9 tipuri de meditație în detaliu

Începem sub aceste rânduri un nou articol care ne va apropia de cele 9 tipuri de meditație pe care le putem efectua astăzi printre cele mai frecvente. Le vom cunoaște în detaliu, astfel încât fiecare persoană să poată alege cu înțelepciune care dintre aceste discipline va fi cea mai utilă în funcție de modul său de a fi și de nevoile sale.

Ce este meditația?

Dar înainte de a intra pe deplin în diferitele tipuri de meditație, să știm clar despre ce vorbim. Nu uitați că ne referim la o practică ancestrală care necesită disciplină .

Deși termenul poate fi oarecum confuz la început, prin aceste diverse discipline se poate găsi un echilibru vital mult mai perfecționat . Cu toate acestea, există diferite metode, fiecare cu scopuri proprii.

Beneficiile meditației

Dar meditația necesită o anumită disciplină și, mai ales, multă practică . De aceea, începuturile nu sunt întotdeauna simple. Cu toate acestea, odată cu trecerea timpului, a experienței și a îmbunătățirii, există pe termen mediu și lung multe avantaje.

Nu trebuie să uităm că trăim într-o lume foarte accelerată, în care totul merge foarte repede, din ce în ce mai mult. În aceste condiții, uneori ne lipsește timpul pentru a ne opri, a ne încânta peisajul și a ne simți pe deplin. De aceea, meditația este atât de bună, deoarece facilitează liniștea, contemplația și viața deplină .

Din est, această practică a ajuns la noi, facilitată direct de o cultură care, deși în ultima vreme se accelerează, a apreciat întotdeauna lumea contemplativă și plină de nuanțe și frumusețe . Din influența Orientului în Occident și invers, amestecăm unele și alte valori. Cu toate acestea, nu trebuie să permitem materialismului și consumismului excesiv să câștige jocul.

De aceea, meditația este atât de importantă, deoarece facilitează foarte mult întâlnirea păcii interioare . Dacă sunteți în căutarea unui suflet capabil să vă calmeze emoțiile, corpul fizic și mintea, aceasta este activitatea indicată. Iar beneficiile oricăruia dintre tipurile de meditație sunt multe și foarte importante. Uită-te la unele dintre cele mai de bază:

• Creșterea cunoașterii de sine. Majoritatea formelor de meditație te vor pune în legătură cu sinele tău interior și îți vor permite să reflecte asupra experienței și existenței tale.
• Relaxați - vă. Un beneficiu foarte important pentru orice tip de meditație. Efectul relaxant va reduce stresul și puteți trăi în calm, fără anxietate.
• Îmbunătățirea sistemului imunitar . De asemenea, vă va permite sănătatea dvs. să se îmbunătățească integral datorită apărării organismului și organismului dvs., mult mai activă și plină.
• Îmbunătățirea atenției și a concentrării . Nu este ușor să vă concentrați asupra unei societăți pline de stimuli precum a noastră. De aceea, meditația este atât de bună, pentru că îți crește durata de atenție și conștiința de sine.
• Îmbunătățește-ți empatia . O altă dintre marile probleme ale timpului nostru este lipsa empatiei. Este dificil să te pui în locul altor persoane, să le înțelegi și să le sfătuiești. Meditația este foarte utilă în acest sens.
• Memorie sporită Funcțiile cognitive sunt, de asemenea, afectate pozitiv, în principal în îmbunătățirea memoriei, mult mai active și mai eficiente.
• Putere gândire pozitivă . Dacă doriți o atitudine activă, pozitivă și optimistă, asigurați-vă că, cu oricare dintre tipurile de meditație, veți ști că o veți avea.

Cele 9 tipuri de meditație

Acum că am văzut beneficiile generale ale acestei tehnici, credeți că dacă vom începe să investigăm cum sunt cele 9 tipuri de meditație aici vă sfătuim? Va fi o idee bună să vă echilibrați mai bine mintea, deși fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici și avantaje.

Meditație budistă

În cadrul tipurilor de meditație, îl găsim pe budist, care este cunoscut și ca meditație completă . Se datorează faptului că se concentrează pe păstrarea minții întotdeauna concentrată pe timpul prezent.

Meditația budistă fuge de interferențele trecute și viitoare . Adică tot ceea ce poate intercepta relația dintre mintea ta și momentul prezent trebuie șters.

Mintea este un instrument uman puternic, dar trebuie să știi cum să-l exploatezi. Dacă nu o facem cu cunoștință, înțelepciune și conștiință, sfârșim prin a fi sclavi. Adică ea ne folosește ca un instrument și nu invers, așa cum ar trebui să fie.

Teoretic, aceasta este meditația care provine din învățăturile lui Buddha însuși . Conform acestui înțelept, ființa umană nu separă mintea și sinele, adică pe sine. Primul este format dintr-un mare amalgam de dorințe și reacții. Deci, dacă nu suntem capabili să diferențiem un aspect de altul, nu vom cunoaște niciodată adevăratul sens al vieții și nici nu ne putem bucura de el.

