Sayadaw U Kundalabhivamsa: Notă de la acest mare profesor despre Meditația Mindfulness (Partea 1)
- 2018
Am găsit navigând pe internet un articol de Sayadaw U Kundalabhivamsa dedicat yoghinilor care participă la Centrul de meditație Saddhamaransi Yeiktha din Yangon, Myanmar. În această scriere, profesorul explică diferitele exerciții practice ale meditației Vipassana și meditației Mindfulness .
Întotdeauna mi se pare interesant faptul că, dincolo de tot ce putem afla despre diferitele practici de meditație cunoscute în întreaga lume, putem reveni ocazional la rădăcină, să citim din cuvinte și să învățăm din înțelepciunea marilor profesori .
Maestrul Kundalabhivamsa a fost fondatorul Centrului de meditație Mahasi Saddhamaransi în 1978 și a învățat meditația Vipassana la mii de yoghini de-a lungul vieții.
Apoi vom citi, apoi, o umilă traducere în spaniolă a învățăturilor sale despre practicarea meditației mindfulness care a călătorit până în zilele noastre în fiecare colț al planetei și a ajutat mii de oameni în drumul lor de a depăși . Este cea mai mare dorință a mea să găsim în cuvintele sale un instrument pentru viața noastră de zi cu zi și să ne ghideze în aceste vremuri tulburi care sunt trăite astăzi.
Pentru noi să ne găsim calea de a obține pacea interioară și în acest fel viața în comunitate.
Meditația Mindfulness
( Vipassana )
Ashin Kundalabhivamsa, ( Mahasi Nayaka, Agga Maha Kammatthanacariya )
Oamenii care au venit să mediteze ar dori să știe ce este meditația Vipassana.
Aceasta este prima lectură a exercițiilor de bază sau a principiilor de bază ale meditației minții de către reverendorul major Sayadaw de la Saddhamaransi Yeiktha (Centrul de meditație) pentru acei yoghini care au ajuns să practice meditația Vipassana aici.
Cei care au început deja în meditație ar dori să observe și să obțină un nivel mai mare de concentrare cât mai rapid . Pentru a putea dobândi rapid cel mai înalt obiectiv, trebuie să asculți și să exersezi în conformitate cu „ Exerciții practice ale meditației minții ”.
Există trei tipuri de exerciții practice ale meditației Mindfulness. Acestea sunt:
- Meditează în timp ce stai
- Meditați în timp ce mergeți și
- Meditați în timp ce faceți activități zilnice
Meditând la poziția șezând
Vom explica mai întâi practica de meditare asupra poziției șezând .
Alegeți un loc liniștit și pașnic. Apoi selectați o postură care vă permite să meditați pentru un anumit timp.
Puteți sta pe genunchi sau cu picioarele încrucișate, important este că este o poziție care nu vă este incomodă să meditați mult timp . Când găsiți poziția care vi se potrivește, țineți spatele și capul drept . Apoi închide ochii și atrage atenția completă asupra abdomenului și a respirației.
Când inhalezi și intră aerul, ar trebui să observi cum abdomenul tău crește în timp ce aerul invadează și se extinde. În același mod, când expirați și eliberați aerul, abdomenul se contractă și scade treptat.
Astfel, vă veți atrage atenția completă asupra expansiunii și contracției abdomenului în timp ce inhalați și expirați.
Totuși, nu ar trebui să vă concentrați doar asupra abdomenului, ci să contemplați ce se întâmplă în mintea dvs. în procesul de respirație modul în care aerul care intră produce o presiune n care o ridică din interior . Ar trebui să încercați să simțiți și să cunoașteți sau să experimentați această împingere ascendentă a aerului din interior și nu din abdomen.
Cuvintele sunt numite numai ( pannat ). Împingerea aerului din interior este PARAMAT, adevăratul eveniment care se întâmplă când iei aerul. Ar trebui să observați cât mai atent că atunci când eliberați aerul care a fost împins în sus sau forțat în sus, acesta se retrage încet și treptat în loc sau se retrage și abdomenul se contractă.
Așadar, trebuie să acordați atenție deplină acestor două mișcări care au loc în momentul în care inspirați (luați aerul) și expirați (eliberați aerul). Atunci vă veți da seama că atunci când vă inspirați abdomenul crește treptat în timp ce vă repetați, ELEVARE, ELEVARE, ELEVARE . Apoi, când expirați și abdomenul extins începe să se retragă treptat, vă repetați DESCENT , DESCENT , DESCENT .
În același timp când sunteți atenți la aceste două mișcări, ar trebui să vă concentrați mai mult pe forța treptată a aerului care determină creșterea abdomenului și scăderea treptată a contracției abdomen atunci când ai lungul aerului.
