenabil să arde tămâie în timpul meditației?
În timpul meditației, se urmărește inhibarea gândurilor și a tot felului de senzații, rezumându-se de la ele. Odată cu tămâia se creează o atmosferă care ne controlează senzațiile olfactive, ducându-le la o regularitate, la un ritm, la care ne obișnuim, favorizând astfel abstracția mentală.
Cât timp trebuie să practici?
Pornind de la regulă în practică, timpul său va fi crescut progresiv și poate varia între 10 minute și 1 sau 2 ore (sau mai multe) pentru fiecare sesiune. Progresia în timpul de practică ar trebui să fie foarte lentă, dar constantă, deoarece este ușor de cedat la plictiseală, lipsă de concentrare, reticență, dispersie mentală etc.
În general, după o jumătate de oră sau 45 de minute, practica devine mai ușoară și „specială” (deși la început picioarele pot, de asemenea, să doară mai mult).
„Meditația electronică” este meditația? Nu, așa cum se înțelege în mod tradițional. Meditația „New Age”, cu inductori electronici, ochelari colorați și sunete relaxante, poate fi un bun sistem de relaxare și poate fi o experiență care poate duce la meditația tradițională. Dar în niciun caz nu se poate spune că în meditație există „scurtături” care merită. Ar fi important să rămâneți departe de tot ce este artificial dacă nu doriți să rămâneți fără neuroni.
Ce se spune în Sutra Yoga din Patañjali despre meditație?
Dharana, concentrarea, este să fixăm conștiința într-un punct.
Dhyana, meditația, este un flux regulat și continuu de atenție îndreptat către același punct.
Când obiectul meditației absoarbe meditatorul, apărând ca subiect, conștiința cuiva se pierde. Acesta este samadhi.
Meditația este continuitatea unui flux de idei similare, care nu este deranjat de niciun altul. În timp ce în concentrare există o perturbare cu alte idei, nu este cazul meditației, deoarece există o singură curgere asupra aceleiași idei. Concentrația prelungită și profundă duce la starea de absorbție meditativă (samadhi), în care obiectul este păstrat în minte și umple întreg spațiul conștiinței. Toate ideile care apar se învârt în jurul obiectului de concentrare și sunt însoțite de o dispoziție emoțională care poate fi descrisă ca „seninătate”, „pace” sau „calm”. Nu există pierderi de luciditate, ci mai degrabă, sentimentul de alertă pare să se intensifice. Obstacole la meditație Orice schimbare care se intenționează să fie realizată implică o rezistență naturală la o astfel de schimbare. În acest sens, practica meditației întâlnește diferite obstacole care pot duce la eșec. Cele mai importante amenințări potențiale sunt cele zece enumerate mai jos:
Duda.
Este cel mai mare obstacol în calea Yoga. Te poți îndoia de executarea corectă și de eficacitatea meditației, chiar și de la sine. Puteți pune întrebări, de exemplu,
1. dacă meditația este prea dificilă pentru sine (nu este!); 2. Dacă veți sfârși hipnotizat (bineînțeles că nu!); 3. dacă este o formă de evadare (nu!); 4. dacă trebuie să renunți la plăcerile de zi cu zi pentru a putea medita (bineînțeles că nu!); 5. dacă se poate ciocni cu credințele religioase (deloc!); 6. dacă este necesar să ai un profesor (nu este esențial!).
Toată lumea este perfect capabilă să mediteze. Dar nu te aștepta la rezultate minunate la început. sfaturi:
1. Notează pe o hârtie toate îndoielile care apar despre Yoga și meditație și apoi analizează-le una câte una. Se va descoperi că, după o analiză detaliată, multe dintre îndoieli sunt nefondate și unele chiar ridicole. 2. Dacă după acest exercițiu, mai aveți îndoieli serioase care vă împiedică să practicați meditația, trebuie să găsiți un instructor competent care să vă ajute să clarificați aceste rezerve.
Plictiseală.
Meditația (care constă în a nu face nimic, în loc să acorde atenție) duce rapid la plictiseala pentru mintea superactivă, care folosește imediat diferite soluții care o eliberează de plictiseală. Acceptați plictiseala și, cel puțin temporar, faceți din centrul atenției.
Somn.
Mulți începători cedează la somn, deoarece în mod inconștient este asociat cu încetinirea proceselor mentale în timpul meditației. sfaturi:
1. Verificați dacă postura este corectă. 2. Ține-ți ochii mai deschiși. 3. Dacă este necesar, ridicați-vă și practicați meditația de mers (sau una sau două asane de întindere adecvate) pentru câteva minute, înainte de a sta din nou.