Acest tip de meditație se bazează pe menținerea constantă a prezentului . Adică, atunci când este practicat, atenția trebuie să fie concentrată constant pe acum, fără distracții sau distrageri. Astfel, nimic nu ne poate conduce la trecut și nici la viitor.

Tehnici de meditație budistă

Tehnica folosită în acest tip de meditație este concentrarea pe respirație . Cu toate acestea, inițial, atunci când începeți să practicați, menținerea atenției mai mult de trei minute este practic imposibilă. Mintea este ca un mușchi, așa că trebuie să fiți antrenament în formă. Adică este necesar să exersăm mult.

În timpul meditației, este esențial să lupți împotriva conotațiilor mentale . Ce înseamnă asta? De fapt, este relativ simplu de explicat, dar nu atât de mult de realizat. Este vorba despre evitarea gândurilor care ajung la creier pe baza experiențelor trecute. Se dovedește că acestea vă împiedică să vă bucurați cu adevărat de momentul prezent, deoarece individul nu se concentrează asupra meditației actuale și asociază constant tot ceea ce se întâmplă în moment cu ceea ce s-a întâmplat deja.

Este normal ca, în timpul meditației, la fel ca în timpul zilei, să vină în minte experiențele anterioare, preocupările zilei etc. Evident, este ceva care ne scoate din bunăstarea care trebuie obținută cu meditația budistă și, desigur, trebuie să le evităm.

Astfel, lucrarea trebuie să se bazeze pe lupta simulată împotriva conotațiilor mentale pe care le-am trăit în trecut. Doar în acest fel putem ajunge la plăcerea totală a trăirii momentului prezent.

Avantajele meditației budiste

În acest moment, mergem într-o călătorie în trecut pentru a ști cine este marea Nagasena. Acesta este cunoscut ca unul dintre cele 18 arhiere care își stabilesc propriul canon cu budismul Mahayana . După cum explică el, există o serie de calități oferite de acest tip de meditație pentru a atinge înțelepciunea. Cu toate acestea, în ciuda atingerii iluminării, trebuie să continuăm să exersăm.

Trebuie să vorbim despre beneficii precum întărirea fizică și psihică a persoanei, o viață mai lungă și mai prosperă, capacitatea de a elimina greșelile comune în luarea deciziilor, îmbunătățirea reputației, atingerea fericirii prin eliminarea fricilor, încrederea în sine, absența de ură și lene sau vigoarea cuiva.

Meditație transcendentală

Continuăm să cunoaștem diferitele tipuri de meditație pentru a ne concentra acum pe meditația transcendentală . S-a bucurat de multă faimă în anii 60 și 70 și nu are nicio relație cu religia. De fapt, se estimează că este practicat în întreaga lume, atât în ​​vest cât și în est, de între 5 și 10 milioane de oameni. Mai mult, celebrități precum regizorul de film David Lynch spun că și-au schimbat viața în bine.

Fără îndoială, este una dintre cele mai cunoscute tehnici de meditație. Pentru a o practica, persoana repetă o mantră sacră care este considerată a avea proprietăți spirituale. De obicei se face de două ori pe zi, dimineața și după-amiaza, în timpul ședințelor de aproximativ 20 de minute fiecare.

Beneficiile meditației transcendentale

Societățile de astăzi sunt profund afectate din cauza stresului . Fără îndoială, acest tip de meditație este cel mai utilizat pentru reducerea acestui tip de imagine anxioasă. De fapt, s-a demonstrat conform mai multor studii că produce relaxare și odihnă în corp și minte la pacienții care au suferit sau suferă de stres posttraumatic. Se consideră că echilibrează activarea sistemului nervos, precum și nivelurile hormonale. De asemenea, crește coerența creierului.

Eficiența este un alt dintre avantajele sale . Cercetările au fost efectuate chiar și în cadrul organizațiilor de afaceri. În toate acestea, s-a descoperit că, după trei luni de practică, performanța în muncă a echipelor și indivizilor îmbunătățește radical o medie mai mare în toate domeniile. Chiar și capacitatea de conducere și satisfacția locului de muncă crește.

În acest sens, s-a dovedit foarte util și pentru copii . Meditația transcendentală crește dezvoltarea școlii prin promovarea creșterii funcției cognitive la indivizi. Este recomandat chiar și studenților universitari, deoarece reduce stresul, depresia și anxietatea.

Alte beneficii ale meditației transcendentale

Dar beneficiile acestei tehnici, fără îndoială, unul dintre cele mai bune tipuri de meditație care există, de aici numărul de oameni care o practică, nu se termină aici. De fapt, sunt multe altele, despre care vom discuta pe scurt.

De exemplu, beneficiile sănătoase în ceea ce privește tensiunea arterială . Și nu este un lucru banal pe care gurii sau fanii îl comentează. Mai mult, datele sunt furnizate de American Journal of Cardiology împreună cu American Journal of Hypertesion. Ambele instituții prestigioase se asigură că această meditație scade presiunea la persoanele cu boli de inimă și hipertensiune. În plus, indiferent de vârstă, este benefic în orice interval.

