De când mama a încercat să abordeze meditația când aveam aproximativ 12 ani, fusesem destul de sceptică în legătură cu această practică.
Mi s-a părut întotdeauna că a fost o experiență dificilă de înțeles și nu atât de importantă, așa că am decis pur și simplu că nu este pentru mine.
Mai recent, am descoperit cât de simplă poate fi meditația (nu ușoară, dar simplă) și beneficiul enorm pe care îl poate avea pentru fericirea mea de zi cu zi.
Ca adult, mi-am început practica de meditație cu doar două minute pe zi, doar două minute! Am primit această idee de pe blogul Zen Habits de Leo Babauta, unde subliniază că a începe cu un obicei mic este primul pas pentru a-l realiza în mod consecvent .
Indiferent dacă sunteți sceptici așa cum eram, sau dacă sunteți mai avansați decât mine într-un obicei incredibil de meditație de câteva ore, consider întotdeauna interesant să descoperiți modul în care noi obiceiuri ne afectează creierul.
Am vrut să cercetez puțin, am aruncat o privire asupra meditației și a acțiunilor sale în noi, pentru a observa ce se întâmplă în creierul nostru atunci când facem acest lucru, iar ceea ce am găsit este destul de interesant.
Te-ar putea interesa și: Și ce este meditația? Ce avantaje aduce vieții tale?
Ce este meditația?
Există moduri diferite de a înțelege meditația și, deoarece este o astfel de practică personală, probabil mulți dintre noi înțelegem meditația din diferite abordări, sau cel puțin, o definim în moduri diferite.
Mulți autori vorbesc despre meditație ca o practică educativă pentru minte și inimă, simt și mărturisesc că meditația este o experiență reală și personală care generează în persoană că trăiește o schimbare de mentalitate și să observe totul . Așa cum ar spune în patria mea o schimbare de cip. Ți-ai schimbat cipul încă?
Cu toate acestea, există un cuplu care îmi place foarte mult și care, în general, se concentrează în mare măsură pe cercetarea științifică . Cu siguranță, este mai bine să se definească din verificabile cu argumente și dovezi și maxim dacă există sceptici.
Este o atenție concentrată sau o meditație conștientă, care este ceea ce se concentrează asupra unui lucru specific: ar putea fi respirația ta, o senzație în corpul tău sau un obiect anume în afara ta.
Scopul acestui tip de meditație este să vă concentrați puternic asupra unui punct specific și să vă atrageți în permanență atenția asupra acelui punct focal atunci când rătăciți.
Celălalt tip de meditație care este adesea utilizat în cercetare este meditația de monitorizare deschisă . Aici ești atent la toate lucrurile care se întâmplă în jurul tău: pur și simplu observi totul fără să reacționezi.
În cadrul acestui „cuplu” de cercetare, vă voi face foarte pe scurt cunoscut, deoarece subiectul este destul de larg, despre ce este meditația și implicarea directă în creierul nostru.
Ce se întâmplă în creierul dvs. când meditați?
Aici lucrurile devin cu adevărat interesante.
Folosind tehnologie modernă, cum ar fi scanerele cu rezonanță magnetică nucleară, oamenii de știință au dezvoltat o înțelegere mai profundă a ceea ce se întâmplă în creierul nostru atunci când medităm, similar cu modul în care oamenii de știință au analizat anterior creativitatea în creierul nostru.
Diferența generală atunci când folosesc acest scaner pe un creier care medită, este că creierul lor încetează procesarea informațiilor la fel de activ ca în mod normal.
Începeți prin a arăta o scădere a undelor beta, ceea ce indică faptul că creierul procesează informații, chiar și după o sesiune de meditație de 20 de minute, dacă nu au mai încercat-o niciodată.
În imaginea de mai jos puteți vedea cum undele beta (afișate în culori strălucitoare din stânga) sunt reduse drastic în timpul meditației (pe dreapta).