Folosind etichete
Dacă considerați că aceste două puncte de atenție ELEVATION și DESCENT nu sunt eficiente, puteți adăuga o altă etichetă și puteți spune ELEVARE , elevație; DESCENT, DESCENT; CONTACT, CONTACT (Nota traducătorului: cu eticheta CONTACT senzația feselor noastre se simte în contact cu pământul, atrăgându-ne atenția completă asupra acelui punct ).
Atunci când doriți să fiți conștienți de momentul CONTACTULUI, nu trebuie să vă lăsați atrași de poziția membrelor sau a obiectelor care sunt în contact, ci să vă concentrați pe sentimentul de a fi în contact .
Dacă încă nu vă puteți concentra pe aceste trei mișcări, atunci puteți adăuga alta și spune „ ELEVATION, ELEVATION; DESCENT, DESCENT; SITTED, SITTED; CONTACT, CONTACT ”(nota traducătorului: cu eticheta„ SITTING ”puteți vedea diferitele senzații ale poziției șezând, atrăgându-ne atenția deplină, de exemplu, pe mâinile noastre pe șolduri ).
Când stai, trebuie să fii conștient de faptul că partea superioară a corpului tău este erectă și încordată . Nu ar trebui să vă gândiți cel puțin la poziția capului, a corpului, a mâinilor sau a picioarelor, dar ar trebui să observați că corpul dvs. este încordat de forța aerului care vă apasă în poziția de ședere.
Deci, acum aveți patru opțiuni diferite de a face note mentale în timpul meditației dvs.: ELEVARE, DESCENT, SIT și CONTACT, iar atunci când le veți folosi mintea dvs. va găsi calm. Când mintea ta este calmă și pașnică, conștiența și concentrarea ta devin mai puternice și atunci „ VIZIUNEA ” ta va apărea. Dacă vedeți că „ ELEVATION, DESCENT, SITTING, CONTACT ” este eficient, atunci puteți medita concentrându-vă asupra lor. Dar dacă mintea ta este prea neliniștită, poți folosi două, trei sau patru lucruri din care să alegi în același mod pentru a lua note mentale.
Gândurile unui începător
Gândurile unui începător se pot rătăci de fiecare dată și să-l ducă la pagodă, mănăstire, piață sau acasă. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să luați o notă mentală a gândurilor voastre rătăcitoare și să vă repetați „ MÂNCĂRI, MÂNCARE; IMAGINARE, IMAGINARE; PLANEO, PLANEO 'și dacă concentrația ta este suficient de puternică, gândurile tale rătăcitoare vor dispărea într-un timp scurt pentru a fi observate cu exactitate, îndeaproape și corect.
La început poate dura ceva timp pentru a-ți observa gândurile rătăcitoare, dar apoi cu o atenție deplină și hotărâtă, ele vor dispărea rapid . Nu numai că vor dispărea, dar și atenția voastră asupra acelor gânduri va dispărea, deoarece nimic nu este etern sau permanent . Și asta este ANICCA ( impermanența ). Toate lucrurile din lume sunt, de fapt, tranzitorii . Toate lucrurile se ridică în picioare, dar dispar din clipirea unui ochi . Este evident că toate sunt supuse nașterii și morții. Această venire la viață și apoi dispariția nu este altceva decât DUKKHA (suferință) ; și această suferință nu poate fi evitată de nimeni în niciun fel și nu puteți face nimic în acest sens, deoarece este ANATTA ( incontrolabilă ) de orice forță sau lege.
Din când în când îți vei da seama de adevărul că toate lucrurile sunt tranzitorii, toate sunt SUFERITE și toate sunt INCONTROLABILE .
Am citit destule informații din cuvintele acestui mare profesor pentru a ști la ce să ne așteptăm de la meditația noastră . Cu acest lucru putem începe în această practică, în timp ce în următoarele versiuni voi finaliza această traducere pentru a vă oferi toată această lucrare a Venerabilului Sayadaw U Kundalabhivamsa.
A doua parte a acestui articol o găsiți aici.
AUTOR: Lucas, editor al marii familii HermandadBlanca.org
SURSA:
- http://www.myanmarnet.net/nibbana/sadhama1.htm
- http://www.vipassanadhura.com/howto.htm#y
- http://www.myanmarnet.net/nibbana/biograp1.htm#saddhamaransi
PARTEA 1: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grand-teacher-about-meditation-mindfulness-part-1 /
PARTEA 2: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grand-master-about-meditation-mindfulness-part-2 /
PARTEA 3: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grand-master-about-meditation-mindfulness-part-3 /
PARTEA 4: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grand-master-about-meditation-mindfulness-part-4 /
