Cuprins ascunde 1 De ce ni se întâmplă asta? 2 Care sunt cauzele pe care ne simțim deseori dominate de rețelele de socializare? 3 Care sunt simptomele care vă avertizează? 4 Dezintoxicarea digitală îți poate îmbunătăți sănătatea 5 Cum știi dacă ai nevoie de o detoxifiere digitală? 6 Cum vă puteți deconecta? 7 Ce beneficii veți găsi atunci când efectuați detoxifierea digitală?

A devenit îngrozitor de evident că tehnologia noastră a depășit umanitatea. Albert einstein

Aveți nevoie de o detoxifiere digitală? Trăim într-o perioadă extraordinară în istoria omenirii. Suntem conectați la nivel mondial într-un mod inimaginabil în urmă cu doar câteva decenii. Nici măcar cele mai bune romane de science-fiction au prezis o astfel de situație. Dar viața în această era digitală este departe de a fi ideală.

Abilitatea noastră de a menține echilibrul între muncă și timp liber ne-a provocat, deoarece ambele sunt legate de aceeași lume a internetului, aceleași posturi statice și aceleași ecrane în fața ochilor noștri.

De ce ni se întâmplă asta?

Suntem atât de obnubilați de lumea digitală încât am pierdut capacitatea de a ne bucura de lucrurile din lumea reală. Filozoful Enric Puig Puyet, în cartea sa, Marea dependență, ne spune că internetul participativ, adică rețelele de socializare, ne caută dependența, deoarece sunt platforme goale care se hrănesc cu publicațiile noastre și, prin urmare, ne incită că suntem conectați la toate orele . Ele subzistă și pentru achizițiile și banii noștri.

Contrar credinței populare, Puig Puyet susține că generațiile tinere, cele născute cu această tehnologie, vor avea mai puține dificultăți în a face cu tehnologia digitală.

Suntem cei care trăim apariția telefoanelor mobile, a conexiunii la internet și a tot ceea ce a venit cu care suntem cei mai blocați de ea, până în multe cazuri până la punctul de dependență.

Luăm, de exemplu, cazul Anei, o casnică în vârstă de 40 de ani, care mărturisește că folosește rețelele de socializare timp de 4 sau 5 ore pe zi. Este rar să treacă 10 minute fără a verifica mobilul. Soțul ei este exasperat și comentează că nu este cu adevărat prezent. De asemenea, crede că împărtășește prea multe lucruri și dacă au un argument sau o situație enervantă cu cineva, el spune imediat „vă rugăm să nu puneți asta pe Facebook”. „Deși o fac de obicei, ” spune Ana - „ Întrerup orice eveniment de familie, fie că este cina cu soțul meu într-un restaurant sau ziua de naștere a copiilor, pentru a face poze pentru a posta pe rețele. Interacțiunea cu prietenii și străinii pe rețelele de socializare este o parte importantă a vieții mele. Rețelele de socializare sunt fabuloase, sunt sociabilă, dar nu vreau să ies să socializez tot timpul. Acesta este un mod de a vă conecta cu prietenii fără niciun efort- ".

Un alt caz este cel al lui Carlos, un student în vârstă de 20 de ani, care recunoaște că se conectează zilnic până la 10 ore și că timpul se termină atât de repede, încât uneori chiar a ratat cursurile pentru că nu a putut să-l controleze. . Considerați că, în ciuda necesității de a fi pe internet, aceasta nu este o dependență la fel de dăunătoare precum fumatul sau chiar privirea la televizor, utilizați creierul cu Internetul, extindeți orizonturile, înveți.

Cazurile lui Ana și Carlos nu sunt izolate așa cum par. Se repetă mai des decât ne imaginăm.

Care sunt cauzele pentru care ne simțim adesea dominați de rețelele de socializare?

1. Facebook, Instagram, permit să avem Prieteni și adepți într-un mod foarte simplu, cu un singur clic, iar acești prieteni ne fac să petrecem momente digitale excelente când primim multe like sau comentarii la publicațiile noastre.
2. Avem o mulțumire rapidă, ca în orice dependență, cum ar fi dependentul de cumpărături, care este mulțumit de o pereche de pantofi noi pentru cel mult două ore. Primim imediat un răspuns la o întrebare, sfaturi pentru o problemă sau aplauze și felicitări când ceva merge bine.
3. O altă cauză a dependenței de rețele este să se simtă activă, ca în cazul Anei care crede că fără popularitatea ei pe rețelele de socializare ar fi o simplă gospodină. În acest fel simte că este în lume, că participă la conversații și le generează, oricât de banale ar fi.

Care sunt simptomele care vă oferă un semnal de alertă?

-Vă schimbați orele de mâncare și de dormit prin faptul că sunteți online.