Într-unul dintre studiile care au fost efectuate în rândul persoanelor de peste 55 de ani, s-a demonstrat că speranța lor de viață crește . De fapt, rata mortalității datorată efectelor hipertensiunii arteriale a scăzut cu până la 30%. Dar, dacă nu aveți această problemă, ar trebui să practicați și acest tip de meditație, deoarece este un preventiv excelent.

Și, după cum am observat, meditația transcendentală este fantastică și pentru persoanele cu boli cardiovasculare. Ajută persoanele cu probleme cardiace, cum ar fi ateroscleroza, insuficiență cardiacă congestivă, sindrom metabolic, masă ventriculară stângă sau ischemie miocardică.

Din nou puteți vorbi despre studii realizate de instituții de prestigiu, cum ar fi American Heart Association. În cercetările lor, ei au arătat că o persoană care practică acest tip de meditație scade în mod regulat ritmul de atac de cord cu 48%.

Dar are multe alte avantaje. De exemplu, reducerea dependenței de nicotină în tutun este o alta dintre ele. De asemenea, combate dependența de alcool, ameliorează hiperactivitatea, mai ales importantă pentru copii, promovează relații armonioase și chiar crește inteligența.

Meditația Vipassana

Se mai numește și meditație penetrantă . În acest caz, accentul dvs. este îndreptat către lucrurile care înconjoară persoana care îl practică. Adică trebuie să observați în jur, privind totul așa cum este, fără niciun fel de clippers sau errata.

În trecut, acest tip de meditație era folosit pentru a îmbunătăți viața persoanelor bolnave sub formă de tratament. Adică, a servit cu mult timp în urmă pentru tratarea condițiilor de sănătate și a problemelor de tot felul și poate fi folosit în continuare perfect.

Tehnica meditației Vipassana se bazează pe observarea de către individ a propriei sale minți . Astfel puteți controla cât se întâmplă acolo. Odată ce progresează în modalitate, reușește să elimine suferința. La un nivel bun, negativitatea sfârșește, de asemenea, să dispară, lăsând-o ca o vagă amintire de altădată.

faze

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că controlul acestei practici necesită răbdare și muncă asiduă . Mergând pas cu pas, crește ca persoană. De fapt, dacă doriți să știți cum să avansați în acest tip de meditație, urmați aceste faze:

1. Comportament : un individ care începe cu acest tip de meditație trebuie să aibă un maxim clar, minciunile trebuie să fie departe. În plus, activitatea sexuală trebuie, de asemenea, redusă. Există, de asemenea, alte practici care trebuie abandonate, cum ar fi furtul, omorul sau participarea la diverse fapte sau acțiuni și atitudini criminale care pot dăuna terților. Doar atunci mintea de sine poate fi observată.
2. Respirația : următorul pas esențial pentru practicarea meditației vipassana. A sosit momentul, după prima etapă, nimic simplu, apropo, de a găsi concentrația absolută în respirație. Așa cum se face în meditația budistă, mintea trebuie să fie concentrată prin respirație în momentul prezent, considerând că nu există nimic în acele momente.
3. Observarea senzațiilor : ajungem la a treia fază, care este deja o realizare excelentă și un echilibru. Acum trebuie să ne concentrăm asupra senzațiilor pe care ni le oferă propriul corp. Dar fii atent, nu trebuie să reacționăm la ele. Este pur și simplu un moment excelent pentru a le studia. Doar în acest fel, prin studiu, vom putea să le înțelegem, să le înțelegem și să le acceptăm. Dar niciodată nu ar trebui să fim ghidați de ei, pentru că astfel vom realiza doar destabilizarea. Dacă dorim să găsim un echilibru stabil, așa cum necesită comportamentul acestui tip de meditație, acesta este calea de urmat.
4. Emană bine și iubește : felicitări, ai ajuns la a patra fază. Dacă ați ajuns la acest pas, sunteți pe calea ideală pentru a controla absolut meditația Vipassana. Acum, ființa ta, corpul tău, spiritul tău și tot sinele tău emană bine și iubesc față de lume și asta este ceea ce oamenii din jurul tău simt, te cunosc sau te tratează cândva în viața ta. Așa ați reușit să atingeți obiectivul final, acesta este modul în care v-ați dezvoltat toată puritatea și acum vă bucurați de o lume de dragoste pentru dvs. și pentru ceilalți.

Beneficiile meditației Vipassana

Evident, atunci când practicăm meditația Vipassana, găsim o serie de beneficii incontestabile. Nu uitați că cele trei milenii ale sale de existență nu sunt o coincidență:

1. Se observă o potențare a capacității mentale și a observației.
2. De asemenea, ajută individul să se simtă mai relaxat, în pace cu propria sa minte.
3. Reduce stările de anxietate și îmbunătățește starea de spirit.
4. Contribuie la a nu da prea multă importanță ceea ce este într-adevăr nu atât de important.
5. Scade tensiunea arterială în conformitate cu reducerea stărilor anxioase.
6. Scade ritmul cardiac și ajută la controlul căilor respiratorii.
7. Reduce senzația de durere fizică și psihică.
8. Contribuie la o cunoaștere mai mare și mai bună a Sinelui.
9. Permite o motivație mai mare și o mai bună manipulare a emoțiilor, atât negative, cât și pozitive.

