Vizualizarea este un instrument utilizat pe scară largă care vă ajută să vă atingeți obiectivele. Te poate ajuta să slăbești, să o menții și, de asemenea, să obții ceea ce îți dorești în viața ta.
Acesta nu este un proces mistic, deoarece își are baza științifică . De fiecare dată când vizualizați un obiectiv realizat, vă spuneți minții că este posibil. Aceasta creează noi rețele neuronale, cele care vă pun în mișcare spre atingerea obiectivelor.
Cum funcționează Procesul nu este complicat, dar ai nevoie de o bună parte din perseverență și muncă . În fiecare zi, vizualizați ceea ce doriți să obțineți. Faceți-o reală, simțiți și trăiți experiența.
În acest articol vă explicăm în detaliu în ce constă tehnica de vizualizare și cum o puteți folosi pentru a pierde și menține greutatea ideală.
Cum funcționează tehnicile de vizualizare?
Practicile ghidate de vizualizare a imaginilor te ajută să rămâi pe cale să îți atingi unul dintre obiectivele tale . Obiecte și „tabele de viziune” sunt de asemenea utilizate în vizualizare.
Rosabeth Moss Kanter spune: „O vizualizare nu este doar o imagine a ceea ce ar putea fi, ci este un apel pentru a fi mai bun, un apel pentru a deveni altceva”.
Cu aceste instrumente sunt folosite diverse tehnici care vă permit să vă antrenați mintea și corpul pentru a obține ceva. În acest caz, ne vom referi la obiectivul de a pierde în greutate sau de a adopta obiceiuri care vă vor ajuta să atingeți acel obiectiv.
Cum funcționează vizualizarea?
În primul rând, acționați ca o motivație conștientă pentru a vă încuraja să acționați și să mențineți o dietă sau un plan de exercițiu cu constanță și entuziasm.
De asemenea, funcționează ca un preparat pentru subconștientul tău, semnalându-ți care este modalitatea de a atinge acel obiectiv pe care ți l-ai stabilit.
Adică, dacă vă vizualizați subțiri, veți acționa ca atare . Mâncând, veți evita alimentele care vă îngrașă. Este posibil ca, dacă nu ați obținut suficientă conștientizare prin vizualizare, să vă simțiți vinovat doar după ce le-ați mâncat.
Vizualizarea vă va ajuta să vă mențineți dieta constantă, dar vă va menține, de asemenea, motivați să faceți exerciții fizice, să aveți grijă de voi în permanență.
Cum este posibil? În medicină este cunoscut sub denumirea de efect psihomotor la activitatea automată care începe ca imagine mentală și devine mișcare.
Este vorba de a- ți schimba convingerile limitante, de a pierde în greutate și de a rămâne online, vizualizând cum vrei să te vezi.
Cum se face o vizualizare pentru a pierde în greutate
Pentru ca tehnicile de vizualizare să fie eficiente, este important să creezi imagini în mintea ta . Dar este și mai important ce fel de imagini trebuie vizualizate.
De exemplu, dacă doriți să slăbiți este bine să vă vizualizați subțiri, purtând hainele pe care le-ați cumpărat și pe care încă nu le-ați putut purta.
Dar ar trebui să vă vizualizați, de asemenea, prin acțiuni pozitive care vă ajută să vă atingeți obiectivul.
Primul pas
Găsiți un loc unde puteți fi liniștit timp de câteva minute, fără a fi întrerupt. Puteți face vizualizarea culcată în pat sau așezat într-o postare de meditație.
Al doilea pas
Relaxați-vă și respirați lent și profund . Concentrează-ți atenția asupra respirației timp de câteva minute pentru a-ți relaxa corpul și mintea.
Al treilea pas
Vizualizați ceea ce doriți să obțineți, dar faceți-l viu, simțiți experiența .
Imaginează-ți greutatea ideală, observă-ți corpul cu toate detaliile, fermitatea coapselor, stomacul plat, mușchii fermi etc.
Al patrulea pas
Simteți scena pe care vă imaginați cu cele cinci simțuri, cu toate detaliile ei.
Dacă sunteți pe plajă, simțiți soarele și apa sărată pe piele, mirosiți aerul proaspăt, ascultați sunetul mării, oameni care vă spun cât de bine arătați etc.
Al cincilea pas
Savurați succesul de a vă atinge obiectivul . Vedeți cum se simte a fi subțire și faceți câteva afirmații pozitive pe care le credeți cu adevărat:
- "Acesta este cu adevărat eu"
- „Îmi iubesc corpul”
- "Sunt frumoasa"
- „Îmi place să fiu în viață”
- „Mă simt foarte bine așa”
Vizualizare exercițiu
Vizualizarea este un instrument creativ foarte frecvent utilizat în sport, deoarece ajută sportivii să dea tot ce este mai bun .
Mulți sportivi olimpici fac vizualizări înainte de curse și competiții majore. Și, de asemenea, puteți profita de acest potențial creativ pentru a exersa și a pierde în greutate .