-Ești timid și ai dificultăți în socializare.

-Vă conectați la Internet în fiecare zi, fără să vă lipsească unul.

-Vă pierdeți evidența timpului când sunteți conectat

-Vă luați din ce în ce mai puțin pentru a mânca sau mânca în fața monitorului. Consumați mâncăruri de gunoi, în loc să mâncați, astfel încât să nu vă ridicați de la computer.

-Vi refuzi să petreci mult timp pe net.

-Alte persoane se plâng că petreci mult timp în fața calculatorului.

-Vei verifica e-mailul tău în fiecare moment.

-Intri pe Internet în secret, când nu mai este nimeni altcineva și te simți mai confortabil așa.

Dezintoxicarea digitală vă poate îmbunătăți sănătatea

Dezintoxicarea digitală se numește faptul de a rămâne în afara rețelelor sociale, a e-mailurilor, a utilizării tabletelor și a altor dispozitive cu acces la internet, pentru a realiza momente de calm și deconectare a cantității infinite de informații care sosesc prin aceste mijloace și care provoacă stres nepublicat în creierul uman.

În acest moment, mulți oameni observă că rețelele sociale superficiale și goale au luat. Mințile oamenilor suportă din ce în ce mai puțin superfluul, iar imaginile false cu care sunt bombardate constant. Mulți dintre utilizatorii de internet realizează deconectarea emoțională cauzată de conectarea mereu. Și decid să se deconecteze. Unele drastic.

„Există din ce în ce mai mulți oameni care își dau seama că internetul nu este soluția problemelor lor, dar în multe cazuri este o problemă”. Enric Puig Puyet autor al Marii dependențe

Dar nu este necesar să tăiați complet cu Internetul și tehnologia. Dar dacă găsiți o modalitate de a echilibra utilizarea acestuia, nu veți fi victima daunelor care pot fi cauzate de dependența dvs.:

Productivitate mai mică

Dificultate de concentrare asupra unei sarcini

Mai puțin sociabilitate

Stres crescut

insomnie

Contracturi musculare în partea superioară a spatelui

Probleme de vedere

Cum să știți dacă aveți nevoie de o detoxifiere digitală?

Chiar dacă nu devii dependent de tehnologie, este posibil să beneficiezi de efectuarea unei dezintoxicări digitale, dacă te simți identificat cu oricare dintre aceste simptome:

1. Când auziți sunetul mobil, opriți ceea ce faceți și alergați pentru a verifica mesajele?
2. Ești neliniștit când nu poți verifica actualizările de pe rețelele de socializare, Facebook, Instagram, Twitter?
3. Vă panicați dacă pierdeți telefonul inteligent sau rămâneți fără baterie?
4. Scrii texte în timp ce conduci?

Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre întrebările de mai sus, vă poate fi foarte util să efectuați o detoxifiere digitală .

Cum vă puteți deconecta?

Mai jos veți găsi câteva sfaturi pentru a vă ușura deconectarea de la tehnologia copleșitoare și vă puteți recupera timpul și sănătatea:

1. Definiți un plan : ca orice alt plan de detoxifiere, trebuie să aveți o metodă. Decide ce ai de gând să pui deoparte, de ce și pentru cât timp. De exemplu: puteți decide să nu verificați e-mailurile, deoarece vă lăsați de lucru vineri până luni dimineața. Sau decideți că nu veți vedea e-mailuri de lucru acasă timp de o săptămână. Ia notă de obiectivele tale și angajează-te să le atingi. Scrieți-vă succesele într-un jurnal. Puteți declara cu voce tare și într-o frază scurtă, ca afirmație, obiectivul „Creez relații mai bune”, „am mai mult timp pentru a exersa” sau „simt mai puțin stres și mai multă fericire”. Puteți face acest lucru în fața oglinzii sau în timp ce atingeți.

2. Creați un ritual la trezire : faptul că a vă vedea telefonul nu este primul lucru pe care îl faceți dimineața! În schimb, creează-ți pentru tine un ritual care îți respectă ființa și dreptul tău de a începe ziua în armonie. Realizați o scurtă meditație vizualizând o zi minunată înainte, puneți în practică câteva inspirații profunde sau alungiri de yoga; faceți timp pentru a mânca micul dejun într-un mod sănătos, inclusiv sucuri de fructe sau fructe proaspete; sau luați câinele la plimbare, în timp ce respirați aerul de dimineață și vă planificați ziua. Vei găsi ritualul care se potrivește vieții tale și îți va oferi acele minute de calm de care ai nevoie când te trezești.

