Pranayama: importanța respirației în Yoga și modul de utilizare a acesteia pentru a calma stresul

3 exerciții Pranayama care îți vor calma stresul

În hinduism Prana este un cuvânt care provine din scenariu și înseamnă energ a vital . Prana se găsește în aerul pe care îl respirăm, în mâncarea pe care o mâncăm, în toate ființele vii, în foc și în aer. Prana ne conectează cu energia cosmosului, care este și în noi . Prana nu este aer, dar este mult mai subtilă și face parte din aer, ca și cum ar fi o forță electromagnetică.

Prana poate fi absorbită de soare, apă și aer. Când este absorbit prin aer se numește Yoga respirației. Unii profesori consideră că Pranayama este mai important decât practicarea de poze de yoga sau asanas, în scopul de a duce o viață yoghină.

Pranayama ( ayama : domină) este respirația controlată, folosită în yoga, pentru a trezi conexiunea cu acea „energie a vieții”. Prin exerciții pranayama, restabilim acea conexiune și ne putem schimba dramatic starea de spirit sau nervozitatea.

Yoga ne oferă trei instrumente principale pentru a obține calmul și pacea fizică și mentală.

În primul rând, ne ajută să calmăm stresul prin alungirile mușchilor și ale coloanei vertebrale, cu ajutorul cărora reușim să relaxăm eventualele contracturi folosind asanele .

Al doilea pas este oxigenarea corpului prin respirații, pranayama, care stabilizează, de asemenea, inima și ritmul respirator.

Respirațiile profunde și conștiente ne introduc în a treia etapă, care este relaxarea și meditația care închid practica yoga. O practică simplă de meditație este de a ne concentra mintea pe respirație, aerul care intră și iese din corpul nostru, inhalarea ... expirarea

Pranayama: controlul prana

Exerciții practice

În acest articol, ne vom concentra asupra celui de- al doilea pas de eliberare a stresului, prin respirație și reconectare cu energia vieții.

Respirația scaunului

Aceste exerciții sunt ideale pentru a se încorpora într-o rutină agitată, deoarece poate fi practicat în timp ce stai la birou. Le puteți efectua una după alta, nu va dura mai mult de 4 minute. Vă veți simți reînnoit, cu mai puțin stres și tensiune, vă va ajuta să vă concentrați și să dezlănțuiți creativitatea, pe lângă conectarea la conștiința voastră superioară.

Pregătire : așezați-vă cu coloana vertebrală dreaptă și picioarele plate pe podea. Nu te culca pe spătarul scaunului. Elonați-vă coloana vertebrală cu bărbia ușor în sus. Așezați-vă mâinile pe genunchi și relaxați-vă umerii, stomacul și relaxați-vă ochii înainte . Rețineți că, dacă începeți să vă amețiți sau să simțiți prea multă oxigenare, ar trebui să nu mai faceți acest lucru și să așteptați normalizarea respirației.

ÎNAINTE DE ORICE DOUBT ÎNSEDIȚI ÎN PREȚIUN DOCTOR.

# 1 Bhastrika Pranayama

Respiră adânc. Fie că pieptul și abdomenul se extind complet la inhalare și se contractă complet la expirație. Continuați să efectuați exercițiul timp de 1 minut. Vei găsi un calm deosebit.

# 2 Respirația de foc a Kundalini Yoga

Nu mai mult de un minut, începeți să respirați rapid prin nas, punând accentul pe inhalare și expirație. Va fi ca o adulmecă foarte rapid. Mențineți respirația superficială, la vârful nasului, fără a acorda o atenție specială stomacului sau diafragmei.

# 3 Step respiratie

În cele din urmă, efectuați următorul model de respirație pentru a vă calma sistemul, a vă concentra mintea și a vă simți centrat. Inhalați încet timp de 5 secunde, apoi țineți-vă respirația încă 5 secunde și expirați lent timp de 5 secunde pentru a finaliza expirația, apoi țineți aerul încă 5 secunde. Este un ciclu întreg de 20 de secunde, puteți încerca să atingeți 6 cicluri complete, în total sunt două minute. Dacă la început intervalele de 5 secunde devin prea lungi, puteți începe cu 3 sau 4 secunde.

Când ați terminat, închideți ochii pentru o clipă, inspirați adânc, zâmbiți, expirați și ... înapoi la serviciu.

EDITORIAL: Carolina Cobelli, editorul marii familii a Frăției Albe

SURSA: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm

http://anmolmehta.com/energy-breathing-exercises-yogic-breathing-techniques/