Marele avantaj al vizualizării exercițiilor este că îți oferă motivația de a exersa . Și dacă faci exerciții fizice, îți poți da câteva gusturi cu mâncare.
Exercițiile fizice îți grăbesc metabolismul și te ajută să faci o transformare în corpul tău și în mintea ta. Nu numai că vă veți simți grozav, dar vă veți simți atât de bine încât nu mai doriți să nu mai faceți asta.
Prin urmare, dacă dieta dvs. nu mai funcționează și aveți probleme cu exercițiile fizice, încercați vizualizarea .
Vizualizare pentru exerciții fizice : când te trezești dimineața și înainte de a sări din pat, vizualizează că te trezești cu multă energie, faci un mic dejun ușor și mergi la o plimbare în parc.
Trăiește experiența în parc, simți cum picioarele tale devin mai puternice și cum arzi grăsimea din burtă. Simte-te acasă, mândru de caloriile pe care le-ai ars.
Apoi, ridicați-vă foarte motivați, cu scopul de a merge la exercițiu și faceți-o. Repetați vizualizarea în fiecare zi când vă treziți.
Vizualizare la exercițiu
În timp ce faceți exerciții fizice, vizualizați cum arde grăsimea corpului . Aceasta este o motivație excelentă pentru a continua și funcționează cu adevărat în atingerea obiectivelor de slăbit.
Dar, de asemenea, vă puteți vizualiza exercițiul în alte perioade ale zilei, când corpul dvs. este în repaus. Acesta este un antrenament bun pentru a vă menține mintea pe calea exercițiului . Ești subțire și faci exerciții fizice în mod regulat.
Crede-l sincer!
În plus, vizualizarea exercițiilor fizice îți va activa corpul pentru a fi mai energic și vei arde calorii pe parcursul zilei.
Vizualizare pentru a menține o dietă
Unul dintre beneficiile vizualizării pentru a menține o dietă pentru a pierde în greutate este faptul că reduce stresul, ceea ce este foarte util pentru a evita anxietatea și mâncarea cu chef.
Presiunea constantă a dietei eliberează hormoni care stimulează foamea și încetinesc metabolismul din corpul dvs., două aspecte care induc creșterea în greutate. De aceea relaxarea, meditația și vizualizarea sunt atât de eficiente pentru pierderea în greutate și menținerea liniei ideale.
Un alt avantaj al vizualizării este că reduce emoțiile negative din jurul dietei.
Vizualizare pentru a alege mâncare și mâncare
Vizualizați-vă plimbându-vă prin supermarket cu noua dvs. figură, alegând alimentele care vă fac să vă simțiți atât de bine, gătind mâncărurile cu grijă acasă, mâncând încet și încet.
Aceasta este o vizualizare care vă va ajuta să vă schimbați obiceiurile . Dar fă-o conștient și bucură-te pas cu pas din fiecare moment în care ai grijă de silueta ta.
Dacă vă puteți bucura de alimentația un pic mai mult, nu vă va costa să o mențineți.
Vizualizare pentru a reduce mâncarea
Rețineți că creierul dvs. este foarte sugestibil și veți crede ceea ce vizualizați. Dacă știți că mâncarea de gunoi este foarte proastă, nu vă va costa mult să faceți această vizualizare, dar dacă vă place să o mâncați, ar trebui să faceți un efort și să vă imaginați că mâncați ceva foarte neplăcut.
Imaginați-vă că mâncați un hamburger sau alte alimente grase sau foarte dulci și observați procesul dezastruos pe care îl face în corp . Uită-te la detaliile modului în care este depus în burtă sub formă de grăsime, cum îmbătrânește și îți distruge corpul.
Data viitoare când veți vedea mâncarea nesărită, nu veți fi tentat să o mâncați, veți începe să o respingeți și, în mod natural, fără să vă forțați gusturile, veți începe să preferați cea mai sănătoasă mâncare.
Afisaj vestimentar
Potrivit unor psihologi care folosesc aceste tehnici, vizualizarea îmbrăcămintei este foarte importantă în acest proces, deoarece oferă viziuni tangibile despre ceea ce doriți să obțineți, iar persoana se simte mai sigură și mai încrezătoare cu hainele care îi plac cel mai bine.
Dr. Lehto spune că, dacă o femeie dorește să obțină încredere pentru a pierde în greutate, trebuie să își atârne rochia preferată într-un loc vizibil sau să reformeze o haină la silueta pe care dorește să o realizeze și să o lase afișată în dormitor.
Acest terapeut recomandă să nu o facă cu haine noi, întrucât fiecare persoană are o relație emoțională cu hainele folosite și vizualizarea modului în care vor arăta în ea este mai reală.
De asemenea, aplică de obicei tehnici în care persoana își imaginează îmbrăcată în haine cu care se simte foarte bine . În timpul vizualizării, medicul le cere pacienților să ia în considerare diverse aspecte ale articolelor vestimentare pe care au ales să le poarte, cum ar fi ce culoare este, cum este textura ei și cum sunt detaliile sale.