Disconfort fizic
Adesea, din momentul adoptării posturii, conștientizarea corpului este mărită de cea mai mică senzație corporală. Chiar și o mâncărime nesemnificativă poate fi cel mai mare dezavantaj. Simți mâncărimea, respiră prin ea și continuă cu meditația. De fapt, senzația de mâncărime poate oferi energie suplimentară pentru a se concentra mai bine. Dacă sentimentul scapă de control, pur și simplu zgârieți! Nu faceți un munte dintr-un bob de nisip.
Gânduri negative.
Meditația poate descoperi tendințele negative care se află în subconștient. Fața față în față cu negativitatea noastră poate fi într-adevăr enervant. sfaturi:
1. Nu păstrați în mod conștient gânduri negative sau sentimente care pot apărea. 2. Amintiți-vă că unul nu este doar sentimentele și gândurile care apar. 3. Alegeți să cultivați exact opusul oricăror gânduri sau sentimente negative care apar pe ecranul mental. De exemplu, dacă apar brusc gânduri întunecate de resentimente cu privire la cineva, trebuie doar să ridici gânduri de dragoste și prietenie proiectându-le la tot ceea ce ne înconjoară.
Grăbește-te.
Nimic nu este mai periculos în calea Yoga decât să alergi pentru a vedea ce se întâmplă. Cu siguranță, nu te poți grăbi în meditație. Cultivați răbdarea. Oferă-i corpului și minții suficient timp pentru a se schimba. Nu forțați nimic deloc.
Auto - dreptate.
În Zen, celor care intră în această stare de pretinsă sfințenie li se spune colocvial „să păteze Zen”. Din păcate, această stare nu apare doar în Zen; personaje de acest tip pot fi găsite în toate sistemele spirituale și mistice. Astfel de „iluminați” proclamă altora că experimentează o meditație puternică și că posedă adevărate cunoștințe. În opinia lor, sunt un fel de profesor. Această eroare a începătorului ascunde, în spatele acestei măști de aspect fals, un mare complex de inferioritate. Adevăratul profesor nu vorbește niciodată despre realizări. sfaturi:
1. Fii realist, modest și umil în privința primelor realizări. 2. Este normal să te bucuri de progresul natural pe parcurs, dar nu trebuie să fii proclamat. 3. Dacă progresul interior este corect, ceilalți îl vor observa mai devreme sau mai târziu, dar cel mai important este că voi sunteți cei care simțiți schimbările, în evoluția adevărată ceilalți nu contează.
Cazafenómenos.
Unii începători văd meditația ca și cum ar fi o vânătoare pentru puteri paranormale. Se așteaptă la tot felul de experiențe, lumini intermitente, viziuni spectaculoase, sunete extraordinare etc. Când astfel de efecte speciale nu apar, practicienii începători devin deziluziați de meditație și adesea cad în fantezie. Trebuie să înțelegeți scopul și natura meditației, care este să obișnuiți mintea la senzația de pace și amintire, pentru a facilita creșterea interioară. Este atât de simplu.
Iluzionism.
Fii atent cu atitudinea care sugerează că nimic nu contează cu adevărat, deoarece, în principiu, totul este iluzoriu. Meditația arată exact cât din realitatea noastră obișnuită este construită de minte, dar asta nu înseamnă că nimic este important. Adesea, această atitudine are legătură cu lipsa maturității. sfaturi:
1. Înțelegeți că Yoga se aplică tuturor aspectelor vieții. 2. Continuați cu munca, cu atenție la familie și prieteni. 3. Fii responsabil și conștient de beneficiile practicii de yoga.
Simptomele Kundalini
Simptomele trezirii kundalini au devenit recent mai populare în rândul meditatorilor după publicarea anumitor cărți pe această temă. Aceste simptome includ fenomene psihosomatice, cum ar fi curenții de energie prin corp, tremurul la membre, mișcări involuntare ale corpului, halucinații etc. De fapt, simptomele unei treziri adevărate a kundalini sunt foarte rare. Majoritatea cazurilor înregistrate sunt doar simptome de boală mentală, imaginație pură sau simpli precursori ai excitației kundalinilor. sfaturi:
1. Dacă simptomele sunt ușoare, ele pot fi tratate cu o dietă adecvată, stil de viață natural și terapii medicale alternative, cum ar fi homeopatia sau acupunctura. 2. Dacă simptomele sunt mai severe, este recomandabil să căutați un expert în fenomene cauzate de kundalini
Văzut la: El-Amarna