Meditația Zen și Zazen

Continuăm să cunoaștem mai multe tipuri de meditație. Acum ne concentrăm pe o viziune ceva mai necunoscută până acum, meditația Zen sau Zazen . Știți despre ce este vorba? Nu vă faceți griji, aici vă spunem detaliile pe care trebuie să le cunoașteți.

Meditația Zazen, așa cum sugerează și numele ei, își are rădăcinile în budismul Zen . Deci, concentrează-ți eforturile pe experiența nimicului și a goliciunii. Fără îndoială, este o activitate destul de diferită decât cea văzută până acum, mult mai particulară.

În acest caz, însă, practica sa este similară cu ceea ce s-a văzut până acum, deoarece trebuie să numărăm respirațiile, astfel încât, într-un fel, este o modalitate de a o controla.

Acest tip de meditație implică numărarea tuturor aspirațiilor și expirațiilor . Dacă din anumite motive pierdem contul, va trebui să începem din nou. Dar numai în acest fel va fi posibil să evoluezi până când se va realiza experimentarea în vid promovată de Zazen.

Beneficiile și tipurile de meditație Zen sau Zazen

Reamintim că termenul Zazen, pronunțat ca dsadsén, este un fonem japonez care exprimă meditație, adică Zen și ședință, adică Za. Deci, înseamnă meditație șezătoare.

Prin urmare, pentru practică, distingem două tipuri de meditație Zen sau Zazen:

• Meditația cu Koan : se folosește un Koan, o ghicitoare sau un paradox care va deveni baza pentru înțelegere profundă.
• Meditația cu eliberare de gândire : aceasta este cea mai frecventă și implică meditația asupra posturii sau respirației corpului. Indiferent dacă alegi poziția lotusului sau atenția în respirația ta, trebuie să-ți eliberezi gândurile, lăsându-te doar fără să te chinui să oprești gândurile, dar și să nu le aderi.

În acest sens, găsim o serie de avantaje foarte importante:

• Vom combate stresul și vom atenua problemele care decurg din acesta.
• Ca și alte tipuri de meditație, este excelent pentru remedierea anxietății excesive.
• Oferă o relaxare musculară excelentă a întregului corp.
• Evitați durerile de spate care sunt de obicei cauzate de contracturi.
• Mintea este mai puțin distrasă.
• De asemenea, ne face să fim mai conștienți și mai calmi din punct de vedere mental.
• Îmbunătățește și crește conștientizarea de sine sau conștientizarea de sine.
• Activați zona anterioară anterioară stângă a creierului. Ce este bine pentru această parte? Aceasta este locul unde adăpostim emoții pozitive.
• Crește mult sentimentul de bunăstare fizică și mentală.

Și acestea sunt doar avantajele principale ale acestui tip de meditație . De fapt, sunt multe altele, dar vă invităm să le descoperiți prin practică.

Cum se practică meditația Zen

V-ați interesat de meditația Zen sau Zazen? Dacă da, scrieți acum ce veți avea nevoie pentru a-l practica. Veți vedea că este relativ simplu și că totul este o problemă de practică:

• Îmbrăcăminte : este important să aveți îmbrăcăminte foarte confortabilă, că este liberă, adică să nu se strângă sau să nu fie prea strânsă. Corpul tău trebuie să „zboare”.
• Atmosferă : localizați un spațiu foarte liniștit, ferit de zgomot. Adăugați un corp cu lumină slabă, care nu este scandalos sau aprins. Desigur, nu este prea întuneric, așa cum ai putea dormi în scurt timp. Adăugați-i o temperatură plăcută și confortabilă.
• Postura : este important să căutați poziția lotusului sau jumătatea lotusului. Deși există diverse poziții pentru meditația Zen, acestea sunt idealurile. Este esențial ca spatele să fie complet drept în timp ce stăm, astfel încât funcțiile diafragmei să fie optimizate la respirație. Mâinile cu palmele deschise vor merge pe poală, vom închide gura și vom apăsa ușor limba împotriva palatului.
• Tehnica : acum vine partea cea mai tehnică. Trebuie să respirați profund, ritmic. Va fi necesar să numărați inhalațiile și exhalațiile până când ajunge la zece și, odată atins, începe din nou. Desigur, trebuie să lăsați gândurile să-și ia cursul, fără a lupta împotriva lor, doar urmărindu-i și lăsându-i să treacă, ca simpli spectatori. Odată cu trecerea timpului și a experienței, acestea vor apărea din ce în ce mai puțin.

Meditația Cabalei

Continuăm să cunoaștem diferitele tipuri de meditație de care ne putem bucura astăzi. Acum este cazul meditației Cabalei, poate mult mai puțin cunoscută decât părerile de până acum, dar la fel de utilă.