3. Limitele puterii: persoana obișnuită își verifică mobilul de aproximativ 150 de ori pe zi . Limitați numărul de ori în care vă uitați la telefon, indiferent dacă verificați e-mailuri, mesaje WhatsApp sau rețele sociale. Puteți seta telefonul să sune o alarmă în fiecare oră pentru a-l verifica, pentru a nu-l privi la fiecare 30 de secunde. După ce răspundeți la cele mai urgente, lăsați-o din nou până când sună din nou alarma. Pe de altă parte, ideal ar fi să nu aveți e-mailul pe mobil, dar dacă îl aveți, puteți face la fel ca în cazul mesajelor și să configurați alerta de sosire prin e-mail sau să le verificați împreună cu alarma setată pentru mesaje. . După ce începeți acest program, încercați să îl mențineți timp de o săptămână, pentru a vedea dacă funcționează bine pentru dvs. Dacă vedeți că este cu adevărat imposibil să o puneți în practică, puteți încerca o aplicație precum AppDetox, care ajută la blocarea aplicațiilor și colaborează pentru a realiza o detoxifiere digitală .

4. Curățați „lista de prieteni”: să fim sinceri, nu trebuie să aveți un prieten pe Facebook cu o persoană pe care nu o vedeți de ani de zile și care nu a fost nici măcar prietenul dvs. când au mers la școală împreună și nici nu ați ținut legătura cu oameni pe care nu îi cunoașteți Ești cu adevărat interesat de ceea ce fac copiii tăi în vacanță? Dimpotrivă, atunci când trăiești în prezent alături de adevărații tăi prieteni și cei dragi, viața are sens. Folosiți rețelele pentru a fi în contact cu persoanele care vă interesează cu adevărat și vă plac și când le puteți întâlni personal și petreceți momente minunate.

5. Dă drumul la nevoia de a fi conștient de toate: teama de a pierde ceva nou te va ține lipit de dispozitiv. În plus, rețelele de socializare au devenit pentru mulți într-o competiție în ceea ce privește numărul de like-uri, comentarii și prieteni. Las-o să meargă. Nu veți avea nevoie, deconectați-vă și aveți încredere că nu veți lipsi deloc, veți vedea.

6. Fii amabil : nu este corect să întrerupi pe cineva când vorbește, ne-au învățat încă din copilărie, este o chestiune de maniere. De asemenea, a răspunde la un mesaj sau a fi în permanență vizionat mobilul într-o întâlnire este prost educat. Nu o face, te rog.

7. Creați noi obiceiuri: acum că veți avea mai mult timp pentru a nu fi conștienți de tehnologie, puteți efectua acele activități care v-au plăcut întotdeauna să faceți și pe care nu le-ați făcut de mult timp sau să începeți ceva din nou. Este momentul perfect pentru a exersa o nouă poză de yoga, pentru a citi o carte nouă, pentru a picta sau pentru a începe un hobby.

Ce beneficii veți găsi atunci când efectuați detoxifierea digitală?

1. Veți fi mai în formă: lăsați telefonul și mergeți la plimbare
2. Vă veți aprofunda prieteniile: discutați cu cineva în timp ce vă priviți în ochi, creați relații mai bune și mai profunde. Întâlnește-ți prietenii la o cafea sau mergi la plimbare.
3. Vei crește productivitatea: fără întreruperi constante ale telefonului mobil, poți să te concentrezi, să-ți clarifici ideile și să produci din ce în ce mai bine.
4. Îți vei îmbunătăți postura : când te uiți la telefonul tău, îți încordezi constant gâtul și coloana vertebrală realinându-le aducându-ți capul în jos. Îți vei găsi postura naturală cu umerii în jos și pieptul înainte, ceea ce te deschide energic pentru a primi.
5. Veți dormi mai bine: studiile arată că utilizarea dispozitivelor electronice noaptea, înainte de a merge la somn, scade capacitatea organismului de a produce melatonină provocând pierderi de somn.

După ce vă deconectați, veți începe treptat să vedeți rezultatele pozitive ale deciziei dvs. și veți găsi aceste și alte avantaje.

Ați efectuat vreodată o detoxifiere digitală? Ce a funcționat pentru tine?

EDITORIAL: Carolina Cobelli, editorul marii familii a Frăției Albe

SURSE:

Irene Hernandez Velazco. (2017). Enric Puig Punyet, autorul „Marea dependență”: „Am fost deconectat de la internet de un an și nu îmi lipsește nimic”. 29.08.2017, de pe site-ul BBC Mundo: http://www.bbc.com/mundo/noticias-39216905

Autor editorial (2017). Dezintoxicare digitală. 29/08/2017, site-ul de Vida y Sabor: http://vidaysabor.net/2017/01/12/desintoxicacion-digital/

Christiane Northrup. (2017). 9 Moduri Un Detox Digital îți poate îmbunătăți sănătatea. 26.08.2017, de Dr. Northrup Website: http://www.drnorthrup.com/digital-detox-can-improve-your-health/