Cum îți afectează meditația creierul - undele beta
Mai jos este cea mai bună explicație pe care am găsit-o despre ce se întâmplă în fiecare parte a creierului în timpul meditației :
Lob frontal
Aceasta este partea cea mai evoluată a creierului, responsabilă de raționament, planificare, emoții și conștientizare conștientă . În timpul meditației, cortexul frontal tinde să se deconecteze.
Lobul parietal
Această parte a creierului prelucrează informații senzoriale despre lumea înconjurătoare, orientându-vă în timp și spațiu. În timpul meditației, activitatea în lobul parietal încetinește.
talamus
Păzitor al simțurilor, acest organ își concentrează atenția prin canalizarea unor date senzoriale mai adânc în creier și oprirea altor semnale în calea sa. Meditația reduce fluxul de informații primite într-un picurare.
Formarea reticulară
Ca santinelă a creierului, această structură primește stimuli de intrare și pune creierul în alertă, gata să răspundă. Meditația re-marchează semnalul de excitație.
Surprinzător! Nu? Este incredibil ce poate realiza meditația în creierul nostru.
De asemenea, puteți citi: Tăcerea: căutarea nesatisfăcătoare a sinelui
Cum ne afectează meditația
Acum că știm ce se întâmplă în interiorul creierului nostru, haideți să aruncăm o privire la cercetările privind modalitățile în care ne afectează sănătatea. De fapt, este foarte similar cu modul în care exercițiile fizice ne afectează creierul .
Mai bună abordare
Deoarece meditația este o practică de a ne concentra atenția și de a fi conștienți de toate, acest lucru îmbunătățește, de asemenea, concentrarea noastră atunci când nu medităm .
Este un efect de durată care provine din episoadele obișnuite de meditație .
Atenția focalizată este foarte similară cu un mușchi, care trebuie consolidat prin exerciții fizice.
Mai puțin anxietate
Acest punct este destul de tehnic, dar este cu adevărat interesant.
Cu cât medităm mai mult, cu atât vom avea mai puțină anxietate și se dovedește că asta se datorează faptului că dezlegăm conexiunile căilor neuronale particulare.
Ceea ce se întâmplă fără a medita este faptul că există o secțiune a creierului nostru, care este uneori numită Centro Yo ( este tehnic cortexul pre-frontal medial ). Aceasta este partea care procesează informațiile legate de noi înșine și de experiențele noastre.
În mod normal, căile neuronale care merg de la centrele de senzație ale corpului și frica creierului până la Centrul I sunt cu adevărat puternice.
Atunci când simți o senzație terifiantă sau enervantă, provoci o reacție puternică în Centrul Meu, care te face să te simți speriat și sub atac.
Când medităm, slăbim această legătură neurală. Aceasta înseamnă că nu reacționăm atât de puternic la senzațiile care ne-ar fi putut lumina Centrele de sine.
Pe măsură ce slăbim această legătură, în același timp, consolidăm conexiunea dintre ceea ce este cunoscut sub numele de Centrul nostru de evaluare (partea creierului nostru cunoscută pentru raționament) și centrele noastre de senzație și frică trupească.
Deci, atunci când simțim sentimente de teamă sau tulburări, le putem privi mai ușor într-un mod rațional . Iată un exemplu bun:
Când simțiți durere sau vă simțiți anxioși și presupunând că înseamnă că ceva nu este în regulă cu dvs., puteți vedea cum durerea crește și scade fără a fi prins într-o poveste care te-ar putea ruina, sau care te-ar duce la nebunie sau disperare.
Și toate, mulțumită artei meditației! Când vei începe micile tale zile de meditație ?
Mai multă creativitate
Ca scriitor, acesta este un lucru de care am fost întotdeauna interesat și am încercat să măresc și să explorez în profunzime, este vorba despre știința creativității.
Din păcate, nu este cel mai ușor de studiat, dar există unele cercetări cu privire la modul în care meditația ne poate afecta creativitatea.
Cercetătorii de la Universitatea din Leiden din Olanda au studiat meditația atât a atenției concentrate, cât și a monitorizării deschise, pentru a vedea dacă există o îmbunătățire a creativității.