În acest caz, credințele și credința religioasă joacă un rol vital . Această tehnică a început să fie practicată la rădăcina liderilor spirituali ai uneia dintre ramurile iudaismului, de aceea este important să aibă credință în postulatele lor pentru a fi eficiente.

În acest caz, se caută o abordare totală a lui Dumnezeu . Prin urmare, pentru a atinge un astfel de nivel, liderii au considerat că cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru ar fi prin vizualizarea numelui Ființei Supreme în conformitate cu credințele lor.

Când cunoaștem acest tip de meditație, descoperim treptat termeni și tehnici . De exemplu, începutul pentru începători, care încep să practice Samă. Acest cuvânt ebraic este echivalent în limba sa ao r.

Această primă tehnică impune individului să inhaleze și să expire în loturi de două ori . În ele, trebuie să pronunți un sunet, sh când expiră și mm când inhalezi. În acest fel, încetul cu încetul și cu practica veți merge mai adânc în propria minte.

Pe măsură ce se înregistrează progrese, studenții deja inițiați trebuie să se concentreze pe Shviti, care se realizează înainte de a începe meditația. Acest cuvânt ebraic se referă la o linie situată în Psalmul 16 din cartea sa sacră.

Mai multe despre meditația Cabalei

Dar acest tip de meditație, denumit și din C bala, și provine mai ales din religia evreiască cu mulți ani, din moment ce știu despre referințe de acum aproape o mie de ani El are multe informații mai interesante.

Principalii savanți afirmă că există referințe ale savanților Cabaliști deja din 1240, în stiloul lui Abraham Aboulafia, unde găsesc referințe ale hitbod bout, adică meditație în ebraică.

S-a descoperit că sufletul necesită trei stări diferite pentru a medita la cabal, așa cum observăm în prezent.

Nefch

Prima dintre stări se numește nef ch, ceea ce înseamnă odihnă sau relaxare etimologic . Cu toate acestea, poate fi interpretat și ca întinzând sau aplaudând.

În această stare, ființa umană se odihnește după un efort, combinând și alternând ambele stări, adică odihnă și efort. Astfel, se urmărește o succesiune de tensiuni și tulpini, diastole și sistole .

Aceasta este mișcarea corpului, a vieții însăși, a organelor noastre. Celulele noastre nu se odihnesc niciodată, ele sunt în continuă mișcare, reînnoind energia vitală. Astfel, nef ch transmite sângele omului cu respirația sa atât organică, cât și celulară în dimensiunea fizică, comunicând-o cu dimensiunile ființei.

Rouah

Acum atinge un al doilea termen care se referă la starea sufletului care înseamnă suflare și spirit. Rouah Agodech este scopul final al ființei umane care apare atunci când s-a format un vid spital și prezența este binevenită. Este prezența a tot ceea ce există, a ceea ce el creează și a ceva ce rămâne în sanctuar în liniștea Legământului, primind suflarea sacră a Duhului Sfânt.

În această stare, omul este înțelept și a atins iluminarea . Este intermediar de meditație și este complet interior. Lumina pătrunde ducând la minte la nimic, astfel încât se percepe o liniște mare și o pace interioară enormă.

Nechamah

În cele din urmă, găsim nechamah sau nacham, ceea ce înseamnă respirație sau respirație. Este cea mai înaltă stare sufletească care există în această meditație . Aici suflarea lui Dumnezeu ești tu.

Această respirație este descărcată permițând intrarea fluxului de viață, oxigenând sângele transportat de nefèch. Aceasta este atunci când meditația atinge obiectivul, care este conexiunea totală transmisă de sănătate în toate manifestările sale.

Și, în concluzie, nu trebuie să uităm că cuvântul meditație în ebraică, amintiți-vă, hitbodèbout, conține rădăcina rădăcină, adică retragerea, evocarea atingerii gradului superior în singurătatea interioară după o plecare din lumea exterioară.

Această meditație izolează sinele de profanare prin scăderea activității creierului până la încetarea derogării conștiinței. Astfel, totul este inundat cu abstracția sa maximă .

Meditația Mantra

Continuăm să cunoaștem tipurile de meditație și ne concentrăm acum pe Mantra . Aceste tehnici își concentrează beneficiile pe cântecele sacre pe care individul trebuie să le pronunțe cât durează practica.

Meditația Mantra trăiește o bucurie profundă datorită cântărilor. Aceste tonuri sunt folosite pentru a aprofunda mintea persoanei și pentru a veni să se bucure de toate beneficiile faptului meditativ.

Cântecele, baza acestui tip de meditație, sunt folosite ca focus al minții pentru a atinge nivelul maxim de concentrare . Adică este nevoie de un control destul de exhaustiv al minții, iar prin cântec se ajunge la o stare destul de ridicată de unire cu sine.

Din această cauză, acest tip de meditație este considerat unul dintre cele mai puternice, deoarece vibrația sunetelor provoacă în minte un efect de concentrare foarte profundă și de ridicare ridicată.

