 |
Practic, toate științele au studiat ce ne face fericiți și ce nu, iar răspunsurile sunt la fel de variate, precum s-au făcut cercetări pe această temă. Jurnalistul Jeff Haden a adunat câteva dintre principalele atitudini care contribuie la fericirea noastră, pe baza observațiilor Belle Beth Cooper. Acestea sunt, printre altele, zece dintre cele mai puternice concluzii.
1. Exercițiu. Chiar și 7 minute.
De multe ori ne gândim că nu avem timp să facem exerciții fizice, dar doar șapte minute sunt suficiente pentru a ne face un pic mai fericiți. Nu avem șapte minute pentru a extrage din programul nostru ocupat?
Exercițiul fizic are un efect atât de profund asupra fericirii și bunăstării noastre încât a devenit o strategie eficientă pentru combaterea depresiei. Acest lucru a fost dovedit de un studiu citat în cartea lui Shawn Achor The Happiness Advantage. În el, trei grupuri de pacienți deprimați au fost tratați cu medicamente, sport sau cu o combinație a ambilor. Rezultatele sunt cu adevărat uimitoare: toate grupurile au înregistrat îmbunătățiri. Cu toate acestea, au fost testate șase luni mai târziu pentru a verifica dacă au avut loc recidive. 38% dintre cei care au luat doar medicamente au reluat depresia, 31% dintre cei care au combinat medicamente și exerciții fizice au recidivat și doar 9% dintre cei care au atenuat depresia cu sport au recidivat la șase luni.
Cu toate acestea, beneficiile sportului nu se limitează doar la persoanele deprimate . La fel cum efectele lor sunt pozitive în acestea, ele sunt la oricine care exercită și vrea să fie puțin mai fericit pe parcursul zilei. O opțiune bună este practicarea alergării, ceea ce vă va oferi o libertate imposibil de realizat prin alte sporturi.
2. Dormiți mai mult: veți fi mai puțin sensibili la emoții negative
Somnul este foarte important pentru organism să se recupereze din activitatea sa de zi cu zi și are efecte foarte pozitive asupra bucuriei noastre. Acest lucru este confirmat de Po Bronson și Ashley Merryman din NurtureShock, unde fac aluzie la faptul că stimulii negativi sunt prelucrați în amigdale și la stimuli pozitivi și neutri din hipocondru. Lipsa de somn afectează mai intens hipocampul, astfel încât persoanele care dorm sărac au o tendință mai mare să- și amintească negativ și să uite evenimentele pozitive.
Afirmația este susținută de un experiment realizat de Walker în care o serie de studenți universitari lipsiți de somn au trebuit să memoreze o listă de cuvinte. Ei și-au amintit 81% din cuvintele negative, precum cancer și doar 31% din cuvintele pozitive sau neutre, cum ar fi soare sau baschet.
Aici vă oferim un ghid pentru a dormi bine cu cele mai bune (și cele mai rele) posturi pentru a adormi.
Starea de spirit cu care ne confruntăm cu primele ore ale zilei poate condiționa întreaga zi, de aceea este important să ne odihnim bine.
3. Petreceți mai mult timp cu prietenii și familia
Sună de actualitate, dar faptul că nu a petrecut suficient timp cu prietenii și familia este unul dintre regretele principale pe care oamenii le exprimă înainte de a muri. Interacționarea cu cei care ne apreciază și cu cei pe care îi apreciem pozitiv ne inversează starea de spirit. Acest lucru este explicat de Daniel Gilbert, profesor de psihologie Harvard: „Suntem fericiți atunci când avem familie și suntem fericiți când avem prieteni și aproape toate celelalte lucruri pe care credem că ne fac fericiți sunt, în realitate, modalități de a avea mai mulți prieteni și mai multă familie. “.
În aceeași linie, studiul Terman, inclus în Proiectul Longevity, a concluzionat că relațiile cu ceilalți sunt esențiale pentru a trăi o viață lungă și fericită: „Cel mai clar beneficiu al relațiilor sociale vine din ajutorarea celorlalți . Cei care și-au ajutat prietenii și vecinii, sfătuindu-se și având grijă de ceilalți, au avut tendința de a trăi mai mult decât restul. ”
4. Ieși afară des
În avantajul fericirii, Shawn Achor recomandă petrecerea timpului în aer liber pentru a spori bucuria și umorul bun: „Rezervați timpul pentru a fi în aer liber când vremea este bună oferă avantaje mari ; Un studiu a dezvăluit că petrecerea a 20 de minute pe stradă pe vreme bună nu numai că încurajează umorul bun, dar declanșează și reflecția și îmbunătățește memoria. ”
Astfel, chiar dacă este pur și simplu în timpul pauzei de prânz, rezervați câteva minute pe zi pentru a vă oferi aerul.