Au descoperit că oamenii care meditează cu atenție concentrată nu au prezentat semne evidente după meditația lor privind îmbunătățirea și creșterea creativității.
Cu toate acestea, pentru cei care au făcut meditație deschisă, s- au comportat mai bine într-o sarcină creativă care li s-a cerut, au reușit să facă cunoscute idei noi, revoluționare și inedite.
Mai multă compasiune
Cercetările asupra meditației au arătat că empatia și compasiunea sunt mai mari la cei care practică meditația în mod regulat.
Un experiment a arătat participanților imagini cu alte persoane care erau bune, rele sau neutre în ceea ce numeau „ meditație compătimitoare ”.
Participanții au putut să-și concentreze atenția și să-și reducă reacțiile emoționale la aceste imagini, chiar și atunci când nu se aflau într-o stare meditativă . De asemenea, au experimentat mai multă compasiune pentru ceilalți atunci când li se arată imagini tulburătoare.
O parte din aceasta provine din activitatea din amigdalele cerebrale, partea din creier care procesează stimuli emoționali.
În timpul meditației, această parte a creierului arată în mod normal o activitate scăzută, acest experiment a fost în mod excepțional receptiv atunci când participanților li s-au arătat imagini cu oameni și și-au făcut comparații.
Un alt studiu realizat în 2008 a descoperit că oamenii care au meditat au avut niveluri de activare mai puternice la joncțiunile lor parietale temporale (o parte a creierului legată de empatie) când au auzit sunetele persoanelor care suferă, decât ale celor care nu au meditat.
Cea mai bună amintire
A avea o memorie foarte bună și a aminti mai repede amintirile a fost un alt beneficiu legat de meditație .
Catherine Kerr, cercetătoare la Martinos Center for Biomedical Images și Osher Research Center, a descoperit că oamenii care au meditat în mod conștient ar putea ajusta unda creierului care elimină distracțiile, ceea ce ar duce la creșterea productivității lor mai eficient, mult superior celor care nu meditează.
Ea a spus că această abilitate de a ignora distragerile ar putea explica capacitatea ei superioară de a-și aminti rapid și de a încorpora noi fapte . Aceasta pare a fi foarte asemănătoare cu puterea de a fi expus la noi situații care, de asemenea, ne vor îmbunătăți dramatic memoria lucrurilor .
Mai puțin stres
S- a demonstrat că meditația conștientă ajută oamenii să lucreze sub presiune, în timp ce se simt mai puțin stresați.
Un studiu din 2012 a împărțit un grup de manageri de resurse umane în trei, o treime participând la antrenamentele de meditație conștientă, o altă treime care ia antrenament de relaxare corporală și ultima treime fără niciun antrenament .
Un test de multitasking stresant a fost efectuat pe toți managerii, în decurs de opt săptămâni și înainte și după experiment.
La testul final, grupul care a participat la antrenamentul de meditație, a raportat că a avut mai puțin stres în timpul testelor stresante, o realitate care nu s-a întâmplat cu celelalte două grupuri.
Mai mult gri
Meditația a fost legată de cantități mari de materie cenușie în hipocamp și în zonele frontale ale creierului .
Nu știam ce înseamnă asta la început, dar se pare că este destul de bine. Mai multă materie cenușie poate duce la emoții mai pozitive, stabilitate emoțională mai durabilă și o concentrare mai mare în viața de zi cu zi.
De asemenea, sa demonstrat că meditația scade efectele legate de vârstă asupra materiei cenușii și reduce declinul funcționării noastre cognitive.
Meditația aduce beneficii surprinzătoare! Ce este pentru dumneavoastră meditația ? Vă doresc succese și binecuvântări abundente, O îmbrățișare de lumină!
Referințe bibliografice :
- Universitatea Harvard
- Cum meditația poate schimba creierul
- Efectele meditației asupra emoției arătate pentru a persista
- 4 studii științifice despre cum meditația îți poate afecta inima, creierul și creativitatea
Autor : William Hernán Estrada Pérez, redactor în Marea Familie a hermandadblanca.org