Sunetele care apar în meditația mantrei produc o vibrație în timpan și de acolo ajung în minte pentru a o relaxa și a o concentra până la apogeul ei. Și este demonstrat că atât glandele pineale, cât și cele hipofizare, care se găsesc în craniu, sunt responsabile pentru procesele hormonale importante. La primirea acestei vibrații, se atinge un nivel minunat de concentrare și unire mentală.

Ce să mai știi despre meditația mantrei

Crezi că dacă știm ceva mai multe despre acest tip de meditație? Având în vedere puterea sa enormă, este foarte util pentru tot felul de oameni, întrucât cântările fac mult mai ușoară concentrarea, una dintre marile probleme cu care se confruntă mulți indivizi atunci când pornesc în această lume.

Deci, să vedem ce să mai știm despre meditația mantrei. De exemplu, postura. Este important să stai pe podea . Dacă o facem pe un scaun, unde este și posibil, este esențial ca spatele să fie complet drept și să păstrăm ochii închiși.

După ce am adoptat postura de a medita, este timpul să ne relaxăm cât mai mult. Fiind într-o stare de pace și calm, într-un mediu confortabil și liniștit, mantra începe să fie scandată mental.

Repetarea mantrei se face iar și iar . Desigur, va depinde de practica specifică, dar este important să o vibrați în timpul sesiunii. Chiar și așa, recitirea poate varia fără probleme în funcție de nevoia de concentrare, astfel încât să fie coordonată cu respirația.

mintea

Așa cum am spus de mai multe ori, este comun ca mintea să treacă uneori prin dealurile Úbeda. Mai ales la începători și neinițiați, concentrarea și lăsarea creierului în gol este complexă .

Fie așa cum s-ar putea și, așa cum am spus, căutați o atmosferă de liniște și liniște în care vă simțiți confortabil . Acest lucru este primordial. Dacă simți că ceva îți mănâncă creierul, fă tot ce poți pentru a-l evita și abandona. Încercați înainte de antrenament, poate vă distrați cu ceva. Lucrul de bază este că, atunci când grăbești meditația, mintea ta este în pace să se concentreze și să se calmeze permanent.

Vei simți pe măsură ce meditația progresează că vibrațiile și cântările recitate devin abstracte și lipsite de sens . În alte ocazii, vor avea un sens perfect și le vei înțelege pe deplin.

Când mergeți să practicați acest tip de meditație, amintiți-vă câteva mantre interesante pe care le folosesc mulți practicieni. Unul foarte cunoscut în rândul budiștilor și hinduistilor este om, om, namah shivana . Dar el nu este singur. Un alt care, de asemenea, se bucură de destul de popularitate se roagă astfel: om, mani padme hum .

Puteți însoți practica unui obiect pentru a vă consolida atenția asupra mantrei și a respirației. Există cei care se ajută cu un rozariu sau unul rău. Este alegerea ta.

Meditația sufie

Cunoaștem acum un alt tip de meditație care atrage mai mulți adepți. În acest caz, ne referim la meditația sufistă, care urmărește atingerea devotamentului maxim față de Dumnezeu concentrat asupra laturii și originii sale mahomedene.

În acest caz, meditația se concentrează și pe invocarea frazelor cu componentă sacră sau repetarea mantrelor. Prin cântece poți realiza o conjuncție perfectă cu prezența divină în care crezi.

Prin acest tip de meditație obțineți și o scădere a ego-ului . În această religie, ego-ul este asociat cu virtutea, deci un exces este contraproductiv și invers.

În meditația Sufi există mai multe modalități de a ajunge la lumină. Cu toate acestea, pentru fiecare dintre ele există și o tehnică de concentrare diversă, care trebuie manipulată perfect dacă dorim să evoluăm.

Să vedem un exemplu. Să zicem că propunem comanda Naqshbandi . Aceasta se bazează pe energia emanată de iubire. Cu toate acestea, odată ce ne concentrăm pe tehnică, ne putem ridica să depășim cu mult propria noastră minte și realitate. Cu toate acestea, trebuie să ne concentrăm cu toată puterea noastră asupra unui sentiment de iubire care îi permite să activeze chakra inimii și să devină adevăratul centru al energiei în timpul meditației sufiste.

Amintiți-vă că, pentru un sufiu, sentimentul de iubire este cel mai puternic care există . De fapt, pentru ei este chiar mai puternic decât gândul în sine. Prin urmare, dacă este îmbunătățit în mod corespunzător, se obține o îmbunătățire semnificativă a stării individuale a fiecăruia.

Tehnici de meditație sufie

Meditația sufie, pe care unii o cunosc ca meditație islamică, are diverse tehnici. Mai întâi vom vedea pe Dhikr și Salat că, în ciuda faptului că nu sunt considerați în mod explicit drept practici de adepții Islamului, ei sunt obișnuiți să purifice sufletul . Deși simbolice, ele seamănă cu modalități tradiționale de a medita prin închinare în scopuri spirituale și practice.