5. Ajută-i pe ceilalți
Pentru a fi fericiți de noi înșine este esențial să îi ajutăm pe ceilalți, iar 100 de ore pe an (două ore pe săptămână) pare să fie numărul cheie de timp pe care ar trebui să-l dedicăm odihnei. Journal of Happiness Studies a publicat o anchetă care făcea aluzie la faptul că oamenii cărora li s-a comandat să cumpere ceva pentru altcineva au avut o fericire mult mai mare decât cei care au cumpărat ceva pentru ei înșiși.
Aici vă explicăm de ce fericirea constă mai mult în a da decât în a avea sau a îmbunătăți statutul social și de angajare.
6. Zambeste
Nu este vorba despre prefaceri, dar zâmbetul ne poate face să ne simțim mai bine. Desigur, este important ca zâmbetul să fie produsul cultivării gândurilor pozitive, după cum afirmă un studiu realizat de Universitatea de Stat Michigan. El sugerează că cei care lucrează pentru public, dacă forțează un zâmbet fals pe parcursul zilei, starea lor de spirit se înrăutățește și ajung să plece de la serviciu. Cu toate acestea, cei care zâmbesc ca urmare a gândirii lucrurilor pozitive își îmbunătățesc starea de spirit și sunt mai fericiți.
José Antonio Marina și Dr. Luis Rojas Marcos, doi mari gânditori ai Spaniei, explică în acest interviu pentru El Confidencial că „atunci când zâmbesc, îmi exprim bunăstarea, dar îmi cresc și bunăstarea”.
7. Planificați o călătorie, chiar dacă nu veți face acest lucru
Simplul fapt de a planifica o călătorie sau o pauză de la muncă poate contribui la bunăstare. Un studiu publicat în „ Applied Research in Quality Life” a arătat că cel mai mare vârf al fericirii a fost experimentat în timpul planificării vacanțelor, decât în timpul călătoriei în sine.
Acest lucru este legat de sentimentul de anticipare. După cum se referă și Shawn Achor, „un studiu a dezvăluit că la persoanele care credeau că vor viziona filmul lor preferat, nivelurile de endorfine au crescut cu 27%”.
8. Meditați
O echipă de cercetare de la Spitalul General din Massachusetts a efectuat scanări ale creierului la 16 persoane înainte și după participarea lor la un curs de meditație de opt săptămâni. Studiul, publicat în Psychiatry Research: Neuroimaging, a ajuns la concluzia că, după finalizarea cursului, părțile creierului asociate compasiunii și conștiinței de sine au crescut, în timp ce părțile legate de stres au fost reduse.
În plus, meditația tinde să ne relaxeze și să ne clarifice mintea, ceea ce contribuie și la propria fericire. Pe lângă creșterea creativității și a inteligenței, așa cum îl apără cineastul David Lynch .
9. Apropiați-vă de serviciu
Timpul necesar pentru a ajunge la locul de muncă are un impact mare asupra fericirii noastre. La urma urmei, este ceva ce facem de două ori pe zi, cinci zile pe săptămână, iar persoanele care iau mult timp pentru a călători sau care fac acest lucru inconfortabil este mai puțin fericit. Așa spune The Art of Manliness: Deși multe condiții nu afectează fericirea noastră pe termen lung, deoarece ne obișnuim cu ele, nu ne obișnuim niciodată cu efortul zilnic de a merge la muncă. Uneori, traficul este îngrozitor și alteori nu este așa. Așa că Gilbert a mai spus: Conducerea într-un blocaj de trafic este un alt tip de iad în fiecare zi.
10. Exersează recunoștința
A fi recunoscător pentru lucrurile pe care le avem - ceea ce înseamnă să le apreciem în măsura lor adecvată - este foarte important să fim conștienți de fericirea noastră și să ne bucurăm mai mult de ea. De fapt, participanții la un experiment legat de recunoștință ar trebui, în primul rând, să scrie o listă cu lucrurile pentru care au fost recunoscători, iar acest fapt simplu și-a îmbunătățit deja starea de spirit. De acord întotdeauna cu proverbul spaniol, pentru care este bine născut pentru a fi recunoscător.
În același mod în care putem investi bani în alții, ne putem investi timpul, ceea ce se dovedește a fi și mai satisfăcător și ne oferă o mare bucurie. Aici vă explicăm cum să lucrați recunoștința pentru a fi mai fericiți.
de Marta Jim nez Serrano
Zece moduri de a fi foarte fericit (avizat de oamenii de știință)
