Există o modalitate mai ușoară de a adormi și de a dormi toată noaptea decât de a lua o pastilă de dormit sau de a bea un pahar de vin: mănâncă doar ceva.
Mănâncă ceva, dar nu orice mâncați lucruri greșite și stați în picioare toată noaptea. De exemplu, într-un studiu realizat la Universitatea din Cambridge, ei au descoperit că consumul de alimente bogate în proteine ​​crește până la celulele creierului (numite celule de orexină) care vă pun în alertă și energie. Și dacă bei înainte de culcare, 4 ore de somn și alcool dispare, lăsându-te într-o stare mai activă, spune consilierul pentru sănătate Man, Christopher Winter MD, director medical al centrului din Medicament pentru somn de la Spitalul Martha Jefferson.

Dar gustările potrivite înainte de culcare vă pot pune într-o poziție privilegiată pentru o noapte fără stres, cu ore de somn înainte.

Deci de unde să începi? Iată șase alimente uimitoare care induc somnul să se adauge pe lista de cumpărături astăzi.

Banane.

Puțin zahăr contracarează efectele celulelor de orexine, spune Dr. Winter. Încercați o banană înainte de culcare, aceasta vă va oferi suficient zahăr pentru a vă calma celulele de orexin și mai mult magneziu și potasiu pentru a ajuta la relaxarea mușchilor. Vezi proprietățile medicinale și anti-cancerigene ale bananei sau bananei AICI

Tcu din Maracuy .

Un studiu australian a descoperit că atunci când oamenii beau o ceașcă de ceai, fie din fructe pasionale, fie din pătrunjel, băutorii de fructe de pasiune dormeau mai adânc. Cercetătorii consideră că substanțele chimice numite alcaloizi harman la niveluri înalte și că florile cu fructe de pasiune sunt exclusive, acționează asupra sistemului nervos pentru a-l face să doarmă.

Știați că, vinul roșu conține unele dintre cele mai bune medicamente din lume - și nu trebuie să dați faliment pentru a-i culege beneficiile? Vezi Beneficiile vinului roșu AICI

Hummus.

În timp ce L-triptofanul aminoacidul care presupune te face să dormi după cină de Ziua Recunoștinței te face să dormi, există mai multe surse diferite decât curcanul Cu toate acestea, dacă carnea nu este lucrul tău, semințele de susan (120 mg) și hummus (de obicei în jur de 600 mg) sunt de asemenea ambalate cu L-triptofan.

Dátiles.

L-tryprophan funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu carbohidrați. Carbohidrații îți declanșează corpul să secrete insulină, care consumă alți aminoacizi în sânge, lăsând mai mult L-triptofan să sedate, spune Dr. Winter. Cele mai bune alimente pentru muncă sunt carbohidrații care cresc rapid nivelul de zahăr din sânge, deoarece carbohidrații cu acțiune lentă nu produc același tip de răspuns la insulină. Du-te pentru o mână sănătoasă de date - sunt bogate în carbohidrați și au o cantitate bună de L-triptofan. Fructe de floricele și floricele din alți carbohidrați sănătoși cu acțiune rapidă.

Pește.

Majoritatea peștilor - și în special somonul, halibutul și tonul - se laudă cu vitamina B6, care este necesară pentru a produce melatonina (un hormon care induce somnul cauzat de întuneric), potrivit unui articol publicat în Analele New York Academy of Sciences.

Orez de iasomie.

Atunci când oamenii dormiți sănătoși au mâncat mese cu legume și sos de roșii cu orez bogat în carbohidrați, au adormit mult mai repede la culcare, dacă masa a inclus orez cu iasomie bogat în glicemie (GI) în loc de orez cu cereale lungi sub GI, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. Deși autorii nu sunt siguri cum s-a întâmplat, ei au speculat că cantități mai mari de insulină cauzate de alimente cu IG ridicate au crescut proporția de triptofan care induce somnul în comparație cu alți aminoacizi din sânge, permițând să pătrundă proporțional mai mult în creier. .

Năut.

Varza are vitamina B6, care este necesară pentru a face melatonina (un hormon care induce somnul cauzat de întuneric), potrivit unui articol publicat în Analele Academiei de Științe din New York.

Kale.

Produsele lactate (nepasteurizate) sunt alimente bine cunoscute, bogate în calciu. Cu toate acestea, legumele cu frunze verzi, cum ar fi verzele de colină și colard, au și o doză sănătoasă de calciu. Iar cercetările sugerează că deficitul de calciu poate îngreuna adormirea.

Cireșe.

În cercetările recente din European Journal of Nutrition, s-a constatat că consumarea unei uncii de suc de vișine de două ori pe zi, o dată dimineața și o dată noaptea timp de o săptămână a ajutat oamenii să doarmă încă 25 de minute. . De ce? Este legat de L-triptofan, care poate fi transformat în serotonină și, în cele din urmă, melatonină, un compus care influențează ciclul somnului, spune Jason Ellis, doctor, director al Centrului de cercetare a somnului din Northumbria. Creșterea melatoninei care vă circulă în corp va crește și șansele de somn bun. Încercați o uncie de suc sau o cană de cireșe înainte de culcare. Deoarece nu există alimente bogate în melatonină, va trebui să căutați alimente care pot fi produse, spune Dr. Winter. Câteva mai multe de reținut: iaurt, făină de ovăz, ou și alune.

Traducere din spaniolă: Echipa Life Lucid www.unavidalucida.com.ar Toate traducerile spaniole cu drepturi rezervate. Surse în limba engleză: www.health.yahoo.net/experts/menshealth,
www.eatingwell.com

9 Alimente care vă pot ajuta să dormiți.