Purtarea hainelor cu care se simte bine în timpul vizualizării este importantă. Nu este vorba despre îmbrăcarea lor în acel moment, ci despre imaginarea că sunt purtate în timpul vizualizării rezultatelor, după ce au pierdut în greutate.
Emoții negative și hrană
Emoțiile influențează foarte mult acțiunile și obiceiurile tale în jurul mâncării.
Dacă folosești mâncarea ca o evadare pentru emoțiile tale, atunci trebuie să lucrezi pentru a rezolva această problemă înainte de a aștepta să obții rezultate de la orice tratament pe care îl faci, inclusiv vizualizări.
Începeți prin a face exerciții de relaxare și meditație, găsiți răspunsurile la modul în care emoțiile dvs. influențează modul în care mâncați. Poate te simți în siguranță ascuns în spatele kilogramelor de mine.
De asemenea, puteți face vizualizări care vă relaxează și vă oferă securitate înainte de a vizualiza rezultatele pe care doriți să le obțineți.
Mulți terapeuți folosesc vizualizarea pentru a reduce anxietatea pacienților lor . Persoanei i se cere să își imagineze că se află într-un loc liniștit, în vacanță și să recreeze toate senzațiile până când se obține o stare de relaxare și pace.
Puteți aplica acest lucru și în vizualizările dvs. pentru a obține, înainte de a vă imagina rezultatul noii dvs. siluete, o stare de seninătate care vă ajută să vă gestionați emoțiile .
De asemenea, puteți face vizualizări de relaxare cu exerciții de respirație.
Afisaj relaxare
Vizualizați-vă sub o coloană de lumină, într-un loc sigur și liniștit. Simțiți că nimeni nu poate intra pe acest site fără permisiunea dvs. Convingeți-vă că sunteți în siguranță și că nu aveți nevoie de greutate în exces pentru a vă izola și a vă simți în siguranță.
Vizualizați cum grăsimea vă lasă corpul și aveți un fizician nou, menținând acea securitate pe care ați experimentat-o la început.
Vizualizare cu imagini pentru a menține greutatea
„ Dacă îl poți visa, îl poți face ” , a spus Walt Disney.
Și dacă puteți avea o imagine foarte definită a siluetei dvs. ideale, o puteți realiza și menține.
Acesta este motivul pentru care sunt utilizate imagini vizuale, care sunt numite „tabele de viziune”. În ele sunt inserate imagini tăiate cu reviste, desene, fraze pozitive etc. cele care ajută la simbolizarea vederii.
În vizualizarea dvs. pentru a pierde în greutate, puteți utiliza imaginile care recreează ceea ce doriți să obțineți.
De exemplu, creați un colaj cu imagini decupate de reviste și așezați-l pe birou sau lipiți-l pe ușa frigiderului.
Un caz cunoscut de vizualizare este cel al lui Jim Carrey, care spune că atunci când și-a început cariera și a avut multe dificultăți economice, a semnat un cec de 10 milioane și l-a plasat în portofel. Până în 1995, Carrey și-a atins deja visul, iar semnăturile sale erau deja în valoare de această sumă și chiar mai mult.
Sfaturi pentru a face o vizualizare pentru a pierde în greutate
- Vizualizați-vă atingerea obiectivului dvs. și faceți-l des.
- Nu uitați să adăugați hainele preferate.
- Vizualizați-vă practicând noi obiceiuri care vă ajută să slăbiți.
- Creați o „diagramă de viziune” cu fotografii, desene sau fraze.
- Păstrați ceva vizual aproape, cum ar fi rochia pe care o veți purta când o veți obține, fotografia călătoriei pe care o veți face sau tipul de corp pe care doriți să îl aveți.
- Revizuiește-ți obiectivele obiective în mod regulat, cât mai des.
- Observați-vă cu recompense, dar acestea nu sunt produse alimentare (poate fi să cumpărați o piesă de îmbrăcăminte sau un produs de înfrumusețare).
Indiferent dacă folosiți imagini în mintea voastră, îmbrăcăminte vizibilă, panouri de viziune și alte instrumente de vizualizare, rețineți că aceasta funcționează atât timp cât sunteți constant și simțiți o adevărată pasiune pentru atingerea obiectivului.
Cât vrei să slăbești? Dacă doriți cu adevărat să o faceți și sunteți sigur că puteți ajunge să vă vedeți ca în viziunea dvs., puteți să o faceți.
Procesul nu este magic . Pur și simplu îți pregătești creierul pentru a crea conexiuni noi care te împing în acțiune. Dacă vă imaginați înainte, veți crea condițiile necesare pentru a parcurge calea.
Aceasta implică schimbarea credințelor tale limitante care îți spun „nu o vei atinge” (în viitor) și spune-ți, cu încredere, încredere și bucurie (în prezent): am reușit!
Văzut în Triskelate, de Pedro, editor al Frăției Albe
https://triskelate.com/descover-el-poder-de-las- vizualizări-pentru-pierde-în-greutate-mai bine-și motivează-mai mult