La nivel spiritual, aceste tehnici ne aduc aminte de locul dinaintea lui Dumnezeu și a lumii. În practică, ajută la evitarea tensiunilor obișnuite de zi cu zi .

Salat

Salat este termenul folosit pentru rugăciunea ritualului islamic . Se face de cinci ori pe zi și durează aproximativ cinci minute de fiecare dată. Este un mod de a te concentra pe Dumnezeu și viața viitoare departe de anxietăți.

dhikr

Când acest cuvânt se repetă în Islam, numele lui Dumnezeu se repetă. De asemenea, este asociat cu repetarea atributelor. În mod obișnuit, pasajele scurte ale Coranului sunt numite și de obicei se face după rugăciunea rituală sau salat, pe care tocmai am văzut-o.

În plus, găsim și alte tehnici de meditație Sufi, pe care le vom cunoaște în continuare. Dar mai întâi, a clarifica faptul că cuvântul Sufi înseamnă a respecta, precum și conștient, protecție sau control. Acest detaliu este important pentru a cunoaște obiectivele pe care le caută acest tip de meditație.

La forma de practicarla se llama Muraqaba, que implica contemplación espiritual para obtener un conocimiento muy profundo del Alma, del Ser y del Ego. Así que, para contemplar, practicar y alcanzar este estado, se pasan por tres etapas:

• Fana fil Sheik : la primera fase que se usa para lograr el fin en el Sheij.
• Fana fil Rasul : una segunda etapa en la que se obtiene el fin en el Profeta Muhammad.
• Fana fillah : es la etapa final en la que se logra el fin en Allah.

Así pues, con el sufismo se manifiesta el Hadra, es decir, la presencia perpetua. Cuanto más se practica, mejor es la contemplación y el estado espiritual.

Meditación Dzogchen

Veamos ahora otro de los tipos de meditación que aquí nos ocupa. Ahora nos centramos en la meditación dzogchen . Relacionada con el budismo tibetano, es la que practica el mismísimo Dalai Lama.

Este tipo de meditación no se centra en clase alguna de respiración especial ni busca la repetición de mantras. En este caso, al contrario que en las otras que ya hemos visto, vamos a encontrar una técnica diferente, pues tampoco se focaliza en niveles de concentración de ninguna tipología.

Esta clase de meditación es probablemente la más natural de todas cuantas existen . Incluso se llega a realizar con los ojos abiertos en muchos casos. Y es que es sencilla de practicar, como vemos en breve.

Aquí, los principios básicos atienden a la búsqueda de uno mismo . Se intenta localizar cuanto se necesita para que pueda ser logrado por los méritos propios. Es decir, se busca ser unos mismo, cada vez mejor, cada vez más, cada vez más tú.

Esta meditación tiene unas bases muy sencillas. Son las siguientes: solo respirando, solo sentándote, solo siendo . Es decir, es un contacto muy profundo contigo mismo, para que tú seas tú, así de simple.

Qué saber para practicar meditación dzogchen

Seguro que hasta ahora te ha parecido muy simple este tipo de meditación. Bueno, técnicamente es cierto que no exige demasiado, sin embargo, conseguir disfrutar de sus beneficios no es tan sencillo. Al fin y al cabo, aunque el propio Dalai Lama la practique, es una persona que ha llegado a un nivel óptimo de paz consigo mismo.

En este tipo de meditación, como en todos, se busca la eliminación de la energía negativa . A nuestro alrededor, esta fluye en grandes cantidades sin que apenas seamos capaces de percibirla. Sin embargo, poco a poco nos va cargando nuestro organismo, hasta alcanzar niveles muy elevados. Es el momento de vaciar nuestro cuerpo de todo lo malo.

Por eso la meditación dzogchen es sencilla y útil para limpiar esta negatividad. Sin embargo, a pesar de su sencillez, la práctica, por lo general, se encuentra con dos impedimentos primordiales. En primer lugar, nuestras emociones, y en segundo lugar, nuestra propia cognición.

Como es lógico, las emociones pueden hacernos presa si no somos capaces de controlarlas, o bien si dejamos que ellas nos controlen por completo. Además, a veces somatizamos en exceso, y eso acaba por pasar factura, ya que la liberación mental es prácticamente imposible.

Luego, tenemos el caso de la cognición. Si buscamos la omnisciencia, el ser, el sentir, el ser uno, nos hace mucho más difícil alcanzar el estado zen que tanto nos interesa conseguir con este tipo de meditación.

Así pues, practicar esta meditación implica renovar por completo la energía de nuestro cuerpo, y también del alma . Al mismo tiempo, hemos de liberar la mente en busca del estado de iluminación total. Y, bien es cierto que los métodos son sencillos y simples, pero llegar hasta ahí no lo es tanto.

La meditación dzogchen crea el ambiente propicio para alcanzar la iluminación . Sin embargo, no profundiza en técnicas como otros métodos, así que todo está en nosotros. Nuestra mente, nuestro corazón, nuestra alma… Todos son los encargados de iluminar el camino.

