Cuprins ascunde 1 1. Meditați 2 2. Utilizați un semnal vizual 3 3. Curățare de primăvară 4 4. Plecați afară 5 5. Nu presupuneți atâtea lucruri
A sosit primăvara și este un moment bun pentru a examina acele rezoluții de Anul Nou. Dacă priviți înapoi intențiile pe care le-ați stabilit în ianuarie, este posibil să regândiți totul puțin. Ați cedat vechilor obiceiuri sau ați abandonat obiceiurile noi?
S-ar putea să credeți că pedepsirea dvs. va lua disciplina de care aveți nevoie pentru a reveni pe drum . Cu toate acestea, este mai mult decât probabil că vei rămâne motivat dacă schimbi tonul critic al vocii tale interioare cu o voce tandră de bunătate. Este nevoie de practică pentru a schimba melodia vocii tale interioare. Nu numai că ar trebui să oferiți amabilitate, dar puteți face simplitatea și îngrijirea de sine parte din practica dvs. de auto-milă.
Pe măsură ce avansați în primăvară, puteți invita mila și îngrijirea de sine pentru a vă fi tovarășii dvs. prin utilizarea acestor tehnici:
1. Meditați
Prin meditații de auto-milă, vă puteți antrena mintea pentru a vă trata ca prietenii voștri. Meditația cultivă mindfulness, permițându-vă să vă observați gândurile autocritice fără a judeca. La fel ca jucătorii de baschet care vizualizează făcând aruncări gratuite, îți folosești creierul pentru a exersa auto-milă, astfel încât atunci când te afli în jocul vieții, poți pune în practică acțiunea n.
2. Utilizați un semnal vizual
Care sunt câteva exemple de indicii vizuale ? Puteți pune un autocolant pe partea din spate a telefonului pentru a vă reaminti să fiți amabil cu dvs. Puteți, de asemenea, să purtați o brățară pentru a menține auto-milă la prima persoană.
3. Curățarea de primăvară
Oferiți-vă amabilitate, luându-vă timp să vă curățați casa și mediul de lucru.
4. Ieși afară
Promovează profitul de vremea caldă pentru a face legătura cu natura . Îți poți hrăni sufletul și îți vei hrăni mintea departe de viața cotidiană agitată și te vei scufunda în aer liber. Fie că mergeți, exersați yoga afară sau pur și simplu ascultați sunetele naturii.
5. Nu-ți asuma atâtea lucruri
Poate că a face un inventar al priorităților dvs. și a face reduceri în acestea vă poate ajuta să reveniți la drum cu intențiile pentru 2018.
În cartea sa „Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less” autorul Greg McKeown împărtășește înțelepciune și povești despre beneficiile obținerii mai puțin de muncă. Focalizând energia pe doar câteva proiecte sau obiective, puteți obține un impuls mare și puteți obține mai mult fără să vă simțiți împrăștiați și copleșiți.
McKeown scrie: „Esențialismul nu se referă la modul de a face mai multe lucruri; este vorba despre cum să faci lucrurile potrivite de marera . ”
El folosește ilustrații pentru a sublinia acest punct. Reprezintă non-esențialistul ca un cerc cu mai multe săgeți scurte care ies din el. Fiecare săgeată reprezintă un loc în care timpul și energia sunt cheltuite, care pot fi diverse proiecte de lucru, relații, hobby-uri, exerciții și alte activități. Ilustrația esențialistă este un cerc cu o săgeată lungă care iese afară . Indică progresul pe care îl putem face atunci când pune toată energia micilor săgeți în prioritate. Ambele diagrame arată aceeași cantitate de energie cheltuită, dar una dintre ele arată un progres real.
O mare parte din înțelepciunea pe care McKeown o împărtășește este arta de a spune „nu” . Chiar și atunci când apar oportunități inadmisibile, poate fi convenabil să rămâneți pe curs și să vă deplasați politicos. Recurgând la una sau mai multe dintre aceste simple tehnici de auto-milă, puteți reveni pe drumul cel bun. Amintiți-vă că, dacă nu sunteți din nou pe drumul cel bun, exersați-vă milă de sine și nu vă faceți greu.
TRADUCERE: Lurdes Sarmiento
MAI MULTE INFORMAȚII la: https://chopra.com/articles/5-self-compassion-techniques-for-spring
