Participarea la un antrenament de meditație de mindfulness de opt sau zece săptămâni poate produce schimbări măsurabile în regiunile creierului asociate cu memoria, sentimentul de „sine”, empatie, stres și altruism. De Koncha Pinós-Pey pentru MIMIND Space.
Mulți oameni cred că practica meditației este asociată pur și simplu cu un sentiment de liniște și relaxare fizică. Medicina a confirmat de mult că meditația oferă și beneficii cognitive și psihologice care persistă pe parcursul zilei. Dar investigațiile merg mai departe.
Programul regizat de Dr. Sara Lazar, de la Spitalul General din Massachusetts, a demonstrat că schimbările în structura creierului pot sta la baza unora dintre aceste îmbunătățiri menționate și că meditatorii nu numai că se simt mai bine, dar că Este posibil să aibă mai mult timp pentru a face alte lucruri.
Lazar a reușit să confirme că există diferențe structurale între creierul persoanelor care meditează anterior și al celor care încep în practică, observând, de exemplu, o îngroșare a scoarței cerebrale în zonele asociate cu atenția și integrarea emoțiilor. .
Deși știam că meditația poate reduce anxietatea, nu am identificat mecanismele specifice ale creierului implicate în ameliorarea anxietății la oameni sănătoși. Acum putem vedea ce zone sunt activate și dezactivate, provocând emoții tulburătoare.
Alinarea anxietatii
Într-un studiu prezentat de Social Cognitive and Affective Neuroscience în 2013, ni s-au arătat 15 voluntari sănătoși, cu un nivel normal de anxietate. Toți subiecții, care nu au avut experiență anterioară de meditație, au participat la patru clase de 20 de minute pentru a învăța o tehnică cunoscută drept „atenția la respirație”. În această formă de meditație, oamenii sunt învățați să se concentreze asupra respirației și a senzațiilor corpului și să nu judece gândurile care îi distrag atenția.
Activitatea cerebrală a participanților a fost măsurată înainte, în timpul și după antrenamentul de meditație. O atenție specială a fost acordată unui tip special de imagistică - imagistica prin rezonanță magnetică - care este foarte eficientă în măsurarea proceselor cerebrale în meditație. În plus, nivelurile de anxietate au fost măsurate înainte și după scanarea creierului.
Majoritatea participanților la test au înregistrat o scădere a anxietății . S-a observat că meditația poate reduce anxietatea cu până la 40% în doar câteva minute de respirație conștientă. Acest studiu relevă că ușurarea anxietății relaționale asociate cu emoțiile poate fi legată de practica meditativă.
În timpul meditației, a existat mai multă activitate în cortexul prefrontal, zona care controlează preocupările. În plus, când activitatea a crescut, cortexul cingular anterior - zona care guvernează gândirea și emoțiile - a cunoscut o scădere a anxietății.
Atenția la respirație se bazează pe menținerea atenției „moment cu moment”, astfel încât să ne observăm gândurile și sentimentele zilnice. Interesant este că descoperirile făcute dezvăluie faptul că regiunile creierului asociate cu ameliorarea anxietății relaționale pot beneficia foarte mult de practica meditativă, indiferent dacă subiectul este conștient sau nu de ceea ce face.
Aceste concluzii sunt la fel de extrapolate și celor cu rate mari de anxietate, depresie, tendințe de suicid etc.
Impactul meditației asupra emoțiilor