Consejos para practicar meditación dzogchen

Cuando practiques este tipo de meditación, no te enfoques demasiado en la posición. No es algo esencialmente importante para esta práctica. Tampoco le des una excesiva importancia a la clase de respiración. Son elementos más aleatorios, solo sirven para buscar un fin. Así pues, si les damos demasiada base, la energía corporal se puede bloquear y no fluir como debe .

Así pues, cuando practiques, liberarás una importante carga de energía de tu interior . Notarás que todo va bien cuando alcances un estado mental de gran libertad. Vas a sentir todo tu ser relajado, alcanzando la iluminación progresivamente. Así es como lograrás el objetivo, por lo que te has de centrar en ello, y no en las emociones, posturas, cogniciones o respiraciones.

Meditación Chakra

Ponemos fin a nuestro artículo sobre los tipos de meditación con la última que nos ha resultado especialmente interesante, la meditación Chakra . A continuación, veremos en qué consiste y cuáles son sus múltiples beneficios.

Como su propio nombre indica, esta clase de meditación trabaja los chakras . Durante la práctica hemos de visualizarlos como espirales de energía. Dichas espirales fluirán a lo largo y ancho de nuestro cuerpo.

Pero, ¿qué chakras podemos distinguir en este tipo de meditación? Veamos. En este caso, nos quedaremos con los más conocidos, que son aquellos que se asocian a los colores ya sus respectivas características.

Evidentemente, durante el proceso meditativo, nos enfocaremos hacia las energías vértices . Para alcanzar el estado deseado, hemos de visualizar las cualidades positivas de dichas energías.

Beneficios de la meditación Chakra

Actualmente, el yoga y la meditación se están aplicando para la cura de enfermedades, algunas incluso potencialmente mortales. Ambas opciones combinan perfectamente con cualquier tipo de tratamiento, tanto alternativo como convencional y médico.

La meditación chakra es especialmente poderosa en este sentido. Puesto que entronca directamente con la más antigua tradición hinduista, al centrarse en los chakras del cuerpo, logra un equilibrio excelente en todo nuestro ser.

Tradicionalmente se consideran siete chakras o centros de energía. Suben desde la base de la columna vertebral hasta la parte superior del cráneo. Así pues, a nivel físico, mental, espiritual y emocional, todo se encuentra transferido a estos siete puntos .

Por eso, la meditación chakra se diseña para ser un valioso activo, es decir, para promover una conexión con la conciencia superior. Mientras se produce esta conexión, nuestro cuerpo va sintiendo y viviendo una profunda curación por medio de este sistema de energía.

Así pues, la meditación se utiliza en realidad como una guía . Es decir, estamos utilizando una herramienta que nos orienta para la curación corporal a la vez que nos permite alcanzar un estado de conciencia superior.

Estilos de meditación Chakra

En la actualidad se conocen dos tipos de meditación chakra dependiendo del enfoque con que se usen:

• Meditación sencilla : no es necesario usar un mantra, pero hay que enfocarse en los siete chakras que están a lo largo de nuestra columna vertebral hasta la cabeza. Recuerda cuáles son para poder enfocarte en ellos:

1. Mulandhara : se sitúa en la base de la columna vertebral.
2. Syadhisthana : está entre los huesos de la pelvis.
3. Manioura : se ubica a la altura del plexo solar.
4. Anahata : este lo encontramos al nivel de corazón.
5. Vishudda : aquí nos tenemos que marchar a la altura de la garganta para visualizarlo.
6. Ajna : este es el tercer ojo, aproximadamente sobre nuestra frente, un poco por encima de los ojos.
7. Sahasrara : este se ubica a la altura de la corona de la cabeza.

• Meditación con mantra : igual que la anterior, enfocando en los siete chakras del cuerpo humano, podemos usar un mantra. En este caso, nos centramos primero en los puntos de energía de abajo arriba y viceversa para finalizar con un mantra, que puede ser perfectamente el clásico OM.

Al trabajar los chakras en este sentido, es simple mejorar el conocimiento de la existencia humana. Las prácticas meditativas, desarrolladas por medio de la experiencia, producen la generación de energía creativa que fluye por medio de los chakras ofreciendo tranquilidad, plenitud y satisfacción.

Igualmente con esta práctica obtenemos una excelente limpieza física y espiritual . Los residuos y las toxinas van desapareciendo y nuestra aura brillará mucho más enfocada. Todo esto redunda en un cuerpo más energético y fresco en todo momento, eliminando las energías usadas y quemadas.

También el fluir de la sangre pránica mejora . Así se logra una mayor limpieza orgánica, casi como si hiciésemos ejercicio diario. El cuerpo estará más ligero tras la práctica, saludable y muy vitalizado.

Ahora, ya conoces estos nueve tipos de meditación fantásticos para a lcanzar la plenitud y la paz emocional y espiritual . ¿Cuál crees que es el mejor para tus creencias, forma de ser y necesidades?

De Pedro, redactor al Frăției Albe